Como lidar com mudanças de humor em um relacionamento

Neste artigo

• O que são mudanças de humor?
• O que causa as mudanças de humor?
• Mudanças de humor em mulheres
• Mudanças de humor em homens
• Como as mudanças de humor afetam nossos relacionamentos
• 10 maneiras de lidar com as mudanças de humor

Se seu parceiro está quente e frio, parecendo feliz um momento e zangado com o mundo no próximo, você provavelmente está se perguntando como lidar com mudanças de humor em um relacionamento. As mudanças graves de humor podem até dificultar estar em torno de seu parceiro sem se sentir culpado.

As mudanças de humor nos relacionamentos podem ser desafiadoras, mas existem maneiras de gerenciá -las. Primeiro, pode ser útil aprender as causas das mudanças de humor e você pode determinar como lidar com eles.

O que são mudanças de humor?

As mudanças de humor ocorrem quando as emoções de uma pessoa mudam rapidamente. Por exemplo, eles podem ser felizes um momento e depois triste, zangado ou irritado no próximo. Às vezes, as mudanças de humor podem acontecer com pouco ou nenhum aviso.

Todo mundo experimenta mudanças de humor de tempos em tempos, mas quando uma pessoa tem alterações de humor frequentes e graves, é provável que seu parceiro queira saber como lidar com mudanças de humor em um relacionamento.

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O que causa as mudanças de humor?

Às vezes, as mudanças de humor são apenas uma parte natural da vida, mas as mudanças repentinas de humor e o comportamento irritável nos relacionamentos podem resultar de um problema subjacente. Algumas causas de mudanças de humor incluem condições de saúde mental, como transtorno bipolar, depressão e outros transtornos de humor.

• Distúrbios da personalidade

Distúrbios da personalidade, incluindo transtorno de personalidade limítrofe, também podem resultar em alterações de humor. Esse transtorno de personalidade é caracterizado por intensas mudanças de humor, com humor com duração de algumas horas a alguns dias.

Alguém com esse transtorno de personalidade também pode experimentar extrema raiva, e o relacionamento com os outros tende a ser instável devido a esse e outros sintomas de transtorno de personalidade limítrofe.

• Dependência de drogas

As mudanças de humor também podem ocorrer com dependência de drogas. Por exemplo, quando uma pessoa está sob a influência de uma substância, pode parecer feliz e otimista, mas quando desce do alto, pode parecer deprimido, irritado ou zangado quando começam a se retirar das drogas.

• Estresse

Às vezes, as mudanças de humor são temporárias e o resultado de uma situação estressante, como desafios no trabalho, a morte ou doença de um ente querido, ou dificuldades financeiras.

• Condições de saúde física

Problemas de saúde física, como diabetes ou condições da tireóide, também podem desencadear mudanças de humor devido a mudanças nos hormônios do corpo e ao estresse e ansiedade associados a ter um problema de saúde.

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Mudanças de humor em mulheres

Embora as causas acima das mudanças de humor possam se aplicar a homens e mulheres, algumas causas são exclusivas de cada sexo. Para as mulheres, as mudanças de humor podem ser o resultado de fatores biológicos que afetam as mulheres especificamente.

• Síndrome pré-menstrual

As mudanças de humor da namorada podem resultar da síndrome pré -menstrual (PMS), que causa sintomas como fadiga, inchaço, desejos de alimentos, depressão e mau humor logo antes do início do período mensal.

Se sua namorada tiver horríveis mudanças de humor durante ou antes do período mensal, assista a este vídeo para descobrir como você pode apoiá -la através dele.

Se você quiser facilitar a PMS para sua mulher, assista a este vídeo para algumas boas ideias.

• Gravidez e menopausa

A gravidez e a menopausa também podem influenciar as emoções e o humor de uma mulher, levando a mudanças de humor. Algumas mulheres também podem lutar com uma forma grave de PMs chamada Transtorno Disfórico Premenstrual (PMDD), que causa sintomas graves na semana anterior ao período de uma mulher.

Esses sintomas incluem mudanças de humor, irritabilidade, depressão, ansiedade, comportamento agitado, distúrbios do sono e feitiços de choro, além de sinais físicos como uma dor de costas, náusea, vômito, inchaço, dor de cabeça, dor de mama e desejos de alimentos.

Mudanças de humor em homens

Os homens também podem experimentar mudanças de humor devido aos seguintes motivos.

• Baixos níveis de testosterona

Uma das causas das mudanças de humor nos homens são os baixos níveis de testosterona, de acordo com a pesquisa. À medida que os homens envelhecem, seus níveis de testosterona podem cair, causando humor irritável, depressão e fadiga.

Os homens também podem ser suscetíveis ao sono ruim, alterando os níveis hormonais e levando a alterações de humor. Um estudo descobriu que os homens que frequentemente acordam durante a noite são mais reativos ao estresse, e seus corpos produzem níveis mais significativos do hormônio do estresse cortisol em comparação com homens que rotineiramente têm melhor qualidade de sono de qualidade.

• Sono e estresse ruim

As mudanças de humor nos homens podem resultar de um sono ruim, combinado com flutuações de hormônios, especialmente se estiverem enfrentando estresse no trabalho ou em casa. As mudanças repentinas de humor podem ocorrer quando um homem não está dormindo bem e acaba de encontrar uma situação estressante.

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Como as mudanças de humor afetam nossos relacionamentos

Infelizmente, as mudanças de humor de relacionamento podem prejudicar nossas parcerias. Por exemplo, se seu parceiro estiver sempre mal -humorado, seus maus humores podem começar a afetá -lo, e você pode começar a se sentir sombrio.

• Sentindo culpado

Você também pode sentir como se fosse o culpado pelas más atitudes, o que pode arruinar sua auto-estima e levar à culpa e à ansiedade. Um parceiro que está sempre mal -humorado também pode fazer brigas, e pode parecer que você anda em cascas de ovos em torno de seu parceiro significativo.

• Conflitos

O relacionamento pode estar cheio de conflitos, a ponto de parecer que vocês dois nunca se dão bem. Você pode gastar tanto tempo tentando agradar seu parceiro e impedir que eles afundem em um mau humor que você negligencia suas próprias necessidades e felicidade.

• Rompimentos

Por fim, as mudanças de humor nos relacionamentos podem levar duas pessoas a se separarem se um parceiro tiver dificuldade em lidar com as mudanças de humor. Pesquisas mostram que pessoas que têm transtornos de humor como depressão têm maior probabilidade de se divorciar, sugerindo que, mesmo quando há uma razão legítima para mudanças de humor, elas podem levar a problemas graves nos relacionamentos.

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10 maneiras de lidar com as mudanças de humor

Sintomas de alterações de humor e comportamento irracional nos relacionamentos podem levar os dois parceiros a ficarem infelizes, por isso é essencial aprender a lidar com as mudanças de humor em um relacionamento. Se o mau humor do seu parceiro se tornou um problema, considere as dez estratégias de enfrentamento a seguir:

1. Fale com eles

Converse com seu parceiro sobre como as mudanças de humor afetam você. Talvez seu parceiro não esteja ciente de seus humores em rápida mudança e de como eles estão prejudicando você. Sente-se e tenha uma discussão, mas permaneça calmo e não confrontacional. Dê exemplos específicos ao seu parceiro de suas mudanças de humor.

Por exemplo, você pode afirmar: “De manhã, geralmente é alegre, mas às vezes, sem aviso, você fica indignado, e sinto como se fosse o culpado, o que me deixa ansioso pelo resto do dia.”

Aborde o tópico de maneira aberta e honesta e dê ao seu parceiro a chance de falar sobre o que pode estar acontecendo que está causando o mau humor da parte deles.

2. Permanecer empático e compreensivo

Pode ser útil abordar o tópico das mudanças de humor de relacionamento vindo de um local de cuidado e preocupação. Expresse ao seu parceiro que você está preocupado com eles por causa de sua tristeza e irritabilidade.

Pergunte o que pode estar acontecendo e se há algo que você pode fazer para ajudar. Realmente ouça sua resposta e tente entender sua situação.

3. Ofereça-se para ajudar

Se as mudanças de humor do seu parceiro forem devido ao estresse ou um problema na família, ofereça sua ajuda. Se eles estão trabalhando excepcionalmente longas horas e não têm tempo para si mesmos, você pode ajudar assumindo responsabilidades extras em casa.

Pergunte o que você pode fazer para tirar parte do estresse do prato deles. Às vezes, ter alguém intervir e diminuir a carga pode reduzir a tensão que leva a graves mudanças de humor.

4. Aprenda a controlar as mudanças de humor naturalmente

Se as mudanças de humor ocorrem no contexto de um problema de saúde mental como a ansiedade, existem maneiras de ajudar seu parceiro naturalmente a controlar o mau humor.

Por exemplo, se as mudanças de humor são devidas a uma condição de saúde mental, fazer algum exercício físico pode ser benéfico. Fazer uma caminhada noturna com seu parceiro ou tentar uma nova aula de exercícios juntos pode ser uma maneira de lidar com as mudanças de humor.

5. Não leve para o lado pessoal

Por fim, somos todos responsáveis ​​por nosso comportamento, então lembre -se de que, se seu parceiro estiver mal -humorado e leva sua raiva ou irritabilidade a você, não é sua culpa.

Se seu parceiro tem uma condição de saúde mental como depressão, pode ser útil se lembrar que as mudanças de humor são por causa dessa condição e não por causa de quaisquer falhas da sua parte.

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6. Aprenda os gatilhos do seu parceiro

Se o seu parceiro é sombrio em resposta a estressores específicos, como dificuldades financeiras, você pode começar a entender isso e tomar medidas para evitar a criação de tensão adicional.

Por exemplo, você pode aprender que seu parceiro precisa de tempo sozinho no final do mês, quando as contas veem, ou pode notar que seu parceiro está irritado logo depois de voltar para casa do trabalho e precisa de tempo para relaxar.

Quando você percebe esses padrões, pode aprender que certos momentos em que é melhor não pedir ao seu parceiro que faça uma tarefa ou acertá -los com más notícias.

7. Controle suas próprias emoções

Pode ser difícil não ficar com raiva ou chateado quando seu parceiro tira as mudanças de humor para você, mas ficar emocionado e atacar provavelmente só piorará a situação.

Lembre -se de que você só pode controlar seu comportamento e gerenciar sua raiva. Quando seu parceiro estiver mal -humorado, respire fundo e tente permanecer calmo, pois se tornar mal -humorado provavelmente só piorará o humor do seu parceiro.

8. Confie em um amigo

O apoio social é essencial e, se você estiver lidando com culpa ou ansiedade em torno das mudanças de humor de seu parceiro, confidenciar um amigo de confiança pode ser útil.

Converse com eles sobre o que você está experimentando e como você está se sentindo. Eles podem oferecer conselhos se tiveram uma situação semelhante. Caso contrário, ter alguém para ouvir você pode aliviar parte do seu estresse em torno dos sintomas de balanço do humor em seu relacionamento.

9. Pratique autocuidado

Viver com um parceiro com alterações graves de humor pode afetar você, por isso é essencial cuidar de si mesmo. Reserve um tempo para fazer as coisas que você gosta, como ler seu livro favorito, fazer um passeio de bicicleta ou desfrutar de uma tarde relaxante na piscina.

Pode ser cansativo lidar com os problemas de humor do relacionamento, mas praticar o autocuidado pode rejuvenescer você para estar mais preparado para ser a melhor versão de si mesmo para o seu parceiro.

10. Tire um tempo longe do seu parceiro

É normal e saudável ter tempo além do seu parceiro em um relacionamento de longo prazo. Certifique -se de perseguir seus hobbies e amizades e gastar tempo fazendo coisas que você gosta, mesmo que seu parceiro nem sempre seja o passeio, para se distanciar das mudanças de humor.

Quando procurar ajuda?

Se você conversou com seu parceiro sobre as mudanças de humor e já tentou algumas estratégias para controlar as mudanças de humor naturalmente, pode ser hora de procurar ajuda, seja para si ou para o seu parceiro.

Se as mudanças de humor do seu parceiro o afetam negativamente e você não pode ter sentimentos passados ​​de culpa e ansiedade, você pode se beneficiar da busca da terapia para aprender maneiras mais saudáveis ​​de pensar e enfrentar. Suponha que seu parceiro simplesmente não possa controlar as mudanças graves de humor, e continua a prejudicar o relacionamento.

Você pode sugerir que eles busquem aconselhamento, especialmente se você souber que eles têm uma condição de saúde mental como depressão ou ansiedade. Suponha que seu parceiro tenha mudanças persistentes de humor que não são devido a um estressor temporário, como iniciar um novo emprego, e você não conhece a causa aparente das mudanças de humor.

Nesse caso, talvez seja hora de consultar um médico para determinar se há uma condição de saúde mental ou física subjacente, contribuindo para o mau humor.

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Conclusão

Todos nós experimentamos mudanças de humor ocasionalmente, especialmente quando estamos lidando com mudanças significativas de estresse ou vida. Mas se as mudanças de humor do seu parceiro são tão graves que estão começando a impactar negativamente o relacionamento e seu bem -estar, é hora de fazer algo a respeito.

Tente conversar e apoiar enquanto pratica o autocuidado e ajuda seu parceiro a implementar estratégias para gerenciar seus humores. Se essas estratégias não forem bem -sucedidas, pode ser hora de seu parceiro consultar um médico para determinar o que está causando as mudanças de humor.

Um médico pode diagnosticar um distúrbio de saúde mental, como depressão ou ansiedade, prescrever medicamentos e recomendar aconselhamento para ajudar com alterações de humor. Durante a consulta com um médico, você também pode determinar que as mudanças de humor são devidas a uma condição de saúde física, que pode ser tratada para aliviar as mudanças de humor.

Se seu parceiro não estiver disposto a tomar medidas para abordar os efeitos das mudanças de humor em um relacionamento, talvez seja hora de reconsiderar a parceria. Você certamente empatia e quer o melhor para o seu parceiro.

Mas suponha que suas mudanças de humor subam ao nível de abuso emocional ou estejam causando um sofrimento tão significativo que você tem dificuldade em funcionar. Nesse caso, pode ser prejudicial para você permanecer no relacionamento, especialmente se parecer que seu parceiro não faz nenhum esforço para resolver o problema.