Como acalmar 15 hacks instantâneos para guardar o louco

Antes de acordar outra manhã sentindo remorso por ter perdido a paciência mais uma vez, aprenda a se acalmar reconhecendo seus gatilhos.

Todos sabemos aquela mulher louca com o olhar em seus olhos como o inferno se soltou, sim, o mesmo que simplesmente não sabe como se acalmar ou ver qualquer coisa, menos vermelho. E para piorar, alguns caras têm essa capacidade estranha de nos fazer perder nossa merda sempre amada. O problema é que se torna uma profecia auto-realizável. Quando alguém não ouve o que temos a dizer, dizemos ainda mais alto.

Antes que você perceba, você está reclamando, delirando e perseguindo -o por toda a cidade como um pouco de fuga da lixeira. Você não está mais no ensino médio, e quanto mais você deixa um cara tirar o melhor de você, chegando ao ponto de olhos loucos, mais danos você está causando à sua auto-imagem e auto-estima.

A boa notícia é que não, você não é realmente louco, está apenas permitindo que a pessoa em sua vida faça você reagir de uma maneira louca. Para salvar a si mesmo e sua auto-estima, você tem duas opções: você pode deixá-lo ou aprender a se acalmar.

Se você optar por ficar, lembre -se de que a única maneira de fazer tudo parar é colocando uma torção no ciclo. Você obviamente não pode controlar o comportamento dele; Você só pode mudar o seu próprio.

Como se acalmar: tente estas 15 coisas para se acalmar no calor da batalha

Na próxima vez que você sentir seus ouvidos ficando quentes e seu rosto corando vermelho de raiva, tente tomar um momento e lembre -se dessas dicas para se acalmar. Então, você pode achar que vocês dois podem ter uma conversa produtiva sobre o que quer que você o afaste em primeiro lugar.

#1 Vá para passear. Quando você perde a paciência, uma resposta fisiológica realmente acontece, o que significa que não está tudo na sua cabeça. Raiva ou frustração liberarão um hormônio chamado adrenalina. Essa corrida de adrenalina é provavelmente a causa dos seus olhos loucos.

Ao passear ou aumentar sua frequência cardíaca de alguma outra maneira, você pode substituir a resposta da adrenalina. Você verá instantaneamente uma normalização da sua frequência cardíaca e da respiração, e finalmente poderá controlar a raiva que deseja se apossar.

#2 sorria. Quando você sorri, há músculos na sua cara que desencadeiam serotonina, um hormônio responsável por bons sentimentos, tornando quase impossível manter a raiva. De fato, sempre que você se sentir ansioso, apenas dê um grande sorriso. Pode durar apenas um segundo, mas às vezes tudo que você precisa é um segundo simples de sorrir para se sacudir o suficiente para se acalmar.

#3 Feche os olhos e pense em seu lugar seguro. Todos nós temos aquele lugar onde encontramos serenidade. Quando você estiver com raiva e perdendo o controle, feche os olhos e imagine o lugar seguro que acalma seus nervos.

Encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e pense na maneira como você se sente quando está em seu lugar seguro. Se você for lá por tempo suficiente, a raiva e a frustração desaparecerão, permitindo que você volte à Terra.

#4 Remova -se da situação. Onde quer que você esteja, saia de lá. Na maioria das vezes, apenas remover -se da situação e encontrar outra coisa para se concentrar ou fazer removerá a raiva que você sente. Você não vai fazer com que ele ouça no momento, então dê um passo para longe, encontre outra coisa para fazer e, no final, você descobrirá que a resposta para como reagir de forma mais construtiva ficará mais clara.

#5 não caia em suas armadilhas. Caras que levam mulheres selvagens conhecem seus gatilhos. Quando conheci meu marido, ele me disse um dia: “Puxa, espero que você não acabe sendo louco."Quando pressionei mais, ele me disse:“ Todas as garotas que eu já namorei foram loucas.“Eu pensei por um segundo e depois perguntei:“ Eles ficaram loucos quando você os conheceu, ou somente depois de estar com eles?”

Existem alguns caras que sabem todas as maneiras certas de deixá -lo louco. Não caia na armadilha. Saiba que ele vai dizer todas as coisas certas para magoar seus sentimentos, fazer você se sentir insignificante e tentar obter a reação que ele pode. Ele pode até tentar então colocá -lo para fazer você se sentir mal.

Aprenda o que ele está fazendo para deixá -lo louco e escolher deixá -lo rolar suas costas. Em breve, você descobrirá que, quando ele não puder mais se levantar de você, ele vai parar de fazer isso.

#6 Abaixe o telefone! O que fizemos antes de enviar mensagens de texto e celulares? Provavelmente todos nos dão muito melhor. Antes de iniciar uma guerra de texto enviando a ele algo que te dá uma reação e realmente o leva, abaixe o telefone.

Você descobrirá que não diria as coisas dolorosas no rosto dele que não tem problemas para perfurar o teclado do seu telefone. Quando você está enviando mensagens de texto, você provavelmente nem está lendo o que realmente está chegando. É melhor guardar o telefone e não pegar novamente até que tudo se espalhe.

#7 Faça ioga. Você não precisa de uma aula para fazer ioga. Se você tem um tapete e sabe alguns movimentos, faça nele. Yoga é uma maneira de fazer o chi fluir em seu corpo de uma maneira positiva que o levará de volta ao normal. Mesmo sentado na pose da criança é uma libertação para algumas pessoas. Quando ele estiver deixando você louco, pegue seu tapete, vá para a academia ou encontre um lugar tranquilo para se esconder em sua casa para encontrar seu equilíbrio novamente.

#8 Faça uma lista das coisas que você ama nele para retirar. Quando você fica chateado, todo o senso comum acaba pela janela. Em um momento em que você não está chateado com ele, faça uma lista de todas as coisas legais que ele fez por você, ou as coisas que você ama nele.

Se você quiser se acalmar rapidamente, quando você se sentir com raiva, não permita. Pegue sua lista e leia de um a dez repetidas vezes até que você possa colocar o que está acontecendo atualmente de volta à perspectiva. Se você se lembra das coisas que você ama nele, esses pensamentos positivos às vezes podem substituir as coisas sobre ele que estão deixando você louco.

#9 Deixe -o ir. Existem alguns caras que exageram sempre que você diz algo que eles não gostam e começarão a se retrair e fugir de você. Isso é motivo para deixar qualquer mulher louca. Se seu homem está constantemente aumentando a aposta de sua luta fugindo, fechando você para sair ou sair fisicamente, então deixe -o ir.

Aposto que ele vai parar para pensar no que ele fez se você tentar parar de dizer a ele. Caras inseguros não conseguem lidar com as críticas e, assim, se recusar a ouvir. Se você os deixar ir, nove em cada dez vezes, eles se sentarão e cozinham, imaginando por que você não está perseguindo -os pela sala. Se você parar de perseguir, prometo que eles vão parar de correr.

#10 Jogue o Jogo "ISSE REAL". Se seu relacionamento estiver propenso a uma perseguição de gato e rato, tenha um plano para ajudar um ao outro a trabalhar nos momentos em que as coisas ficam muito aquecidas. Jogue o jogo "IS This Real". O que é aquilo? É um jogo em que você faz uma pergunta a ele, seguido de perguntando: “Real ou não real?”

Por exemplo, se você estiver chateado por ele ter voltado para casa atrasado quando disse que estaria em casa mais cedo, você poderia fazer a pergunta: “Você disse que estava voltando para casa mais cedo, real ou não real?”Ao manter perguntas sem emoção, você receberá as respostas que deseja, ele ouvirá o que você tem a dizer e poderá colocar esses olhos loucos de volta no armário louco.

#11 Vá fazer compras. Se tudo mais falhar, vá às compras. Sim, está certo, no meio de qualquer luta, apenas levante -se, pegue suas chaves e vá fazer compras. Mesmo uma pequena compra gratuita pode levantar seu ânimo e dar a você os dois tempo para se acalmar antes que as coisas fiquem fora de controle.

#12 Don 'T bebida! Se você sabe que está chateado, não comece a beber. Se você misturar álcool com emoções intensas, é como colocar fogo diesel em chamas. O álcool pode parecer uma boa ideia para ajudá -lo a esquecer como se sente, mas o que realmente faz é empurrá -lo para o limite e permitir que você perca o controle. Não pegue uma bebida para acalmar seus nervos-é apenas uma maneira de aumentar as coisas ao ponto de perder suas bolas.

#13 Ligue para um amigo. Se você quiser saber como se acalmar bem rápido, em vez de ter uma partida de gritos fora de controle, pegue seu telefone e ligue para seu amigo. Não é apenas qualquer amigo, isso tem para quem não apenas lhe diz o que você quer ouvir, mas diz a verdade e o que você precisa ouvir.

#14 Pratique o ajuste fino de suas habilidades de argumento. A melhor maneira de superar a perda do controle é caminhar pelos degraus de se acalmar antes de usá -los. A única maneira de mudar um padrão de comportamento é praticar a maneira certa de reagir e responder repetidamente.

#15 Deixe -o ir para o bem. Se você não consegue ganhar controle ou se acalmar, então você tem que perceber quando alguém não é bom para você. Existe uma coisa como pessoas tóxicas. Se você nunca reagiu no passado da maneira que ele está fazendo com que você reaja agora, então há algo sobre o seu relacionamento atual que não é saudável para você.

Se você achar que está preso neste ciclo e está se comportando como alguém que você não conhece, talvez seja hora de examinar se isso é ou não um bom ajuste para você.

Argumentos e frustração são normais em qualquer relacionamento, desde que não sejam prejudiciais ou tóxicos. Mas se você pode aprender a se acalmar e esfriar suas emoções, para que você não reaja de maneira precária e perder seu autocontrole, você pode achar que a intensidade de suas lutas se afastará.