Como parar de ruminar 18 maneiras de deixar seu passado e estar presente

Honestamente, é tão fácil ficar preso em um circuito sobre eventos anteriores. Mas você precisa aprender a parar de ruminar para o seu próprio desenvolvimento pessoal.

Pense em ruminar como tocar um recorde quebrado. Ele continua tocando essa parte da música, repetidamente, fazendo você literalmente ficar louco. Você pensa demais em todos os detalhes, toda expressão facial. Mas somos todos culpados disso. Mas entender como parar de ruminar pode puxá -lo para fora desse loop e ajudá -lo a seguir em frente.

Mesmo como somos todos culpados, não é um hábito saudável ou bom. Quando você rumina, você se mantém preso no passado ou em um evento específico de que você não pode seguir em frente.

Ruminar sobre algo abstém você de aproveitar o momento presente e ser feliz. Portanto, é essencial aprender a fazer isso, de uma maneira ou de outra.

O que está ruminando?

Idealmente, ruminar é quando você está pensando em algo profundamente e tentando processar todos os aspectos. Em um mundo perfeito, essa é uma ótima maneira de analisar algo e chegar a uma conclusão.

Mas a realidade é muito diferente de uma palavra ideal.

E na palavra real, quando você rumina, é quando você pensa constantemente e continuamente sobre a mesma coisa repetidamente. Geralmente, pensamentos ruminativos são sombrios ou tristes, e passamos horas e dias pensando em algo que nos machucou.

Pode ser um rompimento, um parceiro trapaceiro, perdendo um ente querido, um amigo usando você ou qualquer outra coisa. Mas, desde que você continue tocando os mesmos detalhes repetidamente em sua mente, esperando que você aprenda algo novo, nunca poderá sair da ruminação.

Honestamente, ruminar, especialmente por algo que você não tem controle * como o comportamento ou os pensamentos de outra pessoa * não é apenas prejudicial à sua sanidade, mas também à sua saúde, bem-estar e futuro!

Por que você deveria aprender a parar de ruminar?

Se você não aprender a parar de ruminar, isso o impedirá de viver uma vida feliz e extraordinária. Ele mantém você preso no passado, o que não é como viver sua vida. Você está basicamente preso nesse ciclo interminável de um erro que cometeu ou algo do seu passado.

Talvez tenha sido uma vez que você se envergonhou mal na frente de sua paixão, ou estava sendo rejeitada por alguém que você gosta. Ruminar significa que você continua tocando esse evento repetidamente em sua cabeça como um recorde quebrado. Não há nada que você possa fazer para parar ou controlá -lo, não importa o quanto você tente.

Então você precisa aprender a parar de fazer isso para que você possa ter paz interior. Novamente, mesmo que todos tenhamos essa tendência, não há nada saudável nisso.

Portanto, pare de ruminar porque, por mais que você se insera em seu erro, você nunca pode mudar o passado ou fazer algo a respeito. Portanto, é muito melhor deixar ir e se concentrar no momento presente e no futuro.

Como parar de ruminar

Já foi despejado? Sim, temos certeza de que você repetiu isso mil vezes em sua cabeça, e é normal porque foi um evento traumático. Mas ruminar não é algo que você quer ficar preso. Ruminar interrompe sua vida e o mantém vivendo no passado.

Use estas etapas e tente encontrar uma saída do loop. Pode ser necessário algum esforço e concentração, mas depois que você sai da roda do hamster, você perceberá que há muito mais para a vida do que apenas jogar a mesma cena repetidamente dentro de sua cabeça.

1. Por que você está ruminando?

Sobre o que você está ruminando? É o problema solucionável? Se sim, o que você pode fazer? Se não for solucionável, o que você vai fazer para ajudá -lo a passar por isso? Você precisa se consciente de suas ações e pensamentos. Dessa forma, você não ficará preso no ciclo negativo de ruminar.

Assim como qualquer coisa que você deseja superar, a autoconsciência é a chave. Se você encontrar a raiz de suas tendências de ruminação, poderá aprender a deixar o passado para trás.

É mais fácil falar do que fazer, nós sabemos, mas estar ciente de por que você está constantemente pensando em algo pode ajudá -lo a ruminar melhor.

2. Ruminar não é inofensivo

Você pode estar pensando, oh, bem, isso realmente não me afeta. Besteira. Isso afeta você. *Mesmo se você gostar da miséria da ruminação!*

Todos nós ruminamos até certo ponto, e pode ser uma excelente ferramenta para solução de problemas. No entanto, se você se encontrar incapaz de superar esses pensamentos, é quando ruminar se torna prejudicial.

De acordo com Susan Nolen-Hoeksema, PH.D., Professor e psicólogo da Universidade de Yale, ruminar leva à depressão, sentimentos de desesperança e frustração.

Quando você está preso demais no passado, isso impede que você avance e se torne melhor. Isso pode fazer você sabotar sua vida se fizer isso com muita frequência, então aprender a parar de ruminar é isso crucial.

3. Trabalhar em pensamento positivo

Ruminar geralmente é mais frequentemente associado a um pensamento negativo. O que você precisa fazer é mudar seus objetivos, crenças e atitudes. Você deve trabalhar com pensamento positivo e reprogramar sua mente, então pare esse seu hábito prejudicial seu. Em vez de ficar em casa sozinho depois do trabalho, participe de uma aula ou dê um passeio.

Incorpore práticas positivas em sua vida. Você notará que seu comportamento muda para melhor, e esses pensamentos negativos desaparecem lentamente com o tempo. O pensamento positivo não é fácil, então você precisa mudar intencionalmente sua mentalidade e pensamento completamente.

4. Tente resolver problemas

Em vez de focar em perguntas como: “Por que eu?"Ou" o que há de errado comigo?”Veja como você pode superar o problema que você rumina. Você não precisa criar uma festa de pena para si mesmo. Em vez disso, seja proativo. Então, não há perguntas "por que eu". Pergunte a si mesmo, o que posso fazer para tornar esta situação melhor?

Se você vê a situação como um problema que está tentando resolver, isso pode parecer mais fácil para você. Isso ajudará você a aprender a parar de ruminar quando você parar de se concentrar nos sentimentos e se concentrar no que você pode fazer para resolver o problema em vez. Em outras palavras, você só precisa de uma mudança de abordagem.

5. Olhe para si mesmo em reflexão

A auto-reflexão é absolutamente essencial quando se trata de superar a ruminação. O que geralmente acontece é como tendemos a focar nas ações de outras pessoas, ignorando a nossa. Embora olhar para as ações dos outros seja essencial, você não poderá ver onde tudo deu errado se excluir o seu próprio.

Portanto, é essencial olhar para sua própria reflexão para ver o que deu errado. Tendemos a evitar olhar para nossas próprias falhas, então avalie suas ações e comportamento. Mesmo que pareça desconfortável, esta é uma etapa necessária se você quiser aprender a parar de ruminar.

Você está tão focado nas falhas de outras pessoas que não vê que pode ter desempenhado um papel na situação ou erro.

6. Esteja ciente ao ruminar

Se você realmente quer parar de ruminar, precisa perceber quando isso acontece, o que o desencadeou e quanto tempo durou. É preciso um pouco de trabalho, mas vale a pena.

Sem autoconsciência, você nunca parará de ruminar. Depois de perceber gatilhos, faça um esforço consciente para mudar sua rotina diária. Portanto, é crucial estar ciente de seus gatilhos e como você se sente para superá -los.

7. Se possível, remova os gatilhos

Talvez você gaste a maior parte do tempo ruminando quando você deitado na cama de manhã. Então, para evitar ruminar, em vez de deitar na cama, levante -se e comece o seu dia. Ruminar geralmente acontece quando você está inativo. Portanto, mude sua rotina se você notar fatores ambientais que promovem a ruminação.

Mas, para que você faça isso, você deve ter consciência de quando você rumina. Se há um tema central para aprender a parar de ruminar, está praticando a autoconsciência. Observe seus gatilhos e só então você pode superar esse hábito.

8. Deixe -se ruminar

Agora, ruminar por longos períodos não é saudável; No entanto, você não deve se impedir de ruminar. Você tem que liberar esses pensamentos, ou eles se acumulam na sua cabeça e acaba com um colapso emocional. Se você nunca rumina, isso pode até levar a emoções reprimidas - e todos sabemos o quão perigoso eles são.

Então, por favor, rumine. Mas, e este é um grande, mas, agende um tempo para ruminar. Permita -se de 20 a 30 minutos por dia para ruminar. Depois que a hora acabar, você continua com o seu dia. Não me fale por mais tempo do que o prazo que você definiu para si mesmo.

9. Escreva tudo

Escrever realmente ajuda a esclarecer sua mente. Você não precisa escrever algum tipo de ensaio de Platão. Honestamente, não importa o que você escreve, desde que você faça isso. Eventualmente, você se abre e escrevendo em mais profundidade e detalhes. Tente escrever pelo menos um parágrafo por dia.

Você precisa escrever tudo se quiser aprender a parar de ruminar. Ao escrever, você está lançando seus pensamentos e emoções e não encontrará a necessidade de se concentrar nele. Você não precisa ter um diário, mas pode ser preferível se você normalmente rumina.

10. Aprenda com seus erros

Você provavelmente cometeu um erro na situação em que está ruminando. Ouça, todos cometemos erros. Mas a única maneira de progredir é aprender com eles. Se você não admitir sua culpa e aceitar o que fez, como será capaz de impedir que o mesmo erro aconteça novamente?

Se você não assumir a responsabilidade por seus erros, há uma tendência ainda maior de ruminar. Então admita seus erros e leve de lá.

11. Fale com um profissional

Todos nós ruminamos, mas a diferença é se ruminar controla nossas vidas ou não. Se não estiver interferindo em suas atividades diárias, talvez usar algumas dessas outras estratégias funcionará para você. No entanto, se ruminar está afetando sua vida cotidiana, você deve procurar terapia.

Você poderá liberar tudo em um espaço seguro e depois receber ferramentas para ajudá -lo a passar por esta fase. Não há nada de errado com a terapia, ao contrário do que a sociedade o leva a acreditar. De fato, a terapia pode ser benéfica, especialmente quando aprende a parar de ruminar.

12. Suar

Esta é uma das melhores maneiras de tirar sua mente das coisas. Você precisa suar. Dê um passeio, mude o cenário. Isso ajuda você a ganhar uma nova perspectiva sobre a situação. Além disso, o exercício estimula a produção de endorfina e serotonina no corpo, então você termina seu treino se sentindo mais positivo.

O exercício é uma ótima maneira de sair da sua cabeça e parar de ruminar, tornando -o uma atividade terapêutica! Portanto, este é o seu sinal para ficar fisicamente ativo e se exercitar se você é sério sobre aprender a parar de ruminar. 

13. Fale com amigos e familiares

Sua família e amigos serão os que o apoiarão nesse período. O que você precisa lembrar é que esta é uma fase que você está experimentando. Se você está tendo essas emoções e pensamentos, por que não falar com seus amigos e familiares?

Eles podem ter visto a situação e serão capazes de lhe dar uma perspectiva de alguém de fora sobre o que aconteceu. Mesmo se você estiver tentado a fechar seus entes queridos quando estiver ruminando, não faça isso.

Eles são o apoio que você precisa para parar de morar no passado e se concentrar mais no momento presente.

14. Distrair -se

Se você quiser aprender a parar de ruminar, as distrações são a melhor maneira de parar de se concentrar em eventos anteriores. Claro, isso não significa que você deve apenas usar distrações como fazer uma compulsão por bebida. Em vez.

Seja para a academia, sendo produtivo em seus prazos de trabalho ou apenas fazendo algo interessante com seu tempo, distrações saudáveis ​​podem restringir sua tendência a ruminar.

15. Tome uma atitude

A melhor maneira de interromper os pensamentos do passado é agir com base nesses pensamentos. Mesmo se você não pode mudar o passado, sempre pode se tornar melhor e crescer com base no que aconteceu.

Por exemplo, se os pensamentos dos quais você continua ruminando envolve momentos de falha e rejeição, você sempre pode aprender com essas experiências para reduzir a história se repetindo. Não vai resolver o que já aconteceu, mas pode levantar alguns dos encargos em seus pensamentos.

16. Questione seus pensamentos

Seus pensamentos nem sempre são válidos. Se você tende a pensar negativamente, seus pensamentos geralmente vêm de um lugar de insegurança e dúvida.

É crucial ter força mental e resiliência para questionar seus pensamentos, se você quiser aprender a parar de ruminar. Se você insistir em seus pensamentos mais negativos, sempre ficará preso na ruminação.

17. Trabalhe em sua auto-estima

Sua auto-estima é uma parte crítica se você quiser aprender a parar de ruminar. O problema é que ficar preso no passado tem muito a ver com sua auto-estima e confiança.

Se você tem baixa auto-estima, é fácil continuar ruminando e repetindo o mesmo evento repetidamente.

Você está basicamente se torturando por algo que você não pode mudar. Mas se você trabalha para estar seguro com sua autoestima, você achará mais fácil não deixar o passado assombrar você.

18. Perdoe á si mesmo

Muitas vezes, ruminamos porque há algo em nosso passado que desejamos mudar, ou estamos segurando ressentimentos. Se você quer parar esse hábito destrutivo, precisa perdoar todos os envolvidos. Isso significa perdoar a pessoa envolvida e você mesmo.

Perdoe -se por não saber melhor e perdoe -os por te machucar do jeito que eles fizeram. Você não perdoa porque eles merecem, mas você faz isso para deixar de lado o passado.

Então, como parar de ruminar?

Você pode parar de ruminar se perceber e aceitar que nunca pode mudar o passado, por mais que você queira.

Então, se for um erro que você cometeu, uma mágoa que alguém causou, ou algo no passado, residindo nele não mudará nada. Tudo o que está fazendo é mantê -lo tão preso no passado que o impede de superá -lo ou realmente viver sua vida.

Agora que você sabe como parar de ruminar, é hora de você tentar sólido. Você precisa deixar o passado para passar, porque não pode mudar ou controlar o que já aconteceu, não importa o quê. Mas o resto da sua vida depende de como você lida com a ruminação agora.