Como ser emocionalmente estável de um relacionamento 15 maneiras

Neste artigo

• O que significa ser emocionalmente estável em um relacionamento?
• 5 sinais de que você está em um relacionamento estável
• Como lidar com um parceiro emocionalmente instável
• 15 maneiras de ser mais emocionalmente estável em seu relacionamento
• Algumas perguntas comumente feitas
• Em poucas palavras

“Suas emoções são os escravos de seus pensamentos, e você é o escravo de suas emoções.A autora Elizabeth Gilbert em comer, orar, Love nos lembra que as emoções podem nos governar se deixarmos. Como ser emocionalmente estável em um relacionamento significa encontrar espaço dessas emoções.

O que significa ser emocionalmente estável em um relacionamento?

Quantas vezes você viu casais discutindo com os dois tentando estar certo? Quando foi a última vez que você ficou com raiva porque as coisas não atenderam às suas expectativas?

Você então culpou seu parceiro ou refletiu sobre o que poderia fazer de maneira diferente?

Na realidade, A maioria dos nossos problemas de relacionamento vem de nós. É por isso que ser emocionalmente estável em um relacionamento começa com você.

Como psiquiatra David D. Burns explica em seu podcast em seu modelo interpessoal, a maioria das pessoas não quer enfrentar seu lado sombrio para entender como isso afeta seus relacionamentos.

Então, o que a estabilidade significa em um relacionamento? É quando duas pessoas estão dispostas a olhar internamente e mudar primeiro. Além disso, eles se apoiam através dessa mudança.

O trabalho pode ser doloroso, mas também é altamente gratificante, porque você gradualmente começará a não apenas entender o significado "emocionalmente estável", mas também incorporando -o.

Considere a definição de estabilidade emocional da Associação Psicológica Americana: “Previsibilidade e consistência em reações emocionais, com a ausência de rápidas mudanças de humor.”

A partir disso, você pode concluir como ser emocionalmente estável em um relacionamento. Essencialmente, você precisa enfrentar seus gatilhos, medos e crenças centrais para se libertar de seus pensamentos e emoções.

Como você faz, você se liberta de agarrar sua felicidade a eventos externos e pessoas, incluindo seu parceiro, e se torna mais aberto a levar a vida.

5 sinais de que você está em um relacionamento estável

Para saber como ser emocionalmente estável em um relacionamento, você deve primeiro apreciar como é isso. O principal argumento é que não há jogos nem jogo de poder.

Pelo contrário, Aqueles em um relacionamento estável nutrir um bom equilíbrio entre as necessidades de cada indivíduo e as do casal.

1. Cada um de vocês assumem a responsabilidade por suas emoções

Como ser emocionalmente estável em um relacionamento significa possuir suas emoções. Em suma, você não culpa seu parceiro por como se sente.

Você dá um passo adiante para uma profunda estabilidade em um relacionamento e decide o que fazer com suas emoções. Você resolverá problemas, autocuidado ou simplesmente os aceitará como parte da vida?

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2. Vocês dois falam livremente sobre emoções

A estabilidade emocional em um relacionamento acontece quando ambos podem compartilhar seus sentimentos. Vale a pena notar a diferença entre emoções e sentimentos neste momento.

Como um conselheiro explica neste artigo sobre a diferença entre emoções e sentimentos, as emoções são as sensações físicas dentro do seu corpo. Isso pode ser qualquer coisa, de fome a palpitações de coração.

Por outro lado, os sentimentos são as histórias que a mente cria para explicar emoções, consciente ou inconscientemente. Então, se você tiver fome, poderá subconscientemente alcançar a geladeira.

Da mesma forma, seu subconsciente pode dizer que você está ansioso porque você tinha uma palpitação do coração. Talvez não fosse nada e apenas seu coração fazendo as coisas.

Ser capaz de se conectar com emoções e sentimentos e articulá -los exige prática para todos. Você notará que as pessoas estáveis ​​levaram esse tempo e geralmente se ajudaram ao longo do caminho para aprender a ser emocionalmente estável em um relacionamento.

3. O conflito é uma oportunidade de exploração

Depois de conhecer suas emoções e como elas afetam seus pensamentos e vice -versa, você pode abordar o conflito com a curiosidade. Isso contrasta bruscamente com alguém que não entende por que está com raiva e culpa o parceiro.

Em vez disso, como ser emocionalmente estável em um relacionamento significa possuir suas emoções e de onde elas vêm enquanto exploram as emoções de seu parceiro e como você afeta um ao outro. O conflito se torna uma oportunidade de aprendizado para melhorar a si mesmo e seus hábitos diários como um casal.

4. Compaixão e respeito mútuo são o núcleo

A grande diferença entre compaixão e empatia é que, com compaixão, você aprecia que somos todos humanos. Cometemos erros e é assim que aprendemos a ser emocionalmente fortes em um relacionamento.

Como dr. Krisin Neff explica em seu artigo sobre os três componentes da auto-compaixão, depois de se conectar a essa humanidade comum, você não se isola mais quando as coisas dão errado.

Isso cria estabilidade em um relacionamento porque você se apóia enquanto se aceita para quem você é.

5. A comunicação não é sobre "eu"

Existem muitas maneiras de se comunicar; Tudo depende da sua intenção, consciente ou não. Todo mundo carrega bagagem e feridas antigas; Infelizmente, isso afeta a comunicação porque a bagagem e as feridas costumam empurrar as pessoas para tentar provar algo.

Em contraste, A estabilidade em um relacionamento envolve a comunicação "nós". Com essa abordagem, trata-se de co-criar estabilidade dinâmica em um relacionamento de tal forma que ambos se sintam valorizados e ouvidos.

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Como lidar com um parceiro emocionalmente instável

Embora como ser emocionalmente estável em um relacionamento comece com você porque você é a única parte que pode mudar, você tem alguma influência sobre seu parceiro. Se eles estão lutando com suas emoções, dê -lhes espaço e tempo.

Você também pode tentar incentivá -los a falar sobre suas emoções. Comece compartilhando suas emoções primeiro para mostrar a elas como é feito, mas lembre -se de que ouvir é a parte mais importante da criação de estabilidade emocional em um relacionamento.

Ao ouvir, certifique -se de validar os sentimentos deles e não lhes dê opiniões. Nesta conversa, não importa quem está certo ou errado. O que importa é a experiência deles.

Finalmente, se você ainda está lutando com como ser emocionalmente estável em um relacionamento, talvez você possa orientá -los para ir a um terapeuta separadamente ou juntos.

15 maneiras de ser mais emocionalmente estável em seu relacionamento

Leia estes os próximos pontos para saber como ser emocionalmente estável em um relacionamento. Embora, lembre -se de que isso não é algo que simplesmente acontece. É preciso paciência e esforço consigo mesmo primeiro.

1. Conheça seus gatilhos

Aprender a ser mais emocionalmente estável começa com a compreensão do que desencadeia suas emoções. Quando desencadeado, subconscientemente voltamos a um momento doloroso no passado, geralmente quando crianças.

Além disso, uma vez desencadeado, estamos estressados ​​e inundados com emoções intensas, seja medo, raiva ou tristeza. Se você quiser começar a gerenciar essas emoções, deve ir à causa raiz dos gatilhos.

Isso não significa necessariamente que você tem que descompactar o passado. Significa apenas que você deve começar a fazer amizade com suas emoções para aprender a ser emocionalmente forte em um relacionamento.

2. Faça amizade com suas emoções

Em outras palavras, como se tornar mais emocionalmente estável significa abraçar suas emoções. Como este artigo sobre "Nome To Tame It" explica, quando rotulamos nossas emoções, eles perdem seu poder sobre nós.

A pior coisa que você pode fazer é engarrafar emoções e depois explodir de repente em seu parceiro. Em vez de, Nomeie -os e você pode até falar sobre eles juntos para ajudá -lo a processá -los.

3. Não acredite nos seus pensamentos

Talvez a parte mais desafiadora de como ser emocionalmente estável em um relacionamento seja parar de acreditar em seus pensamentos.

Como psicólogo Steven C. Hayes detalha em seu artigo “Pare de acreditar em seus pensamentos indesejados”, existem alguns exercícios fáceis que você pode praticar para começar a se distanciar de seus pensamentos.

Ao criar distância com seus pensamentos, as emoções que acompanham -as também se sentirão menos intensas, de modo que você possa gerenciá -las melhor.

Leitura relacionada: 4 dicas sobre como se livrar de pensamentos negativos nos relacionamentos

Assista a este vídeo para saber mais sobre como criar distância de suas emoções enquanto continua a explorar o que é emocionalmente estável para você:

4. Esteja curioso sobre a realidade do seu parceiro

Como se tornar emocionalmente estável também significa deixar de lado seu drama. A mente ama o planejamento do cenário e arrastando você para um turbilhão de histórias.

Simplesmente saindo e ficar curioso sobre alguém próximo a você pode ajudar a fazer uma pausa em todos esses pensamentos. Como você faz, suas emoções se dissipam, a empatia aumenta e você começa a se conectar mais profundamente.

5. Deixe de lado a mentalidade de "eu, eu e eu"

A estabilidade em um relacionamento é deixar de lado os jogos de poder. Todos nós jogamos jogos na vida enquanto tentamos atender às nossas necessidades.

No entanto, como ser emocionalmente estável significa deixar de lado o interesse próprio, para que você possa se mudar para o trabalho em equipe que o move em direção a um objetivo mais alto.

6. Visualize sendo seu parceiro

Como ser emocionalmente estável em um relacionamento significa entender que somos todos humanos e todos cometemos erros. Então, em vez de cair em culpa, tente fazer um exercício onde você imagina ser seu parceiro.

Para fazer isso corretamente, gaste pelo menos 5 minutos escrevendo sobre uma situação específica, mas do ponto de vista deles. Use "eu" enquanto você escreve como eles e incorpore seus pensamentos e emoções.

Mudar as perspectivas é um ótimo cheque contra suas emoções para garantir que você esteja vendo a realidade e não apenas o que você quer ver. Em outras palavras, o que é emocionalmente estável, se não a arte de gerenciar vários pontos de vista?

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7. Reformular o conflito

A maioria das pessoas nunca aprende gerenciamento adequado de conflitos, então elas o ignoram ou gritam umas com as outras. Nenhuma abordagem pode ajudá -lo com como ser mais emocionalmente estável.

Em vez disso, revise o psiquiatra David D. Estrutura útil de Burns para guiá -lo: os cinco segredos de comunicação eficaz.

Enquanto usa empatia, I-states e inquérito, entre outros, é útil, pode ser difícil mudar sua abordagem. Nesse caso, você também pode explorar este curso de casamento online.

8. Aprenda a aceitar que a vida é difícil

A base de como se tornar mais emocionalmente estável é aceitar que a vida é difícil e definir nossas expectativas de acordo. Quando fazemos isso, somos menos propensos a reagir quando as coisas não seguem o nosso caminho.

9. Seja atento e agradecido

Ficar pego em nossa infinita conversa interna de problemas é tão fácil. No entanto, como ser emocionalmente estável em um relacionamento significa criar distância com aquela conversa.

Uma ótima maneira de fazer isso é realmente perceber o que seu parceiro está dizendo e como eles se sentem. Que pensamentos e experiências eles estão passando?

Além disso, Como você pode mostrar apreço por suas lutas? Quanto mais você faz isso, mais você se abrirá e se mudará para uma dinâmica de apoio sem nada para provar.

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10. Aceitação

Outra maneira de pensar em como ser emocionalmente estável em um relacionamento é perguntar a si mesmo se vocês realmente se apreciam por quem você é, inclusive você.

Então, você define padrões excessivos um para o outro ou fica feliz em permitir que as coisas dêem errado? Além disso, Quanto mais você pode se valorizar, menos você teme rejeição ou humilhação.

Um bom ponto de partida para a aceitação é fazer uma lista de gratidão de todas as coisas que você aprecia primeiro em si mesmo e em segundo lugar em seu parceiro.

11. Esclarecer limites

Uma parte importante de ser emocionalmente estável é respeitar seus limites. Essencialmente, são maneiras de honrar seus valores e crenças sobre relacionamentos.

Isso pode incluir privacidade pessoal ao dinheiro e lidar com membros da família extensa.

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12. Crie um estilo de vida saudável juntos

A base de como ser emocionalmente estável é um coração e mente saudáveis. Consequentemente, você precisa dormir o suficiente e comer a comida certa.

Como explica esta página de psicoterapia sobre os efeitos de junk food na saúde mental, Junk food inibe nossos hormônios felizes e pode levar à ansiedade, depressão e estresse.

13. Você não é suas emoções

Da mesma maneira que você não é seus pensamentos, você não é suas emoções. Acreditar o contrário é ficar fundido com suas emoções sem esperança de gerenciá -las.

Em vez disso, como ser emocionalmente estável em um relacionamento é sobre Criando distância de suas emoções. Como um psicólogo explica em sua "defusão cognitiva" Artigo, você pode começar mudando seu idioma.

Então, em vez de dizer: "Eu sou um fracasso", mude para "Estou tendo o pensamento de que sou um fracasso.“Como alternativa,“ estou com raiva ”se torna“ estou experimentando raiva.”

Quanto mais você pratica, mais você trará equilíbrio para suas emoções.

14. Pratique gratidão

Como mencionado, a gratidão é uma maneira poderosa de se tornar emocionalmente estável. Além disso, Ajuda a criar emoções positivas que podem neutralizar seus negativos.

15. Estar presente

Finalmente, e o mais importante, nos tornamos emocionalmente instáveis ​​quando nossas mentes passam muito tempo no passado ou no futuro.

É por isso que uma técnica poderosa de como se tornar emocionalmente estável é a atenção plena. Resumidamente, Quanto mais você se concentra no agora, menos você se preocupará com o que poderia ser ou o que não foi.

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Algumas perguntas comumente feitas

Aqui estão as respostas para algumas perguntas que podem ajudar a lhe dar alguma clareza sobre ser emocionalmente estável nos relacionamentos:

• Como é a estabilidade emocional em um relacionamento?

O que a estabilidade significa em um relacionamento, se não equilibrar, foco e serenidade? Isso não significa que emoções negativas não acontecem, mas são apenas parte do fluxo de relacionamento.

Além disso, O relacionamento tem limites saudáveis, onde ambos praticam comunicação assertiva e estão dispostos a falar sobre emoções. No geral, ambos os parceiros têm uma visão equilibrada da vida com um profundo senso de gratidão e a capacidade de deixar as pequenas coisas irem.

• Quão essencial é a estabilidade emocional em um relacionamento?

Se você considera o significado "emocionalmente estável" como capaz de permanecer calmo ao enfrentar desafios, então sim, é fundamental. Sem ele, você corre o risco de comunicação, falta de confiança e insegurança. Isso não leva à felicidade.

Em poucas palavras

Todos podem aprender a ser emocionalmente estáveis ​​em um relacionamento, mas cada um terá uma jornada diferente. Alguns podem precisar de um curso de casamento online e outros podem aprender algumas técnicas, como atenção plena e comunicação de conflitos.

De qualquer maneira, você deve ao seu relacionamento e também a si mesmo para trabalhar em suas emoções. Então, com a estabilidade emocional vem a paz e a perspectiva de lidar com todos os desafios. A vida se torna mais gerenciável e agradável.