Como praticar a escuta sem conseguir um relacionamento defensivo para melhorar o relacionamento

Quando você e seu parceiro estão profundos em uma discussão alimentada por conflitos (ou, como gostamos de dizer "uma luta"), é fácil interrompê-los com declarações defensivas como "isso é completamente falso!"Ou" Você está entendendo mal o que eu quis dizer com isso!"Infelizmente, esta é uma maneira perfeita de escalar a conversa para um argumento acalorado, em vez de movê -lo em direção a uma resolução harmoniosa.

Boa comunicação no casamento durante conflitos é o que mantém um relacionamento juntos. A escuta não defensiva é uma grande habilidade para usar em situações como essas, porque permite que a conversa continue de uma maneira que permite que ambas as partes se sintam ouvidas e compreendidas. E quando isso acontece, é mais eficaz para levá -lo a seu objetivo: abordar seu problema de uma maneira saudável.

O que é uma audição não defensiva?

Simplificando, a escuta não defensiva é uma maneira dupla de realmente ouvir seu parceiro e construir um melhor canal de comunicação no casamento. Primeiro, permite que seu parceiro se expresse sem você pular e cortá -los. Em segundo lugar, ensina você a responder ao seu parceiro de uma maneira que os respeite, com uma ausência de emoção negativa ou culpa. Ambas as abordagens levarão você a onde você deseja: entender a questão e trabalhar nela para que vocês dois fiquem satisfeitos com o resultado.

Vamos quebrar os elementos da escuta não defensiva e aprender a incorporar essa ferramenta para que possamos retirá-la na próxima vez que for necessário.

Para entender o que é a escuta não defensiva, vejamos algumas das técnicas usadas com defensiva audição:

Você está "ouvindo" defensivamente quando:

• Stonewall seu parceiro (“Pare de falar sobre isso. Estou cansado de ouvir você!!!”)
• Reaja ao seu parceiro permanecendo em silêncio ou saindo da sala (falta de comunicação)
• Negar!!!”)

Se você já praticou a escuta defensiva (que todos nós temos, então não nos sentimos mal com isso), você sabe que isso não o leva a lugar algum.

Escuta não defensiva trata -se de se concentrar na comunicação do seu parceiro e obter clareza e entendimento sobre a questão que eles estão trazendo para a mesa. É sobre responder, não reagindo.

Como ouvir sem ficar defensivo

1. Não interrompa

Isso leva alguma prática para perfeitas-todos tendem a querer pular quando não concordarmos com o que estamos ouvindo. Mesmo se pensarmos que o que estamos ouvindo é louco, completamente falso ou fora de pista - deixe seu parceiro terminar. Você terá seu tempo para responder quando eles terminarem.

Quando você interrompe alguém falando, você os faz se sentir frustrados e inéditos. Eles ficam sentindo -se invalidados e como se seus pensamentos não tenham importado para você.

2. Concentre -se no que seu parceiro está dizendo

Isso é difícil porque temos uma tendência a cortar e reagir especialmente quando não concordamos com o que eles estão expressando. Para permanecer focado, pratique técnicas de auto-calmo. Enquanto você está ouvindo, preste atenção à sua respiração, permitindo que ela permaneça estável e calmante. Você também pode se auto-acolher, tomando um bloco de notas e notando os pontos que gostaria de abordar quando é a sua vez de falar. Você pode querer rabiscar um pouco para ajudá -lo a permanecer em um estado calmante. Diga ao seu parceiro que você está ouvindo plenamente o que eles estão dizendo, para que eles não pensem que você está apenas zoneando enquanto rabisca.

Quando é sua vez de responder, use uma declaração de resposta que mostre ao seu parceiro que você entende o que eles estão comunicando, em vez de sua interpretação do que você pensa que eles disseram.

Se você precisar de algum tempo para refletir sobre sua resposta, informe seu parceiro que seu silêncio não é uma ferramenta para mostrar sua raiva, mas uma maneira de você formular os pensamentos que estão acontecendo em sua cabeça. Este é o silêncio consciente, não o silêncio retaliatório, então deixe que eles saibam que você está quieto está apenas dando tempo para pensar, e não os excluindo.

3. Mantenha -se empático

Ouvir com empatia significa que você entende que seu parceiro pode ter uma perspectiva diferente sobre o assunto. Você entende que a verdade deles pode não ser a sua verdade, mas é igualmente válida. Ouvir com empatia significa que você evita julgar o que está ouvindo e que reconhece a emoção por trás de suas palavras. Está se colocando no lugar do seu parceiro para que você possa ver melhor por que eles veem as coisas de uma certa maneira. "Eu entendo por que você vê coisas assim, e faz sentido" é uma maneira empática de responder quando é a sua vez de falar. Fazer respostas empáticas é uma boa maneira de impedir que problemas de relacionamento saquem.

4. Ouvindo como se fosse a primeira vez que você conheceu essa pessoa

Este é difícil, especialmente se você tem uma longa história com seu parceiro. A escuta não defensiva exige que você atenda a essa conversa fresca, sem seguir qualquer visão pré-concebido de seu parceiro. Por exemplo, se seu parceiro já foi desonesto antes com você, você pode ficar tentado a ter isso no fundo de sua mente quando o ouvir. Você pode estar ouvindo tudo através de uma tela de dúvida ou procurando a mentira, procurando suas frases por maneiras de provar que ele é desonesto. Para ouvir verdadeiramente de maneira não-decensiva, você precisa deixar de lado seu julgamento e preconceitos e conhecê-lo de novo e sem qualquer história seguinte, nublado esta conversa atual.

5. Ouça com a intenção de entender, e não responder

O objetivo amplo da escuta não defensiva é ouvir seu parceiro e entendê-lo. Você terá tempo para construir sua resposta, mas quando ele estiver falando, permita -se pegar tudo isso e não estar reunindo sua resposta em sua mente enquanto ele está se expressando.

Aprender a habilidade da escuta não defensiva é uma das melhores ferramentas que você pode ter no seu kit de ferramentas de relacionamento e que o aproximará de seu parceiro e de seus objetivos de relacionamento.