Como lidar com a incerteza nos relacionamentos

Neste artigo

• O que significa incerteza de relacionamento?
• É a incerteza do relacionamento normal?
• O que causa incerteza nos relacionamentos?
• 15 maneiras de lidar com a incerteza nos relacionamentos

A incerteza nos relacionamentos pode criar sentimentos de ansiedade. Você pode não saber onde está com o seu parceiro, e pode estar constantemente se perguntando como eles realmente se sentem por você.

A incerteza do relacionamento também pode levá -lo a questionar se seu relacionamento é adequado para você e se você quer estar com o seu parceiro significativo. Infelizmente, não ter certeza sobre um relacionamento pode levá -lo a afastar os parceiros em potencial, porque você pode sentir a necessidade de se proteger de ser ferido.

Se você está lidando com a incerteza do relacionamento, pode tomar medidas para gerenciar a situação e se sentir mais confortável de maneira eficaz.

Trabalhar com a incerteza do relacionamento também pode ajudá -lo a determinar se o relacionamento deve enfrentar as tempestades que você enfrenta ou se talvez não seja o confronto certo para você.

O que significa incerteza de relacionamento?

A incerteza nos relacionamentos pode ser descrita como um estado em que você tem sentimentos confusos.

Por um lado, você pode sentir que tem um relacionamento satisfatório e uma conexão estreita com seu parceiro. Por outro lado, por outro lado, você pode não ter certeza de que seu parceiro está realmente interessado em você ou interessado em estar com você.

Você também pode questionar se o relacionamento está certo e se está feliz com o seu outro significativo. Além disso, você pode se preocupar com onde o relacionamento irá no futuro, se durará ou não e se seu parceiro se importa com você.

A incerteza também pode ser uma forma de insegurança sobre o relacionamento. Você pode sentir que seu parceiro está interessado em outras pessoas ou prestes a deixar você.

Essa incerteza pode levar você a se tornar obsessiva e analisar todas as interações que você tem com o seu parceiro, porque você não tem certeza de como eles estão se sentindo. Você está tentando ter mais controle sobre o relacionamento.

É a incerteza do relacionamento normal?

Todos nós ficamos nervosos com nossos relacionamentos de tempos em tempos. Afinal, a maioria de nós quer se acalmar em um relacionamento feliz e bem -sucedido, e nosso medo de ser magoado pode nos levar a questionar se alguém com quem estamos está comprometido conosco.

Dito isto, algum grau de incerteza nos relacionamentos é média. Você não pode controlar o coração de outra pessoa ou ter certeza de como ela agirá em qualquer situação, para que você se sinta inseguro de vez em quando.

Além disso, a vida está mudando constantemente, o que é algo que você pode ter certeza. Você não pode prever o que você e seu parceiro significativo encontrarão no futuro, nem pode prever exatamente como o relacionamento será realizado com o tempo.

Dados esses fatos, ter incerteza ou não ter certeza sobre um relacionamento é apenas uma parte da vida. Embora algum grau de incerteza seja habitual e até esperado, o que não é típico é quando você tem tanta incerteza que não pode desenvolver conexões com as pessoas.

Se você tem sentimentos tão fortes de incerteza, constantemente afasta novos parceiros ou descobre que é consumido com ansiedade em seus relacionamentos. Provavelmente há uma questão subjacente, como trauma não resolvido desde a infância ou relacionamentos anteriores, que você está trazendo para a mesa.

O que causa incerteza nos relacionamentos?

A incerteza nos relacionamentos é parcialmente uma reação natural que vem do nosso desejo de nos proteger.

A maioria das pessoas está tão focada em alcançar um relacionamento bem -sucedido que tem alguma ansiedade nos relacionamentos, pois está sempre preocupada com o fato de seu relacionamento atual falhar. Eles nunca encontrarão “aquele.”

Em alguns casos, a incerteza do relacionamento pode ser extrema e vem de inseguranças graves. Por exemplo, algumas pessoas podem ter um apego inseguro, o que pode causar medo de abandono e um sentimento de que um relacionamento é destinado a falha a qualquer momento um pequeno problema se apresentar.

Um estilo de apego inseguro pode se desenvolver devido a abuso e negligência infantil ou cuidados inconsistentes dos pais ou de outros cuidadores durante a infância.

A incerteza também pode resultar de qualquer um dos seguintes:

• Você percebe que seu parceiro simplesmente não apoia você.
• Seu parceiro se comporta de maneiras que você não gosta.
• Pode haver diferenças importantes entre você e seu parceiro.
• Você pode ter problemas, como expectativas irreais, que você traz para a mesa.

15 maneiras de lidar com a incerteza nos relacionamentos

Sentir o medo da incerteza pode ser esperado nos relacionamentos, pelo menos até certo ponto, mas ter ansiedade em torno da sensação de incerteza pode ser problemática.

Se você tiver incerteza constante nos relacionamentos, considere as seguintes maneiras de como lidar com a incerteza em um relacionamento:

1. Comunicar claramente

Se você estiver experimentando incerteza em um relacionamento, reserve um tempo para comunicar seus medos ao seu parceiro.

Pode ser que os sentimentos de ansiedade sejam simplesmente de um mal -entendido que pode ser resolvido através de uma conversa. Se você esconder seus sentimentos, poderá criar ressentimento e o problema nunca será resolvido.

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2. Desista da sua necessidade de controle

Às vezes, a incerteza nos relacionamentos pode ser piorada pela necessidade de controle. Desistir da necessidade de estar no controle pode ajudá -lo a lidar com alguns desses sentimentos.

Se você deixar as coisas se desenrolarem naturalmente, poderá achar que parte de sua ansiedade se dissipa.

3. Entre em contato com seus sentimentos

Em alguns casos, a incerteza do relacionamento pode vir da dificuldade de identificar seus verdadeiros sentimentos, e você pode resolver a incerteza se melhorar a identificação do que está sentindo.

Talvez você se sinta triste com alguma coisa, ou talvez esteja sentindo tensão porque a raiva está se acumulando.

Freqüentemente, as emoções estão associadas a sensações físicas, e a pesquisa até mostrou que as pessoas com depressão podem lutar para identificar essas sensações físicas no corpo.

Se você está se sentindo incerto sobre o seu relacionamento, pode considerar se algo mais estiver acontecendo.

4. Evite críticas ao seu parceiro

Quando você está se sentindo incerto em um relacionamento, você pode projetar seus sentimentos em seu parceiro e acusá -los de certas coisas. Isso só leva uma cunha entre vocês dois e faz você se sentir ainda mais incerto.

Evite dizer ao seu parceiro: “Você nunca presta atenção para mim!"Ou fazer uma acusação como:“ Você sempre ignora meus sentimentos!”E, em vez disso, use“ I declarações i.”

Por exemplo, você pode compartilhar um sentimento: “Sinto como se meus sentimentos não tivessem sido reconhecidos ultimamente.”

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5. Envolva -se mais com seu parceiro

À medida que os relacionamentos progridem, os parceiros podem naturalmente começar a se separar à medida que a emoção de um novo relacionamento desaparece.

Se você se encontrar constantemente fazendo planos sem o seu parceiro ou não os inclui em sua vida diária, pode ser hora de fazer algumas alterações.

Se envolver mais um com o outro pode apagar alguns dos sentimentos de incerteza que você tem. Convide -os para malhar com você, venha jantar com seus amigos ou experimente um novo hobby juntos e mantenha -os atualizados sobre o seu dia.

6. Tente aprender a linguagem de amor do seu parceiro

Às vezes, uma desconexão entre parceiros e sentimentos de incerteza nos relacionamentos resultam de duas pessoas falando diferentes idiomas de amor. Dr. Gary Chapman desenvolveu as cinco línguas de amor, que descrevem maneiras pelas quais as pessoas preferem ser amadas.

Por exemplo, sua linguagem de amor pode ser um toque físico, enquanto seu parceiro se sente amado por meio de atos de serviço ou você fazendo coisas boas para eles.

Se você está tentando se comunicar com seu parceiro de uma maneira que não é melhor para eles, a incerteza pode surgir no relacionamento. Tente aprender sobre a linguagem de amor preferida do seu parceiro, para que você possa atender melhor às necessidades um do outro e eliminar parte da incerteza.

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7. Pratique autocuidado

Às vezes, as pessoas se tornam tão dependentes de seus parceiros que esperam que atendam a todas as suas necessidades.

Se você está deixando que toda a sua felicidade dependa do seu parceiro, é natural se sentir incerto às vezes, porque nenhuma pessoa pode atender a todas as suas necessidades ou fazer você 100% feliz 100% do tempo.

Tomar tempo para praticar o autocuidado pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo e aumentar sua confiança no relacionamento.

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Para saber mais sobre como praticar o autocuidado, assista a este vídeo:

8. Deixe de lado as grandes expectativas

Se você mantém seu parceiro com padrões impossíveis, as chances são de que elas decepcionem de vez em quando, levando você a se perguntar: “Por que duvido do meu relacionamento?”

Pare de esperar a perfeição de seu parceiro e aceite -os por quem eles são, e você provavelmente descobrirá que lidar com a incerteza e a ansiedade se torna mais fácil.

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9. Avalie de onde vêm os sentimentos de incerteza

Às vezes você pode se sentir incerto nos relacionamentos porque seu parceiro tem valores que parecem muito diferentes dos seus.

Por exemplo, você pode preferir um cronograma de trabalho de 9 a 5 típico e a estrutura que essa vida oferece, enquanto seu parceiro pode estar trabalhando em casa e definindo sua programação com menos consistência.

Se houver diferenças críticas entre você que resultaram em sentir-se inseguro sobre o seu relacionamento, avalie se esses são quebradores de acordo ou coisas com as quais você pode aceitar.

10. Aceite que nem todos os relacionamentos funcionam

Você pode ter que deixar de ficar chateado com sentimentos de incerteza e, em vez disso, aprender a abraçá -los.

Reconheça que o relacionamento pode não dar certo e entenda que, se ele faz ou não, a vida continuará, e você ainda pode encontrar uma maneira de ser feliz.

11. Não coloque todos os seus ovos em uma cesta

Se você acha que precisa de um relacionamento ideal para ser feliz, pense novamente. Se você estiver colocando toda a sua felicidade se o relacionamento funciona ou não, algum problema que surgirá levará à incerteza do relacionamento.

Em vez disso, aceite que seu relacionamento não é a única coisa que você tem para você e aprenda a encontrar felicidade em seus hobbies, amizades e aspirações da vida.

12. Abordar seus medos

Todos nós temos relacionamentos passados, alguns dos quais podem envolver bagagem séria. Se você tiver incerteza crônica nos relacionamentos, talvez seja hora de avaliar se estes

Os sentimentos vêm de seus medos de rejeição.

É hora de abordar esses medos, para que eles não atrapalhem os relacionamentos atuais.

13. Seja mais generoso com seu parceiro

Talvez sua incerteza sobre o relacionamento tenha levado você a se afastar do seu parceiro e não dar muito a si mesmo a eles. Se for esse o caso, reserve um tempo para ser generoso com eles.

Seja aberto com suas expressões de afeto e esteja disposto a fazer coisas para facilitar sua vida. Isso pode levá -lo a se separar e se sentir ainda mais incerto.

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14. Vire para alguém para apoiar

Se você se pergunta: “estão dúvidas em um relacionamento normal?“Você pode recorrer a um amigo para discutir suas preocupações.

Eles podem fornecer uma nova perspectiva sobre se seus sentimentos são normais ou um problema maior que precisa ser resolvido. Nos casos em que você simplesmente não consegue abalar seus sentimentos de incerteza, você pode até se beneficiar de ver um terapeuta trabalhar através de seus sentimentos.

15. Considere se seus sentimentos são bandeiras vermelhas

Alguma incerteza nos relacionamentos pode ser esperada, mas se você tiver a sensação de que seu relacionamento simplesmente não está certo, seu corpo pode estar tentando avisá -lo de que o relacionamento não é o único para você.

Por exemplo, se você achar que muitas vezes está triste com seu parceiro ou com medo de expressar seus sentimentos, pode estar experimentando mais do que incerteza. Você pode estar em uma situação que pode se tornar tóxica.

Sua incerteza pode ser por causa de bandeiras vermelhas, como sinais de alerta de abuso emocional ou físico; nesse caso, sua melhor escolha é provavelmente encerrar o relacionamento.

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Conclusão

Estabelecer -se com um parceiro ao longo da vida é um assunto sério, por isso é normal ter alguns sentimentos de incerteza nos relacionamentos.

Quando você se sente incerto, é importante refletir sobre seus sentimentos. Eles podem ser uma reação natural a problemas que surgem dentro de um relacionamento, ou podem estar vindo de suas inseguranças.

Seja qual for o caso, há etapas que você pode tomar para aliviar seus sentimentos de incerteza e determinar se o relacionamento é adequado para você.