Como superar um rompimento de 25 maneiras de seguir em frente

Neste artigo

• Quanto tempo leva para superar uma separação?
• Compreendendo o processo de luto após a separação
• Como faço para parar de doer depois de um rompimento?
• 25 maneiras de superar um rompimento

Sempre que você precisar terminar um relacionamento, seja o mais curto ou um casamento de décadas, a principal pergunta que você se encontrará perguntando é - como superar um rompimento?

Primeiro de tudo, há tantas nuances em todos os relacionamentos e rompimentos que não há uma resposta de cortador de biscoitos para esta pergunta. No entanto, enquanto terminar com alguém é psicologicamente bem parecido com a perda de um ente querido, muitas lutas podem seguir o fim de um relacionamento.

Quando você termina com alguém, você não apenas quer superá -lo, mas também abre espaço para melhorias em sua própria vida e crescer como uma pessoa. Há coisas que ajudarão quase qualquer pessoa a não apenas superar um rompimento, mas também prosperar como um indivíduo.

Leitura relacionada: O que fazer depois de um rompimento?

Quanto tempo leva para superar uma separação?

Quanto tempo leva para superar uma separação ou quando você começa a se sentir melhor depois que um desgosto é uma pergunta muito subjetiva. Enquanto algumas pessoas podem se sentir melhor instantaneamente, outras podem demorar um pouco para superar um relacionamento quebrado.

No entanto, é provável que você sinta melhor depois de cerca de seis semanas após o rompimento. Depois de seis semanas, a maioria das pessoas começa a se adaptar à vida sem o ex, Durvasula, um psicólogo clínico licenciado disse ao glamour.

"Pode ser muito mais rápido, mas normalmente não é muito mais", diz ela. “Eu digo aos meus clientes o tempo todo: dê tudo seis semanas antes de pensar que você não está lidando bem.”

Leitura relacionada: Como sobreviver a uma separação: 20 dicas 

Para saber mais sobre os estágios do desgosto, assista a este vídeo.

Compreendendo o processo de luto após a separação

Embora quando você quebre um relacionamento, a outra pessoa ainda está lá, no momento em que você percebe que não pode mais chamá -las, não pode fazer as coisas que costumava e está por conta própria, você entra em luto.

É uma espécie de luto semelhante à que se experimenta quando seu ente querido passa. Se você está se perguntando como superar um rompimento, pode ser necessário entender as fases do luto e dobrar o cinto, pois não será um passeio fácil.

Há estágios para superar um rompimento pelo qual você deve passar, para se sentir melhor e evoluir para uma pessoa melhor. A primeira coisa que você experimenta quando está passando por um rompimento é dormência e pânico.

Isso acontece nas primeiras horas ou dias após o evento. Você pode estar em choque, mesmo se você foi aquele que iniciou o rompimento. E você poderia muito bem começar a experimentar o pânico quando percebe que isso está realmente acontecendo.

No entanto, esses estados de espírito logo são substituídos por obsessão e protesto. Depois de envolver a cabeça da ideia de que o rompimento está realmente acontecendo, você começará a ficar obcecado no passado, a presença e o futuro imaginado com o seu agora ex.

Você ficará com raiva e ansiará por que as coisas voltem aos velhos caminhos. Quando você percebe que não vai acontecer, você entrará na fase de desorganização e desespero.

No entanto, uma vez que a depressão e a tristeza estejam atrás de você, você pode começar a crescer verdadeiramente.

Em psicologia, esta fase é chamada de integração. É quando você pode realmente começar a pensar em como superar um rompimento e se tornar uma pessoa melhor. Isso significa que você começa a formar o novo você que incorpora todas as lições que aprendeu com a experiência.

É quando você precisa realmente se envolver em seu próprio desenvolvimento e começar a encontrar respostas para a pergunta de como superar um rompimento.

Leitura relacionada: Os 7 estágios de um rompimento e dicas para curar mais rápido

Como faço para parar de doer depois de um rompimento?

Superar uma separação é um processo longo e leva tempo. Parar a mágoa é um dos primeiros passos, depois disso. Pequenos passos para superar alguém ou superar uma separação podem ajudá -lo a percorrer um longo caminho.

Mesmo quando você resolveu que não deseja dar outra chance ao relacionamento e aceitou que acabou, isso não significa que você não sentirá falta do seu parceiro, ou apenas sair da vida que teve com eles.

Muitas vezes pensamos que o processo de parar para doer após um rompimento é sobre as grandes coisas, mas, na realidade, pequenos passos podem ajudá -lo a se construir novamente e parar de machucar completamente.

Leitura relacionada: Como superar a depressão de quebra: sintomas e tratamento      

25 maneiras de superar um rompimento

Agora que você entende que as emoções e dúvidas pelas quais você está passando são perfeitamente normais e esperadas, você pode começar a remodelar a maneira como você vê o rompimento e tudo o que se seguiu.

Você pode começar a planejar como superar um rompimento e crescer como indivíduo ao mesmo tempo.

Aqui estão algumas dicas para ajudar:

1. Fique mais atento

Se você está se perguntando como superar uma separação, comece a praticar a atenção plena com seus pensamentos e sentimentos, pois ajuda a aliviar o sofrimento e o luto, mesmo entre pacientes terminais.

Sofrimento emocional, como rompimento ou perder alguém, também pode parecer uma dor física, conforme estudos.

2. Atualize sua lista de reprodução

Para ajudá -lo com o processo de como superar seu ex, você também pode se inspirar por alguma música motivadora e empoderadora.

É um ótimo meio até o sentimento mais delicado e intrincado que se passa após um fim de um relacionamento.

Leitura relacionada: Lista final de 30 melhores músicas de separação

3. Citações inspiradas

Outro ótimo lugar para começar e aprender a superar uma separação é de inspirar citações sobre rompimentos que podem transferir a experiência de outras pessoas e a sabedoria coletiva direta para sua alma e ajudá -lo a prosperar.

Uma citação que pode fazer você se sentir melhor é “Não sei dizer se está me matando ou me fortalecendo.” Então, quando você sente que o rompimento está matando você, lembre -se, não é. Está criando um novo, mais forte e melhorado você.

Outro que pode fazer você se sentir melhor é “Lembre -se de que às vezes não conseguir o que você quer é um golpe maravilhoso de sorte." A vida é o que é; Você raramente consegue tudo o que queria. Aceitar esse fato é uma grande lição que você aprende da maneira fácil ou difícil.

Mas, depois de aceitar que não conseguir o que desejou, você começará a perceber como essa situação abre muitas portas para você. Portanto, não tema, e descubra todas as coisas maravilhosas que esperam você.

4. Exclua seu número, pelo menos por agora

Um movimento que pode parecer insignificante para muitas pessoas no processo de como superar um rompimento está excluindo o número de telefone do seu ex ou deixando de segui -las nas mídias sociais. No entanto, pode ter um grande impacto em ajudá -lo a seguir em frente.

Às vezes, quando você pode não estar pensando neles, quando algo que eles postaram aparecem no seu feed e lembra -os, e o espirra na tristeza do rompimento. É melhor manter alguma distância, pelo menos por um tempo para garantir que você supere o rompimento.

5. Faça planos com seus amigos

Muitas vezes esquecemos nossos amigos quando estamos em relacionamentos desde que saímos com nossos parceiros pega o banco da frente em nossas vidas. No entanto, após uma separação, conversar com seus amigos é a melhor maneira de garantir que você obtenha um conselho após a separação.

Os amigos podem lembrá -lo de que você é amado e não sozinho, e é provável que você perca seu amor perdido muito menos quando estiver fora, se divertindo, em vez de sentar em casa, sozinho. Pessoas próximas a você podem ajudá -lo a descobrir como superar um rompimento.

6. Faça coisas que você ama

Nossos hobbies e paixões são muito importantes e eles nos mantêm. Se você está se perguntando como superar um rompimento e crescer como pessoa, voltar às coisas que você adorava fazer é uma das melhores maneiras de se encontrar depois que um relacionamento terminou.

Há uma chance de que seu parceiro não tenha gostado de fazê -los, e você pode ter parado de um tempo subconscientemente para dar aos seus hobbies tempo.

7. Leia o ferido

Os livros têm uma maneira de nos levar a um universo paralelo, e você pode realmente usar isso após um rompimento. Os livros também têm uma maneira de nos ensinar lições sutis, então se perder em um bom livro enquanto você tenta superar um rompimento é uma ideia perfeita.

Alguns livros falam especificamente sobre como superar um rompimento e se oferecem para dividir a ajuda para que você também possa lê -los para obter mais perspectiva.

8. Um novo treino

Não há guia sobre como lidar com uma separação. No entanto, o exercício nos faz sentir mais felizes - conforme a ciência. Isso deve ser motivo suficiente para você incluir um treino em sua rotina posta.

Um novo treino o manterá motivado e também aumentará sua saúde física e mental para ajudá -lo a crescer como um indivíduo.

9. Viagem

Viajar ajuda a todos redefinir. Se você está esgotado no seu trabalho ou experimentando um mau rompimento, uma mudança de cenário é sempre uma ótima ideia.

Viaje para algum lugar que você sempre quis ir, fazer novos amigos, descobrir novos lugares, e você perceberá que há muito mais para a vida do que apenas um rompimento ou a dor de não estar mais em contato com alguém.

10. Lembre -se de por que não deu certo

Uma famosa citação inspiradora diz - “Às vezes, coisas boas desmoronam para que as coisas melhores possam cair juntas.”As pessoas se separam por muitas razões, e muitos bons casamentos ou relacionamentos terminam, independentemente de quão deliciosos possam ter sido.

Em alguns casos, o relacionamento em si tem sido ótimo, mas os parceiros apenas se separaram, e tem que acabar. Do ponto de vista psicológico, quando um relacionamento não é saudável, há muito a aprender com ele. E, pode até ser mais fácil de superar, independentemente de quão tóxico o rompimento possa ter sido.

Mas, é difícil para os ex -entendi que o relacionamento chegou ao fim e superá -lo se houver muitos momentos bonitos para voltar.

Prestando atenção ao motivo pelo qual você teve que terminar, e por que era para o bem maior de vocês dois podem ajudá -lo a lidar com a dor do relacionamento que não está malhando.

11. Dê a si mesmo tempo

Ao seguir em frente do desgosto, uma das primeiras coisas com as quais você precisa aceitar é que o sentimento melhor não pode acontecer da noite para o dia. O amor é uma emoção que é muito mais forte do que outros sentimentos que experimentamos diariamente (como raiva ou alegria).

Com isso em mente, fica óbvio que, para diminuir, levará mais tempo também.

Ao superar alguém, você notou que os primeiros dias ou semanas foram os piores.

Quando as emoções são frescas, é muito mais fácil ficar superado com elas, sentir ataques de tristeza, raiva ou até mesmo ficar incrédulo. Ainda assim, as pessoas seguem pós-quebra- seja em semanas, meses ou anos. Como se costuma dizer, o tempo cura todas as feridas.

12. Não afaste seus sentimentos

Segundo os psicólogos, uma das piores coisas que podemos fazer ao lidar com a perda é ignorar nossos sentimentos e ceder às distrações. Sem ruminação adequada, é impossível avançar.

Se você precisar chorar, chore. Se você precisar explodir um pouco de vapor, encontre uma maneira saudável de fazê -lo (como fazer uma corrida). Abordar e aceitar um rompimento e nossas emoções é um passo importante em nossa jornada de sobreviver a um rompimento.

Há muitas coisas que você pode fazer para lidar com como está se sentindo. Manter um diário, conversar com amigos ou procurar ajuda profissional são ótimas maneiras de trabalhar com os efeitos traumáticos de um relacionamento final.

Você também pode achar que a meditação ou a leitura do livro certo pode ajudá -lo a superar um rompimento.

13. Diga adeus

Em algum momento, o momento de aceitação chegará quando você estará pronto para dizer adeus. E é perfeitamente bom deixar o passado ser o passado. Na verdade, pode ser apenas uma das coisas mais libertadoras que você faz!

Você pode se perguntar por que os rompimentos são tão difíceis, mas o fato de ter que deixar isso para lá permanece e também facilitará você. Então, se você estiver pronto para o fechamento, não hesite.

Faça o que parece certo - se está tendo uma última conversa com seu ex, livrando -se do seu anel de noivado, em uma aventura solo ou até mesmo mudando seu status de relacionamento no Facebook. No final, isso permitirá que você se sinta em paz consigo mesmo.

14. Não se feche com o novo amor

Às vezes, o fim de um relacionamento parece o fim de todo romance. E claro, pode levar algum tempo para você estar pronto para amar novamente. Mas isso não significa que o momento não virá.

Para poder abraçá -lo com os dois braços, no entanto, você precisa ter certeza de que está pronto para iniciar algo novo, a vida após um rompimento. Antes de pular para o namoro, certifique -se de que você aceitou sua separação e que tenha se dado tempo para curar.

Certifique -se de ser honesto consigo mesmo e com seu novo parceiro, bem como você está claro sobre suas necessidades e termos. Não se deixe acreditar que você é muito exigente ou que está demorando muito na cura de um rompimento. Todo mundo se move no seu próprio ritmo, então honre o seu próprio.

15. Cuide bem de você

Finalmente, ao superar uma separação, não se esqueça de manter sua saúde sob controle durante este período difícil. Às vezes, sentir -se emocionalmente sobrecarregado pode nos fazer esquecer a importância de cuidar de nossos corpos.

Se o seu rompimento for recente, tente prestar um pouco mais de atenção em como você está fisicamente.

Coma bem, não desista do seu regime de exercícios e tente manter uma boa higiene do sono.

Fique de olho em comportamentos como recorrer ao álcool, drogas ou comida para conforto, bem como para sinais de depressão.

16. Crie um quadro de visão

Uma das muitas coisas a fazer após um rompimento inclui imaginar uma vida sem o seu parceiro. Crie um quadro de visão do que você deseja que sua vida seja, sem o relacionamento que agora terminou.

Ter uma visão para o futuro ajuda você a ter algo pelo que esperar e lhe dá esperança. Também ajuda a dar pequenos passos nessa direção e melhorar como um indivíduo.

17. Estabelecer uma rotina

Fazer uma rotina pode ajudá -lo a passar por dias ruins quando você sente que as paredes estão se aproximando de você.

Defina um tempo para acordar, tomar banho, fazer coisas específicas e você perceberá que fica mais fácil passar o dia. Às vezes, é tudo sobre isso.

18. Inscreva -se em um aplicativo de namoro

Embora você possa ser cético em voltar a namorar imediatamente após uma separação, você ainda pode se inscrever em um para considerar suas opções.

Certifique -se de estar claro sobre sua disponibilidade emocional e também demore muito se você começar a namorar alguém.

19. Escreva um diário

Uma das melhores maneiras de assumir o controle de seus pensamentos é divulgá -los. Você nem sempre pode dizer seus pensamentos em voz alta para seus amigos, familiares ou até seu terapeuta.

É, portanto, recomendado que você escreva um diário. Isso o ajudará a gravar seus sentimentos e também pode atuar como um bom rastreador de progresso quando você começa a melhorar e seguir em frente com o seu rompimento.

20. Trabalhe com um terapeuta

Se você acha que o rompimento o afetou muito e pode ver sua saúde mental espiralando em pior forma devido a isso, não há nada melhor do que procurar ajuda profissional.

Um terapeuta pode ajudá -lo a lidar com suas emoções melhor e também equipá -lo com uma melhor compreensão de sua mente.

21. Perdoar

Se você foi quem terminou com eles, ou eles terminaram com você, ou mesmo se você concordou mutuamente em se separar, é provável que você esteja segurando algum ressentimento do relacionamento.

Sempre que você está pronto, perdoe -os e a si mesmo, mesmo quando você pensa o que eles fizeram não era justificado, e mesmo quando eles nunca se desculparam com você. Percebendo que manter o ressentimento só torna a vida mais difícil, pois você pode ajudá -lo a seguir em frente com a graça.

22. Não perca de visão de si mesmo

É fácil se perder em um relacionamento, especialmente quando você está muito apaixonado. No entanto, enquanto você tenta seguir em frente de uma separação, é importante obter uma visão de si mesmo, e não perder de vista o indivíduo que você é.

Você não é definido por uma pessoa em sua vida, mas por suas realizações e traços de personalidade.

23. Não recorra a abuso de álcool ou substâncias

Quando estamos passando por um momento difícil em nossa vida, queremos escapar da realidade. Isso pode se manter verdadeiro mesmo quando estamos lutando com um mau rompimento.

Você pode recorrer ao uso de substâncias ou álcool para entorpecer a dor, mas é melhor entender que isso só pode piorar sua vida.

24. Não seja muito duro consigo mesmo

Superar um rompimento leva tempo e pode ser ainda pior se você for muito duro consigo mesmo. Deixe -se curar no seu próprio ritmo e não dê a si mesmo uma linha do tempo. Não se bata se você sentir falta deles, ou não sentir o seu melhor.

Reconheça seus sentimentos se você estiver tentando superar alguém.

25. Reorganize seu espaço

Se você está procurando dicas eficazes para superar uma separação, esse pode ser um dos mais subestimados. Se você mora em um pequeno estúdio ou em uma casa grande, reorganize seu espaço, pelo menos as áreas em que você sai ou interaja diariamente.

Remova coisas que lembram seus relacionamentos anteriores e tente preenchê -lo com novas experiências e fazer novas memórias. Isso ajudará você a remover essa parte de sua vida lentamente e passar para tempos melhores.

Leitura relacionada: Como lidar com um rompimento

É hora de se encontrar

Superar um rompimento pode ser difícil, e a melhor maneira de superar isso é ouvir seu corpo e coração. Reserve um tempo e faça um esforço para se deixar curar. Não sinta vergonha em pedir ajuda a superar um rompimento.

É importante entender como isso pode afetar seu corpo e sua mente. Reconheça, respeite, aborde suas emoções e não se sinta pressionado a seguir em frente imediatamente. Tudo bem não ficar bem.

Com o tempo, sua tristeza passará, assim como qualquer sentimento de raiva, perda ou traição. E chegará um momento em que você poderá aceitar o passado.

Para olhar para tudo que você ganhou e aprendeu com a experiência - boa e ruim.

Quando esse momento chegar, você saberá que seguiu em. E isso daqui para frente, você será mais forte, mais sábio e preparado para investir em um relacionamento mais uma vez.