12 dicas para acabar com um relacionamento tóxico com dignidade

Terminar relacionamentos tóxicos não é brincadeira. Overado com raiva, ciúme e insegurança - o fato de que você escolheu para impedir esse relacionamento tóxico é em si um passo muito grande. O que torna esses relacionamentos tóxicos em primeiro lugar é que eles o colocam em um loop que você não consegue sair.

Em alguns casos, você pode saber em seu coração que precisa deixar o relacionamento em que está, mas descobrir uma maneira de fazê -lo sem ser uma bagunça absoluta é difícil. Na dinâmica tóxica, muitas vezes pode ser perigoso também. Como resultado, você sai da esperança de mudar, a tentar desejar toda a toxicidade, a perceber que você deve sair - mas não consegue.

Para recuar deste fundo do poço, não é tarefa fácil. Para garantir que você faça da maneira certa, trazemos a você conselhos especializados do psicoterapeuta Sampreeti Das (mestrado em psicologia clínica e pH.D. pesquisador), especializado em terapia comportamental emotiva racional e psicoterapia holística e transformacional. Vamos nos aprofundar nos relacionamentos tóxicos e descobrir como deixar um relacionamento tóxico com a dignidade.

Terminando relacionamentos tóxicos - 12 dicas para ajudá -lo 

Índice

• Terminando relacionamentos tóxicos - 12 dicas para ajudá -lo 
  • 1. Para encerrar um relacionamento tóxico, primeiro remova seus óculos de rosa
  • 2. Entenda suas próprias emoções para deixar um relacionamento tóxico com a dignidade 
  • 3. Descubra o que está impedindo você de acabar com os relacionamentos tóxicos 
  • 4. Alcance aqueles que se preocupam com você 
  • 5. Prepare -se de antemão quando quiser se afastar de um relacionamento tóxico 
  • 6. Converse com seu parceiro antes de terminar o relacionamento tóxico
  • 7. Lembre -se dos benefícios de acabar com um relacionamento tóxico 
  • 8. Para deixar um relacionamento tóxico com a dignidade, abaixe o pé 
  • 9. Decida que é hora de ser independente 
  • 10. Recompense -se por melhorar 
  • 11. Afaste -se depois de encerrar os relacionamentos tóxicos 
  • 12. E se isso não funcionar, tente terapia 

Em tais relacionamentos, você não é apenas abusado, mal utilizado e descartado repetidamente, mas esse loop parece ficar mais ao seu redor, tornando você incapaz de procurar ajuda. Mesmo que você esteja infeliz e perturbado no relacionamento, você ainda não consegue encontrar nenhum sinal de saída. Já tendo dado muito de você e sua energia no relacionamento, quase parece blasfêmico sair, já que todas as fibras de você já foram consumidas tanto ao tentar fazer as coisas funcionarem.

Além disso, o drama de tudo isso drenou sua energia até o ponto em que você não se vê se aventurando e sendo a mesma pessoa novamente. Você quase esqueceu como costumava ser, as coisas que te deixaram feliz em um relacionamento parecem um sonho distante, e tudo o que você tem é pouca esperança para o futuro. 

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Se você ressoar com a situação acima, tenha certeza de que você chegou ao lugar certo. Mas antes de falarmos mais sobre o fim dos relacionamentos tóxicos, vamos entrar no que realmente é um relacionamento tóxico. 

Sampreeti diz: “Qualquer relacionamento que restrinja o sentimento de empoderamento é um relacionamento tóxico. Não é sobre quem está certo e quem está errado. É sobre se as pessoas em um relacionamento são adequadas uma para a outra.”

É o tipo de dinâmica que faz com que uma pessoa se sinta drenada, mas não consegue fazer nada a respeito. As coisas geralmente ficam feias, e a toxicidade é frequentemente acoplada a abuso. De acordo com a Healthline, as características de um relacionamento tóxico incluem:

• Abuso - físico, mental, sexual, emocional, verbal ou financeiro. Tudo isso cria um relacionamento tóxico, no entanto, é importante observar que um relacionamento pode ser tóxico, mesmo sem abuso aparente
• Concorrência entre parceiros que ficam prejudiciais,
• Falta de apoio mútuo
• Comunicação tóxica e abusiva
• Controle de controle
• Ressentimento no relacionamento
• Desonestidade
• Padrões de desrespeito
• Comportamentos financeiros negativos

Os sinais de um relacionamento tóxico podem diferir ligeiramente em cada dinâmica, mas uma coisa permanece comum: um impacto negativo em seu bem-estar mental ou físico. Por mais duro que a realidade possa atingir agora, muitos de nós realmente ficam presos em casamentos ou relacionamentos tóxicos que começam a nos amarrar.

A longo prazo, os efeitos colaterais de estar em uma dinâmica como esse são muito reais. Segundo estudos, aqueles que não encontram uma maneira de acabar com um relacionamento tóxico estão em maior risco de doenças cardíacas, pressão alta, obesidade e saúde mental negativa. O estresse crônico pode desencadear fadiga adrenal, e é por isso que você se sente cansado o tempo todo.

Como você provavelmente pode dizer agora, entender como finalmente deixar um relacionamento tóxico é a necessidade da hora. Como já há pouco ou nenhum respeito em sua dinâmica, o fim das coisas também não será muito fácil e pode custar sua dignidade. No entanto, quanto mais suave o processo de quebra, mais fácil será seguir em frente. Vejamos alguns passos para seguir em frente de um relacionamento tóxico.

1. Para encerrar um relacionamento tóxico, primeiro remova seus óculos de rosa

A maior razão pela qual alguém é incapaz de deixar de lado um relacionamento tóxico quando você ainda os ama é que se coloca óculos de rosa. Como dito por Wanda Pierce no show Bojack Horseman, “Quando você olha para alguém através de óculos cor de rosa, todas as bandeiras vermelhas parecem bandeiras regulares.”

Terminar os relacionamentos tóxicos é sobre remover o filtro que você definiu convenientemente na frente de seus olhos. O filtro impede que você veja o que está errado, seja o medo de ficar sozinho, ter medo de seu parceiro ou algum tipo de terrível síndrome de Estocolmo.

Seus óculos de rosas podem continuar lhe dando a ilusão de esperança, fazendo você acreditar que as coisas vão mudar, mesmo que outras pessoas implorem para você sair dela. Se você está tentando deixar um casamento tóxico ou com o objetivo de deixar um relacionamento com a dignidade, o primeiro passo deve ser chamar uma pá de uma pá e reconhecer as questões tóxicas em seu relacionamento.

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2. Entenda suas próprias emoções para deixar um relacionamento tóxico com a dignidade 

Se você está em um relacionamento tóxico, há uma boa chance de você arrumar e trancou seus sentimentos em um armário. A razão pela qual você está passando por algo tão doloroso é que você pode ignorar seus próprios sentimentos e necessidades. Você nega seus sentimentos de medo, ansiedade, tristeza e raiva, para que não precise pensar sobre sua necessidade de felicidade, amor, respeito e justiça no relacionamento.

A razão pela qual acabamos ignorando nossos próprios sentimentos é nos proteger de aceitar as duras realidades. A ignorância feliz é muito mais fácil do que ter conversas difíceis consigo mesmo, e é muitas vezes por isso que tantas pessoas não conseguem descobrir como se afastar de um relacionamento com dignidade.

Para chegar ao ponto em que você não pode apenas reconhecer, mas também lutar pelo que merece, você precisa rastrear seus sentimentos e se colocar um pouco chocante. Para permitir -se curar e sair de um relacionamento doentio, você precisa reconhecer a necessidade de cura em primeiro lugar.

3. Descubra o que está impedindo você de acabar com os relacionamentos tóxicos 

É um ciclo constante? Você se viu repetidamente se entregando a relacionamentos tóxicos ou até amizades? Você concorda que muitas vezes deixa as pessoas caminharem por todo você? Seus conhecidos geralmente têm vantagem? É hora de entender se existe um padrão que está tornando você incapaz de se afastar de um relacionamento tóxico. 

Conforme destacado por Sampreeti, “deixar de lado um relacionamento tóxico pode ser difícil por muitos motivos: não ter recursos suficientes para começar por si só, perspectivas socioculturais, vulnerabilidades individuais, presença de outros membros dependentes, etc.”É hora de dar uma olhada em si mesmo e descobrir o que está impedindo você de viver seus melhores relacionamentos.

Como esse é um fator diferente para todos, desenhando um plano para corrigi -lo é algo que será exclusivo da sua própria situação também. Por exemplo, se os problemas financeiros o terem amarrado, você deve encontrar uma maneira de se sustentar com a ajuda de pessoas em quem você confia. Em outras situações, se você está sendo iluminado a acreditar que você é o problema, a intervenção externa na forma de terapia é uma obrigação.

Então, se você está lutando para deixar um relacionamento tóxico com uma criança ou não consegue deixar um relacionamento tóxico quando ainda os "ama", a coisa mais importante a fazer é descobrir o que está impedindo você e como Você pode trabalhar com isso.

4. Alcance aqueles que se preocupam com você 

O apoio e a orientação que você encontra nos amigos não podem ser prejudicados quando você está tentando seguir em frente de um relacionamento tóxico. Se você está sendo abusado, namorar um narcisista ou ser submetido a iluminação a gasolina o tempo todo, há uma boa chance de você não conseguir superar isso sozinho. Mas está tudo bem. Alguém definitivamente vai segurar sua mão. 

Confiar em alguém é uma das maiores pedras de trampolim para acabar com os relacionamentos tóxicos. A perspectiva de uma terceira pessoa pode permitir que você veja as coisas sob uma luz que você não achou que existia. É essencial obter conselhos de relacionamento de alguém que ama e cuida de você antes que suas fraquezas te superem. 

“Esqueça de descobrir como acabar. Meu terapeuta apontou que meus problemas de auto-estima e ansiedade incapacitantes se devem à subjugação que eu estava enfrentando no meu relacionamento. Somente depois que foi capaz de perceber o que devo fazer para deixar um relacionamento com a dignidade ”, Hal nos disse, um leitor de 29 anos de Milwaukee.

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5. Prepare -se de antemão quando quiser se afastar de um relacionamento tóxico 

Talvez você esteja planejando deixar um relacionamento tóxico quando você mora juntos. É hora de passar algumas coisas pela sua cabeça. Você pode ter que descobrir procurar um lugar alternativo para morar, talvez caçar um colega de quarto para cortar despesas, ou talvez seu parceiro tóxico e você tenha o mesmo círculo de amigos e está pensando em como navegar em uma situação complicada como essa. 

Deixar a bomba em seu parceiro tóxico que você está saindo vai fazer você não é bom. Eles pressionarão suas inseguranças, começam a mudar de culpa e encontrará uma maneira de fazer você ficar. Certifique -se de estar preparado para o que eles podem ter a dizer, e é melhor esperar o pior absoluto deles.

Então, antes de você se apaixonar por uma dessas porcarias e sucumbir aos argumentos deles, faça um plano e uma estrutura para como você vai executá -lo. Por estar alguns passos à frente, você está basicamente descobrindo como se afastar de um relacionamento com a dignidade.

6. Converse com seu parceiro antes de terminar o relacionamento tóxico

Terminar relacionamentos tóxicos não é arrumar suas malas e entrar no próximo voo e sair do país quando seu parceiro estiver no trabalho. Se você os amou por tanto tempo e quer deixar um relacionamento tóxico com a dignidade, você deve se comunicar com eles. Depois de avaliar seus sentimentos e se convencer de que você merece melhor, é importante dar a essa voz nova uma saída.

Sente -os, deite suas queixas e mostre a eles que você não está mais adequado para se estabelecer. Eles podem implorar para você ficar, oferecer garantias de mudar seu comportamento, pedir que você confie neles novamente ou ignorá -lo completamente e assaltar. Seja o que for, você disse sua peça e restabeleceu sua confiança o suficiente para seguir em frente de um relacionamento tóxico com uma consciência clara. 

No entanto, se você for submetido a abuso doméstico e for dominado fisicamente, pode ser aconselhável ter algum tipo de ajuda a apresentar com você durante a conversa ou sair de casa completamente e depois ter a conversa sobre uma chamada, se de forma alguma. Se você planeja deixar um relacionamento tóxico com uma criança, uma conversa sobre o que o futuro mantém é uma necessidade absoluta, a menos que fossem abusivos para a criança também. Nesse caso, basta sair e chegar à segurança primeiro.

7. Lembre -se dos benefícios de acabar com um relacionamento tóxico 

Às vezes, amamos tão profundamente que faz com que se sinta inundado e perdido a ponto de sem retorno. Quando você deixa um relacionamento tóxico quando ainda os ama, pode sentir esses sintomas de abstinência e podem querer voltar para o seu ex, pois eles lhe dão uma sensação de familiaridade. Mas é hora de pensar nos benefícios de acabar com um relacionamento tóxico e como você vai se mover para frente e para cima. 

Agora você tem a chance de viver aquela vida cumprindo que você sonhava. Conheça aquele amigo que eles nunca deixaram você sair, coloque o vestido que ele disse ser muito revelador ou finalmente comer aquele pedaço de bolo que ela sempre dizia que faria você gordo. Tão pequeno ou grande quanto pode ser, você merece e é hora de se dar que. 

8. Para deixar um relacionamento tóxico com a dignidade, abaixe o pé 

E com isso, queremos dizer levar a regra sem contato tão a sério quanto você puder. Especialmente se for um caso de abuso, crítica constante, ameaças de morte ou outros tipos de chantagem, é hora de parar de dar ao seu agressor o que eles querem. E o que eles realmente querem de você é uma reação. 

Sampreeti aconselha: “Deixar um relacionamento tóxico com a dignidade, é preciso acreditar que alguém tem dignidade, com ou sem um relacionamento. A recuperação pode ser tão cedo quanto quando os primeiros sinais de alerta aparecem para que uma pessoa não se sinta muito danificada para começar de novo. Mas um movimento tardio também é melhor do que nunca. Nossa dignidade se eleva assim que decidimos seguir em frente, não importa quando.”

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9. Decida que é hora de ser independente 

Talvez você esteja em uma fase em que tenha que deixar um relacionamento tóxico quando mora juntos. Você compartilhou tudo, desde suas escovas de dentes até seus medos mais profundos e sombrios. É difícil imaginar sua vida sem eles, porque ninguém o conhece melhor do que eles. Como há muito espaço e história compartilhados, pode até parecer mais difícil se afastar de um relacionamento tóxico. 

Então, quando você está tentando descobrir como finalmente deixar um relacionamento tóxico que está cheio de muita história, desconectar completamente seu parceiro é uma obrigação. Pode parecer a coisa mais difícil do mundo, mas é exatamente isso que você precisa ser capaz de suportar e fazer. Aceite que é hora de sair, deixar de amar por eles eventualmente, viver sozinho, criar uma nova rotina e talvez comece a fazer todos os seus pratos e financia você mesmo. Por mais inconveniente que possa parecer agora, você se agradecerá a longo prazo por se tornar emocionalmente independente.

10. Recompense -se por melhorar 

Deixar de lado um relacionamento tóxico quando você ainda os ama pode literalmente parecer impossível para você agora. Mas você está a caminho de lá, e isso por si só é louvável. Pode ser um pequeno passo agora, mas um passo na direção certa é sempre uma vitória. Então, para continuar e evitar pensamentos negativos que o impedem, recompense -se por melhorar. 

Talvez depois de decidir não enviar uma mensagem de volta, pegue esse croissant que você sempre tenta ignorar na janela da padaria no seu caminho para o trabalho. Ou abra a garrafa de vinho que você estava economizando para uma ocasião quando finalmente segue em frente e configura esse novo perfil de aplicativo de namoro. Faça tudo contagem! A cura não é linear, então não pense que você não deve se recompensar pelo seu progresso só porque você dá cinco passos à frente e dois passos para trás.

11. Afaste -se depois de encerrar os relacionamentos tóxicos 

Depois de descobrir como terminar um relacionamento tóxico com um namorado ou namorada ou um parceiro, o processo não termina aí. Você deve se deliciar, e não sentado no seu sofá e assistindo a mesma velha rom-com pela milionésima vez depois de abrir mais um pacote de macarrão com queijo em caixa. É hora de mudar as coisas para melhor, e isso começa com a sua mente e o corpo o que precisa. 

“Existem muitas maneiras pelas quais as pessoas podem seguir em frente, com base no que lhes convém. Qualquer outra coisa senão enfrentamento doentio, como uso de substâncias, retirada social, comportamento vingativo, etc. pode ser uma maneira viável para pessoas diferentes. Pode-se se envolver em hobbies perdidos há muito tempo, reconstruir seu círculo social, praticar a atenção plena, ler livros de bem-estar ou até fazer uma viagem ”, recomenda Sampreeti. Acho que agora você tem conselhos apoiados por especialistas para reservar esses ingressos para o Havaí!

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12. E se isso não funcionar, tente terapia 

“Os comportamentos que se concentram no autodesenvolvimento enquanto seguem em frente podem preservar a confiança que um tem neles. Mas se as coisas são muito esmagadoras, não se deve abster -se de entrar na terapia ”, aconselha Sampreeti.

Se você não pode se livrar desses sentimentos, ainda está se sentindo desgastado, e não é apenas a exaustão da sua viagem ao Havaí - talvez seja hora de correr para um especialista. Terminar relacionamentos tóxicos não é fácil e você ainda pode estar procurando maneiras de se sentir inteiro novamente. Nesse caso, talvez seja hora de se levar mais a sério e procurar a orientação de um terapeuta. E a ajuda certa está aqui na ponta dos dedos. Bonobologia tem um painel qualificado de terapeutas que estão aqui para você. 

Esperamos que esse manual para acabar com os relacionamentos tóxicos deve defini-lo em um caminho significativo de auto-recuperação, amor próprio e autocuidado. Se você está lutando, confie no processo e saiba que você tem isso. É apenas uma questão de tempo até você derramar sua pele antiga e desgastada e emergir! 

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