Pensamento negativo 32 sinais e maneiras de parar e se livrar de pensamentos negativos

O pensamento negativo pode arruinar sua vida. É hora de deixar um pouco de positividade banindo pensamentos negativos e substituindo -os por um pouco de sol.

Todos nós temos pensamentos negativos; Não há uma única pessoa neste mundo que tenha pensamentos 100% positivos o tempo todo. Mas o pensamento negativo a longo prazo pode ser extremamente perigoso em muitos níveis.

Agora, esses pensamentos geralmente são dramatizados. Eles não descrevem com precisão uma situação, e é por isso que eles geralmente o arrastam para baixo.

Você fica de mau humor, se isola de outras pessoas e, às vezes, desiste de algo em que está trabalhando tanto.

Mas a boa notícia é que não precisa ser assim para sempre.

Por que temos pensamentos negativos e o que conta como pensamento negativo?

Pensamentos negativos começam a surgir em nossas mentes quando estamos nos sentindo baixa ou com pouca confiança. Você está chateado por seu colega ter uma promoção de que você não. Ou você foi despejado, embora estivesse tentando ser o melhor parceiro do mundo.

Mas o cérebro realmente tem um viés negativo natural para começar. Sim, sua configuração padrão é ser negativa! É a maneira do seu cérebro de mantê -lo seguro e ajuda a identificar ameaças. O problema é que o cérebro muitas vezes interrompe as coisas não ameaçadoras como perigosas.

Mas o pensamento negativo também está vendo todas as coisas que falta em vez de todas as coisas que você já tem. Sua mente o engana a acreditar que você não é suficiente ou que algo está faltando. Isso é o que faz com que sua confiança caia tão baixa.

O pensamento negativo pode ser o maior obstáculo em sua vida e seus esforços. E, a menos que você mantenha um cheque, você pode acabar se sentindo um fracasso durante toda a sua vida.

O impacto de pensamentos negativos

O pensamento negativo pode destruir sua saúde mental e fazer com que você viva em um lugar muito escuro. Quando tudo o que você vê é o vidro meio vazio e nunca meio cheio, é provável que você perca as oportunidades de mudar sua vida para melhor.

Em vez disso, você fica onde está, insatisfeito e se sentindo cada vez mais baixo o tempo todo.

É provável que sua confiança também esteja no chão, porque com o pensamento negativo vem também negativo. Você nunca sonharia em falar sobre outras pessoas da maneira que você fala consigo mesmo, certo?

Mas conversamos consigo mesmos com muito pouco cuidado e atenção e, com o tempo, isso corroa nossa autoestima e autoconfiança em grande parte.

Por que algumas pessoas são mais propensas a pensamentos negativos?

Estamos todos propensos a pensamentos negativos ocasionalmente porque, como já declaramos, é a configuração padrão do cérebro. No entanto, algumas pessoas são mais propensas a ficar com uma mentalidade negativa do que outras.

Se você está insatisfeito com sua vida, é fácil desenvolver uma mentalidade constantemente negativa. E se você luta com problemas de saúde mental e geralmente se sente ansioso e estressado, o pensamento negativo provavelmente será um efeito colateral muito forte, ou mesmo causando.

Se você tem pessoas negativas ao seu redor, é mais provável que tenha seus próprios pensamentos negativos.

Embora ninguém seja imune à negatividade, é algo que certamente pode ser uma consequência do seu ambiente ou situação.

Sinais de pensamento negativo

É normal ter um dia ruim de vez em quando; Nem sempre podemos controlar o que acontece conosco. Mas o que separa um dia ruim do hábito de pensar negativamente?

Aqui estão alguns sinais de pensamento negativo para procurar:

1. Você reclama mais do que é grato

Uma das razões pelas quais você pode ter que aprender a parar de pensar negativamente é porque não há mais espaço para agradecer em sua vida.

Você está tão focado na sua perspectiva negativa que tudo o que você faz é reclamar - sobre seu trabalho, amigos, mídias sociais, tudo. As pessoas ao seu redor provavelmente estão drenadas enquanto você continua reclamando.

2. Você pensa demais

Mesmo antes de algo acontecer ou mesmo quando não há evidências para sugerir que seus piores medos são reais, você pensa demais de qualquer maneira.

Você acha que seu parceiro não o ama porque eles não o chamam uma vez, ou você acha que será demitido porque seu chefe não lhe deu feedback positivo.

Esse tipo de mentalidade não está apenas arruinando sua confiança, mas sua vida como um todo.

3. Você habita no passado

O pensamento negativo não permite que você viva no momento presente. Em vez disso, você estará muito focado no passado ou muito obcecado com o futuro.

Isso impede que você seja feliz simplesmente porque o passado tem um domínio particular sobre você que você não pode deixar de lado. Este é um dos sinais de que você tem o hábito de pensar negativamente.

4. Você assume o pior

Quando algo acontece, você assume o pior cenário imediatamente? Você assume automaticamente que seu parceiro irá decepcioná -lo, quebrar seu coração ou trair você?

Você pensa em todas essas coisas acontecendo durante o seu primeiro encontro? Está claro que você está deixando pensar negativo arruinar sua vida.

Mesmo antes de conhecer alguém corretamente, você já os julgou logo de cara. Isso não é apenas injusto para todas as pessoas que você conhece, mas você será incapaz de manter amizades e relacionamentos.

5. Você odeia mídia social

Se há algo que desencadeia seu pensamento negativo, é mídia social. Quando você vê constantemente seus amigos viajando, se casando e ganhando promoções, isso faz você detestar sua vida mais. Você se pergunta por que todo mundo tem suas vidas juntas, mas você.

Nunca passou por sua mente que a mídia social está cheia de bobinas de destaque, e ninguém nunca publica suas falhas e inseguranças.

Como parar de ter pensamentos negativos recorrentes que o arrastam para baixo

Mudar toda a sua maneira de pensar e sua percepção do mundo não é uma tarefa fácil, e você não poderá parar de pensar negativamente durante a noite. Nós odiamos dizer isso, mas para começar a viver a vida com uma abordagem de vidro e meia, vai demorar muito trabalho.

Mas não se preocupe, é possível banir esses pensamentos negativos! Basta seguir estas dicas e você se encontrará pensando mais positivamente.

A coisa mais importante que você pode fazer é manter -os em mente sempre que você se considera um pensamento negativo, lembre -se de virar esse pensamento positivo e continuar fazendo isso até que você se encontre fazendo isso naturalmente! [Confissão: não sei o que fazer da minha vida]

1. Pare de presumir o pior

Seus amigos esquecem de ligar para você quando estão se encontrando, você acha que eles estão evitando você. Seus amigos esquecem seu aniversário, você acha que eles te odeiam.

Um amigo passa por você sem acenar um olá porque eles não te viram, e você acha que eles estão te ignorando.

Olha, sabemos como é fácil assumir o pior, mas você precisa parar de pensar dessa maneira.

Não continue fazendo suposições negativas o tempo todo, porque na maioria das vezes, suas piores suposições não são verdadeiras. Somente mudando sua mentalidade, você pode aprender a parar o pensamento negativo.

2. Pare de se concentrar nas falhas de outras pessoas

Você acha que alguém está te tratando mal. Ou você acha que seu amante não te ama o suficiente. Ou você acha que seu chefe não aprecia seu trabalho tanto quanto o trabalho de seu colega.

Em vez de reclamar sobre o que você não está recebendo, coloque -se no lugar deles e tente entender por que eles se comportam da maneira que fazem.

As pessoas não são e nunca serão perfeitas, e isso é a vida. Mas você precisa perceber que você também não é perfeito. Em vez de escolher suas falhas, concentre -se no seu.

Sempre pense na perspectiva da outra pessoa e você se tornará uma pessoa melhor ao longo do tempo.

3. Amplie sua perspectiva

Você recebe os piores acordos da vida. Você acha que é a vítima. Não importa o que você faça ou o quanto você tenta, você nunca pode ter sucesso em seus empreendimentos. Você provavelmente está pensando todas essas coisas e muito mais, certo?

A vida não é fácil. Mas a vida é justa para aqueles que são apaixonados por isso. As pessoas com quem você está se comparando têm uma vida e um caminho diferente para o seu. Se você continuar comparando, não chegará a lugar algum.

Se você realmente acredita que é melhor do que todos os outros, chegará aonde quer ir algum dia. Pare de fazer o papel da vítima e vá lá e perseguir seu sonho.

4. Deixe -se depender dos outros

Você é alguém que duvida de todos? Se você sente que não pode depender de ninguém, é um perfeccionista ou está focado no passado.

Não importa o quanto você tenha sido decepcionado no passado, a história não vai se repetir. Pare de pensar que você não pode confiar em ninguém e mude sua abordagem.

As pessoas nem sempre estão fora para te machucar.

5. Gerencie suas expectativas

Você pode não perceber isso, mas pode pensar que o mundo gira ao seu redor, e se sente desanimado quando os outros não o tratam da maneira que você deseja que eles te tratem.

Mas você tem que parar de colocar as pessoas em um pedestal, pois elas nunca alcançarão seus padrões de perfeição. Seus entes queridos são humanos, e você também.

Eles podem ser falhos e imperfeitos. Se você depende constantemente das pessoas para todos os seus sucessos, se sentirá negativo quando as pessoas não se esforçam para ajudá -lo.

Em outras palavras, você está literalmente partindo seu próprio coração por causa de suas expectativas.

6. Aprenda a aceitar o fracasso

O fracasso sempre será difícil de aceitar. Mas isso não significa que você nunca deve crescer para ser capaz de aceitar o fracasso. Pessoas que não aceitam a derrota também nunca terão sucesso.

Evite trazer sorte para a equação da vida, ou você sempre se encontrará pensando negativamente sobre todos que realizam algo que você não.

Você sempre se sentirá sobrecarregado de inveja e ciúme porque não pode aceitar qualquer tipo de falha. Se você quiser aprender a parar o pensamento negativo, aprenda a aceitar que você nem sempre é bem -sucedido.

7. Pare de pensar em memórias ruins

Você mantém conta de todas as coisas negativas que acontecem com você. Mas você nunca se lembra das coisas boas da sua vida.

A vida está cheia de momentos agridoces. Prometemos que mesmo que sua vida seja cheia de momentos tristes e dolorosos, também existem bons e bonitos.

Se você se concentrar apenas nos ruins sem nunca apreciar o bem, você perderá completamente o que é a vida. Tente olhar para o lado positivo das coisas e aproveite os pequenos momentos de felicidade que surgem no seu caminho.

Você precisa encontrar a beleza nas tempestades, pois é a única maneira de aprender a impedir o pensamento negativo. Suas más lembranças nunca o definirão, a menos que você as deixe. A escolha é toda sua.

8. Tenha cuidado com seus colegas

Se você se sentir negativamente ao redor das pessoas, elas se sentirão negativas e estressadas ao seu redor também. Pessoas felizes vão começar a evitar você. E você começará a atrair pessoas que se sentem como você - negativo.

Você sente que apenas seus amigos entendem como a vida deprimente e injusta é? Provavelmente, você já está cercado por pessoas negativas. Afinal, você é quem são seus amigos.

Lembre -se de que você é a combinação das cinco pessoas que você passa mais tempo, então tenha muito cuidado com seus amigos. Se você quiser parar de pensar negativamente, escolha as pessoas confiantes e encorajadoras. Esse deve ser seu povo.

9. Observe suas suposições

Você acha que seus amigos estão rindo de você, nunca com você. Se for verdade, talvez você precise de novos amigos. Mas se for apenas paranóia negativa, pare que.

Pare de pensar demais em tudo. Você precisa perceber que você é a única pessoa no caminho de viver sua melhor vida.

Quanto mais negativas suas suposições são sobre tudo e todos, maior a probabilidade de você afastar todos até que ninguém seja deixado. Talvez você esteja apenas tentando procurar algo ruim o tempo todo para se convencer de quão ruim é o mundo para você.

10. Pare de competir com todos

Você se comporta como um melhor amigo para todos ao redor, mas no fundo, tudo o que você faz é planejar maneiras de se tornar "melhor" do que eles? Concorrência saudável é ótima. Mas a trama secreta excessivamente zelosa nunca é.

Se você constantemente sente a necessidade de competir com alguém e se tornar melhor do que eles apenas para se sentir feliz consigo mesmo, você está vivendo em um mundo raso. Sempre o deixará negativo, irritado e constantemente querendo mais. Não há espaço para qualquer tipo de competição, seja com seus amigos, familiares ou parceiros.

A única maneira de se sentir ameaçada de alguma maneira é porque seu pensamento negativo está consumindo você. A única pessoa com quem você deve competir é você mesmo, e essa é a principal maneira que você crescerá e se tornará melhor.

11. Construa sua confiança

Por mais clichê que isso pareça, a confiança é tão importante quando você está aprendendo a parar o pensamento negativo. Quando você tem uma auto-estima particularmente baixa, você tende a ter uma abordagem negativa para tudo.

Tudo, incluindo sua mentalidade e abordagem da vida, depende muito da sua confiança. Se você não acredita em si mesmo, de que outra forma você vai acreditar nos outros?

É por isso que quando seu amigo não sai com você, você leva para o lado pessoal, mesmo que eles tenham um motivo válido. Ou quando seu parceiro não diz que o ama de volta uma vez, você o segura contra eles por um período prolongado.

12. Anote seus pensamentos negativos

Às vezes, quando mantivemos nossos pensamentos negativos em nossas cabeças, tudo fica tão alto que o ônus dobra ou triplos. É tão importante ter uma forma de lançamento com seus pensamentos. Caso contrário, você sempre se preocupará com eles, principalmente seus pensamentos auto-sabotadores e destrutivos.

Escrever seus pensamentos para baixo ajuda a ver quais pensamentos são racionais e quais são irracionais. Quando mantemos nossos pensamentos dentro, sempre achamos que eles são razoáveis, mas esse nem sempre é o caso.

13. Tem mais gratidão

Muitas pessoas não percebem isso, mas a gratidão é muito mais poderosa do que qualquer emoção negativa combinada. Então, se você quiser aprender a parar o pensamento negativo, comece a agradecer as pessoas e as coisas ao seu redor.

Talvez você não esteja onde você pensou que seria comparado aos seus amigos, mas pelo menos você tem um emprego. Essa mudança simples em mentalidade pode ajudá -lo a parar de pensar negativamente e se concentrar mais no que você já tem ao seu redor.

Você ficará surpreso com o quanto está ignorando tudo porque está focado na abordagem errada.

14. Empregar mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento

Todos nós temos maneiras pessoais de lidar com nossos pensamentos e situações difíceis. Alguns são saudáveis, enquanto outros são auto-sabotadores. Para impedir seus pensamentos negativos, escolha mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento.

Mesmo se você estiver tentado a ficar bêbado, festejar com amigos ou algo igualmente doentio, isso não está ajudando seus pensamentos negativos.

De fato, estudos mostraram que as pessoas que escolhem mecanismos prejudiciais de enfrentamento são mais propensos a pensamentos negativos.

Portanto, a menos que você queira se enviar uma espiral de pensamentos negativos constantes e sem fim, combate-os com mecanismos de enfrentamento saudáveis.

15. Mude sua mentalidade

Sua mentalidade é literalmente tudo em como você vive sua vida. Uma mentalidade negativa o impedirá, mas uma mentalidade positiva o encorajará a ter sucesso em todos os aspectos.

Em vez de ficar frustrado com a quantidade de trabalho que seu chefe coloca em sua mesa, fique animado para trabalhar duro e provar que é digno de uma promoção. Mesmo quando você é pego na chuva, você tem a oportunidade de mudar sua mentalidade! Basta pensar em como é calmante ver a chuva cair.

Isso é mais fácil dizer do que fazer, mas se você realmente quer aprender a parar o pensamento negativo, precisa reprogramar sua mente em uma mais positiva. Vai demorar muita prática e autoconsciência, mas é o que você precisa para levar uma vida mais positiva.

16. Distrair -se

Você precisa de uma distração de seus pensamentos negativos. Mais do que provável, se você está entediado ou tem algum tempo para sentar e fazer um trabalho ocupado, seu cérebro provavelmente está indo cem milhas por minuto. E isso pode ser perigoso se você é um pensador negativo.

Por exemplo, se você está pensando em algo realmente negativo, distraia -se contando os livros em sua estante de livros ou ligando algumas músicas e cantando ou amadurecendo as palavras.

Isso ajudará a deixar de lado o pensamento negativo para que você possa voltar a pensar razoavelmente.

17. Pense em 3 coisas positivas para cada negativo

Isso é algo que você pode fazer para equilibrar os pensamentos negativos e até substituí -los por algo positivo. Isso geralmente funciona melhor quando você está se sentindo bem sobre si mesmo, mas pode funcionar com a maioria dos pensamentos negativos.

Por exemplo, quando você começa a pensar algo ruim sobre si mesmo, você deve se forçar a pensar em três coisas boas sobre si mesmo para cada pensamento negativo.

Então, se você diz mentalmente, sua pele é péssima, você pode combater esse pensamento dizendo 3 coisas que você realmente gosta sobre como está.

18. Anote -os e jogue fora

Esta é uma maneira psicológica que você pode "jogar fora" esses pensamentos negativos. Mantenha um pouco de bloco de notas com você, e sempre que você tem um mau pensamento sobre alguma coisa, escreva o que é, rasgue o papel e jogue fora.

Isso pode ajudar sua mente a processar as informações e, quando você a vê visualmente sendo jogada fora, seu cérebro quase faz a mesma coisa com o pensamento, pelo menos temporariamente. Ele o lança e se livra dele por enquanto.

19. Aquecimento

Literalmente! Isso tem sido cientificamente comprovado para funcionar muito bem. Se você sentir que está se tornando negativo, aqueça seu corpo de alguma forma. Beba chá, tome um banho quente, mantenha um cobertor aquecido em você, etc.

Estudos mostraram que pessoas que fazem este relatório muito menos pensamentos negativos do que as pessoas que estão frias. Sua temperatura tem um link para o seu processo de pensamento. Então, quanto mais quente você for, mais positivo você for.

20. Assumir a responsabilidade pelo bem

Muitos de nós se concentram em nossas falhas e nos espancamos sobre eles. Mas então nunca nos damos um tapinha nas costas por fazer coisas boas.

Quando você está sempre empurrando o positivo para o fundo de sua mente e não o reconhecendo, isso faz com que as coisas ruins você parecem muito piores. E isso arrasta toda a sua mente para um estado negativo.

21. Sorria, quebre uma piada ou conte uma história engraçada

O engraçado do seu cérebro é que ele pode ser enganado. Você pode realmente se tornar feliz sorrindo - mesmo que esteja de um clima terrível. Quando sua mente sente que você está sorrindo, diz para si mesmo: “Bem, eu devo ser feliz desde que estou sorrindo.”

O mesmo acontece quando você conta uma piada ou uma história engraçada. Você se lembra das coisas divertidas que aconteceram ou pensa no humor na piada e isso faz você sorrir.

22. Faça algo relaxante

A vida é estressante e o estresse nos come vivos e nos deixa drenados e negativos.

A melhor coisa para se livrar dos pensamentos negativos é fazer algo relaxante regularmente. Certifique -se de estar tendo esse estresse de alguma forma. Se estiver indo para a academia, lendo um livro, bebendo um copo de vinho, tomando banho, não importa.

Enquanto você estiver relaxando, você se livrará desses pensamentos negativos.

23. Identifique seus gatilhos

Existem certas coisas que fazem você pensar negativamente? Se você sempre tem pensamentos negativos quando pensa em seu trabalho ou em uma pessoa em particular, esses são seus gatilhos. Depois de conhecer seus gatilhos, você pode começar a fazer algo sobre eles.

Nesse caso, você pode minimizar sua exposição a eles, evitá -los completamente ou tentar superá -los. O último é sempre a melhor opção, embora geralmente o mais difícil.

24. Respirar

Nunca subestime o poder da sua respiração. É a única coisa que pode aterrá -lo e ajudá -lo a se sentir calmo quando fica com raiva, triste, estressado ou simplesmente se sentir para baixo. Concentre -se apenas na sua respiração e sinta -se inalando e expirando.

Respire pelo nariz por uma contagem lenta de cinco, pausa por alguns segundos e depois expire pela boca por uma contagem lenta de cinco.

Repita isso até se sentir calmo. Quando estiver calmo, será mais fácil pensar mais positivamente.

25. Defina um limite de tempo

Pensamentos negativos sempre virão, mas eles não ficarão por aí se você os forçar. Uma boa maneira de lidar com o pensamento negativo é permitir que os pensamentos permaneçam por uma quantidade definida de tempo e depois forçá -los a sair de sua mente. Esta é uma forma de treinamento de mentalidade.

Então, diga que você permitirá o pensamento por dois minutos e, depois desse tempo, você se distrair ou usar um mantra positivo para descartar o negativo. Quanto mais você faz isso, mais eficaz será.

26. Mude seu ambiente

Às vezes pode ser tão fácil quanto sair da sala e entrar no ar fresco. Ao fazer isso, você se choca da negatividade e em uma maneira mais brilhante de pensar.

A Mãe Natureza certamente pode ajudar.

Novamente, é uma técnica de distração, mas muito eficaz.

27. Chore

Se seus pensamentos negativos estiverem conectados a uma situação específica na vida, ter um bom grito pode ser tudo o que você precisa para tirar tudo e começar a se sentir melhor.

Nunca subestime o poder de um bom grito! No entanto, defina -se um limite de tempo e, assim que estiver pronto, seque os olhos, escove -se e continue com a vida.

Quando procurar ajuda profissional

Às vezes, não importa quantas técnicas que tentemos, pensamentos negativos permanecem teimosamente. Se for esse o caso e você realmente sente que está afetando sua vida, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.

Não há vergonha nisso e na verdade, é a coisa mais corajosa que você já fará. A terapia é uma maneira muito eficaz de ajudar a treinar o cérebro e, neste caso, pode ajudá -lo a reformular pensamentos negativos em positivos.

Pensamento negativo, se foi!

Definitivamente não é um pedaço de bolo para combater seus pensamentos negativos e transformá -los em mais positivos. Quando você já teve o hábito de fazê -lo, será preciso muito trabalho, esforço e consistência para deixar de deixar seus pensamentos negativos arruinarem sua vida.

Mas a boa notícia é que todo o seu esforço valerá a pena no final.

Felizmente, essas dicas sobre como parar o pensamento negativo ajudarão a mudar sua vida. Não será um caminho fácil, mas é uma jornada que vale a pena.