Como parar de ser agressivo passivo e sair do estado de espírito tóxico

Ser passivo-agressivo não é uma característica admirável, então quanto mais cedo você aprender a parar de ser passivo-agressivo, melhor.

Se você não sabe o que é passivo-agressivo, é uma maneira mesquinha de reagir quando você está chateado com alguém. Como resultado, pode afetar negativamente todos os seus relacionamentos e amizades. É por isso que é essencial aprender a parar de ser passivo-agressivo.

Felizmente, há uma maneira melhor de lidar com o conflito do que agir dessa maneira.

Confuso sobre agressão passiva?

Quando você tem o hábito de ser passivo-agressivo, não lida com conflitos direta e direto.

Por exemplo, se você está bravo com seu namorado, você torna óbvio através do seu comportamento em vez de falar sobre ele. Então você diz que você está bem, mas você fará de tudo para irritá -lo.

Você dá a ele o tratamento silencioso, a música explosão muito alta ou se torna hostil em relação a ele. Este é apenas um dos exemplos de comportamento passivo-agressivo e por que está sabotando em muitos níveis.

Em vez de usar a maneira madura de se abrir para alguém e dizer a eles que seu comportamento o incomoda, a agressividade passiva significa que você o expressa de maneira mais mesquinha.

Por que ser destrutivo passivo-agressivo?

Você está evitando lidar com conflitos para que você esteja hostil às pessoas ao seu redor. Em vez de comunicar o que você se sente de forma construtiva e civilizada, você recorre a tendências passivas-agressivas e espera que elas sejam um leitor de mente e peça desculpas a você.

Não é uma maneira saudável de lidar com o conflito e, o mais importante, você está agindo dessa maneira por causa de um problema interno. Talvez seja o seu medo de confronto, ou talvez você sinta que suas opiniões não valem a pena validar. De qualquer maneira, são razões essenciais pelas quais você age da maneira que você é.

Por não lidar com o conflito corretamente, você não está lidando com problemas. Em vez disso, você está deixando -os apodrecendo. Você também está perturbando seu parceiro ou amigo, agindo da maneira que você é.

Como parar de ser passivo-agressivo

Quando você vê que o comportamento passivo-agressivo está destruindo seus relacionamentos, você está um passo mais perto de sair desse estado mental tóxico. Quando dizemos tóxicos, queremos dizer isso. A agressividade passiva não é sobre expressar suas emoções de maneira saudável e aberta - é o oposto.

Em vez disso, trata -se de manipular os outros ao seu redor para que você não precise se abrir e expressar o que realmente sente. Confie em nós, ser passivo-agressivo não o levará a lugar nenhum.

Não espere o dia em que sua agressividade passiva destrói seus relacionamentos e os afasta de você.

1. Aceite que você é passivo-agressivo

Ninguém quer ser chamado de passivo-agressivo. Não é o melhor traço de personalidade. Mas ouça, você é passivo-agressivo. Isso não o torna mau, isso faz você humano. Este é o primeiro passo para aprender a parar de ser passivo-agressivo.

Basta parar toda a sua negação e chegar a um acordo com ela. Depois de aceitar esse comportamento, você tem o poder de alterá -lo.

2. Comece a se tornar consciente

Você provavelmente nem percebe que está sendo passivo-agressivo ou talvez o faça, mas não pode se ajudar. É preciso muita autoconsciência para capturar os momentos que você está agindo dessa maneira.

Depois de discutir com alguém, pense em como começou, o que você disse e como foi resolvido. Observar seu comportamento lhe dá o poder de fazer mudanças duradouras.

3. Quais são seus gatilhos?

Você sempre é assim com todos? Ou há algo específico que faz você responder dessa maneira? Pode ser que você aja dessa maneira quando souber que está errado e usa isso como um mecanismo de defesa.

Você precisa saber o que o desencadeia a aprender a parar de ser passivo-agressivo. Todos nós temos gatilhos, então quanto mais cedo você entender o que são, melhor.

4. Ouça as palavras que você diz

Você está ouvindo o que realmente sai da sua boca? Ok, você provavelmente não é, porque honestamente, muitos de nós não fazem. Mas agora é a hora de ouvir a si mesmo e as frases que você usa que são passivas-agressivas.

Por estar ciente das palavras que você diz, você pode encontrar uma maneira de mudá -las. Na próxima vez que você ficar tentado a dizer "qualquer coisa", tente pensar em um substituto que não parece tão passivo-agressivo.

5. A agressividade passiva deriva de dentro

Isso não é por causa de outra pessoa. Isso não é porque seu parceiro não faz o que você quer que eles façam ou porque a senhora está atrás de você na linha de supermercado está um pouco perto. Isso é interno. Provavelmente, sua agressividade passiva decorre de um problema interno que você não está enfrentando.

Sua agressão passiva é porque você não se valoriza como deveria, ou talvez tenha medo de confrontar. Então, se você quiser saber como parar de ser passivo-agressivo, começa de dentro.

6. O confronto não é negativo

Falando de medo de confronto, aqui estamos nós. Tantas pessoas têm medo de confronto e, embora seja um medo válido, não há nada que você tenha medo disso.

O confronto é sobre discutir diretamente um problema. Isso não significa que ele precisa terminar em uma briga, isso significa simplesmente que você lida com o problema de frente.

Não vai necessariamente terminar em gritar, xingar ou outras formas de raiva. Se você sabe como se comunicar construtivamente, o confronto não deve ser algo que você teme.

7. Pergunte a si mesmo por que você está com raiva

O que há nessa situação específica que o incomoda? Você precisa saber disso se for direto sobre seus sentimentos.

Ser passivo-agressivo às vezes deixa um buraco de incerteza em nossas emoções. Considerando que ser direto mostra que você sabe por que está se sentindo de uma certa maneira e deseja que a situação resolva.

Então, se você quiser superar sua agressividade passiva, encontre a fonte de sua raiva e leve -a a partir daí. Se você lutou com seu melhor amigo, o que foi sobre as ações deles que mais o irritaram e por quê?

8. Pratique ser assertivo com suas emoções

Se você não sabe como expressar suas opiniões, como se comunicar ou como ser assertivo, pode ser a razão pela qual você é passivo-agressivo. Talvez você queira expressar seus sentimentos ao seu chefe, mas você está com muito medo.

Não se preocupe. Em vez disso, comece pequeno. Comece expressando suas emoções para seus amigos, familiares e colegas. Leve um dia de cada vez até finalmente, você está confiante o suficiente para ser assertivo para qualquer pessoa em sua vida - até seu chefe!

Quanto mais você se expõe a se comunicar com pessoas diferentes, melhor você ficará.

9. Dê a si mesmo tempo

Sabemos que você quer mudar agora. Você quer ler este recurso e então bam!-Você é uma nova pessoa. Ei, nós queremos isso também. Infelizmente, não é assim que a vida funciona. Você não pode aprender a parar de ser passivo-agressivo durante a noite. Caso contrário, ninguém lutaria com isso.

Você precisa ser paciente consigo mesmo em ser melhor em todos os conflitos que você enfrenta. Você chegará lá, mas é preciso muita autoconsciência e paciência. Dê a si mesmo espaço para erro, enquanto também aprende com cada um.

10. Compartilhe seus sentimentos e reconheça os deles

Geralmente, pessoas passivas-agressivas não expressam seus sentimentos. Eles dão comentários sarcásticos e apontam o dedo. Você não pode mais fazer isso se quiser se tornar melhor. Você precisa se abrir sobre seus sentimentos *sim, incluindo seus sentimentos mais difíceis *.

Por exemplo, você pode dizer: “Entendo que você está frustrado quando não lavo a roupa, mas estou exausto quando chego em casa do trabalho e preciso de algum tempo para descansar."Você reconhece como essa pessoa se sente, ao mesmo tempo em que lhes diz como você se sente.

É um grande passo quando você chegar a isso, então você deve se orgulhar de si mesmo! Compartilhar sentimentos é bastante difícil para uma pessoa passiva-agressiva, que é mais uma razão pela qual você deve fazer isso!

11. Apoie seu sentimento com lógica

Se você deseja que as coisas mudem, expresse suas emoções e depois as backup com a lógica. Dessa forma, a outra pessoa poderá ver de onde você está vindo. Então, se alguém não limpou sua estação de treino na academia, você pode dizer: “Como todos nós usamos este equipamento, limpe -o quando terminar de usar.”

A agressividade passiva geralmente vem de suas emoções. Se você quiser parar de aparecer assim quando estiver irritado, faça backup com lógica. Experimente na próxima vez que lidar com o conflito!

12. Coloque suas necessidades em primeiro lugar

Ao aprender a parar de ser passivo-agressivo, você está trabalhando para amar e se respeitar. Com o tempo, você vê que através do amor e respeito por si mesmo, você sente uma grande importância para sua opinião ser ouvida e respeitada.

A agressividade passiva é frequentemente um problema interno, então você precisa procurar. É difícil, mas geralmente é necessário melhorar. É hora de priorizar -se e ouvir suas necessidades e desejos se você quiser se tornar melhor.

13. Não tenha medo de obter orientação profissional

Você pode trabalhar com sua agressividade passiva por conta própria. Mas pode haver alguns momentos em que você vai lutar com suas emoções. Não acredite em ninguém que diga que você só deve procurar ajuda profissional quando algo está errado com você.

No caminho para melhorar, todos precisamos de uma mão amiga às vezes. Em vez de voltar aos seus velhos caminhos, avançar e, se necessário, converse com um terapeuta que o apoiará em sua jornada. Eles lhe darão os mecanismos de enfrentamento certos para lidar com seus problemas internos, em vez de projetá -los em seus entes queridos.

Com tempo e esforço, você pode aprender a parar de ser passivo-agressivo

Por saber de seus gatilhos, padrões e comportamento, você pode gradualmente fazer algo sobre suas tendências passivas-agressivas e melhorar. Não vai acontecer da noite para o dia, mas você está um passo mais perto de comunicar suas necessidades e pensamentos construtivamente.

Agora que você tem as ferramentas para saber como parar de ser passivo-agressivo, por que não começar agora? Dessa forma, você poderá manter relacionamentos e amizades mais fortes em sua vida.