Como usar a escuta e validação ativas para melhorar seu casamento

Durante nossa recente sessão de aconselhamento, Jill, 42, expressou preocupação de que ela estava insatisfeita em seu casamento com Logan, 44 anos, e disse que eles estavam se separando por alguns anos.

Jill colocou assim:

“Logan diz que ele me ama, mas ele chega muito tarde muito, e raramente passamos um tempo juntos. Ele ainda se aproxima de mim por sexo às vezes, mas eu simplesmente não sinto mais intimidade porque não estamos perto. Ele parece muito distraído e não me ouve. Parece que ele quer que eu mantenha meus problemas para mim mesmo, então não me preocupo em compartilhar nada pessoal com ele.”

Logan respondeu: “Eu tento mostrar a Jill que me importo, mas parece que ela está sempre me criticando e aponta o que faço de errado. Ela não está atraída por mim sexualmente e está sempre me recusando.”

Depois de me encontrar com Jill e Logan por algumas sessões e ouvir suas preocupações, eu disse a eles que acreditava que eles tinham algo em comum; Ambos se sentiram desconectados emocionalmente e sexualmente.

Eu compartilhei minha crença de que Quando você melhora a escuta ativa nos relacionamentos, você também melhora a qualidade da sua comunicação.

O que significa ser um ouvinte ativo?

Os componentes da escuta ativa sugerem que você coloque sua própria agenda de lado e se concentre no que seu parceiro tem a dizer.

Isso significa que você está disposto a suspender suas próprias preocupações, necessidades e pensamentos temporariamente, para que você possa estar totalmente presente com seu parceiro e sintonizar o significado de suas palavras, tom de voz e comunicação não verbal.

Através da escuta ativa, o ouvinte dá feedback como uma maneira de entender melhor e esclarecer o que seu parceiro está dizendo.

Em essência, O ouvinte está validando o que seu parceiro está dizendo e ajudando o palestrante a sentir uma sensação de ser entendido e estar perto e conectado.

Da mesma forma, com a escuta ativa, o ouvinte está verificando para garantir que eles tenham ouvido e interpretaram com precisão o parceiro. Esse comportamento reduz a chance de mal -entendidos e desacordos.

É especialmente importante ouvir ativamente seu parceiro se eles parecerem chateados com um problema em seu relacionamento ou família, e você está discutindo muito.

Por exemplo, durante nossas sessões de aconselhamento, Logan praticou estratégias de escuta ativa quando Jill expressou preocupação com seus sentimentos negativos em relação à irmã.

De sua perspectiva, a irmã de Jill, Karen, raramente demonstrou interesse nela desde que ela começou um novo emprego e parou de convidar Jill para fazer as coisas socialmente.

Durante nossa sessão de aconselhamento, Logan disse: “Parece que você está se sentindo deixado de fora por Karen e Miss Yes Company. Isso deve se sentir horrível.

Temos a nova churrasqueira interna que você me comprou para o Natal. Talvez possamos convidar Karen e Steve para jantar um pouco de fim de semana, e eu posso cozinhar.”

Ao praticar a escuta ativa em nossas sessões ao longo de alguns meses, Jill estava começando a se reconectar com Logan, e ele colheu os benefícios de ver Jill responder de uma maneira mais amorosa e aberta para ele.

Além disso, oferecendo-se para preparar o jantar para sua irmã e cunhado, ela se sentiu nutrida e apoiada por Logan.

A escuta ativa não é a mesma coisa que dar conselhos

Os casais precisam perceber que a escuta ativa não é a mesma coisa que dar conselhos.

Embora possamos nos perceber como úteis, dando instruções ou explicando como fazer algo, nosso parceiro pode interpretar esse comportamento como sempre que precisamos de “estar certo.”

Podemos saber que estamos certos, mas pergunte a si mesmo: é mais importante estar certo ou ser feliz? Vale a pena destruir um relacionamento tentando provar que você está certo?

Não há nada de errado em dar conselhos quando nosso parceiro pede, mas a maioria das sugestões não é solicitada e se depara com a pontuação em vez de ser útil.

Por exemplo, se Logan simplesmente tivesse dado a Jill conselhos sobre como lidar com a irmã se tornando distante, em vez de ouvi -la ativamente, ela poderia ter se sentido descontado em vez de apoiar.

Avançar, A invalidação tende a piorar problemas difíceis no casamento.

Por exemplo, quando Jill expressou decepção uma noite porque Logan estava trabalhando longas horas, e Logan disse: "Você só precisa relaxar porque meu trabalho exige minha atenção total", machucou os sentimentos de Jill e a fez se sentir excluída da vida de Logan.

Com o tempo, quando Jill se sentiu chateada com o comportamento ou as palavras de Logan, ela nem sempre o compartilhava com ele porque ele saltaria para dar o conselho dela, e ela sabia que se sentia julgada ou criticada por ele.

A maioria das pessoas corre para tentar resolver os problemas de seus parceiros, oferecendo sugestões e pula a validação. O que Jill anseia está sendo ouvido e validado.

Às vezes, ela continua a se sentir desafiada por sua irmã e Logan, trabalhando longas horas. No entanto, se Logan valida seus sentimentos reconhecendo que ele "entende" e a ama, Jill terá maior probabilidade de compartilhar seus pensamentos e sentimentos com ele e se sentir entendido.

A parte importante é a validação. Afinal, corrigir um problema vem depois, e a maioria das pessoas é capaz de resolver seus próprios problemas. O que eles querem é ser visto e ouvido.

Assista também:

Dicas para escuta ativa

1. Mantenha o foco no presente e sintonize o significado por trás do que seu parceiro está dizendo prestando atenção ao tom de sua voz e linguagem corporal.
2. Coloque sua própria agenda de lado E realmente ouça seu parceiro. Tente colocar seus próprios problemas e preocupações da sua mente para que seu parceiro tenha toda a sua atenção. Isso é especialmente importante se eles estiverem chateados com um problema de família ou relacionamento.
3. Faça o check-in com seu parceiro E peça que eles expliquem todos os pontos que você não tem certeza de ter certeza de que está ouvindo o que eles estão dizendo e entendendo o ponto de vista deles. Fazer perguntas como “Você pode me dizer mais sobre isso” pode ajudá -lo a obter clareza.
4. Não se apresse e tente resolver o problema do seu parceiro. Ouça as preocupações dele ou dela e deixe -as saber que você entende dizendo coisas como: “Deve ser perturbador quando seu supervisor não tem tempo para se encontrar com você.”

Lembre -se de que usar a escuta ativa e a validação não é a nossa maneira típica de comunicação, e pode parecer estranho às vezes.

No entanto, se um casal concordar em usar Escuta ativa e validação, essas são maneiras poderosas de aprimorar a comunicação sobre tópicos sensíveis.

Por exemplo, mesmo quando Jill e Logan estão se sentindo estressados ​​se tentarem entender a experiência um do outro, podem se concentrar no quadro geral - seu objetivo de ter uma parceria forte e amorosa!

Às vezes, os casais são tão absorvidos por seus problemas; Eles esquecem de ver seu parceiro como uma pessoa.

Você pode fortalecer seu relacionamento aprendendo mais sobre seu parceiro e discutindo seus pensamentos e sentimentos sobre uma situação ou tópico.

Existem muitos benefícios da escuta ativa e, se você gastar mais tempo ouvindo e validando os sentimentos um do outro, estará no caminho para construir amor autêntico e melhorar a qualidade do seu casamento.