Como deixar um relacionamento tóxico - saiba do especialista

Como deixar um relacionamento tóxico? Me lembra o rap de Eminem do Rihanna's Adoro o jeito como você mente, “Eu não posso te dizer o que realmente é. Eu só posso lhe dizer como é. E agora, há uma faca de aço na minha trapestia. Não consigo respirar, mas ainda luto enquanto posso lutar. Enquanto o errado parecer certo, é como se eu estivesse em vôo. 

Alto de amor, bêbado de seu ódio. É como se eu estivesse bufando tinta e eu a amo, mais eu sofro, sufocar e logo antes de estar prestes a me afogar. Ela ressuscita, ela me odeia. E eu amo isso.”

Deixar um relacionamento tóxico como esse pode parecer a coisa errada a fazer, mesmo que no fundo, você sabe que deveria sair. Antes que você perceba, você se apaixona pela dinâmica 'Love-Hate' ou 'Pleasure-Pains'. Há tanta dor que as pequenas doses de prazer começam a dar um chute e você se convenceu de que tudo vale a pena. Como Rihanna coloca, você começa a gostar da maneira como dói. Você começa a se apaixonar pela toxicidade. 

Portanto, o fim dos relacionamentos tóxicos requer muita força de vontade, autocontrole e um sólido sistema de suporte. Tais relacionamentos o testam e às vezes você tem que ir contra o que deseja para salvar sua saúde mental. Como deixar um relacionamento tóxico, mesmo quando você está apaixonado por seu parceiro?

Para isso, conversamos com o treinador de bem -estar emocional e a atenção plena, Pooja Priyamvada (certificada em primeiros socorros psicológicos e de saúde mental da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e da Universidade de Sydney). Ela é especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, rompimentos, separação, tristeza e perda, para citar alguns.

Quando deixar um relacionamento tóxico

Índice

• Quando deixar um relacionamento tóxico
• 7 etapas para deixar um relacionamento tóxico
  • 1. Concentre -se nos fatos
  • 2. Como deixar um relacionamento tóxico? Observe o impacto em sua saúde mental
  • 3. Tenha a conversa difícil
  • 4. Atenha-se à sua decisão de regra sem contato
  • 5. Procure apoio
  • 6. Como deixar um relacionamento tóxico? Sente -se com suas emoções
  • 7. Saiba que não é o fim do mundo
• Passando de um relacionamento tóxico
• Perguntas frequentes

De acordo com Pooja, “Sempre que você se sentir ameaçado ou desconectado, é hora de conversar com seu parceiro sobre isso. Se eles não estiverem prontos para consertar seus caminhos, é hora de sair. O abuso não é negociável, deixe imediatamente.”

Se você está experimentando abuso físico ou emocional nas mãos do seu parceiro, é um sinal claro de que você precisa de ajuda para deixar um relacionamento tóxico. Estudos apontam que, quando se trata de abuso emocional, 40% das mulheres e 32% dos homens relataram agressão expressiva (xingamento) e 41% das mulheres e 43% dos homens relataram controle coercitivo (táticas de isolamento ou ameaças de danos). 

Quando deixar um relacionamento tóxico? Faça algumas perguntas difíceis. Você é tão viciado em seu parceiro que deixá -los quase parece uma retirada de drogas? O relacionamento o isolou do mundo e de si mesmo? Você perde sua autoestima todos os dias e sente que não é respeitado por seu parceiro?

Quais são os sinais de que você deve sair? Pooja ressalta: “desconfiança, desrespeito, iluminação a gases, medo, vergonha, culpa - todas essas emoções são uma parte inerente de um relacionamento prejudicial à saúde. Um relacionamento saudável o aprimora enquanto um não saudável diminui e apaga você.”

Quando você deve considerar sair de um relacionamento tóxico? Quando seu parceiro continuar dizendo, eles vão mudar, mas você não vê evidência disso. Quando você percebe que seu parceiro nem está comprometido ou motivado a evoluir, é um dos sinais de que você precisa de ajuda para deixar um relacionamento tóxico. 

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7 etapas para deixar um relacionamento tóxico

Como a letra da música Miley Cyrus Go, “Inei como uma bola de demolição. Eu nunca bati tanto no amor. Tudo que eu queria era quebrar suas paredes. Tudo que você fez foi destruir me.”

Relacionamentos tóxicos podem literalmente sentir que você está quebrando por dentro. Deixar um relacionamento tóxico não é tão fácil quanto parece. Vamos nos aprofundar em um guia passo a passo sobre como deixar um relacionamento tóxico. 

1. Concentre -se nos fatos

Sair dos relacionamentos tóxicos começa com o foco nos fatos. Pooja enfatiza: “Reconheça que seu parceiro é tóxico. Faça uma lista de todas as coisas que eles fazem com você ou não fazem isso são abusivos ou prejudiciais. Faça um plano gradual para se distanciar deles.”

Seu parceiro depende de drogas? Você percebe que seu parceiro está mentindo sobre trapacear? Eles são passivos agressivos e condescendentes? O seu parceiro é uma maneira em público, mas uma pessoa totalmente diferente a portas fechadas?

Como deixar um relacionamento tóxico? Você deve primeiro sentir inerentemente que seu relacionamento é tóxico. Ficar em negação e não ver as coisas como elas são apenas dificultam seu crescimento e cura. Não idolize seu parceiro e relembre apenas suas boas qualidades. Pense realisticamente sobre o seu relacionamento. Quais são os compromissos que você está fazendo? Quais são as atividades que você amou, mas parou de se entregar por causa de sua intervenção indesejada? Você distanciou seus amigos por causa de seu parceiro? Anote essas coisas.

2. Como deixar um relacionamento tóxico? Observe o impacto em sua saúde mental

Pegue um pedaço de papel e comece a escrever seus sentimentos. Ancorar -se com a verdadeira natureza do seu relacionamento e o que você está realmente tentando escapar. Você tem que se basear na realidade de como você e seu corpo se sentem ao seu redor, e o que esse relacionamento está realmente fazendo com você e sua saúde mental. 

Como deixar um relacionamento tóxico? Você pode escrever: "Quando ele me chamou de vadia, eu senti ..." ou "Quando ela jogou o cinzeiro, eu senti ..." ou "Quando ele gritou com as crianças, eu senti ..." ou "quando ela estava flertando com meus amigos Mais uma vez, eu senti ... ”ou“ Quando eles estavam me chamando de nomes, eu senti ... ”ou“ Quando descobri que ela estava me traindo, eu senti ... ”

Este exercício pode fazer você perceber que está sofrendo devido a formas sutis de abuso emocional. Não viva neste inferno mental. Sabe que você merece se sentir feliz, digno, amado e respeitado.

3. Tenha a conversa difícil

Pooja ressalta: “Sim, não há problema em ter empatia com seu parceiro, pois eles podem ter passado por muita coisa quando criança. Também não há problema em apoiar seu parceiro em suas lutas com o trauma deles, mas se não for saudável ou tóxico para sua saúde mental, você precisa desenhar um limite.

“Pessoas tóxicas podem mudar, se quiserem trabalhar sozinhas. Eles podem mudar com terapia, auto-trabalho e autodisciplina, mas uma vítima não pode ser solicitada a esperar até que. Eles não devem sofrer desnecessariamente.”

Como Pooja mencionou, você deve perceber que não é seu trabalho 'consertar' alguém ou esperar que eles mudem ou evoluam. Assuma o controle de sua própria vida. Comece a trabalhar nos objetivos que você definiu para si mesmo. Foi famoso por dizer: “Seu respeito próprio deve ser mais forte do que seus sentimentos.”

Ao expressar a eles por que você não quer mais continuar o relacionamento, lembre -se de que não precisa da permissão do seu parceiro narcisista para sair. Além disso, escolha um local público seguro para terminar apenas para o caso de a reação de seu parceiro se tornar violenta e agressiva. "Veja o que você me fez fazer" é uma das coisas clássicas que os parceiros tóxicos costumam dizer.

Eles obviamente tentarão diminuir sua experiência. Por exemplo, se eles traíram você, podem culpar você e minimizar toda a sua experiência de ser traído. Não preste atenção a isso. Não deixe que eles te convencam. Pergunte a si mesmo quantas vezes você passou por este loop. Algo mudou? O mais importante, vale a pena?

Como deixar um relacionamento tóxico? Não importa o que eles dizem, fique em seu corpo, fique em sua mente e fique em sua pele. Você tem o direito de tomar uma decisão por si mesmo. Ninguém é o chefe de você e você não precisa procurar validação para sua decisão.

4. Atenha-se à sua decisão de regra sem contato

Terminando relacionamentos tóxicos não é fácil. Lembra -me do filme Blue Valentine e de sua cena final esmagadora em que Dean se afasta de sua esposa, Cindy, e sua filha Frankie, para o bem. 

O final parece devastador porque ambos se apaixonaram anos atrás, mas olhando para o quão quebrado o relacionamento deles se tornou, desistir parecia a conclusão lógica. Este filme nos mostra como os relacionamentos tóxicos são inevitavelmente feitos para acabar. O excesso de pagamento é dos erros de relacionamento mais comuns que você realmente pode evitar.

Mas como manter a decisão de acabar com o vínculo? Como deixar um relacionamento tóxico? Bloqueie esse número. Exclua essas fotos. Controle seu desejo de voltar para o lugar deles. Saiba que só fica mais fácil depois disso. Medite e escreva em seu diário para acalmar sua ansiedade e pensar demais.

Toda vez que você sentir vontade de enviar mensagens de texto ou ligar para eles, pense naquelas vezes que você se sentia tão inútil que não conseguia nem sair da cama. Basta pensar em quanta estabilidade você deseja e merece. Desbloqueá -los apenas bloqueará sua felicidade. Você quer continuar sendo infeliz? 

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5. Procure apoio

Meu amigo, Paul, é uma pessoa racional. Ele é inteligente o suficiente para saber que seu relacionamento está prejudicando sua saúde mental. Ele é extremamente consciente e quer sair. Mas, ao mesmo tempo, Paul começou a se apaixonar pela toxicidade e pela montanha-russa da painéis de prazer. O que Paulo deve fazer em tal situação?

Pooja responde: “Este é um espaço não saudável e inseguro para estar. Muitas vezes, quando se começa a pensar que merece ser tratado mal ou começa a apreciar a toxicidade, pode estar relacionado ao trauma da infância ou à má auto-estima. Você precisa de intervenção profissional.”

Como deixar um relacionamento tóxico? Afinal, sair dos relacionamentos tóxicos pode lhe dar retiradas, pois seu relacionamento pode ser extremamente volátil e inseguro. Não é fácil se libertar desse vício ou vínculo de trauma sozinho.

Um terapeuta pode ajudá -lo a entender seu estilo de anexo inseguro. Eles podem ajudá -lo a entender melhor o seu trauma de infância. Eles também podem lhe dar maneiras de quebrar seus padrões, conscientizando o que é ativado em você quando você está com certas pessoas e em determinados relacionamentos.

Além do apoio profissional, você também precisa de algumas pessoas confiáveis ​​que possam ouvir você reclamar. Você precisa de amigos que possam ajudá-lo. Você precisa de pessoas e atividades que te fazem se sentir bem consigo mesmo.

6. Como deixar um relacionamento tóxico? Sente -se com suas emoções

Esta etapa exige que você introspecte. Você já tentou quebrar um milhão de vezes, mas volta ao seu parceiro a cada vez? Você está perdendo todo o seu autocontrole? Por que isso acontece?

Pooja responde: “Este é um dos sinais indiscutíveis de um relacionamento co -dependente. Como não há outro espaço seguro para ir ou porque sua auto-estima é tão baixa, você precisa deles para validação e continua voltando. Trabalhe em sua auto-estima e procure ajuda sobre seu próprio padrão de comportamento.”

Este relacionamento tóxico está tentando lhe ensinar algumas lições profundas e valiosas sobre si mesmo. Seu relacionamento consigo mesmo precisa de cura. Em vez de descer o buraco negro de culpa e ressentimento, envolva-se em auto-reflexão. Quais foram os problemas e como você pode evitá -los no futuro? Você também era tóxico de qualquer forma? Que etapas você precisa tomar para trabalhar nisso?

Além disso, para curar-se de todas essas emoções esmagadoras, envolva-se em autocuidado. Coma direito. Exercício diário. Faça uma viagem solo. Dormir adequado. Meditar. Essas pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença para sua saúde mental. 

7. Saiba que não é o fim do mundo

Sair de um relacionamento tóxico pode fazer você sentir muitas emoções. Eu sei que dói muito agora e você também pode sentir que nunca será capaz de ter essa conexão com alguém novamente. Você pode até perder a fé no amor e desenvolver um profundo medo de relacionamentos.

Para isso, Pooja enfatiza: “Você pode se sentir assim em algum momento, mas não é verdade. Como se costuma dizer, nunca diga nunca. A vida faz seu próprio curso e você encontrará pessoas e situações novas, interessantes e saudáveis ​​se você entrar nelas sem esse viés.”

Mesmo meses ou anos após o rompimento, você pode ter vontade de voltar com seu parceiro. É normal sentir tão. Mas lembre -se, você tomou essa decisão depois de muito pensar. Você tinha razões válidas para isso, o mais importante é que seu relacionamento fez você duvidar e trair seu próprio. 

Não foi uma decisão impulsiva, e é por isso que você fez a escolha certa. Cumpri-lo. Sempre que você tem saques, procure apoio de um amigo, membro da família ou profissional. Além disso, leia todos os motivos pelos quais você escreveu em seu diário sobre por que você deixou o relacionamento.

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Passando de um relacionamento tóxico

Passando de um relacionamento tóxico quando você ainda está apaixonado por seu parceiro pode acabar criando um enorme vazio dentro de você. Preencha este vazio desenvolvendo um mecanismo de enfrentamento saudável. Faça melhor no trabalho. Conheça seus amigos frequentemente. Desenvolva novos hobbies ou apenas volte para os antigos. Seja paciente consigo mesmo enquanto passa pelos estágios do luto após um rompimento.

Passar de um relacionamento tóxico exige que você desenvolva autoestima e amor próprio. Depois de começar a se respeitar, seu medo de perder seu parceiro atual começará a evaporar. Não entre em loops tortuosos de autocrítica, fazendo perguntas como - “Eu não sou atraente o suficiente?"," Eu não sou amoroso ou amável o suficiente?"Ou" eu não sou bom o suficiente?”

Um relacionamento tóxico pode prejudicar sua auto-estima, então, por favor, não caia nessa armadilha. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo. Como deixar um relacionamento tóxico e seguir em frente, em seu sentido mais verdadeiro? Faça uma lista de todas as suas boas qualidades. Destaque tudo o que você alcançou e comece a contar suas bênçãos. Isso aumentará sua auto-estima e o ajudará a seguir em frente.

Meditação e exercício podem ajudá -lo muito quando se trata de deixar de lado alguém que você ama profundamente e passando de um relacionamento tóxico. Eles vão ajudá -lo a equilibrar sua mente, corpo e alma. Trabalhar é uma ótima maneira de canalizar toda a sua dor. A meditação pode ajudá -lo a manter a calma quando você pensa demais.

Como deixar um relacionamento tóxico e seguir em frente? Não espere e sofra. Você tem todo o direito de explorar outras opções, sempre que se sentir pronto. Saiba que não é o fim do mundo. Você certamente encontrará outra pessoa que funcione para você. Você encontrará diferentes tipos de almas gêmeas em diferentes pontos da sua vida. Não perca a esperança. Além disso, encontre felicidade em ser sozinho. Domine o amor próprio e procure fontes que não sejam relacionamentos para derivar sua felicidade.

Para concluir, uma citação famosa fica como: “Enquanto você cura, suas atrações mudam também. A toxicidade para de parecer emoção e a paz para de sentir -se tédio.”Então, concentre -se em sua cura e evolução. Faça o trabalho interno. Sem pressa. Sempre que você se sentir preso, não se esquiva de estender a mão. Nossos conselheiros do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância.

Perguntas frequentes

Saia da negação e veja as coisas como elas são - anote fatos sobre como esse relacionamento alterou seu relacionamento consigo mesmo. Pegue a ajuda de um terapeuta e alguns amigos que podem mostrar a realidade e dar apoio a você. Vá embora para sempre e depois siga sua decisão, não importa o quê.

Talvez, com a ajuda da terapia e anos de trabalho em si mesmos. Mas você não tem que esperar e sofrer. Você não é uma escola de reforma para eles. Procure -se primeiro.

Preste séria atenção em como você se sente quando está com eles. Lembre -se, você pode mostrar compaixão, mas não é seu trabalho consertá -los. Trabalhe em sua autoestima e auto-estima para que você aprenda a dizer não e estabelecer limites.

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