Melhore seu relacionamento com a atenção plena e meditação

“A atenção plena significa prestar atenção de uma maneira particular, de propósito, no momento presente sem julgamento.Jon Kabat-Zinn

Neste artigo

• Você já testemunhou alguém corrigindo seu parceiro romântico?
• Como evitar escolher falhas em seu parceiro
• O que fazer quando você se sentir desencadeado
• Respondendo conscientemente a situações difíceis
• Mindfulness nos deixa cientes
• Podemos ser duros com nossos entes queridos devido a más experiências passadas
• A atenção plena derruba sua necessidade de controlar e despertar compaixão
• Praticar a atenção plena e a meditação afeta seu relacionamento positivamente

“O objetivo da meditação não é controlar seus pensamentos, é parar de deixá -los controlá -lo.Jon Andre

Meu marido e eu estamos atualmente fazendo uma aula de meditação juntos. Se você nunca experimentou meditação, encorajo você a ir a uma aula de meditação ou baixar um aplicativo de meditação. Pode ser uma prática que muda a vida que nos ajuda a ainda nossa mente e corpo, em um mundo que está se movendo muito rápido. A meditação pode melhorar sua vida, reduzindo o estresse, melhorando a concentração, incentivando um estilo de vida saudável, aumentando a autoconsciência, aumentando a felicidade, promovendo a aceitação, diminuindo o envelhecimento e beneficiando o sistema cardiovascular e imunológico. Na minha própria vida, a meditação me ajudou a estar mais consciente e ciente do momento presente. Até me deixou mais em sintonia com meus pensamentos, palavras e ações para com os outros.

Em nossa aula de meditação mais recente, meu marido entrou na aula com seu boné de bola. Se você já frequentou a igreja, pode ou não estar ciente de que existe uma regra não dita de que os homens não usam tampas de bola, porque pode ser interpretada como desrespeitosa. Como a igreja, a meditação é uma prática espiritual e, quando vi o boné da bola do meu marido, eu estava inclinado a dizer a ele para tirar o boné dele. Mas antes que essas palavras saíssem da minha boca, felizmente minha mente me impediu de falar as palavras. E isso exigiu algum esforço da minha parte porque tudo em mim naquele momento queria consertar meu cônjuge. Mas eu sabia que era importante para meu marido ter seu próprio senso de autonomia. Eu reconheci de algum lugar no fundo do meu intestino que não precisava microgerenciar meu marido, e então segurei minha língua.

Curiosamente, depois que eu decidi deixar isso para lá, outra pessoa entrou na aula de meditação com um chapéu. E quem disse que você não pode usar um chapéu em meditação ou igreja de qualquer maneira? Essa experiência me levou a me perguntar por que pensei que precisava ser a polícia de meditação. A meditação deveria ser uma zona livre de julgamento e aqui eu estava começando a aula julgando meu cônjuge. Percebi que precisava da aula de meditação para começar o Pronto, para que eu pudesse encontrar um lugar de auto-aceitação para mim e meu marido. O grau que julgamos os outros frequentemente se correlaciona com nosso próprio auto-julgamento.

Felizmente, durante esse caso, eu tinha consciência de si mesmo, para não confrontar verbalmente meu marido por simplesmente usar um chapéu. Se eu tivesse feito isso, estaria tentando moldá -lo e moldá -lo na minha ideia de perfeição. Mas mesmo que eu não tenha me tornado a polícia de chapéu nesta ocasião, sei que há outros momentos em que sou culpado de tentar chicotear meu marido em forma. Por exemplo, eu me notei na igreja que ele não está fazendo as orações ou cantando do livro de hinos. E mesmo quando eu dou ao meu marido um tempo difícil de uma maneira divertida e flerta, estou ciente de que estou enviando uma mensagem sutil para ele que ele precisa ser perfeito.

Você já testemunhou alguém corrigindo seu parceiro romântico?

Se você tiver, você pode notar que a parte receptora encolhe o rosto de raiva, ou talvez eles tenham um visual triste e abatido. O ponto principal é que não é bom quando alguém tenta nos controlar. É ainda mais difícil quando nosso parceiro romântico tenta nos corrigir porque sentimos que eles não estão nos aceitando por quem somos. Esta é a nossa pessoa segura, que nos sentimos mais aceitos do que qualquer outra pessoa. Pode ser mais fácil receber críticas construtivas de um chefe do que aceitar isso de um cônjuge, porque queremos que nosso parceiro romântico nos aceite, com verrugas e tudo.

Como evitar escolher falhas em seu parceiro

É fácil entrar em um ciclo de depreciação de nosso parceiro por não tirar o lixo, não nos beijar da maneira certa ou comer o jantar muito rapidamente. Mas quando criticamos constantemente nosso ente querido, às vezes estamos buscando perfeição e controle. Mas nunca teremos um parceiro perfeito e também nunca seremos um parceiro perfeito. Não estou dizendo que não é importante expressar ao nosso parceiro o que precisamos deles, mas quando fazemos isso, devemos fazer isso gentilmente. Também devemos permitir que nosso parceiro seja imperfeito. Quando esperamos a perfeição de nós mesmos e dos outros, nos preparamos e um ao outro para o fracasso. Como podemos estar atentos a não repreender constantemente nosso parceiro?

O que fazer quando você se sentir desencadeado

Reserve um momento para se imaginar sendo desencadeado por seu ente querido. Eles deixaram a toalha molhada na cama novamente (escolha seu próprio exemplo) e você está lívido. Você começa a sentir a raiva borbulhando dentro de você e, embora geralmente seja uma pessoa gentil, você se transforma em um monstro. Seu parceiro entra na sala e você diz: “E mais uma vez, você deixou a toalha molhada na cama. Você está brincando comigo!?”Visualize como essas palavras podem desligar seu parceiro, para que elas nem o ouçam ou talvez isso as coloque na defensiva e elas começam a gritar de volta para você.

Respondendo conscientemente a situações difíceis

Agora considere como você pode responder a essa mesma situação de uma maneira mais consciente. Você vê a toalha molhada na cama (ou seu próprio cenário) e respira várias respirações profundas, para acalmar seu sistema nervoso. Você leva um momento para estar atento de que seu parceiro não é perfeito e você está. A atenção plena pode nos ajudar a observar nossos pensamentos e emoções, sem ser governados por eles. Você calmamente e gentilmente diz ao seu cônjuge: “Acabei de notar uma toalha molhada na cama. Eu sei que você provavelmente estava com pressa saindo pela porta esta manhã, mas isso significa muito para mim quando você se lembra de pendurar a toalha de volta."Obviamente, nosso parceiro terá maior probabilidade de ouvir esse feedback consciente e gentil.

Mindfulness nos deixa cientes

A atenção plena não é sobre reprimir nossas emoções, mas é sobre estar ciente da maneira como julgamos a nós mesmos e aos outros. A meditação é uma ótima ferramenta para nos ajudar a ficar mais atentos, porque quando nos sentamos em silêncio com nossos pensamentos, somos capazes de desacelerar e prestar atenção ao que está acontecendo em nossa mente. A mediação nos familiariza com nossas muitas vozes críticas internas. Isso nos desperta para a nossa necessidade de perfeição e as maneiras pelas quais tentamos aperfeiçoar nosso cônjuge e outros entes queridos.

Podemos ser duros com nossos entes queridos devido a más experiências passadas

Quantas vezes você se viu dizendo algo que mais tarde se arrepende? E por que somos mais difíceis da pessoa que mais amamos? Eu acredito que nossos relacionamentos mais íntimos, sejam com nossos amigos, cônjuge ou família, trazem problemas não resolvidos do nosso passado em que ainda precisamos trabalhar. Por exemplo, na minha infância, meu pai era alcoólatra e muitas vezes meu mundo se sentia fora de controle. Quando criança, tentei exercer controle, mantendo a casa limpa. Durante minha juventude, eu acreditava que se a casa estivesse perfeitamente limpa, ela compensaria a falta de perfeição do meu pai. E agora, quando estou sendo duro com meu marido, estou ciente de que ainda há uma garotinha em mim, que está buscando perfeição e trabalhando nesses problemas do meu passado.

A atenção plena derruba sua necessidade de controlar e despertar compaixão

A atenção plena é uma ferramenta valiosa a ser utilizada em nosso relacionamento com nosso parceiro romântico. Isso nos ajuda a ficar mais centralizados e pacíficos, para que possamos saber quando deixar as coisas irem e quando conversar com nosso parceiro. A atenção plena pode nos impedir de criticar, controlar e colocar nosso parceiro na defensiva. A atenção plena nos alerta quando precisamos segurar a língua e quando devemos falar com nosso parceiro. Por exemplo, a escolha do meu marido para usar uma tampa de bola durante a meditação não era algo que eu precisava mudar. Minha reação a ele tinha a ver com meus próprios problemas e minha própria necessidade de perfeição. A atenção plena me lembrou de recuar e deixar de lado meu desejo de consertá-lo, especialmente quando não havia nada que não precisasse ser corrigido. Mas às vezes precisamos compartilhar uma preocupação com um parceiro, e a atenção plena pode nos ajudar a responder ao nosso ente querido de uma maneira compassiva.

Praticar a atenção plena e a meditação afeta seu relacionamento positivamente

Se praticarmos a meditação e a atenção plena regularmente, começaremos a colher as recompensas dessas ferramentas em nosso relacionamento e vida. Ao percebermos nossos pensamentos e como eles se relacionam com nossa história e vida, começamos a abrir mais com nosso parceiro sobre suas próprias vozes críticas e como estamos tentando superá -los. Isso cria intimidade em nosso relacionamento. Quando tomamos conhecimento de nossas vozes julgadoras, isso pode nos despertar para nossa necessidade de ser mais gentil com nosso cônjuge, o que nos ajudará a ser mais gentis com nós mesmos e vice -versa. E quando operamos de um lugar de bondade, vamos parar de tentar controlar nosso cônjuge e esperar a perfeição deles. E a parte libertadora disso é que, quando não esperamos que os outros sejam perfeitos, também não precisamos ser perfeitos. Meditação e atenção plena são exercícios que dão vida que podem nos ajudar em nosso relacionamento romântico, mas também para se tornar a pessoa que queremos ser todos os dias.