Depressão pós -quebra - significado, sinais e dicas para lidar

Se separar com um outro significativo é um evento de mudança de vida, para dizer o mínimo. Isso vira seu mundo de cabeça para baixo enquanto você aprende a viver de novo. Lidar é um continuum e as pessoas lidam com o coração partido de maneira diferente. Mas, na maioria das vezes, os indivíduos se voltam para o beco escuro da depressão pós-quebra. É imperativo ter conversas em torno do assunto, porque a tristeza do desgosto é frequentemente atrelada como temporária ou fugaz.

Estamos abordando as facetas da depressão grave pós-quebra com a orientação do psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PH.D., PGDTA), especializado em aconselhamento de relacionamento e terapia comportamental emotiva racional. Desde o significado e os sintomas da síndrome pós -quebra até sua linha do tempo e estratégias de enfrentamento - este guia abrangente tem tudo. Se você deseja entender melhor sua situação, está no lugar certo.

O que é síndrome pós-quebra?

Índice

• O que é síndrome pós-quebra?
• Quais são os sintomas da depressão pós -rompimento?
  • 1. Mudanças de peso 
  • 2. Dependência ou abuso de substâncias
  • 3. Depressão grave pós-quebra leva ao isolamento
  • 4. Perda de motivação
  • 5. Os horários ruins do sono são sintomas de depressão pós-quebra
  • 6. Trens de pensamento negativos
• Quanto tempo leva para parecer normal após um rompimento?
• Como lidar com a depressão pós-quebra
  • 1. Procure ajuda profissional 
  • 2. Como lidar com a depressão pós-quebra? Autocuidado e amor próprio 
  • 3. Os sistemas de suporte são obrigatórios  
• Perguntas frequentes

Um relacionamento é uma das experiências mais bonitas da nossa vida. Compreende um passado memorável, um presente amoroso e um futuro esperançoso. Naturalmente, o fim dessa conexão nos impede de mortos em nossas trilhas e nos faz perder todo o senso de direção e propósito. A solidão após um rompimento é verdadeiramente única - o desgosto traz o melhor de nós de joelhos. Mas por que a depressão pós-quebra nos atinge tanto?

Dr. Bhonsle explica: “Um rompimento se torna a causa de imensa tristeza para os dois parceiros envolvidos. Eles imaginaram um futuro para si mesmos e a separação acaba com todos os seus projetos. Quando as pessoas não conseguem o que queriam do relacionamento, elas lutam com a perda de um sonho. Também é importante reconhecer que um parceiro entra em muitos papéis (amigo, viajante, aventureiro, companheiro, etc.) e, portanto, um relacionamento afeta praticamente todas as esferas da vida de uma pessoa.

“A enormidade da mudança provocada por um rompimento pode ficar esmagador. Uma pessoa perde muitas coisas e recalibrar é extremamente desafiador.”A quantidade de estresse que as pessoas passam durante um rompimento aumenta sua probabilidade de desenvolver depressão. De fato, um estudo de 2019 revelou que os estados pós-quebra se assemelham aos sintomas da depressão clínica. 

Para responder à sua pergunta (embora não possa haver resposta direta), a síndrome pós-quebra é o período emocionalmente angustiante que segue o fim de um relacionamento. É caracterizado por pessimismo, tristeza e letargia além de uma série de outros sinais. Enquanto todos passam pela síndrome do pós-quebra, algumas pessoas fazem ruptura mais difícil do que outras. Eles entram em depressão por causa da tristeza prolongada e não conseguem seguir em frente ou processar a separação. É hora de abordar como é a depressão grave pós-quebra.

Quais são os sintomas da depressão pós -rompimento?

A depressão causada pelo final de um relacionamento romântico é angustiante para viver com. Causa intensa desconforto e dor nas frentes emocionais e físicas. Mas, para enfrentá -lo da maneira correta, você precisa identificar seus sintomas. Nenhum indivíduo deve diagnosticar de um ponto de vista psicológico. Eles podem, no entanto, identificar os sinais de alerta e buscar ajuda profissional para sair da depressão após um rompimento.

Dê uma olhada nesses sintomas de depressão pós-quebra e conduza uma análise objetiva de sua condição. Seja honesto consigo mesmo, pois é o primeiro passo em direção à recuperação. Afastou a negação e lembre as palavras sábias de C.S. Lewis de O problema da dor -“A dor mental é menos dramática que a dor física, mas é mais comum e também mais difícil de suportar. A tentativa frequente de ocultar a dor mental aumenta o fardo: é mais fácil dizer: 'meu dente está doendo' do que dizer, 'meu coração está partido.'”

1. Mudanças de peso 

Dr. Bhonsle diz: “Um aumento acentuado ou diminuição do peso é indicativo de um problema em questão. Muitas pessoas ganham/perdem o apetite após um rompimento e param de cuidar de seus corpos. Este é o revelador mais óbvio do início da depressão."Bem, você tem comendo saudável e bebendo água suficiente? Ou você está preso no circuito de compulsão ou fome? Privar seu corpo de nutrição é um dos piores sintomas de depressão pós-quebra.

2. Dependência ou abuso de substâncias

Muitas pessoas procuram consolo em bebida e substâncias após o fim de um relacionamento. Eles oscilam à beira do vício e colocam sua saúde em risco. Discando bêbado Um ex é frequentemente ridicularizado, mas sugere algo muito mais sério. Pense em sua recente história de bebida - com que frequência você afogou suas tristezas em um copo de uísque? Se você estiver passando por depressão pós-quebra, a resposta o levará de surpresa.

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3. Depressão grave pós-quebra leva ao isolamento

Dr. Bhonsle explica: “Pessoas que exibem sintomas depressivos abandonam toda a companhia. Eles ficam longe da família, amigos e colegas de trabalho; Ser por si só aumenta a intensidade e a frequência dos pensamentos negativos. A ausência de uma vida social significa essencialmente.”As chances são de que você tenha muitas chamadas perdidas e mensagens fechadas no seu telefone. Não sinto vontade de devolver isso, certo?

4. Perda de motivação

Este é mais um sinal importante a ser observado para. Dr. Bhonsle diz: “Os indivíduos perdem o desejo e se tornam letárgicos e desmotivados. Eles realizam tarefas diárias com grande esforço ou luta."Algo tão regular quanto compras de compras pode parecer onerado se você estiver experimentando depressão pós-quebra. Um sintoma semelhante é um desinteresse nas atividades que você geralmente acha agradável. Você se encontrará usando a frase "eu não sinto vontade de fazê -lo" frequentemente.

5. Os horários ruins do sono são sintomas de depressão pós-quebra

Há duas maneiras de isso acontecer - insônia ou sono excessivo. Insônia é um distúrbio adormecido que não permite adormecer ou faz com que acorde em horas ímpares. O sono é inquieto e perturbado, no nascimento de muitos outros problemas, como irritabilidade, má digestão, fugas, etc. Por outro lado, a depressão também pode causar sono excessivo (11-13 horas por dia) em momentos ímpares. Ambas as extremidades do espectro são prejudiciais ao seu sistema. 

6. Trens de pensamento negativos

O sinal final é intrusivo e pensamento negativo. Isso inclui ideação suicida e ódio, pensamentos compulsivos sobre o relacionamento e os cenários do que-se. A mente se torna um espaço caótico e desagradável; Você não pode funcionar de maneira ideal quando está distraído e pensante demais. Lidar com esses trens de pensamento é essencial porque eles podem se traduzir em ação muito rapidamente. 

Mas antes de falarmos de como sair da depressão após a separação, devemos responder a uma pergunta muito importante. Ele ocupou a mente de todos em algum momento - não há resposta científica para isso realmente. Vamos ver se podemos resolver seu dilema respondendo quanto tempo dura a depressão pós-quebra.

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Quanto tempo leva para parecer normal após um rompimento?

Não há caminhos fixos para a cura. Não importa o quanto você quiser, você não encontrará uma resposta fixa para esta pergunta. Ninguém pode lhe dar uma data exata ou período para o vencimento da sua depressão pós-quebra. Essa é uma jornada que você embarca sozinho - ninguém pode lhe dar um itinerário para isso. 

Dr. Bhonsle explica: “É completamente subjetivo. Algumas pessoas levam algumas semanas para emergir de um mau rompimento, enquanto outras levam dois anos. Depende deles e de suas habilidades emocionais para processar o evento. É muito difícil dar uma aproximação a alguém. Mas ninguém deve tentar acelerar as coisas - leve seu tempo e seja paciente com seu progresso. Não é uma competição que você precisa ganhar e comparar trajetórias com outras pessoas não funciona.”

Além disso, a cura não é linear. Um passo em frente não garante que você não deará dois passos de volta amanhã. Lidar com a depressão pós-quebra é bagunçado e caótico. Envolve muito de um lado para o outro, onde um ótimo dia precedeu vários ruins. Mas aqui está o que podemos dizer afirmativamente: fica melhor. Embora pareça o fim do mundo (e provavelmente é para você), superar o amor da sua vida é possível.

Com trabalho consistente e muita paciência, você pode sair da depressão após a separação. Isso nos leva ao nosso próximo segmento, que se concentra na recuperação. Você tem uma boa ideia do que está passando; Vamos aprender a enfrentar isso. 

Como lidar com a depressão pós-quebra

Você não pode 'curar' a depressão pós-quebra no sentido convencional. Equivaler a uma doença física não ajudará seu caso. Mas se não houver vacina para esta doença, como lidar com a depressão pós-quebra? Listamos 3 ponteiros largos que podem ajudá -lo a navegar melhor no blues. Use-os como um ponto de partida e escolha um método de recuperação que melhor trabalhe para você. 

Pedimos que você considere todas as opções de maneira justa; Não descarte nenhuma sugestão instantaneamente. Você nunca sabe o que pode fazer um acorde. Evite presunções e continue lendo com a mente aberta. Aqui está apresentando as três principais maneiras de lidar com a depressão pós-quebra de maneira eficaz ..

1. Procure ajuda profissional 

A depressão pós-breakup pode ter um grande preço em sua saúde emocional e física. Quando você está com pouco recursos, chegar a um profissional de saúde mental é aconselhável. Dr. Bhonsle diz: “Um terapeuta ou um conselheiro pode ajudá -lo a ver as coisas de uma perspectiva mais ampla. Eles podem ajudá -lo a perceber que a dor é uma emoção humana universal. Que esta não é uma experiência única para você. 

“Outros caminharam esta estrada antes de você e emergiram do outro lado. Esse conhecimento pode ser reconfortante diante da dor e do coração partido. Que você não está sozinho em seu sofrimento e perda.”Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional por meio de nosso painel de especialistas licenciados. Eles podem guiá -lo através da dor do seu rompimento e do processo de recuperação.

2. Como lidar com a depressão pós-quebra? Autocuidado e amor próprio 

Tome um banho, limpe o apartamento e pare de comer junk food. É hora de reunir isso, certo? Estabelecer uma rotina ajuda bastante a lidar com a depressão grave pós-quebra. Vá trabalhar e dormir na hora. Exercício, por favor! Você tem que começar a voltar a alguma aparência de normalidade. Ativar a miséria simplesmente não é sustentável. 

Além do autocuidado, aprenda a se amar de novo. Pratique a atenção plena, ioga, meditação ou diário para fazer as pazes com o passado e ganhar clareza no presente. Não se jogue em um ciclo de uma noite ou pinças. Aproveite sua própria empresa por enquanto e gaste a qualidade me-time. Existem muitas vantagens do SingleDom - use -as ao máximo. 

3. Os sistemas de suporte são obrigatórios  

Os armários de um homem são ótimos. Mas eles também são temporários. Se você deseja curar verdadeiramente a depressão pós-quebra no sentido holístico, confie em seus amigos e familiares. Deixe -os ajudá -lo com a limpeza ou reparos e aceitar seus convites para jantar ou bebidas. Cerque -se de entes queridos que lembram que a vida é linda. Você tem outras conexões significativas além do seu ex, então aprecie -as.

Dr. Bhonsle dá uma dica útil: “Eu sempre descobri que as experiências ou histórias de outras pessoas podem ser uma grande ajuda. Leia/assista/ouça pessoas que lidaram com o desgosto. Como eles passaram por isso? Quais foram os erros que eles cometeram (que você pode evitar)? Você pode pedir emprestado do conhecimento deles se você abordar as coisas com uma mentalidade de crescimento."Verdadeiramente maravilhoso, não é?

E assim, cobrimos todas as nossas bases. Agora você sabe como lidar com a depressão pós-quebra de forma estável e maturamente. Se perdemos algo aqui, informe -nos nos comentários abaixo. Estamos sempre felizes em ouvir de você. Boa sorte em sua jornada - estamos torcendo por você.

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Perguntas frequentes

Sim, um rompimento afeta significativamente sua saúde mental. Você experimenta tristeza, solidão, tristeza e pessimismo quando um relacionamento termina. Algumas pessoas entram em depressão por causa do grande impacto do estresse pós-quebra. É aconselhável procurar terapia e cuidar de si mesmo após a separação para evitar bagagem emocional.

Não há resposta padrão para esta pergunta. Cura e recuperação não vêm em um formato único. Algumas pessoas processam quebras mais rapidamente, enquanto outras demoram mais tempo. Não compare os cronogramas e prossiga no seu próprio ritmo. No entanto, entender os 7 estágios de luto após um rompimento pode ajudar.

Existem muitas estratégias de enfrentamento que podem permitir a navegação suave. Cerque -se de um sistema de apoio (amigos e familiares) e deixe -os servir como tomadas emocionais. Entre em contato com um terapeuta ou conselheiro e deixe -os guiá -lo para a recuperação. Pratique a atenção plena através de ioga, diário ou meditação.

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