Como dar e fazer críticas construtivas nos relacionamentos

Neste artigo

• O que é crítica construtiva
• Importância de críticas construtivas nos relacionamentos
• Benefícios da crítica construtiva nos relacionamentos
• 10 maneiras de dar críticas construtivas ao seu parceiro
• 5 maneiras de receber críticas construtivas

A crítica é uma parte normal dos relacionamentos.

Quando você passa sua vida com alguém, você inevitavelmente discorda deles ou desaprova algo que eles fizeram de tempos em tempos. Embora as críticas muitas vezes possam ser pensadas sob uma luz negativa, não precisa ser assim. Às vezes, a crítica é uma parte necessária da vida.

Você pode ter que dar feedback ao seu parceiro sobre algo que eles fizeram que o esfregaram da maneira errada ou tiveram um impacto negativo no relacionamento, da sua perspectiva.

Aprender a dar críticas construtivas nos relacionamentos pode ajudá -lo a dar feedback de uma maneira que seu parceiro provavelmente seja receptivo, para que o relacionamento possa crescer. Ser capaz de aceitar críticas construtivas do seu outro significativo também é parte da equação.

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O que é crítica construtiva

Críticas construtivas também podem ser rotuladas como críticas positivas, pois não vem com a conotação negativa que as críticas em geral podem ter. Segundo os pesquisadores, existem várias características de críticas construtivas:

• É não ameaçador.
• Evita colocar a culpa na pessoa.
• Fornece informações específicas.
• A pessoa que dá a ele usa um tom atencioso.

A crítica construtiva contrasta com as formas mais hostis de crítica, nas quais um parceiro é imprudente ou ameaçador ao oferecer feedback. A intenção de crítica hostil é magoar os sentimentos de alguém, enquanto a crítica construtiva serve como uma forma de feedback que se destina a melhorar um relacionamento.

Por exemplo, alguns exemplos de críticas construtivas podem ser:

• “Eu notei que quando você chega em casa do trabalho, muitas vezes é baixo comigo, e isso me faz sentir como se estivesse preocupado com você. Eu acho que seria útil para o nosso relacionamento se você mudasse sua abordagem em direção a mim quando chegar em casa.”
• “Aprecio que você reserve um tempo para planejar as noites comigo, mas quando nos encontramos para jantar, você costuma se atrasar. Você estaria disposto a fazer mais um esforço para chegar a tempo?”
• “Está me incomodando que você deixe suas roupas sujas deitadas no chão do banheiro à noite. Seria útil para mim se você pudesse fazer um esforço para colocá -los na cesta de lavanderia. Isso é algo que parece razoável para você?”

Como você pode ver com os exemplos acima de críticas positivas, a intenção não é insultar a outra pessoa, mas dar exemplos específicos de comportamento e solicitar mudanças que resultarão no crescimento do relacionamento.

Importância de críticas construtivas nos relacionamentos

A crítica construtiva nos relacionamentos é importante porque é uma alternativa a críticas hostis ou destrutivas, que podem ser prejudiciais aos relacionamentos.

De fato, especialista em relacionamento DR. John Gottman descreve as críticas como um dos "quatro cavaleiros" que pode levar ao rompimento dos relacionamentos. A diferença com esse tipo de crítica vs. A crítica construtiva é que a crítica negativa representa um ataque ao caráter de um parceiro, levando a sentimentos feridos.

Por outro lado, a crítica construtiva pode ajudar a evitar as consequências negativas da crítica destrutiva.

A crítica construtiva é importante porque ajuda os relacionamentos a crescer em vez de danificá -los. Quando duas pessoas entram em um relacionamento entre si, elas trazem pontos de vista diferentes e experiências de vida.

Isso significa que eles inevitavelmente terão diferenças de opinião e mal -entendidos de tempos em tempos. A crítica construtiva ajuda os casais a desenvolver uma compreensão mais profunda um do outro e a encontrar soluções para gerenciar suas diferenças para que o relacionamento possa crescer.

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Benefícios da crítica construtiva nos relacionamentos

Também é importante observar que relacionamentos saudáveis ​​exigem um certo grau de vulnerabilidade para alcançar a intimidade emocional. Quando as pessoas evitam toda e qualquer crítica, incluindo críticas construtivas, elas perdem oportunidades de se aproximar.

Confira estes benefícios das críticas construtivas:

• O crescimento dentro do relacionamento é certamente um benefício da crítica construtiva e ajuda os parceiros a se unirem melhor.
• Pesquisas mostraram que a crítica construtiva realmente leva a uma maior satisfação do relacionamento, o que significa que os parceiros que dão críticas positivas são realmente mais felizes em seus relacionamentos.
• Além disso, oferecer críticas construtivas pode ajudar as pessoas a lidar com tarefas difíceis. Se seu parceiro estiver experimentando estresse em relação a uma situação no trabalho, oferecendo algumas críticas construtivas, pode apenas dar a eles o empurrão necessário para passar por isso.
• Aceitar críticas construtivas dentro de um relacionamento também é saudável. Embora os parceiros certamente desejem ter interações mais positivas do que negativas entre si, é inevitável que haja divergências de tempos em tempos.
• Seria uma desvantagem para o relacionamento para ambos os parceiros manter suas preocupações por dentro e evitar discutir problemas. A crítica construtiva oferece uma oportunidade para duas pessoas em um relacionamento, para serem honestas entre si e trabalhar com suas diferenças de maneira saudável.
• Ser capaz de oferecer críticas positivas um para o outro cria confiança, cria comunicação saudável e permite que os parceiros sejam honestos e transparentes entre si.

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10 maneiras de dar críticas construtivas ao seu parceiro

Agora que você entende os benefícios das críticas construtivas, é hora de colocar em prática o que você sabe. Considere os dez métodos a seguir de como dar críticas construtivas:

1. Expresse quais são suas necessidades

Quando damos críticas hostis, tendemos a afirmar o que nosso parceiro está fazendo de errado, o que não oferece uma solução. Em vez disso, diga ao seu parceiro o que você precisa que eles estejam fazendo de maneira diferente.

Ouvir o que eles estão fazendo de errado, ou quais são suas falhas, podem usar seu parceiro, mas se você der um feedback específico sobre o que precisa, seu parceiro pode realmente fazer algo com ele, em vez de sentar e ouvir o que você não gosta neles.

2. Prepare -se para vários cenários

Antes de abordar seu parceiro sobre o feedback de suas críticas, considere como eles podem reagir, pensando em várias reações em potencial. Prepare -se para como você responderá em cada caso para evitar ter uma reação excessivamente emocional na qual você diz algo prejudicial que não significa.

3. Comece em uma nota positiva

Pode ser útil começar sua crítica construtiva com um elogio ou um reconhecimento de algo positivo que seu parceiro fez, para que eles sejam mais receptivos ao seu pedido de mudança.

4. Evite ataques de personagens

Isso pode parecer óbvio, mas é fácil cair no padrão de atacar o caráter de seu parceiro quando você tenta dar críticas. Evite fazer declarações como: “Você é tão desleixado!”Este é um ataque flagrante e não é construtivo.

5. Admita quando você estiver errado

Ninguém é perfeito, e seu parceiro estará mais aberto às suas críticas construtivas se você admitir que há áreas em que você precisa melhorar também.

Se você trazer um problema de comunicação à atenção deles, por exemplo, pode indicar que percebe que também precisa trabalhar em suas habilidades de comunicação e explicar a eles o que você fará para resolver seu papel no problema.

6. Esteja disposto a aceitar seu parceiro

Às vezes, quando os parceiros têm um desacordo e uma pessoa oferece críticas ao outro, não há uma festa certa ou errada. Duas pessoas podem simplesmente ter pontos de vista diferentes, então você deve aceitar que seu parceiro pode não concordar com seu feedback e não ver a necessidade de mudar.

Se for esse o caso, talvez seja necessário deixar o problema ir e escolher a aceitação.

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7. Esteja disposto a apresentar a questão para mais tarde

Você pode tentar dar críticas construtivas, mas achar que seu parceiro se torna defensivo. Se for esse o caso, você pode ter que terminar a conversa e concordar em revisitá -la mais tarde.

8. Peça permissão para conversar

Em vez de assumir que seu parceiro está aberto à sua crítica, pode ser benéfico perguntar se eles estão dispostos a ter uma conversa. Você pode começar dizendo: “Percebi algo que está me incomodando, e estou me perguntando se você pode estar aberto a ter uma conversa.”

Você também pode mostrar respeito pelo seu parceiro perguntando se é um bom momento para conversar, em vez de confrontá -lo com críticas construtivas em um momento que pode não ser melhor para eles.

9. Seja cauteloso sobre o que você diz

Como é importante parecer que não seja ameaçador e atencioso, você precisará escolher suas palavras com cuidado ao fazer críticas construtivas nos relacionamentos. Você pode querer ensaiar o que dirá ou considerar várias maneiras de se expressar antes de decidir o melhor curso de ação.

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10. Expresso vulnerabilidade

Ser vulnerável com seu parceiro pode suavizar suas defesas e torná -las mais abertas a ouvir o que você está dizendo. Em vez de atacá -los por estar atrasado ou por esquecer seu aniversário, você pode expressar que se sentiu com medo ou negligenciado.

Quando você se expressa dessa maneira, seu parceiro entende que você vem de um lugar de dor e pedindo ajuda deles, em vez de demonizá -los.

5 maneiras de receber críticas construtivas

Tomar críticas construtivas também é uma parte importante de um relacionamento. Considere as seguintes estratégias de como lidar com críticas construtivas quando for dado a você:

1. Reserve algum tempo para processar o que seu parceiro está dizendo

Quando alguém oferece críticas, mesmo que seja construtivo, sua reação inicial pode ser se tornar defensiva. Em vez de reagir, reserve um tempo para processar o que seu parceiro disse e considere se há verdade na declaração deles.

2. Tire um tempo para ouvir

Assim como você pode se tornar defensivo quando apresentado com críticas, também é possível reagir interrompendo seu parceiro ou simplesmente esperando sua vez falar.

Em vez de adotar essa abordagem, faça um esforço para realmente ouvir, para que seu parceiro se sinta ouvido. Às vezes, as pessoas só querem validação de que seus sentimentos são reconhecidos.

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3. Estar aberto para comprometer

Você pode não concordar com tudo o que seu parceiro está dizendo, e isso é totalmente aceitável, mas mesmo se você não estiver na mesma página, pode ser útil comprometer -se.

Talvez seu parceiro esteja expressando mágoa ou frustração com a quantidade de tempo que você passa com os amigos, e você pode não estar disposto a desistir de todo esse tempo, mas talvez considere planejar uma noite de encontro por mês no lugar de sair com amigos , como uma maneira de comprometer -se.

Confira este vídeo para entender os benefícios de comprometer um relacionamento:

4. Pergunte

Quando seu parceiro oferece críticas construtivas, você pode ter perguntas e não há problema em perguntar a eles! Fazer perguntas pode ajudá -lo a explorar ainda mais o problema para que você entenda o ponto de vista do seu parceiro.

Se eles expressam que estão ofendidos por um comportamento, você se envolve ou uma declaração que faz, faça perguntas sobre o que eles acharam tão ofensivos. Isso pode ajudá -lo a chegar à raiz do problema.

5. Esteja disposto a fazer melhorias

Se seu parceiro oferece críticas construtivas e você percebe que há alguma verdade no que eles estão dizendo, faça um esforço para mudar seu comportamento.

Às vezes, pode ser difícil engolir seu orgulho e admitir suas próprias imperfeições, mas ao fazê -lo beneficia o relacionamento, ambas as partes ganham.

Lembre -se, a verdadeira crítica construtiva visa oferecer feedback para que você possa fazer mudanças positivas, por mais difícil que seja para admitir suas falhas, aceitando o feedback e tomando as ações que você também.

Conclusão

As pessoas podem ter medo de críticas construtivas nos relacionamentos, mas duas pessoas discordam de tempos em tempos. Usar críticas hostis e atacar um ao outro não é saudável para o relacionamento, mas também não está se mantendo em sentimentos até causar ressentimento.

Por ser atencioso e não ameaçador e expressar comportamentos específicos que criaram uma preocupação para você, você pode oferecer às críticas construtivas do seu parceiro para que o relacionamento possa crescer. A única ressalva é que você também deve estar disposto a aceitar críticas positivas de seu parceiro.