Como superar uma ruptura? - 15 dicas eficazes a seguir

Superar uma separação não é uma tarefa fácil para nenhum de nós. Seja por causa do amor que permanece, o medo de ficar sozinho ou se apegar irremediavelmente às memórias, os rompimentos são sempre difíceis. Um turbilhão de emoções e pensamentos pode envolvê -lo e fazer você questionar muitas coisas em sua vida.

Eu já vi rompimentos acontecerem por alguns motivos muito tristes. Distância provavelmente no topo dessa lista. É difícil de aceitar, mas às vezes a distância já pode ser tanto que você teria que superar alguém que você nunca teve em primeiro lugar. A falta de comunicação sobre as expectativas também pode arruinar completamente o charme de um relacionamento. Muitas vezes, os rompimentos também acontecem por causa de muita interferência de famílias e amigos. A pressão deles, as demandas e as críticas podem afetar negativamente seu relacionamento e seu futuro com o que você ama.

Às vezes, as pessoas se encontram com o coração partido, embora nenhum dos parceiros desejasse a divisão. E eles se perguntam: “Como superar um rompimento quando nada estava errado?”Para lhe dar clareza sobre esse assunto, tivemos uma conversa com o psicólogo de aconselhamento Namrata Sharma (mestrado em psicologia aplicada), que é um advogado de saúde mental e SRHR e é especialista em oferecer aconselhamento para relacionamentos tóxicos, trauma, luto, problemas de relacionamento, gênero -violência doméstica e baseada

Namrata nos diz que uma conversa de coração para coração com seu parceiro e um entendimento mútuo é a melhor maneira de superar um rompimento que aconteceu do nada. Ela diz: “Suponha que em um relacionamento de longa distância, os parceiros não se vejam por um longo tempo e haja centenas de outras complicações. Então, embora não houvesse nada de errado com o relacionamento, as pessoas começam a se afastar. É uma boa ideia se comunicar com seu parceiro por que você estava tendo problemas para manter um relacionamento saudável, pelo menos para encontrar o fechamento. O entendimento mútuo facilita a transição, porque às vezes as pessoas tendem a permanecer amigas após um rompimento como este.

“Ter uma conversa com amigos ajuda você a se curar do rompimento também. Você sabe, há uma maneira típica de terminar onde um parceiro termina o relacionamento dizendo: "Não sou você, sou eu". Provavelmente isso ocorre porque eles estão no processo de encontrar a si mesmos ou precisam de algum espaço para se concentrar em sua carreira. De qualquer maneira, ele atinge a outra pessoa muito difícil com muita coisa auto-brigada e uma sensação de culpa. Nesses casos, conversar com um terapeuta lhe dará uma abordagem holística para lidar com a dor, para que você possa eventualmente seguir em frente.”

Como superar uma ruptura?

Índice

• Como superar uma ruptura?
  • 1. Não fique obcecado com seu ex-parceiro
  • 2. Mantenha a distância mesmo nos perfis de mídia social
  • 3. Fique longe das fofocas para superar um rompimento
  • 4. Não perca tempo tentando fazer seu ex se sentir com ciúmes
  • 5. Esteja atento aos gatilhos tangíveis ao seu redor
  • 6. É um rebote eficaz para superar um rompimento?
  • 7. Encontre atividades que o envolvam para superar um rompimento rápido
  • 8. Coloque seus sentimentos em caneta e papel
  • 9. Pense profundamente no significado da sua vida
  • 10. Junte -se a uma atividade esportiva
  • 11. Não evite a sociedade
  • 12. Lembre -se de que o abuso de substâncias não é uma saída saudável
  • 13. Experimente as atividades de construção de concentração
  • 14. Ventive seu coração
  • 15. Faça uma viagem
• Quanto tempo leva para superar uma separação?
• Perguntas frequentes

Às vezes, são necessárias rompimentos. Por exemplo, você está namorando alguém porque os ama, mas vocês dois querem viver em diferentes cidades e não podem mais ver um futuro sólido. Para alongar indevidamente que o relacionamento é apenas um estresse extra, ambos podem acabar com.

Até os rompimentos necessários vêm com a dose de desgosto. Para sobreviver àquele desgosto, manter sua sanidade no lugar se torna muito importante. Seja um rompimento causado pela distância ou seus sentimentos apenas foram atingidos por um caminhão, você passará por algumas mudanças observáveis.

Perguntamos a Namrata: “Está superando uma separação quando você ainda os ama igualmente difícil?Ela diz: “Certamente é. Você verá em muitos relacionamentos que os parceiros não se dão bem depois de um momento, mesmo que ainda se amem. Uma série de lutas feias cria uma distância entre eles. Aqui você precisa descobrir se estava se acostumando com a toxicidade. Para superar um rompimento com alguém que você ama, primeiro, você precisa começar a listar os problemas que está tendo nesse relacionamento. Crie uma lista prós e contras sem hesitar. Escrever isso vai ajudá -lo a racionalizar toda a situação se houvesse mais ruim do que bem.

“Também lhe dará uma perspectiva se houvesse alguma esperança de ter um bom futuro com essa pessoa. Você realmente deseja se ver assim dez anos depois da pista? Questione -se. Depois de entender a profundidade do que você deseja, você pode finalmente entrar no primeiro estágio de superar um rompimento. Agora, você tem que começar a ver um futuro sem o seu parceiro. Concentre -se em si mesmo como um único ser humano. Será como construir um eu completamente novo.”

Para superar um rompimento rápido, algumas pessoas mergulham no poder do silêncio após um rompimento e outras preferem se cercar de familiares e amigos para tornar a cura mais rápida. Tudo bem! A vida só tem que continuar. Polhe -se e tome algum aprendizado importante com sua separação. Aqui estão algumas maneiras eficazes de superar uma separação com alguém que você ama.

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1. Não fique obcecado com seu ex-parceiro

Não importa o quanto você sinta a necessidade de chamá -los e dizer que você os ama, você deve parar de voltar para eles. Para superar um rompimento rapidamente, você deve garantir que você mantenha sua distância ou pelo menos tente seguir a regra sem contato. Fixar no passado e ficar obcecado com a vida de seu ex apenas dificultará que você dê um passo à frente na vida.

Para manter essa vulnerabilidade sob controle, você deve parar de discutir seu passado com as pessoas e repetidamente analisando os mesmos problemas antigos. Avançar sua dor e frustração a um amigo é uma coisa. Mas se você está praticamente vivendo naqueles dias na sua cabeça, recusando -se a aceitar o fechamento, isso não é saudável de forma alguma. Vocês dois deram este passo por um motivo. Faça justiça a si mesmo e ao futuro que está à sua frente.

2. Mantenha a distância mesmo nos perfis de mídia social

Uma das etapas mais importantes para superar um rompimento é ficar consciente de como as postagens e fotos de seu ex estão fazendo você se sentir. Perseguir seu ex nas mídias sociais para verificar se eles têm um novo parceiro ou estão indo bem na vida fará com que você se sinta louco no devido tempo.

Para superar um rompimento quando você ainda os ama, você deve ter cuidado com suas ações para evitar girar em uma espiral descendente. Assistir muitas de suas fotos e vídeos é a maneira exata de arruinar seu progresso. Se você conseguiu se apossar de seus sentimentos, nada parecido. Mas se você ainda está constantemente pensando neles, pode ser uma boa ideia fazer uma pausa digital de seus aplicativos de mídia social.

Está bloqueando seu ex nas mídias sociais a melhor maneira de superar um rompimento? Segundo Namrata, “é uma pergunta muito subjetiva, pois é uma escolha pessoal. Se foi um rompimento saudável e o casal decidiu permanecer amigos, deixar completamente pode criar um espaço vazio em sua vida. Porque na maioria das vezes os parceiros fazem parte de um círculo social comum e não podem se evitar completamente. Mas se a presença da mídia social deles parece incomodá -lo ou tenta voltar a eles, é inofensivo bloquear ou excluir suas fotos.”

3. Fique longe das fofocas para superar um rompimento

O poder do silêncio após um rompimento é extremamente impactante, você verá. Se você e seu parceiro anterior estavam no mesmo círculo de amigos, é provável que haja muita conversa sobre suas vidas e sua separação. Para evitar ser pego no fogo cruzado de palavras, histórias e fofocas, tire algum tempo de falar ou discutir com pessoas.

Suas opiniões podem ofuscar sua força e produzir novos sentimentos dentro de você. Esses sentimentos nem sempre são úteis. Além disso, ouvir sobre as novas atividades, datas ou parceiro de seu ex também pode fazer você se sentir como um estranho. Não se auto-isole, mas saiba quando terminar a conversa sobre seu relacionamento anterior. Declare seus limites com seus amigos e, se eles se importam com você, eles entenderão.

4. Não perca tempo tentando fazer seu ex se sentir com ciúmes

Para superar um rompimento quando você ainda os ama, pode ser muito desafiador. Para superar a frustração, você pode querer prejudicar seu ex-parceiro. É importante saber que isso só fará você se sentir pior do que você já. Postar deliberadamente fotos com novas datas para alcançar um motivo subjacente para machucá -las não vai lhe dar a paz que você precisa. O ciúme só aumentará a mistura de problemas. Pare de competir e comece a se concentrar em si mesmo.

Namrata diz: “Tentar fazer seu ex sentir ciumento não é um dos passos saudáveis ​​para superar um rompimento. Se seu parceiro decidiu terminar o relacionamento por um certo motivo, de certa forma, é insultuoso para você. Então, por que inclinar-se a essa bobagem quando você deve se preocupar com o seu auto-respeito? Você precisa conhecer seu objetivo final, se você deseja terminar permanentemente ou foi apenas uma coisa única. Se foi uma luta casual, você ainda pode justificar. Caso contrário, deixá -los em paz seria uma escolha mais sábia.”

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5. Esteja atento aos gatilhos tangíveis ao seu redor

Para a psicologia de busca, sua mente precisa estar em um espaço saudável. Se você está constantemente cercado pelas coisas do seu ex-parceiro, cafés favoritos ou continue assistindo seus filmes favoritos, é provável que sua mente esteja correndo muito. Pode ser tão simples quanto o perfume no suéter ou os sapatos deitados em sua casa. Você não precisa necessariamente jogar essas coisas ou devolver os presentes que eles te levaram. Talvez seja melhor apenas mover essas coisas da sua vista.

Se você está tentando superar um rompimento rápido, então ser amigo de amigos de seu ex não é uma boa ideia também. Não dirija para as mesmas estradas antigas em que você costumava andar ou comer seu sushi favorito em seu restaurante favorito. Faça uma pausa e, se possível, crie seus novos pontos e atividades favoritas.

6. É um rebote eficaz para superar um rompimento?

Essa foi uma pergunta retórica porque não, não é. Para superar um rompimento com alguém que você ama, pode parecer uma boa ideia encontrar imediatamente uma nova pessoa para amar e substituí -los. Você tem uma ferida aberta e fresca e desejará um apego durante um tempo como este. Mas adicionar uma nova pessoa à sua montanha -russa de emoções é injusta para você e para ela.

A emoção de um novo relacionamento não vale a teia de mentiras emocionais que você estaria girando. Um relacionamento de rebote não pode realmente ser uma maneira de superar um rompimento rápido com alguém que você ama profundamente. Pode parecer que você está loucamente apaixonado por essa nova pessoa, mas para superar um rompimento corretamente, você precisa de mais tempo. Ao misturar seus sentimentos, você pode acabar causando mais dor do que pode imaginar.

7. Encontre atividades que o envolvam para superar um rompimento rápido

Por mais de falar com seu antigo parceiro, você terá muito mais tempo para poupar em suas mãos. O poder do silêncio após um rompimento não é apenas emocionalmente satisfatório, mas também pode lhe dar espaço e energia para fazer as coisas que você não podia antes. Com todo esse tempo, o mundo realmente é sua ostra e você deve usá -lo bem. Aprenda uma nova habilidade, traga seus antigos livros de receitas e coloque seu jogo!

Namrata sugere: “Para lidar com a sensação vazia após um rompimento, você pode inculcar alguns interesses, alguns hobbies perdidos há muito tempo. Faça todas as coisas que foram restritas no relacionamento - o que quer que te faça feliz. Trabalhar é uma ótima maneira de superar um rompimento com alguém que você ama, porque há um aspecto físico e muitos hormônios positivos são liberados. Mesmo que você esteja se sentindo baixo o tempo todo, um treino lhe dá uma bomba. Basicamente, você encontra um propósito através de todas essas atividades.”

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8. Coloque seus sentimentos em caneta e papel

Seja um rompimento que você causou ou alguém traiu em você, você pode se encontrar ruminando por incidentes passados. Não será fácil evitar completamente seus pensamentos, mas é mais fácil anotá -los em vez disso. Para ajudar na sua psicologia de encontrar-se um breakup, seus pensamentos precisam estar bem para.

Escrever sobre suas emoções pode ajudá -lo a fazer isso. Seus sentimentos sempre serão válidos e expressarem -os em palavras escritas podem permitir que você os reestruture melhor. Sempre que você se vê pensando demais ou à beira de um colapso, pegue sua caneta e papel e alivie essa mente de corrida.

“Se você me pedir dicas para superar um rompimento, eu diria que o diário é uma maneira muito boa de expressar, desabafar e reconhecer seus sentimentos. Você também deve entender que ter e escrever sobre emoções ruins está completamente bem em vez de engarrafá -las ”, diz Namrata.

9. Pense profundamente no significado da sua vida

Manter -se distraído por novas atividades pode ser ótimo no curto prazo, mas sua vida precisa de maior significado para ajudá -lo a crescer a longo prazo. Como você está carregando uma enorme bagagem emocional agora, é um bom momento para pensar no objetivo de sua vida a partir de agora.

Para reconstruir sua força, descubra quem você realmente é e quer ser. Às vezes, nossos rompimentos realmente resultam de nossa própria infelicidade em nossas vidas individuais. Avalie onde você está na jornada de sua vida e avalie se você está feliz com onde está.

10. Junte -se a uma atividade esportiva

A tensão acumulada pode ser limpa de maneira eficaz, fazendo seu sangue bombear e fluir. Em um momento como este, a dopamina extra só poderia fazer um bom. Tênis, kickboxing, futebol, renovação de uma academia ou algum ioga de cabra adorável não apenas manterá seu corpo engajado, mas também sua mente. Essa tomada pode ajudá -lo a discordar de emoções negativas. Coma boas refeições, corra essas voltas e sinta que pode enfrentar o mundo.

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11. Não evite a sociedade

Os seres humanos são seres sociais e, não importa quanto tempo você decida para se concentrar em si mesmo, nos sentimos mais rejuvenescidos na presença de outras pessoas. Para superar um rompimento rápido, entregue -se em uma boa companhia. Se nada, vai tirar sua mente da dor por algum tempo.

Você pode ligar para seus velhos amigos, começar a dizer "sim" para festas de trabalho de escritório ou dar sua própria pizza e noites de jogo. O otimismo das pessoas felizes se afasta de outras pessoas, por isso certifique -se de se cercar de boa energia.

12. Lembre -se de que o abuso de substâncias não é uma saída saudável

Para passar pelos estágios de superar um rompimento, as pessoas costumam voltar ao buraco escuro do abuso de substâncias. Seja alcoolismo ou dependência de drogas, exagerar com qualquer tipo de intoxicação pode ser alarmante. Por que? Vamos ouvir do nosso especialista para tornar nossa resposta mais credível.

Namrata diz: “O alcoolismo tem um impacto muito a curto prazo. Inclui principalmente a desaceleração do sistema nervoso central, então impede você de pensar. Seus sentimentos ficam entorpecidos, mas eles realmente não desaparecem no ar. Você simplesmente não tem esse rápido funcionamento cognitivo para poder pensar sobre essa pessoa. Quando você volta da névoa, a realidade atinge você ainda mais difícil.

“A longo prazo, causará dependência. Qualquer abusador de substâncias pode lhe dizer que, se você beber uma vez, na próxima vez que precisará de uma quantia maior para satisfazer sua extinção. Além disso, sua saúde física é danificada simultaneamente. Então, superar um rompimento quando você ainda os ama pode parecer mais fácil com um pouco de bebida, mas isso não passa de se enganar.”

13. Experimente as atividades de construção de concentração

É natural que, quando você está passando por um mau rompimento, sua mente e cérebro estão sempre pendurados na dor e nas emoções negativas. Fica extremamente difícil mudar sua mente de lá e focar no trabalho ou em qualquer outra atividade por mais de 10 a 15 minutos. Como conseqüência, seu nível de produtividade e qualidade do trabalho caem significativamente.

Para recuperar seu nível de concentração e lidar com a depressão após um rompimento, a jornada consciente da meditação será benéfica. Concentre -se em cada respiração que você inspira. Inicialmente, pode ser difícil ficar sentado por mais de cinco minutos, mas não desista. Você também pode jogar um jogo de memorização divertido com seu irmão! Ou talvez retire um livro da prateleira e comece a ler regularmente.

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14. Ventive seu coração

Uma das dicas mais didáticas para superar um rompimento - fale. Desvendar os ressentimentos que estão comendo você por dentro. Para algumas pessoas, vem mais naturalmente, enquanto outros acham difícil colocar suas emoções em palavras. No entanto, isso definitivamente vale a pena um tiro. E se você sentir a necessidade de intervenção profissional, visite nosso painel de aconselhamento de bonobologia a qualquer momento para consultar nossa equipe de estimados conselheiros e psicólogos.

Namrata sugere: “Discuta as razões por trás do rompimento com uma pessoa neutra, talvez um amigo comum que conheça vocês dois bem. Entender o que deu errado no relacionamento do ponto de vista de terceira pessoa ajuda você a obter o fechamento. Recorra à sua família e amigos também porque, quando você está sofrendo, você precisa de muito apoio. Quem quer que você converse, verifique se eles são confiáveis ​​e maduros o suficiente para lidar com seu estresse e trauma.”

15. Faça uma viagem

Como superar um rompimento quando nada estava errado? Sugerimos passar alguns dias com a natureza para aliviar essa dor insuportável. A natureza tem um efeito de cura que nenhum medicamento no mundo pode oferecer. A vastidão, a beleza lhe dá uma perspectiva totalmente nova para ver seus problemas de um ponto de vista diferente.

Embale suas malas e pegue as estradas para uma viagem solo ou vá com seus amigos. Se perder em meio às colinas. Brinque com as ondas na praia. Passe uma noite em frente à lareira em um celeiro. Alguns dias de isolamento de tudo o que desencadeia sua ferida o ajudará imensamente a voltar ao mundo muito mais forte do que antes.

Quanto tempo leva para superar uma separação?

Não é fácil superar um rompimento com alguém que você ama e você pode lidar por meses com uma sensação de vazio que pode chegar a anos. Se sua história de amor era unilateral, provavelmente é mais difícil superar alguém que você nunca teve ou nunca namorou. Geralmente, as pessoas levam até 6 meses para lamentar o desaparecimento de um relacionamento.

Se olharmos para a psicologia de busca, então vemos que, após o período inicial de luto e raiva terminou, uma pessoa começa a fazer um esforço para se recompor. Eles tentam voltar à vida normal, concentrando -se em sua carreira e no relacionamento com a família e os amigos. Algumas pessoas levam mais tempo para se recuperar após um rompimento e começam a namorar novamente. Alguns se aprofundam no poder do silêncio para lidar com a dor pela qual estão passando. Alguns tomam a ajuda da meditação e do yoga para curar.

Ao contrário da percepção popular, há chances que você leva mais tempo para se recuperar de uma separação se você causou. Se você queria um fora do relacionamento, isso nem sempre significa que você caiu de amor. Você ainda pode estar apaixonado pela pessoa e decidir sobre um rompimento. Nesse caso, superar um rompimento quando você ainda ama a pessoa pode ser difícil. Pode levar mais tempo também.

Perguntas frequentes

Se você está tentando superar um rompimento rápido, a primeira coisa que você deve fazer é seguir a regra sem contato, fazer uma pausa nas mídias sociais para não perseguir seu ex e fazer uma tentativa consciente de fazer novas coisas e se afasta das memórias.

Muitas vezes acreditamos que a pessoa que iniciou o rompimento dói menos. Mas isso não é verdade. Ambos os parceiros podem machucar tanto e às vezes os caras acham mais difícil lidar com um rompimento.

Você sabe que um rompimento é final quando você ainda está sofrendo depois de um rompimento, mas o pensamento de voltar a drenar você. Nesse caso, você sabe que o relacionamento não pode ser recuperado.

Em um estudo, pesquisadores da Binghamton University e University College London pediram a 5.705 participantes em 96 países que classificassem a dor emocional e física de um rompimento em uma escala de um (nenhum) a 10 (insuportável). Eles descobriram que as mulheres tendem a ser mais afetadas negativamente por rompimentos, relatando níveis mais altos de dor física e emocional. Enquanto as separações atingem as mulheres mais difíceis e fisicamente, as mulheres tendem a se recuperar mais plenamente e saem emocionalmente mais fortes. Homens, por outro lado, nunca se recuperam completamente - eles simplesmente seguem em frente.

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