Como construir empatia nos relacionamentos

Neste artigo

• O que é empatia?
• Empatia é outra palavra para compaixão
• Por que o cultivo está tão importante em um relacionamento?
• A vida se beneficia de praticar empatia e compaixão
• O primeiro passo para cultivar a empatia
• 4 qualidades necessárias para construir empatia
• 15 dicas para construir empatia em um relacionamento
• Os empates lutam nos relacionamentos?

Todos nós temos uma necessidade inata de nos conectar com nossos colegas humanos. Felizmente, recebemos o presente da linguagem como uma de nossas ferramentas para estabelecer conexões.

Enquanto a maioria de nós tem a capacidade de se comunicar, geralmente ignoramos uma qualidade que pode melhorar nossas habilidades de comunicação, levando -as de "boas o suficiente" a "excelente.”O que é essa qualidade?

Empatia!

Neste artigo, exploraremos como construir empatia nos relacionamentos para que possamos aprender a arte sutil de ouvir com entendimento e sem julgamento.

O desenvolvimento de habilidades de empatia acrescentará uma profundidade ao seu relacionamento pessoal e profissional, que será enriquecedor para você e para as pessoas com quem você está procurando conexão.

O que é empatia?

Simplificando, a empatia é a capacidade de se colocar no lugar de outro, para ver a visão de mundo deles através de uma lente que não é necessariamente a nossa. Muitos de nós fazem isso intuitivamente. Um exemplo disso pode ser ilustrado com o relacionamento pai-filho.

Seu pré -escolar está brincando com outras crianças no parque. De repente, ele corre para você, chorando. “Meu amigo não quer compartilhar seu brinquedo comigo!Ele soluça.

Você o reúne em seus braços e o conforta, dizendo: “Isso deve parecer tão horrível. Você realmente gosta daquele brinquedo que ele tem, não é? ““. Essas palavras de entendimento!

Esta é apenas uma maneira de mostrar sua empatia por seu filho e nesta situação. Você está se comunicando a ele que, embora não possa forçar o amigo a compartilhar o brinquedo com ele, você sabe exatamente como isso se sente frustrante para o seu filho.

Esse sentimento de ser ouvido e entendido é muito tranquilizador para a pessoa que está sofrendo. ““Empatia está sentindo com Pessoas ”, de acordo com o especialista em vida Brené Brown.

Do ponto de vista da neurociência, a empatia acontece quando duas partes do cérebro trabalham juntas. O centro emocional capta os sentimentos dos outros, enquanto o centro cognitivo os processa e tenta entender por que eles se sentem assim e como podemos ser úteis para eles.

Empatia é outra palavra para compaixão

No coração da empatia está uma sensação de compaixão. Isso pode ser compaixão por um indivíduo ou por uma situação.

Quando vemos a cobertura da mídia de um desastre natural, uma inundação ou incêndio, por exemplo, nossos neurônios espelhados disparam, acendendo dentro de nós sentimentos de compaixão e empatia pelas pessoas afetadas pelo desastre.

Os neurônios espelhos são vias cerebrais que iluminam quando testemunhamos um evento ou cena com a qual nos conectamos.

Os neurônios espelhados também são responsáveis ​​por esse sentimento que sentimos ao ver um filme de terror-ficamos tensos e sentimos medo quando a victim que está em breve abre essa porta proibida ou desce para o porão escuro para investigar um barulho estranho.

Sem neurônios do espelho, não poderíamos sentir empatia pelos sentimentos e situações de outras pessoas. Os neurônios espelhados são a base para a compaixão nos relacionamentos.

Bondade e amor começam com empatia. Quando construímos empatia em nosso relacionamento, nos conectamos de um lugar de verdade emocional.

Mostramos ao outro que entendemos suas emoções, suas vulnerabilidades, seus medos.

Praticar a empatia é uma maneira de lembrar um ao outro que não estamos sozinhos. Somos mais semelhantes do que diferentes.

Para aprender a construir empatia e praticá -lo, você precisa dar o primeiro passo para melhorar sua compreensão do seu parceiro. Não apenas como você os vê, mas como eles realmente são.

Por que o cultivo está tão importante em um relacionamento?

Antes de discutirmos como construir empatia nos relacionamentos, precisamos entender por que é tão importante cultivar empatia nos relacionamentos.

A falta de empatia em um relacionamento pode levar os parceiros a serem imprudentes ou indiferentes um para o outro.

Empatia está no centro do que significa ser humano.

• Empatia nos permite agir de um local de ética, bondade e respeito. Isso nos abre para a verdade que existem várias maneiras de ver a mesma coisa.
• Empatia nos permite nos conectar com outras pessoas de uma maneira profundamente significativa. Sem empatia, o relacionamento permanece em um nível superficial.
• Ser mais empático em seu relacionamento é uma habilidade de vida que compensa em benefícios substanciais, não apenas para seu parceiro, mas também para você.

Empatia ajuda a se conectar melhor com seu parceiro

• Permite que seu parceiro sinta que eles importam. Sentir como se importássemos é uma das nossas necessidades mais primitivas como seres humanos.
• Quando você pratica empatia no contexto do seu relacionamento, você está praticando habilidades de comunicação e escuta de alto nível. Você permite que seu parceiro seus sentimentos e emoções sem ir para tentar "consertar" coisas.
• Tornar -se mais empático em um relacionamento pode significar apenas acompanhar seu parceiro em seus sentimentos. Você não está tentando fornecer uma solução ou reparar sua dor.

A vida se beneficia de praticar empatia e compaixão

Os benefícios de praticar compaixão e empatia nos relacionamentos são múltiplos. Eles permitem que você

• Torne -se uma pessoa multifacetada com a capacidade de examinar diversas situações de diferentes perspectivas
• Mergulhe em diferentes oportunidades de aprender sobre outras culturas, outras maneiras de olhar para o mundo
• Aumente a curiosidade e aprenda sobre coisas importantes para outras pessoas
• Forneça apoio real e significativo ao seu parceiro, sua comunidade profissional, sua comunidade social
• Habilidades de comunicação aprimoradas, fazendo com que os outros se sintam importantes

O primeiro passo para cultivar a empatia

Como aumentar a empatia? Como construir empatia nos relacionamentos? Ou, como ser mais empático em um relacionamento?

Existem várias maneiras de construir empatia nos relacionamentos, e todos começam com você e seu nível de autoconsciência. Para aumentar suas habilidades de empatia para com os outros, você precisa primeiro sintonizar em sua própria.

"Você precisa se conectar com alguém de si que sabe a sensação de que a outra pessoa está mostrando a você", afirma Brené Brown.

Você pode reconhecer e identificar seus sentimentos em qualquer situação?

Ver e entender seu espectro de emoções ajuda quando você deseja simpatizar com a experiência de outra pessoa.

4 qualidades necessárias para construir empatia

Agora que sabemos por que cultivar a empatia é essencial, vamos entender como construir empatia nos relacionamentos.

A pesquisadora Theresa Wisemen identificou quatro qualidades necessárias para construir empatia em um relacionamento.

1. Tomando em perspectiva, ou a capacidade de ver uma situação do ponto de vista de outra pessoa. Reconhecendo que o que eles estão dizendo é "a verdade deles", mesmo que seja diferente da sua.
2. Deixando o viés pessoal fora da conversa.
3. Reconhecer e ressoar com a emoção que a outra pessoa está sentindo
4. Comunicar à pessoa que você entende a emoção deles; feedback verbal

Ouvir com entendimento e empatia é importante quando alguém está contando uma situação dolorosa ou emocional para permitir que eles sejam sua própria experiência.

Mesmo se você já passou por uma situação semelhante, a visão de mundo da outra pessoa é, é claro, diferente da sua. Suas primeiras infância e outras experiências de desenvolvimento são suas próprias. Honre isso!

Os terapeutas falam sobre "apenas sentar com eles" enquanto compartilham sua dor. Não há necessidade de oferecer conselhos ou julgamento.

Um simples "parece que você está sofrendo" é um exemplo de uma resposta empática. "Isso deve parecer horrível" é outra maneira de mostrar empatia nos relacionamentos ou.

15 dicas para construir empatia em um relacionamento

Agora sabemos por que a empatia é importante nos relacionamentos. Mas, como mostrar empatia? Como se tornar mais empático?

Existem várias abordagens para o desenvolvimento de empatia ou praticar empatia no contexto de um relacionamento. A seguir, são listadas algumas das maneiras fáceis de mostrar empatia e fortalecer as habilidades empáticas:

1. Esteja ciente das necessidades físicas e emocionais do seu parceiro.
2. Entender e respeitar sua personalidade individual.
3. Imagine -se no lugar deles quando eles estão comunicando suas emoções.
4. Preste atenção ao seu próprio autocuidado. Para criar empatia em seu relacionamento, você precisa ser empático com suas próprias necessidades e emoções.

Certifique-se de reservar um tempo para se envolver em atividades que aprimorem seu bem-estar pessoal: esportes, ioga, meditação, oração e massagem. Tudo o que você considerar promove seus sentimentos de saúde física, espiritual e mental.

5. Preste atenção ao seu parceiro quando estiver falando. Não apenas espere a sua vez de falar. Conscientemente dê ao seu parceiro toda a atenção.
6. Uma maneira fácil de aprender a construir empatia é aprender o que seu parceiro tem a dizer. Faça perguntas sobre o que eles estão revelando para você, sem formar julgamentos: “Conte -me mais sobre ...” ou “Como você se sente sobre .. .”.
7. Pratique a escuta ativa. Isso significa verificar com seu parceiro para garantir que você tenha ouvido corretamente o que eles estão se comunicando com você. “Deixe -me ter certeza de que entendi isso claramente. Você esta falando… .?"Ou" Eu te entendi corretamente? Você está sentindo .. ?”
8. Faça perguntas ao seu parceiro. Muitas vezes, em um relacionamento, você pode sentir um distúrbio na força mesmo antes de a outra pessoa trazer à tona o assunto. Se você perceber que seu parceiro está triste, pergunte a eles como as coisas estão indo. Nunca assuma; Peça clareza. No cerne da empatia, reside a curiosidade.
9. Ramificar -se do seu círculo social e conhecer novas pessoas. Como a empatia é baseada em se colocar no lugar de outra pessoa, conhecer novas pessoas é um dos exercícios de construção de empatia na construção de tais habilidades.

Cultivar pessoas de diferentes origens socioeconômicas, raças, religiões ou persuasão política. Discuta com eles para ampliar suas perspectivas e entender por que eles veem as coisas da maneira que fazem. De onde vêm suas crenças?

10. Quando estiver conversando, afaste todas as distrações, como telefones ou laptops, para que você esteja totalmente presente.
11. Voluntário em uma organização comunitária. Isso lhe proporcionará a oportunidade de contribuir com sua comunidade e trabalhar ao lado de pessoas que são diferentes de você.
12. Desafie seus preconceitos pessoais e procure semelhanças com outras pessoas. Pratique examinar seus preconceitos sobre o que significa ser, digamos, no bem -estar ou praticar uma religião diferente. Em seguida, procure o que você pode ter em comum com esta pessoa.
13. Torne -se vulnerável. Para nutrir empatia em um relacionamento, você deseja remover sua própria "máscara e hardware" para que você possa revelar suas emoções ao seu parceiro. Isso, por sua vez, permite que eles se abram para você. Empatia é uma rua de mão dupla.
14. Tenha compaixão por seus adversários percebidos. Seja um partido político oposto ou apenas um membro da família, praticar compaixão por eles fortalecerá suas habilidades empáticas.
15. Saia da sua zona de conforto. Isso permitirá que você experimente como é se sentir impotente e humilde. Sentir humildade é uma ferramenta útil para desenvolver habilidades de empatia.

Os empates lutam nos relacionamentos?

Sem uma compreensão adequada de como construir empatia em um relacionamento, um empata pode achar relacionamentos desafiadores. Eles podem ficar impressionados com os sentimentos de seu parceiro, levando -os a si mesmos.

Os terapeutas estão cientes desse efeito, e é por isso que eles mesmos consultam outros terapeutas para não carregar os encargos de seus pacientes fora do escritório de terapia.

Os empatas precisam aprender a habilidade de separar seus próprios sentimentos daqueles de seus parceiros, para que não absorvam as emoções da vida da outra pessoa.

Remover

Somos todos humanos, e com isso vem a necessidade de conectar. Ao aplicar empatia à solução de problemas em nível individual e também em nível social, espalhamos compaixão, respeito e bondade.

Então, como construir empatia nos relacionamentos?

Tente praticar algumas das dicas deste artigo. Construir empatia nos relacionamentos ajudará com as conexões que sustentam a vida, fazendo seu mundo e o mundo ao seu redor, um lugar melhor.

Assista também: