Como parar de ser um narcisista 20 etapas principais

Neste artigo

• O que é narcisismo ou transtorno de personalidade narcisista?
• Causas subjacentes do transtorno de personalidade narcisista
• Sintomas de transtorno de personalidade narcisista
• Exemplos de comportamento narcisista
• Como parar de ser narcisista nos relacionamentos: 20 etapas principais

Narcisista ou narcisismo é um termo jogado com bastante frequência para descrever pessoas difíceis. Se você foi chamado de narcisista mais de uma vez, pode estar se perguntando o que esse termo significa e como pode corrigir seu comportamento para que as pessoas não o acusam de ter tendências narcisistas.

Aqui, aprenda um pouco mais sobre o que é narcisismo e como parar de ser narcisista para que seus relacionamentos sejam mais felizes.

O que é narcisismo ou transtorno de personalidade narcisista?

A primeira parte do entendimento de como parar de ser narcisista é aprender exatamente o que é o narcisismo. Às vezes, o termo "narcisista" é usado para descrever alguém que parece especialmente egoísta e arrogante, mas em alguns casos, o narcisismo pode ser uma condição de saúde mental diagnosticável.

O Manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais Inclui um diagnóstico para transtorno de personalidade narcisista. Essa condição afeta como as pessoas pensam, se sentem e se comportam, e pode prejudicar os relacionamentos pessoais e profissionais.

Indivíduos com transtorno de personalidade narcisista aparecem apenas preocupados com suas próprias necessidades. No interior, eles podem se sentir bastante inseguros, o que os leva a recorrer a outros para validação e elogios.

Se você mora com transtorno de personalidade narcisista, é útil perceber que isso é mais do que apenas uma tendência de ser egoísta; É uma condição séria de saúde mental que merece tratamento.

Causas subjacentes do transtorno de personalidade narcisista

Se você deseja descobrir como parar de ser narcisista em um relacionamento, também pode estar se perguntando sobre as causas subjacentes desse transtorno de personalidade. Embora nenhuma causa única explique o narcisismo, os especialistas têm algumas idéias sobre o que pode fazer com que alguém desenvolva um transtorno de personalidade narcisista.

Uma causa raiz potencial do narcisismo é o trauma da infância. A pesquisa mostra um vínculo entre abuso e negligência infantil e o desenvolvimento de transtorno de personalidade narcisista.

Outras causas potenciais de narcisismo são as seguintes:

• Genética
• Problemas no relacionamento pai-filho (ou seja: pai que não atende às necessidades emocionais da criança)
• Personalidade/temperamento
• Diferenças estruturais no cérebro
• Frieza ou rejeição dos pais
• Pais superprotetores ou excessivos

Não há resposta perfeita para o que causa o transtorno da personalidade narcisista, mas a pesquisa e as teorias psicológicas fornecem algumas idéias.

Fatores genéticos/biológicos e sociais podem contribuir para o distúrbio. Se você tem fatores de risco genéticos combinados com um histórico de abuso infantil, você pode desenvolver um transtorno de personalidade narcisista.

Em alguns casos, o desenvolvimento do narcisismo pode ser uma reação a abuso ou rejeição grave dos pais. Apresentar como altamente arrogante e esperando tratamento e admiração especiais de outros pode ser uma maneira de as pessoas superarem os sentimentos de inferioridade que desenvolvem quando os pais rejeitam ou abusam deles.

Sintomas de transtorno de personalidade narcisista

Como condição diagnosticável, alguns sintomas específicos acompanham o transtorno da personalidade narcisista. Os sintomas abaixo podem indicar que você pode ter essa condição:

• Você está fixado em se tornar mais bem -sucedido ou influente do que outras pessoas.
• Você tende a se sentir superior a outras pessoas e só quer se associar a outras pessoas que considera superiores de alguma forma.
• Você precisa que as pessoas te admirem.
• Você se sente direito ao melhor de tudo.
• Você está disposto a tirar proveito de outras pessoas para seu benefício.
• Você se encontra como arrogante.
• Você tem dificuldade em levar em consideração as necessidades e sentimentos de outras pessoas.
• Você tende a se ver como extremamente importante, e espera que as pessoas te tratem.

Assista a este vídeo para ouvir DR.Todd Grande fala sobre os sintomas e exemplos de transtorno de personalidade narcisista.

Exemplos de comportamento narcisista

'Os sintomas diagnósticos acima podem fornecer uma idéia geral de como é o narcisismo, mas às vezes pode ser mais útil ter um exemplo específico de comportamento narcisista.

Alguns comportamentos que podem ocorrer em alguém com tendências narcisistas ou transtorno de personalidade narcisista incluem:

• Ficando extremamente zangado quando você sente que não está recebendo atenção ou louvor suficiente
• Manipular outros para fazê -los fazer favores para você
• Gabando -se de suas realizações
• Esperando tratamento especial
• Belitando os outros que você vê como abaixo de você
• Mudança constantemente de empregos ou relacionamentos iniciantes e finais, porque você está esperando a oportunidade perfeita ou o parceiro perfeito
• Sendo cruel durante desacordos ou argumentos, porque você não se importa com os sentimentos da outra pessoa
• Ter explosões de raiva quando você se sente desrespeitado ou sente que não é tratado como importante ou superior
• Sentindo que você tem direito a melhor casa, o carro de bar e as melhores roupas, mesmo que alguém tenha que pagar a conta
• Você se sente extremamente prejudicado quando alguém não atende às suas necessidades ou faz você se sentir ignorado.

Como parar de ser narcisista nos relacionamentos: 20 etapas principais

Se os sintomas ou comportamentos acima tocarem um sino, você provavelmente está interessado em aprender sobre a superação do transtorno da personalidade narcisista, especialmente se estiver começando a atrapalhar você encontrando a felicidade em seus relacionamentos ou em sua vida profissional.

As 20 etapas abaixo podem ajudá -lo a descobrir como parar de ser narcisista em seus relacionamentos:

1. Identifique situações de desencadeamento

Se você quiser parar o comportamento narcísico, você deve identificar os gatilhos para o seu comportamento.

Talvez, por exemplo, você tenha raiva quando é obrigado a esperar na fila por mais tempo do que se sente razoável, ou quando alguém compartilha uma conquista deles e faz você se sentir inferior. Reconhecer que você tem esses gatilhos é o primeiro passo para lidar com o comportamento.

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2. Pausa antes de reagir

Quando você adquiriu o hábito de reagir de uma maneira que se alinhe com o transtorno da personalidade narcisista, os ataques de raiva provavelmente se tornaram uma segunda natureza para você. Depois de identificar seus gatilhos, você pode parar de ser narcisista fazendo uma pausa quando desencadeada.

Antes de começar a gritar, degradar outra pessoa ou agir violentamente, pausar e contar até 10, para que você possa se acalmar.

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3. Imagine como você gostaria de se comportar em uma situação ideal

Se você se envolver em comportamentos narcisistas, pense em como gostaria de se comportar em um mundo ideal. Imaginar suas reações ideais a situações e pessoas é um bom passo inicial para aprender a parar de ser narcisista.

4. Pense na razão subjacente por trás de suas reações narcisistas

Quando você reage com raiva, o que está acontecendo dentro de sua cabeça? Você está se sentindo envergonhado? Triste? Desapontado? Reserve um momento para reconhecer que há uma emoção por trás de sua raiva, e agir de raiva pode não ser a melhor solução.

5. Pratique uma reação alternativa às pessoas durante momentos de raiva, angústia ou decepção

Em vez de levar sua raiva ou angústia em outras pessoas, pratique reações diferentes e mais apropriadas.

Você pode considerar um momento para si mesmo quando estiver estressado, fazendo uma pausa em conversas acaloradas ou praticando estratégias de gerenciamento de estresse, como exercitar ou meditar.

Você também pode considerar dizer à outra pessoa o que está incomodando você no momento de uma conversa acalorada em vez de reagir com raiva.

6. Reconhecer os sentimentos de outras pessoas

O narcisismo está enraizado na dificuldade de identificação com os sentimentos de outras pessoas. Você provavelmente está acostumado a se preocupar apenas com seus sentimentos ou ponto de vista durante discussões ou desacordos. Em vez de estar tão fixado em si mesmo, reserve um tempo para entender de onde outras pessoas vêm.

Se você machucou alguém, ou está se sentindo triste, você não pode convencê -lo de seus sentimentos. Imagine como você se sentiria na situação deles, e você poderá se identificar melhor com seus sentimentos.

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7. Comece a se desculpar

Você pode não querer pensar sobre isso, mas se você tem transtorno de personalidade narcisista, a realidade é que provavelmente machucou muitas pessoas em sua vida e talvez muito profundamente. É hora de assumir a responsabilidade por seus erros e cometer as pazes com o seu comportamento.

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8. Reconheça sua bagagem

Outra verdade sobre tendências narcisistas é que elas geralmente vêm de um lugar de dor e trauma não resolvidos. Em vez de abordar isso, um indivíduo com transtorno de personalidade narcisista projeta sua dor e trauma em outros, em vez de lidar com isso.

Superar o narcisismo exige que você reconheça que traz bagagem para a mesa e que seus problemas nem sempre são culpa de outra pessoa.

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9. Pare de colocar os outros

Como o transtorno da personalidade narcisista envolve a crença de que um é superior aos outros, um narcisista tende a colocar os outros para baixo para se sentir melhor. Reserve um tempo para reconhecer quando você está fazendo isso e faça um esforço intencional para parar.

Pode parecer desconfortável no começo, mas é algo que você deve parar de fazer. Embora você possa pensar que você é superior aos outros, se sentir a necessidade de colocar os outros para se sentir melhor, isso sugere sentimentos subjacentes de inferioridade.

10. Assume uma intenção positiva em outros

Os narcisistas tendem a projetar seus sentimentos em outras pessoas, assumindo que os outros estão planejando contra eles ou estão de alguma forma cheios de despeito.

Em vez de operar a partir da suposição de que outras pessoas desejam buscá -lo, pode ser útil supor que elas são pessoas comuns que experimentam desafios e contratempos como você. Eles não estão tentando te prejudicar. Você tem menos probabilidade de reagir aos outros com raiva se assumir intenções positivas.

11. Aja no oposto de sua maneira usual

Isso pode parecer estranho, mas agir em oposição direta aos seus comportamentos usuais pode ajudá -lo a aprender novos padrões em vez de recorrer a tendências narcísicas.

Por exemplo, se você tende a se gabar de suas próprias realizações, permita que outras pessoas falem sobre seus sucessos e resistam à vontade de reagir com raiva ou "um". Ficar confortável com isso é um grande passo.

12. Seja mais compassivo consigo mesmo

Este é significativo se você quiser parar de ser um narcisista secreto. O narcisismo secreto tende a ser mais sutil, e pesquisas sugerem que essa forma de narcisismo está ligada a ataques a si mesmo. Em vez de se abaixar por pequenos erros, concentre-se na auto-compaixão.

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13. Faça coisas boas para os outros

Se você está aprendendo a ser menos narcisista, agora é a hora de fazer coisas boas. O comportamento interpessoalmente explorador é comum no narcisismo, o que significa que você provavelmente está acostumado a encantar outras pessoas ou fazer falsas promessas para que eles façam favores para você.

Coloque um fim a esse comportamento e faça algo por outra coisa, sem expectativa de que você obtenha qualquer coisa em troca. Isso pode envolver escavar a garagem do vizinho, lavar a roupa do seu parceiro ou ajudar um colega de trabalho com uma tarefa no escritório.

14. Aceite seus sentimentos em vez de reagir a eles

Indivíduos que têm tendências narcisistas têm dificuldade em processar emoções desagradáveis, como medo, estresse e sentimentos feridos.

Em vez de insultar alguém, ter um ataque de raiva ou buscar algum tipo de vingança quando alguém faz você sentir uma emoção desagradável, reconheça que não há problema em se sentir desconfortável às vezes. Entenda que o sentimento passará e reagir negativamente a ele só é provável que crie mais problemas.

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15. Aprenda a ouvir

Outra tendência para os narcisistas é voltar a atenção para si mesmos durante uma conversa. Você pode achar que quando alguém compartilha uma memória feliz ou um evento ou realização emocionante, você é obrigado a discutir algo melhor ou mais emocionante do que você experimentou.

Superar o narcisismo exige que você resista a esse desejo e demonstre interesse na outra pessoa. Faça perguntas sobre o que eles estão dizendo e ouça a resposta em vez de voltar a atenção para você.

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16. Aprofundar o que você pode estar evitando

Se você deseja consertar sua personalidade narcísica, precisa chegar à raiz do problema, por mais desconfortável que seja. Pense profundamente sobre o que dor ou trauma você está evitando. É um problema não resolvido com seus pais?

Alguma rejeição intensa que você experimentou mais cedo na vida? Seja o que for, aprofundar os problemas subjacentes pode fornecer algumas dicas sobre o seu comportamento.

17. Cultivar a atenção plena

Quando alguém vive com transtorno de personalidade narcisista, pode não ter consciência de que está se envolvendo em um padrão de comportamento, no qual assumem automaticamente que merecem tratamento especial e também assumem que outros que não lhes dão atenção ou louvor que são merecido são de alguma forma sendo intencionalmente desrespeitoso.

Tente quebrar esse padrão de pensamento, e fique atento, ou no momento presente, com cada pessoa que você encontra. Eles estão sendo desrespeitosos naquele momento, ou fazem seus padrões usuais de pensar, obscurecem sua visão deles?

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18. Reconheça que você deve mudar seu sistema de crenças

Quando você passou a maior parte da sua vida vendo o mundo através das lentes do transtorno da personalidade narcisista, você simplesmente não sabe mais nada, e pode até assumir que todo mundo se sente da mesma maneira que você.

Parar de comportamento narcisista exige que você reconheça e admitam que você viveu sua vida com um ponto de vista distorcido com o qual a maioria das outras pessoas não se identifica.

Depois de reconhecer isso, você pode tomar medidas para mudar sua maneira de pensar.

19. Dê a si mesmo tempo

O fato de o narcisismo ser um padrão de comportamento significa que está muito bem arraigado em sua personalidade. Isso significa que você não pode esperar aprender a parar de ser narcisista durante a noite. É algo que ocorrerá ao longo do tempo, com prática repetida.

20. Buscar terapia

Na maioria dos casos, é extremamente difícil para alguém com um distúrbio de personalidade narcisista curar independentemente. O tratamento do narcisismo de um terapeuta qualificado pode ajudá -lo a identificar padrões de pensamento distorcidos ou inúteis que contribuem para comportamentos indesejáveis.

Um terapeuta também pode ajudá -lo a definir metas e abordar qualquer trauma subjacente ou problemas não resolvidos que levaram a comportamentos narcisistas.

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Conclusão

O narcisismo provavelmente tem raízes em uma combinação de fatores, como vulnerabilidade genética e problemas como abuso infantil ou paternidade negligente. Com o tempo, os comportamentos narcisistas podem se transformar em um transtorno de personalidade narcisista completo, que é uma condição de saúde mental diagnosticável.

Os indivíduos que vivem com essa condição provavelmente acham que isso afeta negativamente seus relacionamentos, porque se envolvem em comportamentos desagradáveis, como derrubar os outros, aproveitando outras pessoas, esperando atenção e louvor excessivos e agindo em ataques de raiva se Eles sentem que não estão atendendo às suas necessidades.

Então, você pode parar de ser narcisista? Com as etapas listadas aqui, você pode fazer um esforço para superar o narcisismo, mas é provável que seja desafiador.

Você precisará estar comprometido em mudar seus padrões de pensamento e comportamento, e isso exigirá tempo e prática. É provável que você também precise da ajuda de um terapeuta profissional que é treinado em tratamento de narcisismo se quiser aprender a parar de ser narcisista.