Como vencer a catastrofização em um relacionamento

Neste artigo

• Duas formas de catastrofização
• Como a catastrofização é diferente de uma ameaça real
• Desafie os pensamentos “e se“
• Reproduza os pensamentos “e se“
• Pergunte a si mesmo sobre como você lidou com situações estressantes e desconfortáveis
• Ser paciente
• Obtenha suporte

Você ou seu parceiro explodem as coisas, muito fora de proporção? Ou tenha pensamentos irracionais ou exagerados sobre tudo o que acontece em sua vida?

Duas formas de catastrofização

A catastrofização pode assumir muitas formas, mas aqui estão dois exemplos simples. Primeiro, pode ser na forma de ter um pensamento irracional e acreditar que algo é muito pior do que realmente é. Segundo, pode estar explodindo uma situação atual ou catastrofizando de uma situação futura que nem sequer aconteceu.

Como a catastrofização é diferente de uma ameaça real

Aqui estão algumas coisas que precisamos saber.

Nossos cérebros nem sempre sabem a diferença entre catastrofizar (imaginando uma ameaça) e uma ameaça real real.

O que acaba acontecendo é que começamos apenas com um simples pensamento irracional e esse pensamento envia nosso cérebro para o modo de overtro. Em seguida, prendemos uma emoção a esse pensamento irracional, como; medo ou perigo. Agora, esse pensamento definitivamente não vai a lugar nenhum. Esse pensamento agora se torna um "e se a situação". Aqui, no "What ifs", começamos a brincar com todos os tipos de cenários catastrofizadores. Basicamente, nosso cérebro agora foi sequestrado e estamos em modo de pânico e não temos outra escolha a não ser catastrofizar esta situação.

Aqui está um exemplo: fui à consulta do meu médico hoje. Correu bem, mas meu médico quer que eu faça um pouco de sangue. Espere, agora estou nervoso! Por que ele quer que eu faça o trabalho de sangue? E se ele achar que eu tenho uma doença horrível? E se ele achar que estou morrendo? OH MEU DEUS! E se eu estiver morrendo?

Se isso soa como você ou seu parceiro, aqui estão algumas etapas para ajudar a parar de catastrofizar -

1. Desafie os pensamentos “e se“

Pergunte a si mesmo se o pensamento está me servindo um propósito? Este pensamento é saudável? Existe evidência real de que esses pensamentos são verdadeiros? Se a resposta for não, não dê esse pensamento outro segundo do seu tempo. Substitua esse pensamento, se distraia ou simplesmente continue repetindo esse pensamento não é verdadeiro. Às vezes, precisamos desafiar esses pensamentos irracionais e nos trazer de volta ao presente onde estamos no poder de nossos pensamentos.

2. Reproduza os pensamentos “e se“

Jogue este evento irracional e catastrofizante. Então eu vou fazer o sangue do sangue e algo não está certo. O que acontece depois? Vou ficar bem? O médico terá algumas sugestões para consertar as coisas? Às vezes esquecemos de jogar esses cenários até o fim. O que provavelmente acontecerá no final é que ficaremos bem e haverá uma solução. Talvez algo apareça no seu trabalho de sangue, existe uma boa possibilidade de que um vitamina ou suplemento possa ajudar. Tendemos a esquecer de jogar o cenário até terminar e nos lembrar que ficaremos bem.

3. Pergunte a si mesmo sobre como você lidou com situações estressantes e desconfortáveis

Mais do que provavelmente você lidou com muitas situações estressantes e desconfortáveis ​​em sua vida. Então, como você fez? Vamos voltar e nos lembrar que podemos lidar com tempos difíceis e, vamos extrair desses recursos e ferramentas que usamos então e usá -los novamente agora.

4. Ser paciente

Catastrofizar é uma maneira de pensar. Leva tempo para mudar como pensamos. A maior coisa que você pode fazer por si mesmo é estar ciente de seu pensamento e ser paciente consigo mesmo. Essas coisas levam tempo. Com consciência e prática, as coisas podem mudar.

5. Obtenha suporte

Às vezes, a catastrofização consegue o melhor de nós. Pode criar ansiedade e disfunção em nossas vidas e relacionamentos. Talvez seja hora de procurar ajuda e recursos profissionais para ajudá -lo a trabalhar com os pensamentos e sentimentos.