Como você define limites emocionais nos relacionamentos?

Em todos os manuais, livros e artigos de auto-ajuda que você seguiu profundamente todos esses anos, você deve ter lido sobre a necessidade de manter limites emocionais nos relacionamentos, seja eles pessoais ou profissionais. Muitas vezes você leu e depois os ignora e não é surpreendente por que.

Afinal, você pode estar tendo um casamento perfeitamente maravilhoso, onde seu parceiro está feliz com você, cuida de você, compra presentes, leva você e faz você se sentir especial. Ou você pode estar naquele ótimo trabalho em que passa horas no escritório, felizmente caminhando para trabalhar mesmo nos fins de semana, seguro e seguro, sabendo que fazer um esforço extra é apenas o preço que você paga por uma vida estável, segura e gratificante.

Bem, temos notícias para você: a menos que você aprenda a definir limites emocionais, o mundo continuará levando você para um passeio gigante. E sim, isso inclui família! Mas a grande questão é: como você define limites emocionais nos relacionamentos? Com a ajuda do psicoterapeuta Snigdha Mishra (especialista em CBT e REBT do Beck Institute, Filadélfia), especializado em hipnoterapia e terapia de liberdade emocional, vamos descobrir como você pode definir limites em um relacionamento romântico e por que eles são importantes.

O que são limites emocionais?

Índice

• O que são limites emocionais?
• Por que os limites emocionais nos relacionamentos são importantes?
  • 1. Para se proteger
  • 2. Para evitar ser manipulado
  • 3. Para evitar ser aproveitado no trabalho
  •  4. Ser feliz
  • 5. Para criar relacionamentos saudáveis
• Como definir limites emocionais nos relacionamentos
  • 1. Pratique com exemplos de limites emocionais
  • 2. Proteja seu espaço ferozmente
  • 3. Defina limites em um relacionamento romântico, reconhecendo os limites dos outros
  • 4. Trabalhe em sua auto-estima
  • 5. Aprenda a definir limites emocionais em um casamento
  • 6. Aprenda a definir limites no escritório
  • 7. Faça listas e consulte -as de perto
  • 8. Peça ajuda, peça espaço
• Perguntas frequentes

Agora, como você sabe se há algo errado com seus limites de limite? Snigdha diz: “Eu ouvi em algum lugar“ não meu macaco, não meu circo ”. Isso significa simplesmente que, se não é meu macaco em um circo, não importa para mim e eu não preciso participar desse circo. O mesmo se aplica à definição de limites também. Este é o exemplo perfeito de como não precisamos se intrometer na vida dos outros e nos envolver emocionalmente com a vida das pessoas, a menos que elas nos peça ajuda ou conselhos ou suas ações nos impactam diretamente.

“Os limites em um relacionamento simplesmente significam que você está priorizando a si mesmo e cuidando de suas necessidades emocionais sobre a de outra pessoa. Também significa aprender a dizer "não" e não estar preocupado com o julgamento das pessoas ou a rejeição de você. Portanto, não deixar que suas ações sejam conduzidas pela necessidade de agradar aos outros.”

Como em qualquer situação, você primeiro precisa entender um problema antes de tomar medidas corretivas para resolvê -lo. O mesmo vale para definir limites emocionais também. A definição de "limites de relacionamento" é bastante simples: significa assumir a responsabilidade por suas próprias ações e sentimentos, sem assumir a responsabilidade pela forma como os outros se sentem ou agem.

O ponto discutível é: você não pode pensar ou agir em nome do mundo e isso inclui seu cônjuge, parceiro, irmãos, chefes e até pais. Você tem que se colocar em primeiro lugar, e não deve deixar os sentimentos de mais ninguém terem precedência sobre o seu.

Snigdha recomenda algumas perguntas que você deve fazer para poder definir limites emocionais:

• O que você representa e o que você está pronto para suportar?
• Você é uma pessoa leal?
• Você é uma pessoa honesta?
• Você prefere afirmar a agressão ou agressão à afirmação?
• Que tipo de estilo de comunicação você gostaria de ter?
• Quais são seus limites morais?
• Quais são as coisas que você pode deixar ir e as que você não pode comprometer?

Ela também explica como se fazer essas perguntas pode ajudá -lo: “Quando você se entende melhor, você é capaz de sustentar sua posição. Isso, por sua vez, permite que você determine como você se expressa, crie seus limites e represente esses limites - de maneira flexível e rígida, pois as circunstâncias podem exigir.”

Embora existam certas maneiras e normas de comportamento que se deve aderir, os problemas nos limites emocionais ocorrem quando você vai além em suas tentativas de agradar aos outros. Você hesita em compartilhar suas preferências em um jantar em família? Você acaba comendo bife porque seu marido gosta, mesmo que você prefira frutos do mar?

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No outro extremo do espectro, você se sente tímido em aceitar elogios ou pedir ajuda porque você é muito egoísta? Estes são todos os casos de limites emocionais incorretos. Os limites emocionais do namoro podem parecer inatingíveis sem uma conversa desajeitada com seu parceiro, mas às vezes ter limites nos relacionamentos, tudo o que você precisa fazer é ser um pouco severo sobre coisas que não estão bem com você.

Aqui está um exemplo de limites emocionais em um relacionamento: Jessie teve um longo dia de trabalho e ficou muito estressado no início da manhã em que teve no dia seguinte. Aaron, seu parceiro, precisava falar sobre um evento traumático que aconteceu com ele no passado. Ele queria compartilhar suas emoções com a pessoa com quem é mais íntima, Jessie.

No entanto, Jessie não tinha a capacidade emocional de processar uma conversa tão intensa. Simplesmente dizendo “Sinto -me mental e fisicamente exausto com as coisas que ocorreram no trabalho hoje, e acho que não estou no estado para processar essas informações”, ela foi capaz de estabelecer limites em um relacionamento sem ser controlando.

Por que os limites emocionais nos relacionamentos são importantes?

Os limites emocionais nos relacionamentos são importantes porque eles lhe dão um relacionamento saudável. Freqüentemente, a baixa auto-estima é uma causa para um conjunto de limites ruins. Pessoas com alta auto-estima ou aquelas que não se entregam a conversa interna negativa raramente acham difícil estabelecer limites para suas interações, pois estão no controle de suas vidas e sabem o que querem e não querem.

Explicando por que as fronteiras emocionais nos relacionamentos são importantes e, no entanto, tão difíceis de definir, Snigdha diz: “Na maioria das vezes, quando estamos procurando investir em um relacionamento - seja profissional ou um relacionamento pessoal com amigo e família ou até parcerias românticas Ou casamento, somos informados de que nosso investimento emocional é diretamente proporcional à forma como esse relacionamento cresce.

“Mas nunca nos dizem onde criar limites emocionais. A simples razão por trás disso é que atributos como altruísmo ou altruísta são celebrados, a ponto de que, quando você começa a se afirmar, dizendo "não", otimizando seu comportamento e estilo de vida para o autocuidado, você teme ser julgado como egoísta, sendo rejeitado, não amado por ser uma pessoa de cabeça forte e independente.

“No entanto, isso é falso. Quando você não define limites emocionais, você começa a ter pena de si mesmo e se sente como uma vítima ou começa a se sentir e se comportar como um mártir. Ser tratado como um capacho e permitir que as pessoas andem por todo o seu lado, afeta o tempo ao longo do tempo. Eventualmente, você sente que desperdiçou sua vida por coisas que não importavam para você apenas devido a esses medos que você não poderia sair de.”

Aqui estão algumas outras razões pelas quais desenhar a linha e afirmar o quão longe você está disposto a ir ou deixar alguém em qualquer tipo de relacionamento é fundamental:

1. Para se proteger

Os limites pessoais também são importantes porque você precisa se proteger primeiro antes de ajudar os outros. Muitas vezes, você acaba se tornando uma esponja para tudo o que é jogado em você. É especialmente visto na dinâmica familiar.

Você se vê fazendo a maior parte do trabalho no jantar de Ação de Graças da sua família, enquanto outros membros gostam e tira um tempo para si mesmos? É um sinal sutil de que sua família leva você como garantida. É importante estabelecer limites no início de um relacionamento, então não chega um tempo quando as pessoas assumem seus sentimentos e fazem você se sentir pressionado a fazer coisas que você realmente não quer.

2. Para evitar ser manipulado

Nem todo mundo quer te machucar. Mas, subconscientemente, quando você deixa de definir limites pessoais, pessoas emocionalmente carentes em sua vida tendem a manipulá -lo. Isso pode acontecer especialmente em casamentos ou relacionamentos de longo prazo, onde um parceiro tende a depender cada vez mais de outro.

Você se vê tentando resolver todos os problemas que seu cônjuge se encontra? Você se vê colocando suas necessidades e desejos apenas porque você está relutante em desagradar? Então você está em um relacionamento emocionalmente desgastante e manipulador.

Ao contrário do que as pessoas pensam, como os limites afetam os relacionamentos não são criando uma fossa negativa de argumentos e sentindo -se desapegado. Os limites ajudam a preservar quem você é e verifique se os outros não acabam manipulando você porque estão assumindo o que você sente.

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3. Para evitar ser aproveitado no trabalho

Você é um ótimo funcionário. Seus colegas e chefes valorizam você. Até agora tudo bem. Mas isso acontece com frequência que você passa horas no trabalho tentando concluir um projeto sozinho quando você pode fazer com que a ajuda de outras pessoas? Você acaba assumindo a culpa por sua equipe ou colegas?

Por que o seu chefe está de trabalho extra em você enquanto seus colegas pescam no fim de semana? É porque você não disse uma empresa "não" a trabalhar além dos seus limites, porque você assumiu que seria um ato de estabelecer limites prejudiciais nos relacionamentos, tomando autoridade de si mesmo.

Isso não poderia estar mais longe da verdade. Você é responsável por si mesmo, e isso cai sobre você dizer não a nenhum tipo de maus -tratos que possam acontecer com você. Se você está sendo sobrecarregado ou usado simplesmente porque seu superior assume que você ficará bem com isso, você precisa ter limites nos relacionamentos.

 4. Ser feliz

Sim, pode ser tão simples como isso! Ser uma boa menina ou menino legal pode parecer um elogio, mas não quando pisotear no seu senso de identidade. Para garantir que isso não aconteça, você precisa se aprofundar dentro de si e perguntar se ser o proverbial cordeiro abnegado o faz feliz.

A resposta é não. O problema de não definir limites corretamente é que você acaba permitindo muitas pessoas em sua vida, algumas das quais, francamente, não merecem estar lá. Você pode deixar as pessoas entrarem em sua vida que sempre acabam maltratando você e o fizeram no passado. E você inadvertidamente se expõe a muito dumping de trauma, o que, por sua vez, afeta sua saúde mental.

Você pode lutar para abaixar o pé e dizer a eles algo severo porque você acha que os sentimentos deles têm precedência sobre o seu próprio. Só porque eles dizem que precisam de você não significa que você deve deixá -los entrar novamente para machucá -lo. Para definir limites em um relacionamento sem ser controlando, tudo o que você precisa fazer é dizer: “Sinto -me violado quando você me desrespeita, e o fato de você ter feito isso no passado me faz incapaz de confiar em você novamente.”

5. Para criar relacionamentos saudáveis

A chave para ter bons relacionamentos positivos com sua família, amigos, colegas e conhecidos é estar sem estresse. Definir limites saudáveis ​​é o primeiro passo em direção a isso, “saudável” sendo a palavra operativa. Você não precisa ser rude ou sem sworkish ou mesmo reservado.

Existem muitas maneiras educadas de deixar outras pessoas saberem onde estão em sua vida. Você está basicamente criando uma linha entre o que é aceitável e o que não é. Ao fazer isso, você só aumentará na estimativa daqueles que estão ao seu redor. Definir limites emocionais no namoro garante que você tenha estabelecido claramente que você não será uma tarefa, para garantir que suas necessidades e desejos sejam respeitados.

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Como definir limites emocionais nos relacionamentos

Destacamos a importância de estabelecer limites no início de um relacionamento, mas o esforço permanece inútil se você não tiver certeza de como defini -los. “Meu marido sempre me dizia para não falar de uma certa maneira, só porque 'irritou' ele. Ele alegou que era um 'limite' que ele estava estabelecendo, e ele queria praticar isso, fazendo -me mudar meu comportamento.

Somente quando contei a um amigo sobre como esse comportamento dele me faz sentir menos. Eu lutei para trazê -lo, já que eu nunca era do tipo que se posiciona para mim. E desde que morávamos em uma família conjunta, era mais difícil encontrar tempo apenas com meu marido, e eu definitivamente não iria fazer isso na frente dos outros ”, Jasmine nos disse.

Pode ser difícil, mas não impossível estabelecer limites emocionais em um relacionamento, especialmente quando você passou anos sendo alguém que sempre teve linhas embaçadas. Bem, é hora de mudar o status quo e se encarregar de sua vida e dar uma direção diferente. Aqui está como.

1. Pratique com exemplos de limites emocionais

Aprenda a definir limites saudáveis. Se você sempre cedeu aos desejos do seu parceiro o tempo todo, começa a se afirmar lenta mas constantemente no relacionamento. Lembre -se - você tem o direito de não atender às expectativas irracionais de outras pessoas. Suas necessidades são tão importantes.

Você tem o direito de ser tratado com respeito em um relacionamento. Você pode dizer 'não' educadamente ainda firmemente com qualquer coisa que você se sente desconfortável fazendo. Você não precisa entrar em explicações longas sobre por que está recusando algo para definir melhores limites emocionais. Aprenda a dizer "eu" de maneira mais eficaz. "Eu penso", "eu sinto", "eu acredito" e assim por diante.

Os exemplos de limites emocionais nos relacionamentos não são tão dramáticos quanto você pensa que são. Eles podem incluir seu parceiro que não está falando sobre um assunto em particular porque incita sentimentos negativos em você ou não deixando o abuso verbal passar porque você é tímido demais para acabar com isso.

Depois de perceber que tudo se resume a se respeitar um pouco mais, você verá como os limites afetam os relacionamentos. Eles devem levar vocês a um relacionamento harmonioso, não aquele que está cheio de ressentimento.

2. Proteja seu espaço ferozmente

Este é um erro que a maioria dos casais comete na pressa inebriante de seu relacionamento ou casamento - perdendo tanto a sensação de espaço pessoal que ambos começam a se intrometer no círculo mais interno um do outro. Isso precisa ser corrigido por estar atento ao fato de que um relacionamento saudável não é definido por sempre ser conjunto no quadril.

Deixe um pouco e dê espaço ao seu parceiro no relacionamento. Ao mesmo tempo, trate seu espaço como sagrado e proteja -o ferozmente. Você pode começar com etapas de bebê, como colocar seus itens particulares em uma caixa segura à qual seu parceiro não tem acesso, não compartilhando senhas de mídia social, com contas bancárias separadas e folhas de despesas.

Definir limites também implica ser mais vocal sobre seus sentimentos. Quando você está expressando seu descontentamento por algo com o qual não se sente confortável, incluindo sexo, olhe diretamente para os olhos e diga. Não se sinta envergonhado ou relutante.

Definir limites emocionais no namoro também pode ser sobre praticar algum espaço pessoal saudável em sua dinâmica. Quando você avisa seu parceiro que sua individualidade é importante para você exercitando algum espaço pessoal, é um exemplo de limites emocionais nos relacionamentos.

3. Defina limites em um relacionamento romântico, reconhecendo os limites dos outros

Para esperar que os outros respeitem seus limites emocionais pessoais, é essencial reconhecer e respeitar os deles. Se alguém faz backup quando você fala, não responder a você na primeira vez, evita contato visual, dá reações mono-silábicas, muda desconfortavelmente ... Eles estão dando dicas não verbais com as quais não estão exatamente alinhados com com o alinhamento com com O que você quer ou está tentando dizer, portanto é melhor recuar.

Não fique tão envolvido em estabelecer seus próprios limites que você ignora os dos outros, lembre -se de que eles têm o direito de dizer 'não' ou ficar longe de você também. Quando isso acontecer, não se sinta ofendido. No entanto, verifique se você não cede a fronteiras prejudiciais nos relacionamentos que eles estabelecem. Seus limites devem proteger sua individualidade, não diminuir a sua.

4. Trabalhe em sua auto-estima

Definir bons limites pessoais é uma faceta importante de um relacionamento positivo, mas como na maioria das outras coisas da vida, começa com você. Você primeiro precisa estar ciente de quando seus limites estão sendo cruzados e a única maneira de fazer isso é ser ajustado consigo mesmo.

Entre em contato com suas emoções e fique em um estado de consciência. Se você sentir desconforto, estresse, ansiedade, culpa, raiva ou ressentimento, pode ser porque você reconhece que está sendo aproveitado. Se respeite. Defenda você mesmo. Diga "não" como você quer dizer isso.

Estabelecer limites emocionais no namoro é sobre como você pode ser severo sobre as coisas com as quais você não está confortável. Se você não quer falar sobre algo, não precisa. Se você não quiser se abraçar agora, você não deve, e deve dizer não. Depois de trabalhar em sua auto-estima, é melhor você colocar o pé no chão.

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5. Aprenda a definir limites emocionais em um casamento

Isso pode ser realmente complicado. Quando você tem um fraco senso de identidade, deixa seu parceiro tomar suas decisões, às vezes com um total desrespeito por seus próprios gostos e desgostos. Obviamente, um casamento saudável e feliz requer alguns ajustes e reciprocidade de ambos os cônjuges. No entanto, é para você decidir quais valores ou áreas você está disposto a dobrar e se comprometer e quais são absolutamente não negociáveis.

Depois de fazer essa diferenciação, sente -se com seu cônjuge e discuta os limites emocionais que você gostaria de ter em seu casamento e pergunte a eles onde eles desenhariam a linha. Em caso de conflito, esteja aberto a discussões e conversas para encontrar um meio termo, desde que você não seja o único que se espera que se incline para trás.

Às vezes você deixa de estabelecer limites em um casamento porque teme perder o relacionamento ou tem medo de ser julgado. Aqui está a chave. Você precisa se comprometer com si mesmo primeiro. Tente se afirmar em coisas menores primeiro e depois passe para coisas maiores. Seu parceiro nem sempre pode seguir suas sugestões, mas expressar seus sentimentos e opiniões. Gradualmente, ele o estabelecerá como uma pessoa que tem uma mente própria.

6. Aprenda a definir limites no escritório

Estranhamente, a maioria dos profissionais, especialmente aqueles que trabalham em indústrias de alta pressão, como TI, Mídia e saúde, acreditam que quanto mais horas passam no trabalho, mais trabalham. Vamos esclarecer isso. Sua organização pode valorizá -lo, mas não terá respeito pelo seu tempo se você não fizer aquelas pausas que têm direito a você.

Faça uma resolução forte para não responder a e-mails relacionados ao trabalho depois do trabalho. A cada ano, identifique os dias em que deseja estar de licença e solicitá -los com bastante antecedência. Ficar até tarde pode ser uma realidade corporativa, mas não faça disso um hábito. Deixe permanecer uma exceção.

Um exemplo de limites emocionais nos relacionamentos é quando você diz ao seu chefe que não está bem para você trabalhar horas extras não remuneradas, pois é pago pelo seu tempo, não a boa vontade da empresa.

7. Faça listas e consulte -as de perto

Aqui está um truque. Desenhe uma lista de pessoas próximas a você no trabalho e em sua família. Introspecto sobre quem faz você sentir o que em cada situação e encontrar as áreas em que você sente a necessidade de ter melhores limites emocionais. Em seguida, faça uma lista de quais limites você gostaria de definir com cada um deles.

Seu marido vai golfe esperando que você ajude com a lição de casa do seu filho? Diga a ele que você precisa de uma folga para uma sessão de spa com seus amigos e peça para ele assumir as responsabilidades das crianças para o dia. Prometa retribuir quando ele precisa de tempo para explodir um pouco de vapor.

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8. Peça ajuda, peça espaço

Sim, você pode fazer os dois sem se sentir culpado. Muitas vezes as pessoas com limites emocionais ruins estão muito orgulhosos de si mesmos. Pode parecer uma contradição, mas é isso que acontece. Uma dona de casa está tão acostumada a provar que é uma super mulher que fará tudo em sua casa e se queimar tentando ser a mãe e a esposa perfeitas.

Um profissional pode estar tão ansioso para agradar seu chefe que assumiria todas as responsabilidades, mesmo ao custo de sua saúde mental. Não faça isso. Quando você está lutando com limites prejudiciais nos relacionamentos que outras pessoas estabeleceram com você, peça assistência quando precisar. Você não é um herói da Marvel que precisa salvar o mundo. Solicite de ajuda quando você precisar e dizer "não" quando você precisar do seu espaço. Eles vão recuar.

A regra básica de estabelecer bons limites emocionais é honrar a si mesmo. Bons limites são um sinal de uma pessoa madura que sabe o que quer da vida. Não comprometa sua autoestima para mesmo aqueles que estão mais próximos de você. Encontre seu espaço e se deleite nele!

Se você luta para estabelecer limites em um relacionamento romântico ou em qualquer tipo de relacionamento, sua saúde mental pode sofrer por causa disso. Nesses casos, abordar um terapeuta de saúde mental licenciado pode ser vital. O painel de terapeutas experientes da Bonobologia pode ajudá -lo a descobrir os limites que falta e como estabelecer -os.

Perguntas frequentes

A definição é bastante simples: significa assumir a responsabilidade por suas próprias ações e sentimentos, sem assumir a responsabilidade pela forma como os outros se sentem ou agem.

Você cria limites emocionais para proteger seus próprios sentimentos, para evitar ser manipulado em um relacionamento e não deixar que os outros o dêem como garantido.

Às vezes você deixa de estabelecer limites em um casamento porque teme perder o relacionamento ou tem medo de ser julgado. Mas você tem que se afirmar para definir seus limites.

Você tem que se afirmar em sua família, no relacionamento e no local de trabalho e parar de agradar os outros porque eles esperam que você faça as coisas por eles.

A regra básica de estabelecer bons limites emocionais é honrar a si mesmo e seu coração primeiro. Você não pode deixar os sentimentos de outras pessoas precedem a sua.

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