Como construir habilidades de comunicação definitivas entre casais

Neste artigo

• Estamos emocionalmente investidos
• Nós não somos nossos sentimentos
• Terapia narrativa
• Aqui está um exemplo geral do que quero dizer com conversa narrativa.
• Seja pro ativo
• Melhor cenário possível
• Este é um ótimo momento para ser aberto com seu parceiro

Hoje estou falando de casais e comunicação.

Alguns de vocês podem considerar essas duas palavras em perfeita harmonia e isso é incrível para você e seu parceiro!

No entanto, para muitos de nós quando ouvimos as palavras "casais" e "comunicação" na mesma frase, rimos sarcasticamente um pouco.

Estamos emocionalmente investidos

Devido ao investimento emocional que temos nesse tipo de relacionamento que comunicar nossos sentimentos geralmente pode ser nossa maior luta.

Em um relacionamento romântico, normalmente somos muito emocionalmente investidos.

Investido a ponto de estarmos nos expressando emocionalmente, em vez de comunicar efetivamente o que estamos sentindo.

Nós não somos nossos sentimentos

Se você já se perguntou por que pode se expressar efetivamente no trabalho, mas não com seu parceiro ou familiares, você pode agradecer às boas e velhas emoções por isso.

Como sabemos que sufocar nossas emoções não é saudável e não é uma boa correção de longo prazo, como podemos efetivamente comunicar nossos sentimentos, desejos e necessidades quando estamos emocionalmente investidos?

Quero compartilhar uma técnica com você que pode levá -lo de risadas sarcásticas para sentir todo o Yin & Yang com essas duas palavras.

Esta é a minha técnica favorita especificamente para casais que precisam de habilidades aprimoradas de comunicação e resolução de conflitos. É o que eu gosto de chamar de “conversa narrativa.”

Podemos dividir esse termo um pouco para entender o significado e a ideia por trás disso.

Narração é o uso de comentários escritos ou falados para transmitir uma história ao público.

Nesse caso, você se consideraria o narrador da sua história para seu parceiro, que inclui seus pensamentos e sentimentos relacionados ao tópico em questão

Terapia narrativa

A terapia narrativa é uma forma de terapia que vê as pessoas como separadas de seus problemas. Incentivando -os a contar sua história narrativamente para ganhar alguma distância do “problema.”

Falar narrativamente pode ajudá -lo a ganhar distância da questão e ver as coisas de maneira mais objetiva e menos emocionalmente.

Essa distância melhorará sua capacidade de expressar efetivamente seus pensamentos e sentimentos relacionados ao problema.

Sempre que estou trabalhando com essa técnica, sempre ouço a voz de Morgan Freeman na minha cabeça.

Normalmente recomendo que você pense na voz de um narrador para si também. Isso pode melhorar a objetividade e é apenas divertido.

Você pode escolher o narrador, é claro!

Levando isso um passo adiante, ao trabalhar para identificar objetivos concretos de comunicação, muitas vezes recomendo que você pense em si mesmo e em seus objetivos como um filme para o qual você está escrevendo o script.

Como os personagens falam? Onde eles estão? O que eles estão vestindo? Com quem eles são, etc.?

Tirando -se fora de cena, olhar para as coisas um pouco mais objetivamente nos ajuda a identificar não apenas nossos desejos e necessidades, mas a expressar efetivamente esses e nossos pensamentos e sentimentos relacionados.

Aqui está um exemplo geral do que quero dizer com conversa narrativa.

Vamos usar a emoção de "raiva" como exemplo.

No entanto, realmente qualquer emoção pode ser colocada no local da raiva abaixo.

1. Quando você está com raiva, em vez de se permitir se tornar a emoção e reagir com raiva.
2. Você pode afirmar: “Sinto -me com raiva.”
3. Você pode identificar e declarar mais especificamente o que está acontecendo que está se sentindo assim.
4. Você pode dar um passo adiante com o discurso orientado a objetivos e focado na solução, afirmando como você prefere que a conversa vá e que objetivo ou solução final você gostaria dessa conversa.

Isso permite que o tema abrangente da conversa continue, oposto a se permitir se tornar a emoção e reagir da raiva.

Seja pro ativo

Depois de se tornar mais capaz de identificar seus sentimentos, você pode começar a se tornar proativo ao fazer isso.

Em vez de afirmar como você está se sentindo, você pode identificar como começará a se sentir e comunicar isso.

Por exemplo, se você estiver em uma conversa acalorada com seu parceiro e pode identificar que está começando a se sentir com raiva. Você poderia dizer algo como: “Essa conversa está começando a aquecer e é provável que eu comece a ficar com raiva.”

Então, sem alcançar totalmente o estágio de estar com raiva, você pode comunicar melhor seus pensamentos relacionados ao tópico em questão.

Melhor cenário possível

Essa técnica tende a funcionar melhor quando um casal está trabalhando juntos em terapia de casais. Dessa forma, cada parceiro está ciente do que está acontecendo e do objetivo.

No entanto, embora a comunicação e o conflito entre o casal possam ser uma das principais áreas problemáticas da vida de um indivíduo, isso nem sempre significa que o casal está chegando a aconselhar.

Freqüentemente, em aconselhamento individual, especialmente com alguém em um relacionamento, a dificuldade em comunicar e resolver conflitos em seu relacionamento é um dos principais problemas.

Se for esse o caso e a conversa narrativa será usada, pode ser útil que o indivíduo em aconselhamento possa ser aberto com seu parceiro e vice -versa.

No aconselhamento, o indivíduo pode trabalhar sobre como melhor descrever as habilidades que eles usarão para o parceiro.

Ter um parceiro que está ciente de que você vai aconselhar e está aberto a ajudá -lo a praticar e usar habilidades eficazes para melhorar o relacionamento é definitivamente o melhor cenário.

Este é um ótimo momento para ser aberto com seu parceiro

Seja honesto sobre quais são suas áreas de necessidade atuais e quais são seus objetivos para você e seu relacionamento.

No entanto, ter cada parceiro aberto e disposto nem sempre é o caso. Enquanto você pode estar trabalhando ativamente em si mesmo e melhorando seu relacionamento, seu parceiro pode não ser.

Isso pode resultar em necessidade de fazer algumas escolhas. As opções podem incluir quais compromissos você está disposto a fazer e escolher e escolher suas batalhas.

A terapia narrativa pode ser útil com isso também. Ajudando você a se distanciar e aumentar sua objetividade da situação atual.

Se eu puder ajudar aqui com força inerente, não hesite em alcançar.

Estou sempre feliz em responder a e -mails ou agendar uma consulta rápida gratuita.

Todos nós temos a capacidade de alcançar nossos objetivos. Juntos, vamos desenvolver nossos pontos fortes inerentes a fazê -lo!