Kegel se exercita por que homens e mulheres deveriam fazer isso

Procurando melhorar o controle da bexiga, apertar sua vagina ou criar uma ereção dura da rocha? Então você absolutamente precisa aprender a fazer barris!

Kegels contribuem para melhor sexo, melhores órgãos sexuais e melhor controle. Você precisa de mais motivos para participar do movimento Kegel? Se o fizer, você deve saber que existem muitas razões diferentes pelas quais cada sexo deve estar absorvendo em exercícios regulares de Kegel, como criar um mundo de ereções mais difíceis, boceta mais apertada e orgasmos explosivos para ambos os sexos. Mas a excitação sexual à parte, também há uma tonelada de razões médicas para adicionar este exercício à sua rotina diária!

Muitas mulheres acham que esse ganho de peso, nascimento da criança ou gravidez adicionou ao estado enfraquecido de seu piso pélvico. Isso enfraquece o controle da bexiga e resulta naquele efeito de “espirro e esguicho”, tão feminino que as mulheres vieram odiar. Kegels tendem a corrigir isso fortalecendo o pubococcygeus ou os músculos do PC.

Então, o que são kegels e como você pode fazê -los quando não consegue vê -los? Se você é homem ou mulher, continue lendo para descobrir o porquê e como você deve fazer exercícios de Kegel.

Kegels para mulheres: como fazer isso

Então você pulou na onda de Kegels, mas ainda não tem certeza do que está fazendo. A resposta é fácil.

Para ter uma idéia melhor do que o músculo você está tentando flexionar, comece fazendo xixi e depois parando abruptamente no meio do fluxo. O músculo que você costumava parar o fluxo é o mesmo que você deseja contratar para um exercício de Kegel. Depois de esvaziar a bexiga, aperte e segure esses músculos por tantos segundos que puder suportar e depois relaxar e depois repetir.

Outro ótimo método para descobrir isso é inserir seu dedo na vagina e "apertar" sua vagina contra o seu dedo. Esse mesmo aperto é o que você precisará fazer para executar um Kegel. Os médicos recomendam fazer três conjuntos de 10 barris por dia para obter melhores resultados.

Como os Kegels beneficiam a vagina

Então, o que é benéfico em Kegels para mulheres? Muito, na verdade! Para iniciantes, você encontrará quando começar a praticar regularmente os Kegels que terá ..

#1 melhores orgasmos. Espere, você pode ter um orgasmo mais intenso e mais explosivo apenas apertando sua vagina algumas vezes por dia? Quem em sã consciência não está gritando “me inscreva!”? Quando as mulheres orgasmo, suas vaginas contratam, enviando ondas de prazer. Esses preciosos músculos de PC são realmente os responsáveis ​​por toda essa felicidade! Assim, quando você fortalece esses músculos, você terá contrações mais fortes e um orgasmo mais forte. Yum, yum, yum!

#2 Uma vagina mais apertada. Como em qualquer músculo que você esteja malhando, logo você descobrirá que, à medida que seus músculos ficam mais fortes, sua vagina se tornará mais apertada, tornando sua vida sexual um sonho tornado realidade para você e seu parceiro! Sem mencionar, seu piso pélvico é responsável por manter seus órgãos pélvicos exatamente onde eles deveriam estar. Apertar os músculos do PC ajudará a prevenir contra um prolapso uterino, retal ou vaginal doloroso.

#3 Controle da bexiga. Se você deu à luz ou sempre teve uma bexiga fraca, então você definitivamente vai adorar os benefícios de fazer exercícios de Kegel. Novamente, fortalecer os músculos do PC e o piso pélvico lhe dará melhor controle sobre a bexiga e ajudará a prevenir contra a incontinência urinária ou qualquer forma de “vazamentos.”

Notas: Nunca faça seus barris com uma bexiga cheia! Isso não é apenas incrivelmente desconfortável, mas também pode aumentar o risco de você obter uma infecção do trato urinário - e isso não é divertido para ninguém.

Kegels para homens: como fazer isso

Kegels não são apenas para mulheres. Os homens se beneficiam tão bem de fazer todo o "aperto" quanto as mulheres! Mas primeiro você tem que saber como fazer isso. Para fazer um exercício de Kegel, você precisa descobrir quais músculos atingir. Isso pode ser complicado no começo, já que você não pode ver quais músculos você deveria estar trabalhando.

Você já começou a fazer um vazamento, mas então alguém vem e tenta abrir a porta? De repente, sua cachoeira se transformou em um gotejamento, e então ... nada! Este é o músculo com o qual você precisa trabalhar para fazer um Kegel. Como nas mulheres, é o pubococcygeus, ou o músculo “PC” que você aperta sempre que parar o fluxo da urina.

Para fazer o exercício de Kegels, basta apertar esses músculos, manter o máximo que puder, liberar e depois repita todo o processo 10 vezes e faça isso três vezes a cada dia.

Como os Kegels beneficiam homens

Fazer exercícios de Kegels no diário beneficiará os homens de mais maneiras do que você inicialmente pensa. Aqui estão algumas razões atraentes para fazer essas costas regularmente.

#1 Melhor ereção. De acordo com a Menshealth, 40% dos homens impotentes que praticavam regularmente exercícios de Kegel por um período de 6 meses realmente recuperaram suas funções sexuais normais.

Mas e se você não sofrer de disfunções eréteis? Kegels ainda vão fazer maravilhas para você! Depois de praticar os Kegels por um tempo, você descobrirá que suas ereções estão ficando muito mais difíceis e duram muito mais do que costumavam, devido ao aumento e melhorado do fluxo sanguíneo para a área.

#2 lutas ejaculação prematura. Aprender a controlar os músculos pélvicos por meio de exercícios de Kegel significa que você agora terá mais controle sobre problemas de ejaculação prematura, e você poderá durar mais tempo na cama. Muitos homens acham esse método mais eficaz do que tentar aprender o controle de ejaculação através da masturbação atrasada.

#3 melhores orgasmos. Quem não gostaria disso? Muitos homens que praticam regularmente os exercícios de Kegel descobriram que seus orgasmos duraram mais e seu sêmen foi lançado com maior força, criando um orgasmo incrível e aprimorado e incrível.

Espere, fica ainda melhor *e mais estranho *! A capacidade de uma mulher de ter vários orgasmos é invejada por praticamente todos os homens por aí, mas esses mesmos homens que juram por Kegels realmente relataram a eventual capacidade de ter múltiplos orgasmos. Acredite ou não, esse fato por si só faz com que os barris masculinos valem a pena tentar!

#4 Controle da bexiga. Ter aumentado o fluxo sanguíneo para o seu membro soletrar um pênis mais saudável ao redor! Você não apenas ajudará a saúde da sua próstata, mas também descobrirá que poderá controlar sua bexiga melhor do que antes.

Enquanto você provavelmente não estava molhando as pré-penas da cama, você definitivamente descobrirá que está se levantando menos no meio da noite para aliviar sua bexiga do que antes. Ah, e nós mencionamos que você não terá que fazer mais o seu pós-urinação "drible xixi"? Apenas mais um grande benefício de barris masculinos.

Agora você conhece os benefícios dos Kegels para homens e mulheres. A princípio, você pode ser tentado a exagerar nos exercícios de Kegel na esperança de ver resultados rápidos, mas como em qualquer outro exercício, existe uma coisa muito boa. Lembre -se: tudo com moderação e prática torna a perfeição!