Como lidar com efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento

Neste artigo

• Definindo falsas acusações em um relacionamento
• Como são as falsas acusações?
• O que fazer ao ser falsamente acusado
• 10 maneiras de gerenciar acusações falsas em um relacionamento
• O impacto de ser falsamente acusado

Nossos cérebros são projetados para julgar os outros. É uma habilidade benéfica, porque nos ajuda a fazer atalhos para navegar neste mundo. Mas nem sempre é preciso e pode ir longe demais. É por isso que alguns têm que lidar com os devastadores efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento.

A maioria das pessoas acredita em seus pensamentos e conclusões, embora seus preconceitos os distorçam. Então, como tudo isso funciona quando você é vítima de distorções? Como alguém lida com acusações falsas e alegações?

Definindo falsas acusações em um relacionamento

Um artigo publicado após a Convenção da Associação Psicológica Americana de 1999 define falsas alegações como “quando é impossível estabelecer uma ligação causal direta e clara entre ações (ou inações) do acusado e danos sofridos pelo acusador '.

O mesmo conceito se aplica aos efeitos de falsas acusações. Essencialmente, existe um vínculo direto entre as acusações e os comportamentos ou palavras do acusado? Caso contrário, os efeitos psicológicos das falsas acusações em um relacionamento podem ser enormes, dependendo do tamanho da acusação.

Infelizmente, acusações constantes em um relacionamento geralmente vêm da maneira do acusador de ver o mundo se as acusações não forem verdadeiras.

Por exemplo, eles vêm de um lugar de ansiedade ou uma desconfiança geral do mundo? Obviamente, isso não desculpa as acusações em um relacionamento, no entanto, ajuda a colocá -las em contexto para ganhar alguma sanidade quando você é o acusado.

Como são as falsas acusações?

Quando somos acusados ​​de mentir em um relacionamento, isso geralmente diz mais sobre a outra pessoa do que nós mesmos. Pode ser um mecanismo de defesa para mascarar a insegurança profunda em alguns casos. Embora, às vezes, esteja simplesmente tirando as conclusões erradas porque a mente tende a fazer tudo sobre nós.

Então, talvez você tenha sido incomumente ocupado no trabalho, então sua rotina mudou. Uma pessoa com segurança seria apoiada. Por outro lado, uma pessoa ansiosamente apegada começaria a pensar que você não gosta mais deles. Essa tendência a ser sobre 'eu' pode empurrá -los a concluir que você está traindo.

A razão pela qual os efeitos psicológicos das falsas acusações em um relacionamento são tão grandes é que a única pessoa que deveria confiar em você mais no mundo vai de repente contra você.

Há várias maneiras pelas quais uma pessoa pode ir contra você. Isso inclui acusá -lo de não priorizar as crianças ou fabricar mentiras sobre o que você faz ou não em casa.

Outro dos efeitos psicológicos das acusações falsas é quando você é acusado de não fazer o suficiente para o seu parceiro. Então, por exemplo, eles esperam que você solte tudo quando dizem isso? Que tal exigir que você ignore seus amigos e familiares para estar com eles 24/7?

Então, há o outro lado dos efeitos psicológicos de falsas acusações e é assim que você se sente. As emoções que você receberão provavelmente começarão com raiva, seguidas de mágoa e tristeza.

As pessoas acusadas geralmente também sentem culpa, mesmo que não tenham feito nada. Isso ocorre porque amamos essa pessoa e nos sentimos terríveis por ela estar sofrendo.

O que fazer ao ser falsamente acusado

Quando você recebe acusações em um relacionamento, a primeira coisa a fazer é obter algum espaço. Dessa forma, você pode reduzir as chances de atacar com raiva, o que só piora as coisas. Independentemente disso, você ainda precisa encontrar maneiras de lidar com a culpa por algo que você não fez.

Curiosamente, um estudo mostra que raiva ou silêncio depois de ser acusado de trapacear quando inocentes, na verdade faz os outros acreditarem que você. Além disso, a fabricação de acusações pode dar a alguém uma sensação de poder ou controle sobre você. Em resposta, é natural se sentir magoado e até desamparado.

Nos casos extremos em que você é falsamente acusado de violência doméstica ou outro assédio, você provavelmente terá que obter um bom advogado. Eles então pedirão que você colete evidências para provar sua inocência. Como você pode imaginar, isso não é fácil e pode se tornar um jogo de ele disse/ela disse.

Os casos judiciais são outro aspecto dos efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Agora, tudo é público e todos começarão a julgar você. É por isso que geralmente é melhor tentar mediar o problema com algumas das seguintes sugestões.

10 maneiras de gerenciar acusações falsas em um relacionamento

As acusações falsas destroem os relacionamentos porque é difícil reconstruir a confiança depois. Além disso, os efeitos psicológicos de falsas acusações nos relacionamentos podem levar muito tempo para se curar de.

No entanto, às vezes você pode se recuperar de ser acusado de mentir em um relacionamento usando as dicas mencionadas aqui:

1. Dê um passo para trás

Uma das coisas mais difíceis de fazer quando se depara com acusações constantes em um relacionamento não é reagir. Primeiro, ouça e aceite, mas depois encontre tempo para se refletir sem ser excessivamente pessimista.

Uma excelente maneira de refletir sobre as falsas acusações é diário sobre o Dinâmica do relacionamento e a parte que você pensa que pode estar fazendo.

O diário é uma ferramenta poderosa para ajudá -lo a processar suas emoções e, ao mesmo tempo, dando -lhe alguma perspectiva. Não se trata de desculpar o acusador, mas de reduzir os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Se você não os descarregar de alguma forma, os pensamentos negativos girando em torno de sua mente o deixarão louco.

2. Não leve para o lado pessoal

Qualquer tipo de feedback, positivo ou algo tão extremo quanto ser acusado de trapaça, deve ser tratado com uma pitada de sal quando você é inocente. Ninguém pode fornecer feedback totalmente imparcial. Isso porque a mente sempre mostra o mundo através de filtros e preconceitos específicos.

Naturalmente, é Difícil não tomar acusações pessoalmente, mas se o fizer, você apenas amplificará os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Em vez disso, tente ver o mundo da visão do seu parceiro.

Sobre o que exatamente eles são inseguros? Você mudou recentemente qualquer coisa em seu comportamento que possa fazer com que eles tirem as conclusões erradas?

Novamente, não se trata de desculpar o ato, mas é para ajudá -lo a responder a acusações falsas em um relacionamento com mais sabedoria. Se você consegue entender de onde vem a acusação, talvez possa tranquilizar seu parceiro se se preocupar com o relacionamento.

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3. Entenda o estilo de apego do seu parceiro

Como interagimos com nossos cuidadores, pois as crianças predizem como nos relacionamos com as pessoas em relacionamentos românticos. Por exemplo, alguém ansiosamente apegado achará difícil confiar no mundo, incluindo aqueles que amam. Isso facilita para eles tirarem conclusões erradas sobre situações.

Você pode simplesmente querer aproveitar o seu tempo sozinho, mas seu parceiro ansioso assume que eles estão perdendo você. Como parte de seu mecanismo de defesa distorcido, você se vê respondendo a acusações falsas em um relacionamento.

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4. Conecte -se com seus sentimentos e emoções

Como lidar com acusações falsas em um relacionamento exige autoconsciência e auto-regulação.

A chave para desenvolver a autoconsciência é nos perguntar o que nos leva a sentir certas emoções. O perigo de perguntar por que sentimos que uma certa maneira está sendo sugada para nossa negatividade.

Os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento geralmente incluem culpa quando somos inocentes. Um estudo de 2013 mostra que a culpa inocente acontece porque se sente culpado, apesar de ser inocente. É por isso que as falsas acusações destroem os relacionamentos porque são emocionalmente dolorosos para lidar com.

É por isso que é essencial recue e reconheça suas emoções para que você possa deixá -las ir ao invés de engarrafá -las. A atenção plena é frequentemente citada como uma técnica poderosa para fazer isso.

Se você quiser mais detalhes sobre a atenção plena, dê uma olhada nesta conversa do TED:

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5. Comunicação não violenta

Lidar com os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento significa se comunicar com seu parceiro. Nossas mentes ruminadoras só pioram a dor de ser falsamente acusado. É por isso que é melhor falar calmamente com seu parceiro para entender o ponto de vista deles antes de compartilhar o seu.

A estrutura de comunicação não violenta é uma técnica poderosa para casais. É uma ferramenta simples que permite que você recue e remova a culpa das conversas. A estrutura também facilita para você manter os fatos e suas próprias necessidades.

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6. Tente reformular as coisas do ponto de vista deles

Tentando lidar por ser responsabilizado por algo é muito mais difícil por nossas mentes. Nós voltamos e giramos em círculos sobre a mesma situação ou nos espancamos por algo que não fizemos.

Em vez. O que dor ou medo é levar essas acusações? Você pode fazer qualquer coisa para reduzi -los?

7. Estabelecer limites

Sempre vale lembrar que os efeitos psicológicos das falsas acusações em um relacionamento vêm de uma falta de limites. É aceitável que alguém o acuse falsamente de algo em vez de simplesmente fazer perguntas sobre mudanças na rotina ou comportamento?

Talvez haja algo para Aprenda com esta situação sobre como você define limites? Sem limites, não pode haver confiança, então onde as coisas deu errado?

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Fechar com a família e amigos

É fácil se perder nos efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Então, um bom exercício de aterramento é fazer o check -in com amigos e familiares. Às vezes Precisamos deles para nos dar uma verificação da realidade de que não somos essa pessoa horrível Nosso parceiro pensa que somos.

8. Estabeleça o que você quer

Você tem uma escolha ao lidar com os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Uma opção é salvar o relacionamento e a outra abordagem é ir embora.

Afastar -se é obviamente uma decisão difícil, mas a melhor maneira de saber o que você quer é deixar seus valores guiá -lo. Se você não conhece seus valores, descubra o que eles são por um pouco de introspecção.

Então, seu parceiro tem os mesmos valores, apesar da bagagem pessoal? Nesse caso, você já tem um terreno comum para trabalhar. Caso contrário, talvez esta seja sua oportunidade para novo

Aventuras.

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9. Responda calmamente

A parte mais importante do gerenciamento dos efeitos psicológicos de falsas acusações é permanecer calmo. Aprender a gerenciar nossas emoções e responder calmamente pratica e geralmente envolve um guia como um terapeuta ou um treinador.

Um especialista o apoiará em conhecer seus padrões de pensamento habitual e quando você tende a reagir. Com o tempo, você aprenderá a antecipar esses momentos para que você possa fazer uma pausa e responder com mais sabedoria.

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10. O impacto de ser falsamente acusado

As acusações falsas em um relacionamento podem dar origem a uma perda de confiança. Isso pode levar a uma perda de identidade quando você começa a duvidar de si mesmo cada vez mais.

Além disso, é quase como se você entras. Posteriormente, sua saúde mental pode estar em risco.

É por isso que é tão importante conhecer suas emoções e se distanciar delas, para que elas não o dominem.

A maioria de nós acredita em nossos pensamentos e emoções. No entanto, como a terapia de compromisso de aceitação nos diz, não somos nossas emoções e sofrimento geralmente acontece porque nos apegamos às nossas emoções e pensamentos.

Em vez disso, precisamos praticar nos distanciarmos de nossos pensamentos usando várias técnicas, incluindo a atenção plena. Dessa forma, você diminuirá os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento.

Uma abordagem comumente usada é dizer a si mesmo: “Estou experimentando raiva / tristeza / etc.”Parece simples, mas com o tempo, sua mente começa a prestar menos atenção às emoções do que quando diz:“ Estou com raiva/ triste/ etc.”Então, gradualmente, as emoções perdem um pouco de seu impacto em você.

Conclusão

Como lidar com acusações falsas em um relacionamento depende de suas circunstâncias e de como você está disposto a lutar pelo relacionamento. Tudo o que você decidir, certifique -se de fazer uma pausa, gerenciar suas emoções e responder com calma. Isso permitirá que você limite os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento.

Técnicas como atenção plena e reformulação do ponto de vista do seu parceiro podem ajudá -lo a fazer isso. Outro aspecto importante é o envolvimento em comunicação madura, bem como em definir limites. Como alternativa, você pode ver um terapeuta para guiá -lo nessas etapas para determinar o melhor curso de ação para você.

De qualquer maneira, é uma jornada e você aprenderá um pouco mais sobre você e sobre outras pessoas que o configurarão para um futuro mais resiliente.