Vivendo com medo - sintomas e como superá -lo

Neste artigo

• Do que temos medo?
• Como você sabe que você está sob sua influência?
• Entendimento como o primeiro passo para resolver
• Enfrente seu medo (se possível)
• Cerque -se de apoio
• Abordar com profissionais

O medo não é necessariamente tudo ruim. Pode ser valioso quando serve como um aviso sobre um perigo iminente. No entanto, a resposta de voo ou luta não é mais crucial para os humanos, como costumava ser.

O medo pode ajudar quando se trata de evitar algum perigo como fogo ou um ataque, mas viver com medo é definitivamente prejudicial à nossa saúde física ou mental.

Nossos ancestrais exigiram essa resposta imediata ao perigo físico para sobreviver. Não experimentamos mais tais ameaças, ou pelo menos, não com tanta frequência. Embora essa resposta não seja mais crucial para a nossa sobrevivência quando percebemos algo para temer que nosso corpo opere da mesma maneira. Portanto, nos preocupamos em trabalhar como perigosos, exames ou interações sociais como se fossem substanciais para a nossa extensão de vida.

O medo, da mesma forma ao estresse, é uma reação altamente idiossincrática e o que assusta ou enfatiza uma pessoa pode excitar outra. A maneira como percebemos um evento e como pensamos sobre ele causará uma reação variada. Portanto, devemos analisar por que antes de analisarmos como resolvê -lo.

Do que temos medo?

A lista de coisas em que estamos vivendo com medo é potencialmente interminável, certa? Podemos temer o escuro, morrer ou nunca realmente viver, ser pobre, nunca alcançar nossos sonhos, perder nosso trabalho, nossos amigos, parceiros, nossas mentes, etc.

Todo mundo teme algo até certo ponto e dependendo da qualidade e quantidade de medo, pode ser motivador ou reprimindo.

Quando o medo vem em pequenas doses, ele pode nos levar a melhorar a situação, mas quando o nível é muito alto, podemos petrificar devido ao efeito avassalador dele. Às vezes, congelamos e esperamos que a situação passe, para que as circunstâncias mudem e possam investir anos neste. Pode parecer estranho usar a palavra investir aqui, mas a energia não pode desaparecer, portanto, estamos sempre investindo a nós mesmos e nossa energia em algo. Vamos garantir que seja investido em superar a vida com medo e encontrar a paz.

Com a motivação, apoio e compreensão adequados da raiz e dos efeitos dela, qualquer um pode superar seus medos.

Como você sabe que você está sob sua influência?

Provavelmente você pode listar algumas coisas de que tem medo do topo da sua cabeça, mas algumas podem ser profundamente excitadas em você sem você perceber que eles estão inibindo você. Alguns sinais que podem estar mostrando que você está vivendo com medo são: estabelecer -se como uma maneira de não enfrentar situações desafiadoras e potencialmente falhar, permitindo que outros decidam por você, sem dizer "não" quando você realmente quer dizer isso, sentindo -se entorpecido, procrastinando e// ou tentando exercitar o controle em ocasiões da vida que o resiste.

O medo também desencadeia respostas ao estresse e pode afetar a saúde do seu corpo - você pode se sentir doente ou desenvolver algumas doenças mais graves. As pessoas que vivem com medo sofrem uma chance maior de ter diabetes, problemas cardíacos, doenças autoimunes ou câncer. Além disso, eles são mais suscetíveis a alguns dos problemas menos graves, como resfriados, dores crônicas, enxaquecas e diminuição da libido.

O que você pode se comprometer a superar?

1. Entendimento como o primeiro passo para resolver

Quando você deseja entender a causa e como ela desempenha um papel em sua vida, você pode começar fazendo algumas das primeiras perguntas que um psicoterapeuta abordaria com você.

Quando foi a primeira vez que você se sentiu assim? Quais são algumas outras situações que se assemelham a? O que ajuda a reduzir o medo? O que você tentou até agora e o que funcionou? O que não funcionou e por que você assume que isso é? Como seria sua vida sem medo? O que você poderia fazer quando não estaria vivendo com medo e o que permaneceria fora do seu alcance?

Alguns deles podem ser mais diretos para responder, outros podem ter mais respostas ocultas. Este é precisamente o trabalho de um profissional - para ajudá -lo a navegar no seu caminho para encontrar as respostas difíceis de alcançar.

Antes de tentar corrigir o problema, você precisa ser capaz de compreendê -lo, pois ele direcionará a maneira como você resolve.

As respostas não verbais também precisam ser traduzidas em respostas verbais antes de tentar se livrar deles. Semelhante a como você não tentaria resolver um problema de matemática escrito em uma linguagem desconhecida antes de traduzir.

2. Enfrente seu medo (se possível)

Depois de descobrir como você tem medo de algo e respondeu às perguntas listadas acima, você pode tentar resolvê -lo sozinho. Em algumas situações, você será capaz de fazê -lo sozinho. Isso é útil para superar os medos que não são esmagadores, é claro. Não tente expor -se aos seus maiores medos sem a preparação primeiro ou qualquer ajuda.

Se você tentar enfrentar seu medo, o melhor é começar com o menor experimento possível que possua a menor quantidade de ameaça para você.

Isso permitirá que você teste como você lida e não sobrecarregue -se.

3. Cerque -se de apoio

Se você é humano, você está ansioso por algo.

Ninguém é dispensado de medo e essa noção pode encorajá -lo a alcançar e compartilhar com outras pessoas o que é que intimida você.

Existem grupos de apoio para vários problemas em que você pode obter conselhos práticos, ajuda e reconhecer os padrões que o mantêm com medo. Cerque -se de pessoas que podem ajudar como amigos que o reconhecem e apoiem você no processo de superar.

4. Abordar com profissionais

Para evitar evitar, o melhor é abordar o problema mais inteligente não mais difícil. Em vez de traumatizar -se submergindo -se com medo, você pode encontrar um profissional para ajudá -lo a seguir em frente.

Os psicoterapeutas são preciosos em nos ajudar a trabalhar nessas questões, especialmente quando o medo decorre de um evento traumático.

Eles são hábeis para produzir um ambiente seguro para parecer com medo e considerar novas perspectivas ao lidar com isso.