Respondendo à iluminação a gases - 9 dicas realistas

Freqüentemente na vida, somos lamentáveis ​​o suficiente para ter que lidar com pessoas que colocam nossa saúde mental em risco constante. Talvez, o pior do lote sejam os GasLighters. GasLighters são Mestres manipuladores que costumam fazer você questionar sua própria sanidade apenas para obter alavancagem sobre você. Saber como responder à iluminação a gases é crucial para se proteger dos efeitos de cicatrizes dessa técnica de manipulação.

Culpar a si mesmo nessas situações pode ser mais fácil do que responder a um lighel de uma maneira que pode ajudar a quebrar esse padrão tóxico. A menos que você saiba o que é, quais são seus sinais de contorno, detectando padrões tão insidiosos e sabendo como responder quando alguém que você costuma ser difícil, especialmente porque reconhecendo que a pessoa que você ama é tóxica é mais fácil do que fazer do que fazer.

Com a ajuda do técnico de relacionamento e intimidade Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Scholar), que é um corpo docente visitante da Amity University e se especializa em questões de ansiedade, crenças negativas e individualismo em um relacionamento, para citar alguns, estamos aqui para ajudá -lo a se manter contra essa manipulação constante com um pouco A melhor maneira de responder à iluminação a gasolina, independentemente da situação.

O que é iluminação de gases?

Índice

• O que é iluminação de gases?
• Como reconhecer sinais de que você está sendo iluminado
  • 1. Eles invalidam suas preocupações ou emoções
  • 2. Eles zombam de você e ridicularizam suas opiniões
  • 3. Eles trivializam suas vitórias
  • 4. Eles recontam eventos e negam sua versão
  • 5. Você sente vontade de pedir desculpas o tempo todo
• Como responder à iluminação de gases - 9 dicas
  • 1. Identificar o padrão
  • 2. Dê um passo para trás
  • 3. Documentar a evidência
  • 4. Enfrentar
  • 5. Construa sua confiança
  • 6. Invista em autocuidado
  • 7. Pergunte a seus entes queridos
  • 8. Obtenha uma opinião profissional
  • 9. Deixe o relacionamento
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Quando alguém intencionalmente o manipula para duvidar de seus sentimentos, memória ou sua percepção da realidade, isso é chamado. A iluminação de gases é uma forma de abuso. Utkarsh explica isso dando um exemplo: “Eu faço algo errado e quando meu parceiro aponta, nego a acusação e age como se isso não acontecesse. Se isso for repetido várias vezes, meu parceiro pode começar a questionar a validade de sua percepção.”Aprender a ser mais esperto de um ligador de gasolina não é fácil.

A iluminação de gases confunde você e faz você duvidar de si mesmo. É irônico como essa insegurança torna quase impossível reconhecer e mais esperto de um banheiro gastronômico. Geralmente, em relacionamentos abusivos, um gastronário usa a dúvida de seu parceiro para minar constantemente sua agência de escolha. Utkarsh diz: “Um ligador de gasolina pode estar ciente de que está iluminando a gasolina, mas seu mecanismo de defesa os fará justificar, acreditando que estão fazendo isso para se proteger.”

A iluminação inconsciente é rara, mas pode acontecer. Às vezes, seu parceiro pode acender você sem entender o que está fazendo. Eles estão simplesmente seguindo um padrão que terão desenvolvido ao longo dos anos sem nunca estar ciente disso. Responder a um ligeiro, que não tem conhecimento de seus padrões tóxicos, pode ser ainda mais complicado. Como eles não têm qualquer iota de autoconsciência, fica muito mais difícil fazê-los ver o erro de seus caminhos.

Devido às suas tendências narcisistas, os combatentes não devem ser tocados com um poste de barcaça de 10 pés, muito menos datado. Mas, para aprender a responder a um narcisista a gastar com você ou descobrir como você desligar um ligeiro, você deve ser capaz de reconhecer primeiro que está sendo iluminado por gasolina. Depois de perceber, para sua consternação, que seu parceiro romântico, quem você ama, adora e depende, pode estar iluminando você para conseguir o caminho dela, você pode se concentrar em como resistir a um lighentlo.

Como reconhecer sinais de que você está sendo iluminado

Antes de tomar as etapas radicais, a primeira ordem dos negócios é identificar os sinais de iluminação a gasolina. Geralmente começa pequeno, mas os mais gastos tendem a continuar assumindo o controle de um espaço cada vez mais mental e físico para si se você continuar levando -o deitando. A maneira mais fácil de identificar a iluminação de gases é quando seu parceiro segue padrões repetitivos de comportamento manipulativo.

Utkarsh diz: “Se seu parceiro está negando completamente a situação sem sequer reconhecer o que você está sentindo ou suas experiências, isso significa que eles estão desconsiderando completamente sua realidade e até sua existência.”Quanto mais você questiona a realidade e duvida, mais você se encontra dependendo do seu parceiro de iluminação a gasolina para funcionar. Se uma pessoa egoísta começar a manipulá -lo em nome do romance enquanto prejudica sua saúde mental, seria um exemplo clássico de iluminação de gases narcisistas. Alguns outros sinais de iluminação de gases em um relacionamento são:

1. Eles invalidam suas preocupações ou emoções

Eles invalidarão suas preocupações ou emoções para que sempre possam permanecer o centro das atenções. Descarga sua realidade é como o Narcisist Gaslighting opera. Eles dizem coisas como:

• “Você está imaginando coisas”
• “Não há necessidade de ser tão sensível. Eu estava apenas brincando ”
• "Nada aconteceu. Pare de exagerar ”

Leitura relacionada: Comportamento passivo-agressivo no relacionamento: sinais e exemplos

2. Eles zombam de você e ridicularizam suas opiniões

Pense em como um lighter o faz se sentir. Pequeno? Insignificante? Sem importância? Um exemplo comum de iluminação inconsciente é quando eles zombam de você e ridicularizam suas opiniões na frente dos outros. Esse tipo de iluminação de gases é frequentemente disfarçado de humor misógino. Eles dizem coisas como:

• “Awww, você é tão fofo, mas isso não é verdade”
• "Deixe estar. Você não sabe nada sobre .. .”
• (Para outros) “Ela ama fofocar”
• (Para outros) “Awwww, ele acha que sabe muito sobre como o dinheiro funciona”

3. Eles trivializam suas vitórias

Ganhou uma competição? Eles vão lembrar que não é realmente um grande negócio e imediatamente começará a listar os tempos em que venceram competições maiores e melhores. Trivializar suas vitórias e fazer tudo sobre si mesmo é como o Narcisist Gaslighting opera. E aprendendo a responder a uma luz de gasolina narcisista, você exigirá que você os veja por quem eles são. Eles dizem coisas como:

• "Vamos lá! Não entre em um problema tão grande.”
• "Vamos lá! Agora você está apenas se gabando.”
• "Isso é ótimo, mas deixe -me contar sobre o tempo em que eu ..."

4. Eles recontam eventos e negam sua versão

Quando você chama um LIGERTO DE GASSO, eles preparam uma história para combater sua versão dos eventos. Se seu parceiro geralmente nega sua versão do que aconteceu, sempre tem uma história que é marcadamente diferente da sua e encontra uma maneira de sempre mudar a culpa em você, então você, meu amigo, está sendo iluminado por gás. Como um alargador de gases faz você se sentir? Principalmente inseguro de si mesmo, confuso, manso e atordoado. Eles dizem coisas como:

• "Você está louco? Não foi assim que aconteceu.”
• “Não é assim que me lembro.”
• “Você não tem ideia do que está falando”

5. Você sente vontade de pedir desculpas o tempo todo

Este sinal é sobre como você se sente quando está sendo iluminado. Você está em constante dúvida sobre como se sente, especialmente em relação à sua raiva ou reclamação por eles. Você sente uma perda de autoconfiança. Você se preocupa e permanece ansioso na maioria das vezes. Mas principalmente parece sempre que você é quem acaba se desculpando em todas as questões.

GasLighters geralmente são tão acostumados a tratar seus parceiros como inferiores, eles nem percebem os danos que estão causando. Se você ouviu seu parceiro dizer algumas dessas linhas icônicas que mencionamos anteriormente, fico triste em dizer que você pode ter um ligeiro de gasolina em suas mãos. Se você está apenas descobrindo que está em um relacionamento com um alargador, não é tempo para entrar em pânico. Depois de saber como responder à iluminação de gases, trata -se de criar um plano e seguir, passo a passo.

Leitura relacionada: 20 frases de iluminação a gás nos relacionamentos que matam o amor

Como responder à iluminação de gases - 9 dicas

Courtney se viu incapaz de decidir seu pedido enquanto ela e seu parceiro estavam em um encontro duplo com seu melhor amigo, Sharon, e seu noivo. Os amigos se reuniram depois de quase um ano, devido a ficar preso em diferentes cidades por toda a duração da pandemia, e Sharon ficou surpresa para vê-la, uma vez segura e confiante, amiga, olhando para a aprovação de seu parceiro sobre o que ela deveria comer.

"Apenas pegue o que quiser", disse um exasperado Sharon finalmente. "Eu acho que quero o bife, mas não sei ..." a voz dela parou. “Você nem gosta de bife. Além disso, hoje em dia, como alguém pode optar por comer um bife, sabendo quanto a indústria de carne contribui para o aquecimento global ”, seu namorado vegano recém -virado respondeu.

“Sim, não tenho certeza se gosto de bife. Em vez disso, vou ter uma salada ”, respondeu uma Courtney visivelmente decepcionada. Embora Courtney ainda estivesse cego para o que estava sendo feito em nome do amor, Sharon viu as bandeiras vermelhas imediatamente. Ela sabia que tinha que ajudar sua amiga a descobrir uma maneira de responder à iluminação de gases em um relacionamento, para que não se afaste sua auto-estima e autoestima.

Infelizmente, exemplos como Courtney's estão ao nosso redor. Não há como saber quando você pode ter a infortúnio de cruzar caminhos com um ligador de gasolina. Mesmo quando você está em contato constante com um, ainda pode ser difícil reconhecê -los pelo manipulador, eles são. Isso torna ainda mais importante reconhecer os sinais e saber como responder à iluminação de gases, caso você se encontre em tal situação.

1. Identificar o padrão

Se você deseja responder à iluminação de gases, saiba que começa com a identificação do padrão. Então, o maior e mais corajoso passo enquanto combate a iluminação a gases é o primeiro que eu.e. Identificando os padrões tóxicos do seu parceiro. Se você os vir sempre zombando do que você diz ou banalizando suas opiniões, há uma chance de você estar lidando com um ligador de gasolina.

Concentre -se mais em suas ações e em suas palavras. Se suas ações são inconsistentes com o que estão dizendo, é um indicador claro de que eles estão tentando manipulá -lo. Para responder efetivamente à iluminação de gases em um relacionamento, você precisa tirar os óculos com tons de rosas e ver sua dinâmica pragmaticamente. Mas quando você está emocionalmente investido em outro, identificar o relacionamento silencioso bandeiras vermelhas e reconhecê -las pelo que elas podem ser a coisa mais difícil de fazer.

Em tais situações, é melhor se apoiar em um aliado de confiança - um amigo, família, confidente - e confiar no julgamento deles. Se seus entes queridos têm lhe dito que há algo errado na dinâmica do seu relacionamento, preste atenção em vez de afastar suas preocupações. Só então você pode começar a descobrir como responder quando alguém a gastar.

Leitura relacionada: Ele abusou e depois se desculpava - fiquei preso neste ciclo vicioso

2. Dê um passo para trás

As vítimas de iluminação de gases precisam constantemente suportar intensamente medo, raiva e ansiedade. Isso pode se devorar progressivamente em sua saúde mental a um ponto em que eles começam a perder suas faculdades e sua capacidade de responder à iluminação de gases. Essa vulnerabilidade é reconhecida por seus combatentes como uma chance de manipulá -los ainda mais.

Nem sempre é fácil responder a alguém iluminando você e se afasta de tal toxicidade. Uma vez que esse padrão tenha dado o suficiente, eles podem conseguir que você acredite que eles sejam os únicos em que você pode confiar, criando uma dinâmica de poder prejudicial no relacionamento. Assim, quanto mais tempo continua, fica progressivamente mais difícil negar a eles o que eles querem.

Nesses casos, é importante criar algum espaço para si mesmo. Tente sair para passear sozinho. Exercícios de respiração e meditação também podem ajudar a mantê -lo calmo e pensando racionalmente. Tirar um tempo para si mesmo e longe do seu agressor pode fazer maravilhas quando você estiver tentando processar e, eventualmente, escapar dessas situações.

A melhor maneira de responder à iluminação de gases é recuperar o controle de sua vida, sua agência e sua confiança em suas habilidades para tomar decisões de som, pouco a pouco. Criar alguma distância entre você e seu parceiro pode ajudá -lo a fazer isso. Quando você ignora um banheiro, você deixa o predador sem a emoção da caça deles.

3. Documentar a evidência

A iluminação de gás raramente é um evento único. GasLighters geralmente realizam seus padrões e planos tóxicos repetidamente. Um truque favorito deles é negar coisas que eles fizeram ou disseram, então você acaba duvidando de si mesmo. Corrigir um relacionamento tão tóxico pode ficar quase impossível, fazendo você se sentir preso e sufocado.

Se isso soa como algo que você está enfrentando, é importante começar a coletar e armazenar evidências como capturas de tela de textos e e -mails, gravações de suas conversas telefônicas e diários diários detalhados. Se você está procurando maneiras de responder à iluminação de gases no trabalho ou em um relacionamento, ter uma prova concreta para apoiar sua compreensão do que está sendo feito com você é essencial.

Se você tem a prova do seu lado e souber que seu parceiro está deitado nos dentes, não apenas ajudará você a ver seus padrões manipuladores claramente, mas também facilitará o desligamento de um ligeiro. As evidências também podem ajudá -lo a processar as coisas melhor e perceber que você não está realmente ficando louco e que algo realmente está errado. E, se as questões piorar.

4. Enfrentar

Esta é a das respostas mais difíceis à iluminação de gases para muitas das vítimas. Quando alguém está acostumado a ser demitido, ignorado e falado, eles começam a desenvolver uma atitude insegura e submissa. Calmamente chamando os gastos com suas mentiras e comportamento rude pode muitas vezes desencorajá -los de vitimizá -lo. Responda a alguém que ilumina você no disfarce de humor, simplesmente pedindo que eles expliquem o que torna a "piada" ofensiva engraçada.

Se você decidir responder ao seu marido ou esposa ou parceiro de longo prazo, saiba que isso pode ser significativamente mais difícil, pois eles podem rapidamente se tornar voláteis e violentos. Nesses casos, é importante saber que você pode pedir ajuda. Aborde essas conversas em espaços seguros, com amigos ou entes queridos por perto ou nas proximidades. Ligue para seus amigos para obter apoio.

Ter alguém que está de costas pode ajudar significativamente com sua confiança quando você decide responder à iluminação a gasolina. Ao usar o confronto como um meio de responder a um alargador, sempre tenha em mente que haverá recuar de alguma forma ou de outro. Você deve cobrir todas as suas bases.

5. Construa sua confiança

Se você já está mantendo evidências das conversas e situações em que seu parceiro tenta a luz de gasolina, construindo sua confiança o suficiente para enfrentá -las pode ser muito mais fácil. Lembre-se de que sua dúvida é a maior arma deles, por isso é extremamente importante não deixá-la irritar em sua cabeça.

Quanto mais você duvida de si mesmo, mais fácil será para eles fazer de você uma vítima de manipulação no relacionamento. Eles podem tentar atraí -lo em conflito para que possam continuar assediando você e minar sua confiança. Então, como você desligou um alargador de gasolina em uma situação como esta? Reafirmar -se e simplesmente se recusar a se envolver. Você os conhece. Você colocou o trabalho para identificar seus padrões.

Agora, é hora de parar de dar acesso a eles às suas vulnerabilidades, que é a única arma deles contra você, e começar a desmontar tudo de dentro. A melhor maneira de responder à iluminação de gases é construir sua confiança e autoestima desde o início, para que você esteja imune às táticas manipuladoras deles.

6. Invista em autocuidado

O autocuidado é a maneira mais holística de responder à iluminação de gases. Fimar a si mesmo e dar sua mente e corpo o cuidado que eles precisam curar é importante quando você está tentando responder à iluminação a gasolina. Quando você ignora um banheiro, eles são frequentemente pegados de surpresa. Pode não parecer muito, mas quanto mais calmo e mais coletado você for, mais difícil será para os GasLighters manipularem você.

Essas pessoas atacam vulnerabilidades. Apresentar -lhes com calma confiança e eles simplesmente se afastariam para procurar presas mais fáceis. Além disso, a menos que você invista em autocuidado e se reintrodule ao conceito de se colocar em primeiro lugar e investir em autopreservação, não pode descobrir como responder quando alguém a gastar.

Leitura relacionada: 13 traços que distinguem o amor altruísta do amor egoísta

7. Pergunte a seus entes queridos

Se você está começando a perceber que está sendo manipulado e deseja responder à iluminação de gases, talvez seja hora de envolver as pessoas que estão perto de você. Seu namorado ou namorada tóxica confiará em isolá -lo do seu sistema de suporte para que eles possam tirar proveito de você. Em vez de deixá -los fugir com isso, estenda a mão para seus entes queridos para obter ajuda e conselhos.

Os GasLighters têm muito mais dificuldade em fugir com seus jogos quando se deparam com um grupo que simplesmente vê através de suas tentativas de manipular a vítima. Uma nova perspectiva de seus amigos também pode ajudá -lo a identificar os padrões tóxicos e desenvolver um plano para combatê -los.

8. Obtenha uma opinião profissional

Enquanto pedir a sua família e amigos para ficar ao seu lado é uma etapa necessária, às vezes pode não ser suficiente para virar a maré. Afinal, eles nem sempre podem estar com você para evitar a iluminação de gases do seu parceiro. Buscar ajuda profissional e terapia é sempre uma boa ideia nesses casos. Seu terapeuta pode mostrar maneiras sustentáveis ​​de responder à iluminação a gases que podem ajudar a protegê -lo de abuso emocional, mesmo enquanto confronta seus maiores medos.

As vítimas iluminadas também tendem a desenvolver questões psicológicas, como falta de confiança ou ansiedade. Isso pode interferir em seu trabalho ou vida cotidiana. Ter um terapeuta profissional o guiá -lo nesses tempos difíceis pode fazer toda a diferença. Se você precisar de ajuda para determinar como responder à iluminação de gases em um relacionamento, conselheiros qualificados e experientes no painel da Bonobologia estão aqui para você.

9. Deixe o relacionamento

Não importa o conselho ou ajuda, nunca é fácil deixar um relacionamento em que seu parceiro o manipulou para pensar que precisa deles para funcionar. Mas, a única maneira de se proteger dos problemas de saúde mental e assumir o controle de sua vida é cortar os laços completamente.

Quando você decidir se defender e responder à iluminação de gases, lembre -se de que você merece melhor. Você merece um parceiro amoroso que não o prejudique a cada passo, a cada passo. Você merece encorajamento e felicidade de um relacionamento romântico.

Ponteiros -chave

• A iluminação de gases é uma forma de abuso em que alguém intencionalmente o manipula para duvidar de seus sentimentos, memória ou sua percepção da realidade. Isso confunde você e faz você duvidar de si mesmo
• Quando seu parceiro invalida suas preocupações, zomba de você e ridiculariza suas opiniões, trivializa suas vitórias, nega sua versão das coisas e sempre muda a culpa por você, você pode ter um ligeiro de gases em suas mãos
• Na companhia de um ligeiro, você sempre acaba se desculpando, duvidando de si mesmo, sentindo-se sub-confiante e ansioso
• Para ser capaz de enfrentar um ligador de gasolina, você deve identificar o padrão de iluminação de gases que está testemunhando, dê um passo atrás quando necessário, documente as evidências e confronte
• Para ganhar confiança para fazer isso, você precisa investir em autocuidado, tomar apoio de entes queridos e obter ajuda profissional. Se necessário, pode ser melhor sair 

Saber como responder à iluminação a gases pode se tornar fácil. É o reconhecimento, confronto e implementação que exige coragem. No final, se você está com alguém que conscientemente ou inconscientemente a gasta, é importante lembrar que você não está sozinho. É a sua vida e você pode sair.

Se você não se sentir pronto para um confronto, saiba que não há problema em pular. Deixe em silêncio sem deixá -los se envolver com você e ridicularizá -lo para impedi -lo de deixar. Quando eles percebem que estão perdendo o controle, eles podem mentir, tentam desviar você ou ficarem violentos. Então, não querer correr esse risco é válido.

Perguntas frequentes

Eles fazem principalmente e mesmo após a auto-inspeção pode justificá-la como um meio de se proteger. Suas tendências narcisistas garantem que não se arrependam. A iluminação inconsciente é um exemplo mais raro de iluminação a gasolina. Nesse caso, seu parceiro pode gastar você sem entender o que está fazendo.

Nosso especialista, Utkarsh, diz: “Indivíduos com altas necessidades não atendidas e alta dúvida, e indivíduos que não estão conectados com seu eu autêntico são mais suscetíveis à iluminação a gasolina.”

Um ligador de gasolina é uma pessoa que tenta ganhar poder sobre outra pessoa, torcendo a narrativa de tal maneira que a realidade percebida está sempre a seu favor. Na maioria das vezes, essa pessoa aprendeu essa técnica com a infância como uma espécie de mecanismo de sobrevivência.

Os 10 maiores desligamentos para mulheres

11 sinais de que seu homem tem problemas de raiva

História de uma mulher - marido abusivo e casamento