Como parar de ser defensivo nos relacionamentos

Neste artigo

• Entender a defesa e como isso acontece
• Os 6 climas comportamentais primários que levam à defesa
• 5 maneiras de parar de ser defensiva
• Uma estratégia de 12 etapas para combater a defensividade

Os relacionamentos românticos consistem em altos e baixos. Para fazer um relacionamento funcionar, os dois parceiros precisam se esforçar. Nesse processo, os argumentos podem acontecer. Mas há algumas coisas a ter em mente enquanto discutem.

Uma das principais coisas que podem dificultar um relacionamento romântico é a defensiva. Pode se tornar extremamente defensivo ajudá -lo a se comunicar com seu parceiro? Não. Quando você está sendo defensivo, está prejudicando a qualidade da comunicação com seu parceiro.

Você pode aprender sobre como parar de ser defensivo e se comunicar de maneira saudável com seu parceiro! A comunicação eficaz é uma parte muito importante de um relacionamento saudável e duradouro.

Entender a defesa e como isso acontece

Antes de se aprofundar em algumas estratégias que você pode implementar para lidar com a defensividade, primeiro dê uma olhada no que isso significa.

Se você realmente quer saber como parar de ser defensivo, deve entender que a defensividade não é apenas um comportamento, mas também um sentimento. É como você se sente e age se alguém está criticando você.

As situações em que você recebe o sentimento "eu me sinto atacado" é provavelmente quando você começa a se comportar defensivamente. É como se a sua mente de protegê -lo de qualquer ameaça que você possa sentir. Para relacionamentos românticos, a ameaça está se referindo a qualquer crítica que você enfrente do seu parceiro.

Portanto, a defesa é como uma reação a qualquer tipo de ameaça (crítica) que você possa sentir.

Mas tornar -se muito defensivo nos relacionamentos pode prejudicar sua conexão com seu parceiro. Porque quando um parceiro fica defensivo, o argumento se transforma em uma espécie de guerra, com um vencedor e um perdedor.

Esta vitória ou perda de mentalidade em um relacionamento não funciona agora, faz isso?

Apenas compromete o relacionamento e o amor entre você e seu parceiro. Mas não se preocupe, agora que você sabe o quê e por que a defensividade, você pode superá -lo!

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Os 6 climas comportamentais primários que levam à defesa

Você sabe sobre o que é a defensividade e a causa básica da defesa. No entanto, para trabalhar efetivamente em seu comportamento defensivo, vamos ficar mais específicos.

Jack Gibb, pioneiro no campo da comunicação defensiva, propôs 6 situações comportamentais. Essas situações explicam o que causa comportamento defensivo.

1. Dogmatismo

Em um relacionamento íntimo, se seu parceiro tiver uma mentalidade tudo ou nada ou uma mentalidade em preto e branco, isso pode fazer com que você se comporte de uma maneira defensiva. Essa mentalidade de extremidades e a maneira certa/errada de pensar podem fazer você se sentir como se estivesse sendo atacado.

2. Manipulando ou controlando comportamentor

Se você sente que seu parceiro está muito controlado ou de alguma forma sempre conseguindo conseguir o que quer que seja, você pode sentir que é injusto. Isso pode levar você a agir defensivamente porque vamos ser sinceros, ninguém gosta de ser controlado ou manipulado em um relacionamento.

Sua mente pode fazer você pensar e sentir que está em perigo, então você acaba se comportando de uma maneira defensiva.

3. Superioridade

Esta situação é uma das maneiras mais fáceis de fazer alguém se comportar defensivamente. Uma grande razão pela qual você pode estar agindo tudo defensivo é que seu parceiro pode estar fazendo você se sentir inferior a ele/ela/ele/eles.

Estar perto de alguém que se gaba muito de si mesmo é difícil. Se você está sendo feito para sentir que não é bom o suficiente, pode se sentir ameaçado e se tornar defensivo.

4. Retenção de informações/ comportamento secreto

A comunicação abertamente é essencial para um relacionamento saudável. Agora, se você está em situações em que seu parceiro manteve grandes segredos de você ou não lhe disse algo que você precisava saber, que também poderia levá -lo a lutar defensivamente com seu parceiro.

Se você sente que não pode confiar em seu parceiro, isso pode levá -lo a experimentar uma sensação de ameaça.

5. Comportamento crítico

Se você está constantemente sob críticas de seu parceiro sobre tudo e qualquer coisa que você faz, pode se sentir triste, zangado, ansioso, etc. Não apenas isso, mas você também pode ter esse desejo de se proteger de críticas constantes. Por sua vez, isso pode levar ao comportamento defensivo.

6. Sem responsabilidade

Se houver o hábito de mudar constantemente a culpa ou não assumir a responsabilidade por coisas que não foram contrárias ao planejar, isso pode facilmente levar à defensividade nos relacionamentos. A constante falta de responsabilidade pode ser muito perturbadora. Isso também pode facilitar a defensividade.

Todas essas situações que Gibb chamou de climas comportamentais são algumas das instâncias mais comuns em que as pessoas ficam defensivas. Então agora você pode identificar quando e como você fica na defensiva e fique atento a isso!

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5 maneiras de parar de ser defensiva

Quando você tem traços de personalidade defensiva, ele pode levar você e seu parceiro por essa toca de coelho de culpar um ao outro. É essencial entender como parar de ser defensivo, para que você possa salvar seu relacionamento.

Se você está sendo defensivo, é provável que seu parceiro também fique defensivo como uma reação à sua defensividade. Então vocês dois continuam levantando suas defesas e o resto é história.

Mas ei, só porque isso pode ter acontecido no passado não significa que você não pode trabalhar nisso no presente! Há esperança e existem algumas estratégias fantásticas quando você pensa "por que estou tão defensiva"! Use as seguintes estratégias para regular sua defensividade:

1. Use declarações “i”

Agora este é um clássico. Quando você estiver se comunicando com seu parceiro, tente estar atento à maneira como você está dizendo o que quer que você queira dizer. Isso é ótimo para lidar com o comportamento defensivo nos relacionamentos.

Aqui está um exemplo para você. Em vez de dizer "tudo que você faz é gritar comigo", diga: "Acho que é muito difícil para mim ouvir o que você está dizendo quando grita.”

Quando você usa essas frases, é como se o tom acusatório fosse! Declarações "eu" permitem que você diga como você está se sentindo e sua opinião. Isso dá um fim ao jogo da culpa porque as opiniões são apenas opiniões, não há certo ou errado!

Lembre -se de não usar declarações "eu" sarcasticamente.

2. Perseguir uma mentalidade orientada para o crescimento

Quando se trata de comportamento defensivo, vamos evitar o lixo conversando e comparação constante com os outros. Essas práticas podem ser os blocos de construção de uma personalidade excessivamente defensiva. Essas estratégias não o ajudarão a crescer.

Quando você começa a abraçar uma mentalidade onde deseja crescer como pessoa, as coisas mudam. É sobre como você deseja usar sua energia. Você quer usá-lo para autodefesa? Ou você quer usá-lo para auto-aperfeiçoamento?

Para adotar essa mentalidade, a intenção por trás das críticas que você pode receber de seu parceiro. Esteja na mesma página com seu parceiro sobre por que eles estão criticando você? Críticas neutras e construtivas destinadas a ajudá -lo a trabalhar em si mesmo, em vez de envergonhar ou machucar, você pode ajudá -lo a crescer!

3. Perceber críticas sob uma luz positiva

Como você vê e entende situações é como você reagirá a essas situações. Se você está em uma situação em que está sendo criticado pelo seu parceiro, como você vê essas críticas?

Dê um passo para trás. Pense nas críticas. É porque seu parceiro quer fazer você se sentir baixo? É porque seu parceiro quer que você esteja mais consciente de si mesmo? Seu parceiro acredita em você o suficiente para saber que você pode fazer melhor?

Veja, o feedback é essencial para atualizar seu potencial. Quando você estava na faculdade ou na escola, lembre -se de como seus professores ou professores o empurrariam às vezes para que você pudesse alcançar algo? Isso é semelhante a isso.

Há uma grande chance de que seu parceiro esteja criticando você porque eles sabem que você é capaz de fazer muito melhor.

4. Lembre -se de seus valores centrais

Na maioria das vezes, a defensividade vem de um lugar de baixa auto-estima. Se você não está se sentindo bem consigo mesmo, provavelmente será mais sensível a se sentir decepcionado com as críticas.

Quando você estiver se sentindo defensivo, tente se lembrar de suas paixões. Pense no que você gosta de fazer. Em que você é bom. Quais são as suas melhores qualidades? No contexto do seu relacionamento, você pode até pensar sobre quais são as melhores partes do seu relacionamento!

Quando você tira tempo para reconhecer o bem em si mesmo, a tendência defensiva diminui.

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5. Tente ganhar tempo para si mesmo em momentos críticos

Essa estratégia é perfeita para implementar os momentos exatos em que você está se sentindo muito defensivo. De acordo com a psicologia da defensiva, esse sentimento é como um desejo repentino ou desejo. Você deseja se defender.

Como superar um desejo? Ao comprar algum tempo. No calor do momento, você pode usar palavras de preenchimento enquanto conversam com seu parceiro. Palavras como "Oh", "Vá em frente", "Aah, eu vejo" são alguns exemplos úteis.

A outra opção que você tem é ficar em silêncio por alguns momentos. Pegue aquele respirador muito necessário. Colete seus pensamentos. Um pouco de silêncio estranho está bem! Você está com seu parceiro, afinal.

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Uma estratégia de 12 etapas para combater a defensividade

Agora você conhece as principais soluções para combater o comportamento defensivo. Esta seção o ajudará a superar a defensividade de uma maneira passo a passo.

1. Identifique quando você está sendo defensivo

A consciência é essencial para saber como parar de ser defensiva. Tente lembrar o que é defensivo. Identifique as situações em que você fica defensivo com seu parceiro. Identifique o que você diz quando ficar defensivo. Quando você identifica essas dicas, você pode parar e se regular.

Para o seu melhor entendimento, aqui está um videoclipe que mostra como exatamente é defensivo em um relacionamento

2. Pausa por um momento e respire

Quando você está no meio de uma discussão com seu parceiro e identifica uma sugestão para a defensividade, basta fazer uma pausa. Espere por um segundo. Reserve um momento para você. Apenas Respire. Supere essa adrenalina para iniciar um jogo de culpa.

Algumas respirações profundas podem ajudar a parar de ficar na defensiva. Isso ocorre porque o comportamento defensivo tem uma conexão mente-corpo. Quando seu corpo percebe uma ameaça, ele entra no modo de proteção completo. Tomando esse respiro pode deixar seu corpo entender que não está sob ataque.

3. Não interrompa seu parceiro

Interromper seu parceiro enquanto ele/eles ainda estão falando é rude. Pense em como você se sentiu se e quando seu parceiro continuará interrompendo você quando você falou. Deixe seu parceiro falar sem interromper. Isso é importante para estabelecer uma rede de comunicação saudável.

4. Se você sentir que não pode ouvir naquele momento, informe seu parceiro

Na maioria das vezes, as pessoas ficam defensivas por fadiga. Pense no número de vezes em que você teve um dia difícil no trabalho ou na escola e volte para casa e tenha uma discussão com seu parceiro. Para ter uma conversa saudável e construtiva, os dois parceiros precisam ter energia suficiente.

Se você está se sentindo fisicamente e/ou mentalmente exausto e seu parceiro diz algo que pode torná -lo defensivo, informe seu parceiro que este não é um ótimo momento para a conversa.

Comunique que você obtém a importância do tópico. Informe seu parceiro que você não está em um estado para falar sobre isso naquele momento. Consertar um tempo diferente para ter essa conversa.

5. Solicite seu parceiro para especificações

O problema desse ponteiro é que suas intenções precisam ser genuínas antes de aprender a parar de ser defensiva. Pedir a seu parceiro detalhes específicos sobre algo que eles estão criticando pode ser um bom gesto. Quando você se concentra nas especificidades da situação, parece menos ameaçador.

Esta pode ser uma experiência de fundamento. Ele também transmitirá ao seu parceiro que você valoriza a opinião deles.

6. Encontre pontos de acordo

O ponto de ter conversas construtivas em que você expressa sua curiosidade sobre as críticas e depois tenta alcançar um meio termo é reduzir a comunicação defensiva nos relacionamentos. Quando você encontra pontos de acordo, pode parecer tranquilizador para você e seu parceiro.

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7. Desculpar-se

Seja uma resposta geral "Sinto muito pelo meu papel nessa situação" ou um pedido de desculpas por algo particular que você fez ou disse, as desculpas são importantes. Quando você realmente se desculpa, mostra que você tem integridade e é capaz de assumir a responsabilidade por seu papel em um evento.

8. Evite usar declarações "mas"

Frases com "mas" têm essa tendência natural de parecer defensiva. Então, é melhor se você tentar evitar usar essa palavra em suas frases quando estiver conversando com seu parceiro que tem o potencial de se transformar em um argumento. A palavra "mas" pode transmitir uma sensação de negação ou desrespeito ao ponto de vista do seu parceiro.

9. Contra-crítica é um grande não-não

Quando você começa a expressar os problemas que você tem sobre o comportamento do seu parceiro exatamente quando eles estão tentando se comunicar sobre suas queixas com você, será uma bagunça. Suas queixas são válidas. Mas há uma hora e um lugar apropriados para que isso seja expressa.

Quando você começa a criticar seu parceiro exatamente quando eles estão falando sobre você, isso será uma estratégia para se proteger.

10. Faça seu parceiro se sentir ouvido

Há uma grande chance de que seja muito difícil para seu parceiro expressar suas queixas sobre você. Então, reconhecer seu parceiro, informando que você os ouviu é importante.

11. Mantenha algumas discordâncias para as próximas conversas

Pode ser tentador divulgar tudo em aberto e "resolver" tudo em um argumento. Mas pergunte a si mesmo: é viável? Ter essas conversas difíceis pode ser muito cansativo. Dê a si e ao seu parceiro a chance de reenergizar.

Salve outros tópicos importantes de conversa para um tempo posterior para que vocês dois possam se concentrar e trabalhar neles adequadamente.

12. Reconheça e agradeça ao seu parceiro por falar com você sobre o assunto

Iniciar conversas difíceis pode ser difícil para qualquer indivíduo. Então, leve um momento e agradeça ao seu parceiro por trazer essa conversa difícil para que ela possa ser abordada. Essas respostas não defensivas podem melhorar a comunicação entre você e seu parceiro.

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Conclusão

Defensividade é frequentemente um ciclo autoperpetuador que pode facilitar tendências de transtorno de personalidade defensiva nas pessoas. Tente identificar as dicas e manter em mente os indicadores mencionados. Tenha fé em si mesmo!