Como faço para gerenciar minha raiva em um relacionamento e evitar danos?

Neste artigo

• Nossa saúde física é impactada
• Nossa saúde mental é impactada
• Nossos relacionamentos são afetados
• Melhores técnicas para gerenciar sua raiva em um relacionamento
• Dar um tempo
• Conte até dez
• Exercício

Como você gerencia sua raiva em um relacionamento? Você é uma daquelas pessoas que, quando zangadas, não podem se conter? Você pisa, bate portas, grita, talvez até jogue coisas? Quando chateado, você vai de zero para sessenta mais rápido que uma Ferrari? A sua falta de gerenciamento de raiva significa que você diz coisas que mais tarde se arrepende? Se isso parece familiar, sua incapacidade de gerenciar sua raiva em um relacionamento pode muito bem estar colocando esse relacionamento em risco.

Vejamos algumas maneiras de expressar sua raiva melhor. Porque se você quiser manter seu relacionamento, precisa gerenciar sua raiva de uma maneira produtiva e não de uma maneira destrutiva.

Primeiro de tudo, saiba que a raiva é uma emoção humana normal e natural. Todo mundo fica com raiva às vezes, de crianças pequenas a idosos. Não é necessariamente uma "emoção ruim", então não há necessidade de suprimi -lo. A raiva transmite uma mensagem. Permite que você saiba que uma situação é perturbadora, injusta ou ameaçadora. Mas é necessário aprender a expressar e gerenciar sua raiva em um relacionamento de maneira controlada, uma maneira que não prejudica seu parceiro e causar danos em seu relacionamento.

Gerenciar sua raiva em um relacionamento e gerenciar como você pode responder a um parceiro irritado é uma das habilidades mais úteis para a vida que você pode aprender. Ajudará a melhorar sua intimidade e conexão.

Identificar maneiras não produtivas de expressar raiva em um relacionamento.

1. Saindo da sala para não ter que lidar com seu parceiro
2. Desligando, ou o "tratamento silencioso"
3. Não abordando diretamente a pessoa com quem estamos com raiva, mas dizendo a todos os nossos amigos como estamos loucos com essa pessoa.
4. Subversão, ou manter a raiva por dentro, mas sendo negativa ou difícil com a pessoa com quem estamos zangados. Não dizendo a eles o que realmente está nos incomodando
5. Gritando e gritando, fora de controle com nossas emoções

O que acontece quando nos espiralamos fora de controle com nossa raiva?

1. Nossa saúde física é impactada

A pressão arterial aumenta, a freqüência cardíaca aumenta, temos problemas para respirar, até nosso sono é perturbado. Você já experimentou insônia porque está com raiva demais para dormir?

2. Nossa saúde mental é impactada

Se você não consegue gerenciar sua raiva em um relacionamento, isso pode consumir seus pensamentos, fazendo você não apresentar para quem ao seu redor e incapaz de aproveitar a vida.

3. Nossos relacionamentos são afetados

Se você é um pai cronicamente zangado, seus filhos podem alterar o comportamento deles de maneiras prejudiciais para que não o pare. Eles ficam com medo e preocupados.

Melhores técnicas para gerenciar sua raiva em um relacionamento

1. Dar um tempo

Se você tem a tendência de sair da sala depois de sentir sua raiva escalando, em vez de sair, tente dizer ao seu parceiro que você está realmente zangado no momento, e acha que seria melhor fazer uma pausa, ter algum tempo para você mesmo para se acalmar. Diga a eles que você não está tentando evitar o problema, que é importante falar sobre o que está perturbando vocês dois, mas você sente um "tempo limite" seria útil. Em seguida, use o tempo longe do seu parceiro para organizar o que você deseja dizer para que, quando você retornar, você possa expressar suas emoções de uma maneira clara e mais aquecida.

Se seu parceiro usa o tratamento silencioso em você quando estiver com raiva, diga a eles que você respeita a escolha deles de não falar sobre o problema, mas você está lá e pronto para resolver o problema quando sentir que estão prontos. Não tente e "fazer" falar com você (que só servirá para que eles desligem ainda mais), mas que eles saibam que você receberá uma discussão depois que tiveram tempo para si mesmos.

2. Conte até dez

É uma técnica simples que ensinamos nossos próprios filhos, mas realmente funciona: ““Conte até dez.” Reserve alguns momentos para respirar profundamente, acalmar sua frequência cardíaca e centralizar suas emoções. Concentre -se em se acalmar. A raiva não é algo que você precisa "deixar escapar" de uma maneira agressiva. De fato, explosões e tiradas apenas alimentam o fogo e o deixam mais irritado.

Você se encontra reclamando com seus amigos sobre o quão zangado você está, em vez de lidar com a pessoa que está te deixando chateado? Podemos pensar que isso é uma maneira melhor de obter a raiva, mas na verdade não nos ajuda com nosso próprio crescimento pessoal.

O que você deve fazer é aprender a gerenciar conflitos com a pessoa em questão, para que a resolução possa ser alcançada. Conversar com seus amigos não faz nada para ajudar a curar a mágoa entre você e seu parceiro.

3. Exercício

Se você sentir sua raiva aumentando, faça uma pausa e caminhe pelo quarteirão. Ainda zangado? Faça isso novamente. É incrível como uma caminhada rápida ou um treino pode ajudar a reduzir seus sentimentos de raiva e levá -lo a um lugar onde você pode ter uma discussão razoável com seu parceiro.

Lembre -se: seu relacionamento é sua prioridade. Antes de brigar com seu parceiro, pergunte a si mesmo:

1. Quão importante é essa questão no grande esquema das coisas?
2. Vale a pena ficar com raiva disso?
3. Vale a pena arruinar o resto do meu dia?
4. Minha resposta é apropriada à situação?
5. Há algo que eu possa fazer sobre isso?
6. Está agindo vale o meu tempo?

Gerenciar sua raiva em um relacionamento significa autogestão. Se você e seu parceiro se encontrarem em conflito frequente, lembre-se, você é meio responsável por esse conflito. Aborde -o com técnicas de comunicação calma e boa, e você ajudará a incorporar uma sensação de calma e melhor comunicação no relacionamento como um todo e gerenciar sua raiva em um relacionamento de uma maneira melhor.