Como parar de ser co -dependente em um relacionamento - o especialista explica

O co -dependência pode ser um assassino de relacionamento e talvez seja uma das maneiras mais sutis e insidiosas pelas quais um relacionamento se torna tóxico e/ou finalmente termina. Então, como parar de ser co -dependente eu.e. Ser excessivamente dependente de um parceiro em um relacionamento, a ponto de deixar um ou ambos que quase não têm autonomia ou individualidade?

O co-dependência é um campo minado complicado para navegar, porque ser doando e abnegável é frequentemente visto como componentes essenciais do amor. Mas embora seja ótimo ser atencioso e cuidar de um parceiro, exagerar pode ser perigoso, pois pode permitir que o seu ou seu parceiro seja os comportamentos tóxicos do seu parceiro.

Relacionamentos co -dependentes podem parecer maravilhosos, com um casal aparentemente sempre cuidando um do outro e se apoiando um para o outro, não importa o que. Mas o que acontece quando um parceiro se torna uma muleta absoluta? Quando um ou ambos não podem mais tomar decisões independentes? Quando suas vidas giram apenas um ao redor um do outro?

Para lançar mais luz sobre como parar de ser co -dependente, pedimos ponteiros do treinador de bem -estar emocional e da atenção plena, Pooja Priyamvada (certificada em Saúde Psicológica e Mental Primeiros Soces da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e da Universidade de Sydney), especializados em especialistas em especialização em Aconselhamento para assuntos extraconjugais, rompimentos, separação, tristeza e perda, para citar alguns. Continue lendo para suas idéias especializadas.

O que significa ser co -dependente?

Índice

• O que significa ser co -dependente?
• Como parar de ser co -dependente - de acordo com especialistas
  • 1. Invista em autocuidado/amor próprio
  • 2. Nutrir seu sistema de apoio fora do seu relacionamento
  • 3. Estabelecer limites saudáveis
  • 4. Identifique seus problemas de co-dependência
  • 5. Destacar do relacionamento, se necessário
  • 6. Seja egoísta por ser altruísta
  • 7. Pratique uma comunicação clara
  • 8. Esclareça as expectativas do seu relacionamento
  • 9. Promova a auto-suficiência para seu parceiro e você mesmo
• Perguntas frequentes

“A co-dependência em um relacionamento é quando uma pessoa permite que os comportamentos autodestrutivos de seu parceiro, como dependência ou sabotagem emocional, encobrindo seus problemas ou protegendo-os de consequências. No entanto, pode assumir muitas formas diferentes, dependendo do relacionamento ”, diz Pooja.

Relacionamentos co -dependentes, portanto, promovem a dependência aberta um do outro, em vez de ajudar os dois parceiros a crescer como indivíduos saudáveis ​​que trazem pontos fortes únicos ao seu vínculo. Também pode se manifestar como um parceiro se tornando uma espécie de zeladora e o outro parceiro aproveitando, levando assim à dinâmica do poder de relacionamento prejudicial saudável.

Tais situações geralmente surgem se um parceiro estiver lutando com doenças crônicas, questões de abuso de substâncias ou qualquer outra situação em que precise de cuidados constantes. Mas, em vez de se esforçar para ser auto-suficiente, mesmo de pequenas maneiras, eles começam a ser completamente dependentes do parceiro. Por sua vez, o parceiro de cuidar pode começar a se ver como um mártir, sacrificando sua identidade para cuidar do outro.

Tais relacionamentos são profundamente tóxicos para ambas as partes. A boa notícia é que você pode dar um passo atrás, reconhecer o que está acontecendo e depois tomar medidas para corrigi -lo. Então, como parar de ser co -dependente em um relacionamento? Se você está deixando um relacionamento co -dependente ou deseja permanecer e trabalhar nas coisas, temos você coberto.

Como parar de ser co -dependente - de acordo com especialistas

Como parar de ser co -dependente? Como você se aproxima de um buraco de relacionamento que você provavelmente cavou em nome do amor? Reunimos 9 dicas de especialistas para você ponderar e agir quando você está se perguntando: "Como faço para parar de ser co -dependente?”

1. Invista em autocuidado/amor próprio

“O primeiro grande dano que o co-dependência causa é para a nossa auto-imagem. Portanto, durante a recuperação, é essencial se entregar ao autocuidado e ao amor próprio, o que leva ao aumento de auto-respeito e confiança ”, diz Pooja.

Se a maioria ou toda a sua vida é investida em seu parceiro e no bem-estar deles, há uma boa chance de você estar negligenciando sua própria saúde física e emocional. A maneira mais fácil de sentir como se você não tenha valor fora do seu relacionamento é olhar no espelho e ver uma pessoa cansada e constantemente derrotada.

Tenha tempo para você mesmo. Leia um livro, dê uma longa caminhada, junte -se a uma aula de aeróbica, reserve uma massagem de luxo. Saia com os amigos ou tire -se para um encontro. Compre uma roupa nova, coloque seu batom favorito e seja bom para si mesmo. Lembre -se, você não pode ser bom para os outros se você não for bom para si mesmo primeiro.

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Como parar de ser co -dependente é uma pergunta com uma resposta bagunçada e longa. Você precisará investir muito tempo e esforço nessa jornada, o que significa investir em sua própria força e bem-estar. Cuide -se primeiro e depois com seu parceiro.

2. Nutrir seu sistema de apoio fora do seu relacionamento

“Embora seu relacionamento com seu parceiro seja importante em sua vida, é fundamental não se isolar por causa disso. Você precisa manter seus outros relacionamentos vivos e criar um sistema de suporte para o qual você possa recorrer quando houver uma crise em seu relacionamento romântico ”, alerta Pooja.

O romance é tão frequentemente visto como o auge dos relacionamentos que tendemos a negligenciar a importância das conexões platônicas e familiares. Não é saudável e injusto colocar todas as suas expectativas emocionais e bagagem emocional em uma pessoa em qualquer caso. Há muitas conexões amorosas e significativas a serem feitas fora dos relacionamentos românticos, que contribuem para uma vida rica e variada.

Relacionamentos co -dependentes tendem a nos tornar pemeados e dependentes de nossos parceiros. E inevitavelmente, acabamos ficando ressentidos e decepcionados quando eles não podem atender a todas as nossas expectativas e desejos. Portanto, a coisa mais saudável que podemos fazer é ter um sistema de apoio robusto e amoroso fora de nossos relacionamentos românticos.

Lembre -se de que ser completamente dependente de um parceiro também o torna mais vulnerável. Se você está vivendo com uma esposa ou marido narcisista, ou um parceiro abusivo, ou se estiver deixando um relacionamento co -dependente, é importante ter pessoas que você possa procurar para obter ajuda e apoio.

3. Estabelecer limites saudáveis

“Bons limites emocionais são itens essenciais em qualquer relacionamento ideal. Em uma situação de co -dependência, estes se ausentam. Mesmo entre parceiros íntimos, deve haver limites saudáveis ​​para que ninguém sinta que seu espaço e auto-identidade estão sendo violados pelo outro ”, explica Pooja.

Limites saudáveis ​​do relacionamento contribuem para relacionamentos saudáveis. E um dos principais sinais de um relacionamento co -dependente é que os limites estão embaçados. “Meu parceiro estava se recuperando de uma grande lesão esportiva e levou muitos meses. Durante esse período, ele se tornou completamente dependente de mim e estava, por sua vez, zangado e aterrorizado por deixá -lo, ou que eu não estava fazendo o suficiente para cuidar dele. Ele começou a verificar meu telefone e calendário para ver para onde eu estava indo e com quem eu estava conversando ”, diz Shelley.

Como parar de ser co -dependente? Conheça seus limites e estabeleça alguns para o seu parceiro. Haverá algumas situações em que você precisa ficar do seu lado da cerca, e elas estão no. Isso não significa, de forma alguma.

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4. Identifique seus problemas de co-dependência

“Muitas vezes, a co -dependência decorre de trauma infantil ou relacionamentos passados. Se alguém entende esses gatilhos, fica mais fácil não cair nos velhos padrões e armadilhas do mesmo. Através da terapia e aconselhamento, esses problemas podem ser abordados para que não afetem seus relacionamentos atuais ou futuros ”, aconselha Pooja.

Buscar ajuda pode e deve ser uma parte importante da sua recuperação da co -dependência e da ligação de trauma. É altamente importante enfrentar seu passado e qualquer trauma que você enterrou que agora está se manifestando em relacionamentos co -dependentes em sua vida adulta. Talvez você tenha testemunhado a infelicidade no casamento de seus pais ou tenha passado por relacionamentos dolorosos em sua própria vida.

A introspecção é importante aqui, mas eventualmente, conversando com um profissional que ouvirá sem preconceito ou julgamento será de imensa ajuda. Enquanto viver no passado não é útil, enterrá -lo sem abordar sua dor, raiva e outros sentimentos só o tornará mais suscetível a relacionamentos co -dependentes e outras conexões prejudiciais mais tarde.

É difícil abordar a pergunta 'como faço para parar de ser co -dependente', se você não conhece sua causa raiz. Não faz sentido fazer uma limpeza na superfície e assumir que tudo é bom. Se você decidir procurar ajuda, o painel de conselheiros especialistas da Bonobologia está a apenas um clique de distância.

5. Destacar do relacionamento, se necessário

Deixar um relacionamento romântico raramente é fácil. Deixar um relacionamento co -dependente é especialmente difícil porque sua qualidade principal é que ele tornou você completamente dependente do seu parceiro. Afastar -se ou até dar um passo para trás emocionalmente pode ser aterrorizante neste caso e, assim, ainda mais necessário.

“É importante reconhecer e entender que às vezes, apesar do esforço sincero de um ou de ambos os parceiros, um relacionamento não parece melhorar. Em tais relacionamentos tóxicos, é melhor para todos se destacar e criar uma distância segura física ou emocional ”, diz Pooja.

O desapego não significa necessariamente um rompimento, mas pode ser uma pausa curta e menos permanente. Uma pequena distância pode trazer uma perspectiva e ajudá-lo a perceber quanto de sua autonomia e auto-suficiência você perdeu. Depois de trabalhar em si mesmo como indivíduo e como parceiro, você sempre pode considerar dar ao seu relacionamento outra chance.

Superar o seu medo de ser incapaz de cuidar de si mesmo é um componente importante de como parar de ser co -dependente em um relacionamento. E lembre -se, um relacionamento que está drenando você da capacidade de permanecer forte pode não ser aquele em que você deseja estar de qualquer maneira, então uma quebra de relacionamento pode ser a resposta.

6. Seja egoísta por ser altruísta

Já falamos sobre amor próprio, mas isso é um pouco mais profundo. Egoísta geralmente não é uma palavra que combina bem com um relacionamento saudável. De fato, raramente significa um elogio ou atributo positivo em qualquer aspecto da vida. Mas se a questão definidora da sua vida é “como faço para parar de ser co -dependente?", É hora de pensar sobre o que é bom para você.

Agora, ambas as partes podem ser co -dependentes em um relacionamento, mas, em última análise, quem quer que seja um pouco mais altruísta se torna o zelador, e o outro parceiro geralmente é o que exige cuidado constante e atenção.

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Lembre-se de que ser totalmente altruísta permite as tendências autodestrutivas do seu parceiro. Então, seja um pouco egoísta. Comece a dizer 'não' para eles às vezes. Pratique a conversa interna positiva toda vez que você começa a se sentir culpado por não estar fazendo o suficiente por eles. Pense em si mesmo como separado do seu relacionamento, como uma pessoa inteira, em vez de metade de um relacionamento.

Isso despertará todos os tipos de sentimentos dentro de você e seu parceiro, que podem se sentir negligenciados e aterrorizados por perdê -lo. Como parceiro de cuidar, você experimentará extrema culpa e desconforto por não dar a vida inteira aos cuidados do seu parceiro. Isso é mais um motivo para dar um passo atrás e ser um pouco egoísta.

7. Pratique uma comunicação clara

Os problemas de comunicação nos relacionamentos dificilmente são incomuns, e resolvê -los é importante para o sustento do amor e o respeito entre dois parceiros. Mas quando você está em um relacionamento co -dependente e tentando descobrir como parar de ser co -dependente, intensificar e falar se torna crucial.

Lembre -se de que melhorar a comunicação nos relacionamentos não é apenas despertar seus sentimentos como e quando você os sente. Sinta seus sentimentos por todos os meios, mas pode ser uma boa ideia descobrir o que você vai dizer, talvez até anote. Quando você está em um relacionamento co -dependente, falar sobre seus próprios sentimentos significa mudar o foco de seu parceiro e em si mesmo.

Isso pode parecer aterrorizante porque você está acostumado a ser o zelador, aquele que mantém os sentimentos de seu parceiro em destaque o tempo todo. Você pode temer o tratamento silencioso do seu parceiro, a raiva, o ressentimento ou outras formas de abuso emocional se começar a se comunicar.

Comece com pequenos passos. Defina um momento em que você e seu parceiro são livres e capazes de conversar sem interrupções. Não fique intimidado ou influenciado por suas expressões e peça a eles para não interromper. Descreva suas necessidades e indique o que não está sendo atendido, gentilmente, mas firmemente. Não tente mudar de culpa, mas não deixe-os iluminá-lo. Fique forte por si mesmo.

8. Esclareça as expectativas do seu relacionamento

Novamente, isso pode parecer uma coisa óbvia a se fazer em qualquer relacionamento. Mas estamos falando de relacionamentos co -dependentes aqui e como parar de ser co -dependente, então as coisas que parecem simples e óbvias precisam de atenção especial aqui.

Quais eram as suas expectativas de relacionamento antes que sua dinâmica se tornasse co -dependente? O que você queria de um caso de amor? Como você esperava ternura, cuidado e carinho se manifestarem com seu parceiro, e como eles eram no relacionamento que você tinha em mente anteriormente?

"Eu sempre fui o gerente de crise, aquele que fica forte em uma tempestade e cuida de outras pessoas", diz Phoebe. “Suponho que entrei em todos os meus relacionamentos românticos, subconscientemente pensando que meu papel permaneceria o mesmo. Demorou muito tempo para perceber que eu também queria ser resolvido, ter alguém forte para mim, em vez de ter que fazer tudo sozinho.”

É uma boa ideia ter essas conversas antes do casamento ou antes de entrar em uma parceria séria, mas emoções humanas raramente são tão cortadas e secas. Estamos profundamente nos relacionamentos antes mesmo de chamá -los assim, e dependem de co -dependentes antes de sabermos disso. Mas uma vez que você percebe que algo está errado, é importante ficar claro para si mesmo e para seu parceiro sobre o que você precisa.

9. Promova a auto-suficiência para seu parceiro e você mesmo

Apesar de toda a conversa de 'dois se tornar um' e 'dois corpos, uma alma', um relacionamento saudável consiste em indivíduos em toda a sua singularidade profundamente confusa e humana. Celebrar a si mesmo e sua individualidade é talvez a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo e sua parceria, especialmente em relacionamentos co -dependentes.

Um fator -chave na co -dependência é que os parceiros se encaixam profundamente nos papéis do cuidador e do zelador, eu.e. aquele que continua dando e alguém que continua tomando. Um está completamente imerso em seu papel como mártir, enquanto o outro depende totalmente da força do parceiro e da natureza dando. Nem pode se afastar do outro ou do relacionamento.

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É aqui que você precisa dar um passo atrás e recuperar alguma forma de auto-suficiência. Tente fazer seu parceiro assumir responsabilidade e responsabilidade por si e por suas ações. Faça com que eles façam coisas por si mesmos - as coisas que você sabe que elas podem fazer por conta própria - em vez de correr por eles.

Pode ser algo tão pequeno quanto fazer com que eles façam uma refeição para si mesmos, ou ajudando com uma tarefa doméstica. Ou pode ser uma tarefa maior e mais emocional de se desculpar quando eles estão errados, em vez de ficar de mau humor. Isso permite que eles vejam que são capazes de cuidar de si mesmos e lembra que você é mais do que apenas o cuidador deles.

Deixar um relacionamento co -dependente nunca é a coisa mais fácil, e ficar em um é, é claro, nunca simples também. Um relacionamento co -dependente não significa que haja falta de amor ou bons sentimentos entre você e seu parceiro. Nem significa que seu relacionamento prejudicial não pode ser reparado ou não será duradouro.

Mas é importante reconhecer a codificação em um relacionamento e os danos que isso pode causar. Um relacionamento pode não começar como co -dependente, mas pode surgir até os mais saudáveis ​​dos títulos e causar rachaduras que precisam ser curadas da raiz, em vez de mencionadas.

Nem todo relacionamento co -dependente pode ser curado, no entanto. Quando se torna um relacionamento tóxico em que seu parceiro envergonha você por não estar lá o suficiente para eles, e você não pode se defender, é hora de deixar ir. Lembre -se, nenhum relacionamento vale sua própria paz de espírito.

Se a cura for possível, haverá muito trabalho a fazer para vocês dois. Reconhecendo essa doença em seu relacionamento, buscando ajuda, abrindo para o seu parceiro - tudo isso será difícil. Seja claro em sua própria mente sobre se seu relacionamento vale a pena trabalhar e salvar e, em seguida, escolha seu caminho de acordo. Boa sorte.

Perguntas frequentes

Para parar de ser co -dependente com um narcisista, você precisa ser firme, definir limites claros e se comunicar com força e clareza. Deixe -os saber que você tem sua própria vida individual para viver e nutrir, e que você não é definido apenas como parceiro e zelador.

O co -dependência pode resultar de trauma infantil ou relacionamentos anteriores que nos causaram dor ou fisicamente ou eram relacionamentos emocionalmente abusivos . Se sempre aprendemos que dobrar para trás para um ente querido à custa de nossa paz mental é a maneira de ter um relacionamento bem -sucedido, é muito provável que sejamos co -dependentes em nossos relacionamentos românticos.

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