Como se desculpar por trapaça - 11 dicas de especialistas

Como se desculpar por trapacear? Que pergunta terrivelmente carregada! Você provavelmente já está lidando com o fato de que traiu um parceiro comprometido, e a culpa e a incerteza estão cometendo você. E agora, você decidiu ficar limpo e pedir desculpas por trair seu marido ou esposa, desculpe -se por trapacear e mentir para ele/ela.

Como se faz isso? Como você descobre o que dizer ao se desculpar por trapacear? É uma situação complexa de lidar, e pensamos que poderia usar a opinião de um especialista. Então, conversamos com o psicoterapeuta Gopa Khan (mestrado em Counseling Psychology, M.Ed), especializado em casamento e aconselhamento familiar, sobre como se desculpar por trapacear, e coisas a fazer e coisas a não fazer quando você está colocando a si mesmo e seu parceiro nessa experiência muito difícil.

Especialista sugere 11 dicas sobre como se desculpar depois de trapacear

Índice

• Especialista sugere 11 dicas sobre como se desculpar depois de trapacear
  • 1. Evite dar desculpas
  • 2. Seja completamente honesto e aberto
  • 3. Não assuma que se desculpar conserte tudo
  • 4. Aceite que seu parceiro ficará com raiva, chateado e irracional
  • 5. Reconstruir ativamente a confiança
  • 6. Dê espaço ao seu parceiro
  • 7. Considere procurar ajuda profissional
  • 8. Não adie o pedido de desculpas
  • 9. Não faça tudo sobre você
  • 10. Agir por remorso genuíno, não apenas culpa
  • 11. Seja claro sobre como você deseja proceder após o pedido de desculpas

Seremos honestos - não há maneira fácil ou simples de fazer isso. Você está prestes a confessar a um parceiro com quem você provavelmente ainda ama e respeita, ou pelo menos ainda tem alguns sentimentos calorosos, que você traiu neles.
Você está basicamente prestes a sacudir o mundo deles e dizer que escolheu destruir a confiança deles e criar problemas de confiança de relacionamento possivelmente permanentes. O que é fácil ou simples nisso, certo? Mas você pode ser honesto e sincero, e não tornar isso mais bagunçado do que necessário para você e seu parceiro. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como se desculpar depois de trapacear, espero (mas não fazemos promessas) sem perder sua mente completamente

1. Evite dar desculpas

“Evite dar desculpas ou razões sobre o motivo pelo qual você teve o caso”, diz Gopa, “Evite justificativas e não se esqueça de assumir total responsabilidade por seu próprio comportamento. Não entre no 'ifs' e 'buts' e estritamente sem culpar seu cônjuge ou parceiro pelo caso. A mudança de culpa não funciona. Assuma 100% de responsabilidade por suas próprias ações. Basta ir com “o que eu fiz foi errado”. Sem desculpas.”

Isso é, é claro, mais fácil de dizer do que fazer. Quando você está confessando algo que você sabe que prejudicará seu parceiro e seu relacionamento, a tentação de segui -lo: “Mas eu só fiz isso porque estava sozinho/bêbado/pensando em você etc." é alto. Afinal, pode resgatar um pouquinho, tanto no seu quanto nos olhos do seu parceiro.

O problema é que é uma saída total, especialmente no início de um pedido de desculpas. Talvez haja uma justificativa por que você trapaceou e talvez esteja solitário ou não realizado ou infeliz em seu relacionamento. Mas agora, você está apenas tendo o fato de ter feito algo profundamente prejudicial e possivelmente imperdoável.

Não traga à tona como é e por que ainda está, se é necessário. Isso é um pedido de desculpas e você está apenas dizendo que estragou tudo e sinto muito por isso. Dar desculpas apenas faz parecer que você está procurando uma saída.

2. Seja completamente honesto e aberto

Ouça, você está tendo se deitar e trapacear aqui. Não piore, mentindo ainda mais ou inventando histórias. Quando você se desculpa por trapacear e mentir, você precisa ser o mais honesto possível, sem enfeites ou exagero. Você não está contando uma história aqui, ninguém está esperando por um grande clímax ou esperando um começo forte

"Eu tive um caso curto com um colega e tive que contar ao meu marido sobre isso", diz Colleen. Fiquei me perguntando como me desculpar por trapacear - o que dizer, como enquadrá -lo, como fazer isso e assim por diante. E então eu percebi, isso era real, e eu precisava ser completamente honesto sobre as coisas, porque isso não era algum tipo de script de filme.”

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No entanto, Gopa alerta contra muitos detalhes. “Aquele que trapaceou precisa ser completamente honesto e aberto e se limpar sobre o caso. Isso é importante, pois o cônjuge não está apenas se sentindo magoado e traído, mas não pode mais confiar em seu parceiro de trapaça e já está sentindo que o relacionamento deles é tudo mentira. Além disso, mentiras têm uma maneira de sair e podem prejudicar profundamente o relacionamento a ponto de sem retorno.

“No entanto, evite dar muitos detalhes minuciosos, pois o cônjuge pode usar isso para se torturar mentalmente. Normalmente, encorajo meus clientes a escrever suas preocupações e perguntas e entregá -lo ao cônjuge para responder. Isso o torna não confrontacional, e ambos os cônjuges podem ler as letras repetidamente e torná-las parte de sua cura.”

“No entanto, é imperativo ser honesto e manter a verdade, por mais magoada que seu parceiro esteja se sentindo. Além disso, compartilhe informações de uma só vez, em vez de dar -as em bits e peças. Independentemente de ser um caso curto ou um caso extraconjugal ao longo da vida, dar informações a um cônjuge traído em pingos não é justo para eles e causa mais danos ao relacionamento ”, acrescenta ela.

3. Não assuma que se desculpar conserte tudo

Seria bom se a vida e os relacionamentos adultos fossem como livros de histórias de crianças, onde você diz que está arrependido e sincero e isso é tudo o que você precisa fazer para consertar as coisas. Infelizmente, não é assim que as coisas funcionam, então não vá assumindo que um pedido de desculpas, por mais perfeitamente palavra, é o suficiente para consertar as coisas.

Quando você está se desculpando com alguém que você machucou, você não está fazendo isso com expectativas. Você não está pensando: "Ok, eu vou dizer que sinto muito, vou contar tudo e então as coisas voltarão ao jeito que estavam e tudo vai dar certo.”

Desculpe, mas a vida não é uma história de crianças, especialmente quando você fez algo tão real e complicado quanto trapacear um parceiro comprometido. Você terá que aceitar as consequências, e elas provavelmente não serão absolutamente nada parecidas com o que você imaginou.

Quando você se desculpa depois de trair seu namorado/namorada/cônjuge, eles têm todo o direito de não querem ouvi -lo a princípio e certamente não te perdoarem imediatamente ou nunca. Esse é um risco que você precisa correr quando está se perguntando como se desculpar por trapacear e ter expectativas extremamente irrealistas, não é o caminho para fazer isso. De fato, as expectativas realistas em um relacionamento são um bom caminho a seguir, mesmo que você não esteja se desculpando por trapacear.

4. Aceite que seu parceiro ficará com raiva, chateado e irracional

Gopa diz: “Não exija que seu cônjuge perdoe e esqueça o caso, ou aja como a festa culpada/ferida e jogue a vítima. Não os empurre ou os manipule também. Espere que seu cônjuge fique com raiva (mas não fisicamente ou verbalmente abusivo), não reaja quando estiver com raiva, ou comece a lutar ou sair quando estiver falando sobre o caso. Lembre -se, eles estão tentando lidar com sua traição e machucar.

“Seu cônjuge vai se sentir com raiva, ficar profundamente magoado e vai querer machucá -lo de volta emocionalmente. Eles vão querer gritar, gritar e arremessar sua raiva para você ou lhe dar o tratamento frio e silencioso por semanas depois. Seu parceiro também pode querer se defender ou fugir da situação para se proteger.

“Em outras palavras, eles vão se comportar de uma maneira que você não gostará ou considerará 'racional'. Mas a partir de agora, você não tem o direito de esperar bondade ou compreensão deles ou repreende -os por serem menos que racionais. O mundo deles acabou de se separar, você precisa deixá -los processá -lo de volta, mesmo que não faça sentido para você.”

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5. Reconstruir ativamente a confiança

Quando você está pensando febrilmente sobre como se desculpar por trapacear, saiba que não se trata apenas das palavras ou do pedido de desculpas, mas também de como você precisa de silenciosamente e lentamente começar a reconstruir o frágil vínculo de confiança entre você e seu parceiro. Mesmo que a trapaça signifique que seu relacionamento provavelmente terminou, um sentimento de confiança reconstruído é uma sensação de fechamento para ambas as partes.

Gopa diz: “Seja especialmente sensível ao seu cônjuge e ajude a reconstruir a confiança em seu relacionamento. Comece a ser proativo e mais aberto com eles. Nutrir ativamente o relacionamento. O amor e a confiança não crescerão por conta própria. É um compromisso que você precisa fazer com você e seu parceiro para trabalhar no relacionamento todos os dias e curá -lo de dentro.”

Não há uma maneira de fazer isso, e é perfeitamente possível que seus esforços pareçam infrutíferos no começo, mas é importante acompanhar seu pedido de desculpas com ação concreta e deixar seu parceiro ver que você está falando sério sobre ser melhor e melhorar as coisas.

Talvez seu parceiro não responda primeiro, mas lembre -se, você está fazendo isso por si mesmo tanto quanto para eles. Em vez de carregar o fardo e os sinais de ser um parceiro não confiável durante toda a sua vida, é mais gentil e mais prático agir para fazer melhores escolhas.

6. Dê espaço ao seu parceiro

Quando você se desculpa por trapacear seu marido ou pedir desculpas depois de trair seu namorado, lembre -se de que levará tempo e espaço para que eles aceitem com a traição e o choque. E a melhor coisa que você pode fazer é dar a eles. O que dizer ao se desculpar por trapacear? Que tal, “eu entendo que você precisa de tempo e espaço.”

"Quando meu parceiro confessou que ele teve uma noite de uma noite enquanto estava em uma viagem, eu quebrei completamente", diz Chris. “Eu não aguentava estar na mesma sala ou mesmo na casa que ele. Eventualmente, ele percebeu isso e foi e ficou com um amigo por um tempo. Ainda estamos tentando resolver isso, mas esse tempo separado significava que eu poderia entender minha mente e pelo menos estamos falando agora.”

Lidar com um parceiro de trapaça é seu próprio tipo de trauma e, como qualquer trauma, precisa de espaço emocional e físico. Estar constantemente ao redor de seu parceiro ou implorar por perdão não é a melhor coisa agora.

Você fez seu pedido de desculpas, esperançosamente, foi sincero. Agora cabe a eles aceitarem com isso à sua maneira, e você precisa deixá -los ser. A resposta para como se desculpar pela trapaça às vezes é "manter alguma distância".

7. Considere procurar ajuda profissional

“Quando ocorre um caso, o casal tende a tentar dissecá -lo e encontrar razões por conta própria”, diz Gopa, “o parceiro traído está procurando razões para o motivo pelo qual o caso aconteceu e o parceiro de trapaça está tentando encontrar justificativas sobre O que estava faltando no relacionamento ou se havia alguma lacunae.

“Em primeiro lugar, essa não é a razão pela qual o caso aconteceu. O caso aconteceu por escolha - você escolheu sair voluntariamente e desrespeitar seu relacionamento intencionalmente. A melhor opção é procurar aconselhamento individual para si mesmo e reservar um tempo fixo uma vez por dia ou semana, onde os dois parceiros podem falar civilha e discutir onde estava o relacionamento deles e onde está agora.”

Buscar terapia e aconselhamento de relacionamento é sempre uma boa ideia, mesmo que você não esteja lidando com um caso ou uma crise de relacionamento. É importante dar uma olhada longa e difícil para o seu relacionamento e tirar o pó, e falar sobre o que está funcionando e o que não é.

Vai ser uma conversa difícil, e é por isso que ter um ouvinte imparcial e treinado é parte integrante do seu processo de cura. Tente ser o mais gentil possível, tanto para si e um para o outro e tenha uma conversa honesta sobre o seu relacionamento. Se você precisar de uma mão, o painel de conselheiros da Bonobologia está aqui para ajudar.

8. Não adie o pedido de desculpas

Quando você planeja se desculpar por mentir e trapacear, não pare apenas para planejar. Claro, é uma coisa difícil de prosseguir, e garantimos que não vai do jeito que você planejou em sua cabeça. Mas você precisa ir em frente e dizer as palavras e fazer os gestos, se quiser seguir em frente, da maneira que possível.

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David diz: “Eu estava secretamente vendo o primo da minha esposa há um tempo. Depois de um ponto, fiquei enrolado de culpa e cansei de. Eu não sabia como me desculpar por trapacear. Planejei um grande pedido de desculpas à minha esposa, escrevi tudo e planejei o que diria e como diria, as palavras que eu usaria. Mas quando se trata disso, fiquei aterrorizado por realmente dizer isso. Demorou semanas antes de eu perceber que estava realmente piorando, adiando.”

Como em qualquer situação difícil, a maneira de se desculpar por trapacear seu marido ou esposa ou parceiro de longo prazo é ir em frente e fazê-lo. Sim, você pode planejar e escrever o que deseja dizer, você também pode escrever uma carta se uma conversa cara a cara for difícil. No entanto, você pode querer começar com uma conversa adequada, em vez de ceder ao seu medo. E faça -o assim que puder, sem deixar os problemas de comunicação de relacionamento atrapalhar.

9. Não faça tudo sobre você

Gopa diz: “Evite se espancar e faça desculpas sobre si mesmo sobre você. Seu cônjuge está ferido, se sentindo traído e perdeu a confiança em você e em seu relacionamento. Seu foco deve estar no seu parceiro, em vez de interpretar a vítima e contar ao seu parceiro sobre sua dor e deixar os sinais de culpa de trapaça assumirem o controle.

“Lembre -se, seu parceiro tem dor suficiente para lidar no seu próprio fim. Eles não podem e não devem ter que lidar com sua dor e problemas. Essas são melhor abordadas em sessões de terapia individuais com seu conselheiro. Além disso, não tente minimizar o problema ou explodi -lo como se o caso fosse um pontinho no casamento e tudo agora voltará à maneira como era.”

Há uma diferença entre assumir responsabilidade e responsabilidade por suas ações e fazer tudo sobre o quão terrível você se sente e como você fará qualquer coisa para compensar. Você precisa ter empatia por seu parceiro e seus sentimentos, que estarão em todo lugar enquanto eles lidam com seu choque, tristeza, raiva e assim por diante.

Se você está se perguntando como se desculpar por trapacear, apenas diga sua peça, seja honesto consigo mesmo, seja claro com seu parceiro e depois recue. Eles não precisam dos babados e FurBelas adicionais para que você possa se sentir melhor consigo mesmo.

10. Agir por remorso genuíno, não apenas culpa

Um pedido de desculpas é dizer que você está arrependido e significando. Isso significa que você não está fazendo isso simplesmente como cortesia, mas porque você percebe que fez algo terrível, talvez até imperdoável nos olhos do seu parceiro. E você está realmente se sentindo terrível com isso e percebe que simplesmente pedir desculpas uma vez não pode cortá -lo, mesmo que isso alivie sua culpa.

Gopa diz: “O que dizer ao se desculpar por trapacear é muito importante e como você diz que também é muito importante. Tenho clientes que argumentam que já faz mais de um ano e que seus parceiros deveriam ter superar isso agora. Eles me perguntam quantas vezes eles precisam dizer que estão arrependidos. Minha recomendação sobre como me desculpar por trapaça é dizer que você está arrependido um milhão de vezes, se necessário, e deixe sua genuinidade e honestidade mostrar que você realmente quer dizer isso.

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“Sim, às vezes você pode se cansar de se desculpar repetidamente ou quer parar de falar sobre o caso ou apenas seguir em frente. Mas só se pode seguir em frente se o parceiro traído tiver sido feito para se sentir seguro, seguro e compreendido.

“Se eles continuarem a se sentir traídos, humilhados ou continuar a desconfiar de você, isso significa que você não está levando a sério a fazer reparações no relacionamento ou sobre fazer o trabalho necessário para curar o casamento.”

11. Seja claro sobre como você deseja proceder após o pedido de desculpas

Como se desculpar por trapacear? O perdão nos relacionamentos é importante, mas a clareza sobre o que vem depois é uma parte importante do pedido de desculpas e do caminho a seguir. Seja claro sobre isso em sua mente e comunique -se com seu parceiro de acordo. Você quer continuar com seu casamento/relacionamento? Você se apaixonou pela pessoa com quem traiu e é que algo que você deseja perseguir? Vocês estão dispostos a procurar aconselhamento e reconstruir a confiança?

Lembre -se, seu parceiro pode não querer as mesmas coisas que você deseja. Eles podem não ser capazes de perdoá -lo e podem querer acabar com o relacionamento e o casamento. Se for esse o caso, não tente mudar de idéia, pelo menos não imediatamente. Se deixar ir é o melhor para eles, faça -o com graça.

Quando você se desculpa depois de trair seu namorado, é o primeiro passo para o que vem a seguir. Não vai ser bonito, não importa o caminho e há uma boa chance de que não seja do seu jeito. Mas cabe a você ter claro sobre suas próprias intenções e cumpri -las o mais firmemente possível. Se você e seu parceiro não estão na mesma página, é melhor deixar ir ou pelo menos fazer uma pausa para o relacionamento.

Como se desculpar por trapacear é uma das coisas mais difíceis de fazer em um relacionamento. As palavras que você usa, como você se expressa, o que você faz depois como um indivíduo e como casal - tudo isso importa tremendamente. Haverá desgosto, raiva e emoção negativa do seu cônjuge, e você precisará levá -lo.

Gopa diz: “Muitas vezes, o cônjuge traído pode ser acionado e fazer conexões com base em suas suspeitas de você. Seu parceiro pode sentir que você não está sendo aberto sobre onde você foi ou com quem está no telefone.

“Esses gatilhos podem fazer o cônjuge acreditar que você está traindo -os novamente e isso corta sua confiança no casamento ainda mais profundo. Por mais difícil e doloroso que seja ouvir sua angústia e dor, tente não amortecer a mágoa, descartá -la ou ficar impaciente para eles superar.

Ao estar presente incondicionalmente, sem julgamento ouvindo seu cônjuge e praticando a escuta ativa, você ajudará bastante a cura seu relacionamento ao longo do tempo.”

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