Como curar o trauma de relacionamento

Neste artigo

• O que é trauma de relacionamento?
• Trauma emocional e psicológico
• Sinais de que você está experimentando trauma após um relacionamento tóxico
• Como o trauma afeta os relacionamentos
• Como curar o trauma de relacionamento
• 3 conceitos para sobreviventes de trauma para relacionamentos mais saudáveis
• TEPT, trauma de relacionamento e o efeito nos relacionamentos

O trauma de relacionamento é real e pode ter efeitos adversos duradouros. Apesar das realidades dos relacionamentos traumáticos, é possível curar, seguir em frente e experimentar relacionamentos saudáveis ​​novamente.

O que é trauma de relacionamento?

Especialistas descreveram o trauma de relacionamento como ocorrendo quando um relacionamento íntimo envolve abuso físico, sexual ou psicológico significativo. Alguém que sofreu de tal trauma tende a experimentar emoções intensas e reviver experiências de trauma.

O transtorno de relacionamento pós-traumático pode, portanto, ser incrivelmente angustiante.

5 Os sintomas de trauma de relacionamento são os seguintes:

• Sentindo -se extremamente com medo ou enfurecido com o parceiro de relacionamento
• Sentindo -se inseguro, o que pode levar à hipervigilância e insônia
• Socialmente se isolando dos outros
• Problemas de inquietação e concentração
• Ter medo de relacionamentos íntimos e sem confiança em tais relacionamentos

Trauma emocional e psicológico

Quando as pessoas pensam em trauma em um relacionamento, podem pensar em violência física, mas também pode envolver trauma emocional e psicológico. Por exemplo, pegar seu parceiro em um caso, ter uma luta severa ou ser humilhada pelo seu parceiro, todos podem criar sintomas emocionais e psicológicos.

Este trauma pode vir de abuso psicológico dentro de um relacionamento. O trauma emocional e psicológico é o resultado de alguns dos seguintes comportamentos em um relacionamento abusivo:

• Um parceiro propositadamente humilhante ou embaraçoso o outro parceiro
• Um parceiro fazendo comentários degradantes sobre a vítima, seja em público ou privado
• Parceiro abusivo destruindo a auto-estima do outro
• Um parceiro tentando convencer o outro de que ele/ela é "louco"
• Um parceiro dizendo ao outro o que ele ou ela é ou não tem permissão para fazer
• Um parceiro controlando finanças domésticas
• Críticas constantes de um parceiro
• Ameaças de dano do agressor
• Um parceiro culpando o outro por coisas que dão errado ou fazendo esse parceiro se sentir culpado por coisas que não são sua culpa

Qualquer um dos comportamentos acima pode causar relacionamentos traumáticos. Por fim, a vítima perde seu senso de confiança e independência e até começa a questionar sua sanidade. A vítima pode ter medo de cometer um erro e sentir que é impossível fazer o agressor feliz.

Sinais de que você está experimentando trauma após um relacionamento tóxico

Alguns dos principais sintomas estão listados acima, mas ajuda a ter um entendimento completo dos sinais de trauma após um relacionamento tóxico pode parecer.

Um dos principais sinais de trauma após um relacionamento, segundo especialistas, é que você tem medo de um novo relacionamento. Você pode desejar iniciar um novo relacionamento, mas sua ansiedade o impede de pular para outro relacionamento, mesmo depois de levar um tempo para curar.

Questões de confiança são outro sinal -chave de trauma de um relacionamento tóxico.

Se o abuso de relacionamento anterior resultou em trauma, você pode não confiar em si mesmo para escolher um novo parceiro. Além disso, você pode hesitar em confiar em alguém novo com o medo de que essa pessoa também se torne abusiva. Isso pode levar você a atacar novos relacionamentos ou suas amizades.

Por exemplo, pequenos desacordos ou erros podem levá -lo a questionar a honestidade da pessoa, porque ela lembra os erros do passado que seu parceiro abusivo cometeu.

Quatro outros sinais que você experimentou trauma de relacionamento são os seguintes:

• Sua auto-estima se deteriorou completamente

Um parceiro de relacionamento tóxico pode usar táticas abusivas, como degradá -lo, envergonhá -lo e acusá -lo de fazer tudo errado. Isso pode levar você a se sentir inútil, incompetente e que não merece amor. A exposição a esse nível de trauma pode deixar você com pouca ou nenhuma auto-estima.

• Escolhendo outro parceiro prejudicial

Com fraca auto-estima, você pode acreditar que não é digno de um relacionamento saudável no qual seu parceiro considera suas necessidades e o trata com respeito. Isso pode levar você a aceitar outro parceiro que causa o trauma.

Às vezes, você pode se apressar em um novo relacionamento com um parceiro abusivo, porque está sozinho e buscando preencher o vazio ou curar -se das feridas do seu último relacionamento. Isso pode levar a um ciclo repetido de trauma.

No vídeo abaixo, o Dr. Treisman fala sobre a importância de forjar bons relacionamentos e como os adultos também precisam de cura relacional:

• Pensamentos obsessivos

Outro sintoma importante é os pensamentos obsessivos. Isso pode envolver reproduzir argumentos antigos do relacionamento e ficar obcecado com o que você poderia ter dito ou feito de maneira diferente, ou obcecado com falhas que seu ex -parceiro o levou a acreditar que você tem. Você também pode estar obcecado sobre se as pessoas em sua vida são confiáveis.

Independentemente da fonte desses pensamentos, eles podem ser bastante intrusivos e criar angústia extrema.

• Você pode se desculpar excessivamente

Se você esteve sujeito ao trauma, pode ter acreditado que tudo o que faz está errado ou que qualquer coisa que dê errado seja sua culpa. Se for esse o caso, você pode se desculpar por erros simples ou até mesmo para pedir desculpas quando não forem necessárias.

Como o trauma afeta os relacionamentos

Infelizmente, o trauma de relacionamento pode levar a padrões ou ciclos negativos nos relacionamentos.

Isto é por causa da maneira como o cérebro está conectado. Como os especialistas em psicologia explicaram, com trauma repetido, nos tornamos cada vez mais sensíveis aos efeitos do trauma. Isso ocorre porque se nunca nos curarmos do trauma, a fiação no cérebro muda, fazendo -nos iniciar uma "resposta de sobrevivência" se nos sentirmos ameaçados.

Uma resposta de sobrevivência desencadeia uma reação do cérebro chamado amígdala, fazendo -nos lutar ou nos emocionar. A resposta de sobrevivência do cérebro é tão forte que podemos ver o conflito de relacionamento como uma ameaça à nossa sobrevivência.

Quando não processamos e curamos o trauma nos relacionamentos, muitas mudanças acontecem dentro de nós, o que, assim, afeta os relacionamentos:

• Tornamo -nos tão sensíveis que qualquer conflito ou situação que nos lembre do trauma possa atacar, como gritar ou lutar.
• Algumas pessoas podem não lutar, mas, em vez disso, desligam e se retiram quando a resposta de sobrevivência do cérebro é ativada.
• Em última análise, leva a um padrão comportamental negativo.
• Conflito em andamento no relacionamento

Suponha que, se você se sentir tão ameaçado ou rejeitado em um relacionamento que começa a se retirar ou lutar no primeiro sinal de problema, em seu próximo relacionamento, você pode ver erros honestos ou conflitos menores como ameaçadores e, por sua vez, atacar em seu novo parceiro. Isso cria um padrão negativo.

Uma resposta de trauma também pode criar um padrão negativo no relacionamento abusivo, perpetuando o ciclo de trauma de relacionamento.

Por exemplo, se você está acostumado a se sentir ameaçado pela rejeição ou comentários humilhantes de seu parceiro, seu cérebro pode se tornar excessivamente sensível a trauma.

Isso significa que, mesmo que seu parceiro não esteja se comportando de maneira particularmente ameaçadora, você pode perceber rejeição ou conflito e começar a agir em direção ao seu parceiro. Isso cria conflito contínuo e se torna um padrão negativo dentro do relacionamento.

Com o tempo, isso pode fazer com que você veja todos os relacionamentos negativamente. Você pode sentir como se pudesse confiar em ninguém, então você se retira ou se afasta para se proteger. Isso pode prejudicar qualquer relacionamento e levar a um padrão de relacionamentos íntimos insalubres e infelizes.

Como curar o trauma de relacionamento

Embora o trauma do relacionamento possa criar sintomas angustiantes e padrões negativos, é possível reportar o cérebro e curar o trauma. De acordo com especialistas em trauma, o cérebro adulto pode se reparar após um trauma. Isso exige que você pratique novos hábitos ou pense nas coisas de maneira diferente.

O reparo do trauma de relacionamento, portanto, requer esforço de sua parte. Isso pode significar que você precisa fazer uma pausa antes de responder durante uma discussão ou conflito.

• Pense e reagir

Em vez de reagir imediatamente, talvez você tenha que se treinar para levar um momento para analisar se você está realmente em perigo ou se isso é simplesmente um argumento usual. Com o tempo, esse processo deve se tornar mais automático à medida que o cérebro cura.

• Paciência é a chave

Se você decidiu permanecer em um relacionamento, apesar de experimentar os efeitos adversos do trauma, você terá que estar preparado para ser paciente com seu parceiro.

No começo, você pode não se sentir positivo sobre o processo de cura, mas, ao ver seu parceiro fazer alterações, começará a se sentir melhor com o tempo.

• Viva no presente

Se você está se envolvendo no reparo, é importante que você se concentre no presente e avançando, em vez de ruminar o passado do passado. Ao criar novos padrões positivos com seu parceiro, a positividade se tornará a norma.

Se você ainda está fixado no passado, pode facilmente voltar a ciclos negativos, e é por isso que é tão importante se concentrar nas mudanças positivas que ocorrem no presente.

• Obter ajuda

Por fim, se você achar que não pode se curar do trauma por conta própria, pode ser necessário procurar aconselhamento.

Suponha que você esteja preso em um ciclo de ver relacionamentos negativamente e reagir com seus instintos de sobrevivência, mesmo quando confrontado com um menor conflito. Nesse caso, talvez seja hora de participar de aconselhamento individual para ajudá -lo a se curar com isso.

Se você está lutando com trauma no contexto de um relacionamento, o aconselhamento para casais pode ajudar você e seu parceiro a desenvolver maneiras mais saudáveis ​​de interagir.

3 conceitos para sobreviventes de trauma para relacionamentos mais saudáveis

Durante o processo de reparo do trauma, é útil para os sobreviventes manter alguns conceitos -chave em mente. Aqui estão os três primeiros:

1. O trauma não foi sua culpa

Os sobreviventes de um relacionamento traumático foram frequentemente feitos para acreditar que são loucos ou indignos de amor. Isso pode fazer com que eles sintam que estavam de alguma forma merecedores de abuso e que o trauma foi culpa deles.

Este nunca é o caso. Ninguém tem o direito de abusar de você, e o agressor é responsável por suas ações.

2. Relacionamentos não são inerentemente inseguros

Quando você foi submetido a relacionamentos traumáticos, especialmente em uma base contínua, pode começar a acreditar que todos os relacionamentos são negativos, abusivos ou cheios de conflitos. Este não é o caso. É possível ter um relacionamento saudável que esteja livre de negatividade.

3. Nem todo conflito é um sinal de um problema

Assim como você pode começar a ver todos os relacionamentos como desfavoráveis, o trauma repetido pode fazer com que você acredite que todo conflito é uma ameaça ou um sinal de problema. Isso também é falso.

Algum conflito é esperado em relacionamentos saudáveis, e isso não significa que você precisa revidar, recuar ou se sentir inseguro. É difícil não se sentir ameaçado quando o conflito tem sido tóxico no passado, mas você pode aprender novas maneiras de pensar sobre conflitos, para que seja capaz de responder mais racionalmente.

Manter os conceitos acima em mente à medida que você avança do trauma pode ajudá -lo a desenvolver novas maneiras de pensar sobre os relacionamentos. Por sua vez, você verá a si mesmo e relacionamentos sob uma luz mais positiva, levando você a encontrar um relacionamento mais saudável no futuro.

TEPT, trauma de relacionamento e o efeito nos relacionamentos

É importante reconhecer a diferença entre transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e trauma de relacionamento. O TEPT é uma condição de saúde mental diagnosticável na qual uma pessoa pode se entorpecer para evitar reviver um evento traumático.

A síndrome do relacionamento pós-traumática (PTRS), por outro.

Alguém com TEPT tende a evitar o trauma, enquanto alguém com o trauma terá uma tendência a reviver o trauma a ponto de se tornar prejudicial.

Às vezes, as pessoas podem ver TEPT e PTRs como sendo o mesmo, mas não são inteiramente os mesmos.

Os PTRs podem ter algumas características do TEPT, mas é uma condição separada, especialmente porque não é um distúrbio de saúde mental oficialmente reconhecido e tende a não atender a todos os critérios de diagnóstico para TEPT. Algumas pessoas podem pensar nos PTRs como sendo TEPT de um relacionamento.

TEPT e trauma de relacionamento podem criar efeitos nocivos nos relacionamentos.

Por exemplo, alguém que está sofrendo de TEPT pode ter pesadelos ou flashbacks de um evento traumático, experimentar emoções negativas constantes como raiva ou medo e começar a se retirar de atividades usuais ou se destacar dos outros. Esses efeitos colaterais podem prejudicar compreensivelmente os relacionamentos.

Uma pessoa com TEPT pode se retirar de seu parceiro ou agir com raiva simplesmente por causa de um humor persistentemente negativo.

Tal trauma também leva a problemas de relacionamento, mas esse tipo de trauma tende a causar mais impacto direto no relacionamento, como através dos seguintes efeitos:

• Sentindo -se enfurecido com seu parceiro
• Ficar preso em um ciclo negativo de interações nos relacionamentos
• Falta de confiança nos relacionamentos
• Retirando durante o conflito
• Sentindo -se ameaçado por pequenos erros ou desacordos com seu parceiro
• Explodindo em seu parceiro por coisas aparentemente menores

Se você está vivendo com os efeitos do trauma do relacionamento, consolo -se ao saber que pode curar. Relacionamentos saudáveis ​​após trauma são possíveis se você estiver comprometido em aprender novas maneiras de pensar e abordar seus relacionamentos.

Se você tem dificuldade em cura por conta própria, um terapeuta ou psicólogo qualificado em cura pode ajudá -lo a seguir em frente.