Síndrome de impostor 36 Causas, sinais, tipos e maneiras de parar de se sentir falsa

Você se sente constantemente como uma fraude? Você sente que é indigno? Que você está vivendo uma mentira ou colocando uma frente? Você pode ter síndrome de impostor.

Todos nós estamos em uma situação em que sentimos que estamos em nossas cabeças. Seja o seu primeiro dia no trabalho ou você está se apresentando a um grupo como uma autoridade, algumas coisas alteram nossa auto-imagem e nos fazem pensar em quem e o que realmente somos. A síndrome do impostor está tendo um medo extremo de que você será descoberto como um falso, mesmo que não esteja.

A síndrome do impostor é uma condição na qual alguém que é altamente inteligente ou se destaca em uma área específica não tem a capacidade de internalizar suas próprias realizações. Ao não ser capaz de fazê -lo, eles não se sentem dignos do respeito, adoração ou autoridade que recebem.

Porque eles não reconhecem seus muitos dons e talentos, eles sentem como se alguém os conhecesse, eles certamente os descobririam como uma fraude.

O que causa a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor não discrimina. Absolutamente qualquer um pode ser sobrecarregado com isso, independentemente do fundo, status social ou educação. Existem vários fatores diferentes que contribuem para o início da síndrome do impostor e aprimoram seus efeitos na psique.

1. Educação familiar

Talvez você tenha sido criado em uma família que coloque uma quantidade gigante de valor em ganhar e conquistas. Se seus pais criticaram tudo o que você fez, apesar de quão bem você fez isso, você pode ser suscetível à síndrome do impostor.

Isso também pode acontecer se você foi parental sob extrema superproteção, controle intenso ou baixo suporte.

2. Novas oportunidades no trabalho ou escola

Por mais emocionantes que sejam novas oportunidades, elas geralmente desencadeiam estresse intenso.

Ser promovido a uma nova posição no trabalho pode provocar questões sobre se você é verdadeiramente adequado e merecedor do trabalho. Você pode se perguntar se é capaz de executar os deveres que foram dados a você ou alcançando os sucessos que são esperados de você.

Começar em uma nova escola ou ir para a faculdade pode desencadear facilmente os mesmos sentimentos, e a pressão e o estresse podem ter você sucumbindo à síndrome do impostor rapidamente.

3. Personalidade

Aqueles com certos traços de personalidade são mais propensos do que outros a experimentar a síndrome do impostor.

Por exemplo, se você é um pouco neurótico, é mais propenso a ter síndrome de impostor devido aos seus níveis já altos de ansiedade e grande número de inseguranças. Um perfeccionista também tem mais probabilidade de ter síndrome de impostor por causa de suas altas expectativas de si mesmas.

4. Ansiedade social

A ansiedade social pode desempenhar um papel significativo na síndrome do impostor.

Se você tem ansiedade social, você já se sente deslocado. Você pode estar extremamente confiante e duvidar de suas habilidades para se apresentar em muitos tipos de situações sociais por medo de outras pessoas descobrindo as mesmas coisas que você está pensando em si mesmo: você é inadequado. E você não pertence.

A ansiedade social e a síndrome de impostor geralmente podem ter a mesma aparência, mas esteja ciente de que são diferentes.

Sinais reveladores de que você tem um caso de síndrome de impostor

Pessoas com síndrome de impostor passam por suas vidas diárias, sentindo como se vivessem uma mentira. Eles não sentem que merecem o que têm e estão convencidos de que não ganharam. Eles estão sobrecarregados com o diálogo interno negativo.

Consequentemente, eles se recusam a admitir que suas realizações têm algo a ver com quem são. Eles vêem seu sucesso como totalmente externo.

Se você está questionando se você sofre ou não de síndrome de impostor, leia esses sinais definidores para ajudá -lo a descobrir.

1. Você é um perfeccionista

Se você é um perfeccionista e não dará nada além de 210 %, então você pode ter síndrome de impostor.

Esforçando -se para fazer melhor do que o seu melhor, você ainda nunca sente que o que faz ou o que tem a dar é bom o suficiente.

2. Você sempre trabalha horas extras

Você sempre trabalha horas extras para acertar, mesmo além de quando está certo. Você está apenas trabalhando em algo até a morte quando já sabe a resposta, mas continue passando de novo e de novo. Não vai mais fazer isso "certo."Você acabou de se bater porque se sente uma falsa.

3. Você se recusa a apreciar suas realizações

Se você vir todas as suas realizações e sucessos como algo fora de si, você provavelmente se sente como um falso.

Há momentos em que todos sentimos que acabamos de encontrar algo graças à pura sorte. Se é assim que você se sente sobre tudo o que fez, então você não pega o crédito que deveria. O trabalho duro deve definitivamente ser reconhecido e celebrado, em vez de descartado como acaso.

4. Você tem um medo extremo de fracasso

Todos nós tememos o fracasso, mas se você tem um medo extremo e irrealista, então você tem um caso de síndrome de impostor.

5. Você se desconecta de qualquer elogio jogado em seu caminho

Se você se recusar a aceitar algum elogio ou elogio, então você não acha que é digno. Parece que você não consegue reconhecer que suas conquistas são suas e que você merece qualquer elogio ou reconhecimento que você recebe.

6. Você se sente como um falso

É fácil sentir que, se alguém soubesse como você era realmente, o que se passa na sua cabeça, como você é inseguro ou quanto dúvida você tem, eles certamente nunca pensariam muito bem de você. Você se sente culpado, e você não deveria.

7. Você sempre atribui seus sucessos à sorte

Você estava no lugar certo na hora certa. Você realmente acha que nunca ganhou seu sucesso, lutou contra o topo ou estudou sua bunda? Coisas apenas alinhadas, certo?

Sabemos que a probabilidade de isso acontecer é mínima na melhor das hipóteses. As estrelas raramente se alinham a alguém de tais maneiras, e é hora de você perceber que provavelmente não é aquele que eles estão se alinhando. Possui seu trabalho duro. Não dê tudo para a sorte.

8. Você é um sucesso e sempre foi

Não é que você tenha acordado um dia e decidiu colocar o nariz na pedra de amolar para conseguir o que queria.

Você sempre foi um trabalhador motivado, duro e altamente inteligente. Só veio tão naturalmente que você não reconheceu que você trabalhou para alcançar o que você tem.

9. Você tem muito pouca confiança em seu desempenho

Se você sente que finge ser alguém confiante enquanto se afasta com insegurança, provavelmente se sente falso, e definitivamente tem síndrome de impostor.

10. Você usa charme para mascarar seus sentimentos de insegurança

Se você sente que deve ter que distrair as pessoas usando charme e inteligência para que elas não vejam o verdadeiro você, você esconde os sentimentos internos de uma fraude. Todo mundo tem inseguranças. Infelizmente, você não pode simplesmente mascará -los com uma persona falsa. Você absolutamente tem que abordá -los.

11. Você duvida continuamente

Se tudo o que você coloca seu nome para causar angústia, ansiedade e um medo avassalador de fracasso, então você não acredita que sabe o que está fazendo.

Você vive em constante estado de dúvida, mesmo quando todos ao seu redor são capazes de ver suas habilidades.

12. Você está exagerado e exagerado

Se você terminou o teste vinte minutos, mas é o último a entregá -lo porque você passou por mil vezes, você pode ter síndrome de impostor.

Maneiras de superar a síndrome do impostor

Não é saudável nem divertido se sentir continuamente sentindo -se uma falsa. Você deve ser capaz de desfrutar do seu sucesso! Você não deveria estar escondido, tentando não ser "descoberto.”

Existem muitas maneiras de aprender a saborear seus sucessos e se orgulhar de quem você é. Se você tem síndrome de impostor, dê uma olhada em algumas das muitas maneiras de superá -lo.

1. Aceite suas realizações

Se você não começar a ver suas realizações como algo que você alcançou, você nunca vai reconhecer que teve um papel enorme para chegar onde está.

2. Tire sorte da equação

Pare de colocar sorte na equação. A sorte não é responsável por suas realizações. Você e sua dedicação, trabalho duro e unidade implacável podem receber crédito para aqueles.

3. Observe o número de pessoas que têm coisas positivas a dizer sobre você

As pessoas não desmaiam elogios sem motivo. Quanto mais pessoas atestam seus atributos positivos, mais você pode ter certeza de que eles estão certos. Mesmo se você tiver dificuldade em acreditar em si mesmo, ninguém mais ao seu redor.

Se você pode se concentrar no que todo mundo pensa sobre você e não no que você pensa de si mesmo, você pode começar a adotar esses pensamentos positivos como seus.

4. Pare de se comparar com os outros

Você é a única pessoa com quem você deve se comparar e a única competição com a qual você deve se preocupar. Se você superar uma e outra vez, estará ganhando sua maior competição.

Não permita o medo de ser superado para negar seus talentos ou diminuir suas realizações.

5. Estar errado não faz de você um falso

Todo mundo está errado em algum momento. Isso não apaga todas as vezes em que você está certo. Pare de se concentrar no negativo e aceite o positivo.

6. Reconheça que todos adivinham

Todos nós mesmos a nós mesmos às vezes. Ninguém é perfeito. Todo mundo abrete duvida de quem e o que somos. Questionamos se estamos fazendo ou não as coisas certas, dizendo as coisas certas ou nutrindo as amizades certas. É apenas natureza humana.

7. Encontre alguém para confiar

Se você deixar seu segredo sair da bolsa, não será mais um segredo. Mas se você pode confiar em alguém e se ouvir dizer em voz alta, você pode ouvir o erro de seus caminhos.

8. Perceba que todos nós fingimos

Todos nós fingimos! Cada um de nós sentiu que não sabemos o que estamos fazendo. Seja sendo pai e alterando -o, sendo o novato no escritório ou ensinando uma aula pela primeira vez, todos fingimos em algum momento. A chave agora é deixar de lado os sentimentos falsos que sua síndrome de impostor trouxe.

Deixe de lado esses sentimentos passados ​​e olhar para um futuro mais feliz.

9. Fale com seus mentores

Compartilhe seus sentimentos! Converse com as pessoas que você admira e admira, e deixe -as saber o que você está sentindo.

As chances são de que você não esteja sozinho em pelo menos alguns aspectos da sua síndrome de impostor. Será tão bom finalmente deixar alguém saber o que está acontecendo em sua mente e ainda melhor entender que você não é o único com esses pensamentos.

10. Reconheça sua experiência

Se você continuar se destacando em determinadas áreas da sua vida, concentre -se nessa coisa. Use -o para se ajudar a perceber que você é genuinamente bom nisso, não apenas sorte. Se você encontrar o que você é bom, é muito mais fácil creditar a si mesmo por essas realizações.

Se você é um corredor e termina constantemente entre os cinco primeiros em suas corridas, você deve ver que não é sorte que o levou lá. São todas as milhas que você correu antes desta corrida e o treinamento dedicado que você coloca para fortalecer seu corpo.

11. Mude seu pensamento

Esta pode ser a maneira mais difícil de superar sua síndrome de impostor. Você não pode mudar de repente da maneira que sempre pensou ou sentiu sobre si mesmo, mas pode reformulá -lo gradualmente.

Comece dizendo duas ou três coisas boas sobre você todas as manhãs. Quanto mais você diz essas coisas em voz alta e mais você as ouve, mais você começará a acreditar nelas e mais positivo você será.

12. Fale com alguém que pode ajudar

Se você realmente se sente perdido e como se não tivesse para onde virar, encontre um terapeuta.

Um terapeuta pode ajudá -lo a descobrir com precisão onde seus pensamentos negativos estão enraizados e ensinam maneiras de enfrentá -los um por um. Eles podem ajudá -lo a superar sua síndrome de impostor de maneira eficaz, e farão você se sentir confiante e adequado em nenhum momento.

Tipos de síndrome de impostor

A síndrome do impostor não é um tamanho único. Todo mundo experimenta de maneira diferente, embora existam cinco tipos principais que geralmente cobrem as maneiras pelas quais a maioria das pessoas o manifesta.

1. O perfeccionista

Esse tipo de experiência da síndrome do impostor é verdadeiramente cheia de auto-ódio.

Não importa o quão bom você faça o que estiver fazendo, não é absolutamente bom o suficiente. Se não é melhor do que perfeito, é essencialmente lixo. Se você é um perfeccionista, você tem expectativas inatingíveis e está realmente se preparando para um fracasso devastador - mesmo que você esteja apenas falhando.

2. A super -mulher/homem

Você tem que trabalhar mais do que qualquer outra pessoa, fazer mais do que qualquer outra pessoa e alcançar mais do que qualquer outra pessoa. O mundo inteiro é sua concorrência e você não é nada se não for mais realizado. Se você não pode vencer todos ao seu redor, você acha que é um fracasso.

3. O gênio natural

Uma pessoa com esse tipo de síndrome de impostor é naturalmente presenteada em várias áreas. É como se eles praticamente nascessem um grande artista, um talentoso jogador de basquete e muito inteligente em matemática e história.

Quando eles sofrem na ciência ou não atendem ao softball imediatamente, é devastador. Eles acreditam que precisam ter uma capacidade natural de aprender a fazer qualquer coisa rapidamente, ou são simplesmente uma fraude sem bom. Eles acham que, se não conseguirem algo da primeira vez, nunca serão.

4. O solista

Se você constantemente faz as coisas por conta própria, porque sente que deve ser capaz de realizar tudo por conta própria, pode se encaixar nesse tipo de síndrome de impostor.

Você pode se sentir incapaz de pedir ou aceitar ajuda em muitas situações, porque você realmente acredita que deve ser capaz de fazê -lo sozinho, e suas inseguranças você questiona sua competência se não puder.

5. O especialista

O especialista precisa saber tudo sobre tudo. Eles querem ser a autoridade em qualquer assunto antes de falarem sobre isso.

Porque é quase impossível conhecer todos os detalhes de qualquer tópico, eles constantemente sentem como se fossem um impostor. Eles acham que estão apenas fingindo ter um amplo conhecimento de alguma coisa, mas porque não sabem absolutamente tudo, eles também podem saber nada.

Como a síndrome do impostor afeta você

A síndrome do impostor definitivamente tem efeitos vastos e severos em muitas áreas diferentes da vida de uma pessoa. Pode prejudicá -lo social e pessoalmente, mas pode realmente ter efeitos devastadores profissionalmente, academicamente e nos relacionamentos.

As tendências de auto-aversão e controle da síndrome do impostor podem ser exaustivas.

1. Profissionalmente

Se você se encontrar mais esforços em uma tarefa do que seu valor, isso pode afetar seriamente sua capacidade de executar outras tarefas necessárias com eficiência e em tempo hábil.

Todo mundo adora um trabalhador que leva seu trabalho a sério e quer ter um bom desempenho, mas transformar um projeto de uma hora em um projeto de um dia é um exagero e não é muito benéfico para o negócio.

2. Academicamente

A síndrome do impostor pode ter efeitos graves no desempenho acadêmico de alguém. Talvez você sempre tenha se saído incrivelmente bem na escola e esteja apenas começando a faculdade. A pressão que você coloca para manter os altos padrões acadêmicos que todos têm para você pode ser demais para lidar.

Você pode desistir e quebrar com o pensamento do fracasso antes mesmo de se dar a chance de ter sucesso.

3. Nos relacionamentos

Nos relacionamentos, a síndrome do impostor pode criar sua cabeça feia de várias maneiras. Por exemplo, as inseguranças debilitantes que acompanham a síndrome do impostor podem incutir um medo muito sério por seus relacionamentos românticos.

Você pode se preocupar com o fato de seu parceiro descobrir que você não é tão bom quanto eles pensavam e começam a se comportar irracionalmente.

A verdadeira verdade sobre a síndrome do impostor é que as únicas pessoas que realmente a estão fingindo são as que nunca pensam que são. Comece a reconhecer sua grandeza! Use essas dicas para combater a síndrome do impostor e sentir -se melhor em pouco tempo.