Ansiedade social vs timidez 37 sinais, diferenças e maneiras de superá -las

Se você sofre de ansiedade social e timidez, você não está sozinho. Embora você pense que não pode superar, você pode. Aqui estão algumas dicas para você usar.

Em algum momento ou outro, todos nos perguntamos e pesamos as características para entender as diferenças entre ansiedade social e timidez em nossa vida. Essas palavras são frequentemente usadas de forma intercambiável, mas ambas têm características que o outro não possui.

Você pode estar em público e ter problemas para conversar com outras pessoas ou executar tarefas que normalmente seria capaz de fazer no conforto de sua própria casa. Você tem ansiedade social, ou você é apenas uma pessoa tímida?

Estamos aqui para quebrar as diferenças entre ansiedade social e timidez, suas causas e os passos que você pode tomar para superar.

O que causa timidez e ansiedade social?

Você pode se perguntar por que algumas pessoas são extrovertidas e a vida da festa, enquanto outras são tímidas e socialmente ansiosas. O que realmente causa isso? Existem muitas razões diferentes, então vamos dar uma olhada em algumas das principais causas

1. Experiências sociais negativas

"Experiências sociais negativas" é um termo amplo e pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Por exemplo, uma pessoa pode ter tido uma experiência muito embaraçosa na frente de outras pessoas. Eles poderiam ter sido intimidados ou envergonhados por seus colegas na escola.

Se isso acontecer, seu desenvolvimento social é afetado negativamente por essas experiências. Eles teriam mais probabilidade de desenvolver ansiedade ou timidez social. Isso pode se tornar uma parte permanente de sua personalidade se eles não tentarem mudar.

2. Críticas de outras pessoas

Se alguém tivesse uma família crítica, amigos ou até professores, isso também poderia causar ansiedade ou timidez social. Algumas famílias ou culturas são inerentemente muito críticas e críticas. E se alguém cresceu nesse tipo de cultura, isso pode afetar sua personalidade.

Essa crítica afetará a confiança em crianças e adolescentes. Quando outras pessoas duvidam de suas capacidades e outras qualidades, isso as faz se sentir mal consigo mesmas e, assim, recuar de outras pessoas.

3. Fatores físicos

Outra causa de timidez ou ansiedade social são fatores físicos ou biológicos. No entanto, essa causa é mais rara. Anormalidades como um desequilíbrio na serotonina no cérebro podem afetar o humor e a personalidade de alguém.

4. Herdado dos pais

Quando dizemos "herdados", não significamos necessariamente geneticamente. Mas, em vez disso, eles herdam os comportamentos de seus pais tímidos.

Então, se uma criança observa seus pais sendo socialmente desajeitados, eles podem entender isso por si mesmos. Isso é chamado de aprendizado social. É uma espécie do efeito "Monkey-See, Monkey-Do". As pessoas imitam comportamentos que vêem em outras pessoas. E nossos pais são os modelos mais fortes da vida de qualquer pessoa.

5. Sem carinho dos pais

Crianças que não recebem carinho de seus pais também podem desenvolver timidez ou ansiedade social.

Esses tipos de famílias não expressam sentimentos ou toque físico. Eles nunca dizem "eu te amo" ou dizem que estão orgulhosos das realizações de qualquer pessoa. Isso pode contribuir para efeitos duradouros na personalidade de uma criança.

6. Dinâmica familiar

A maioria das pessoas desenvolve sua timidez em tenra idade, e também pode resultar de outra dinâmica familiar. Por exemplo, se os pais de uma criança se divorciarem e não lidam muito bem, isso pode causar um ambiente tóxico.

Ou, se houver abuso do pai para a criança, isso também pode fazer com que as crianças se retirem emocionalmente.

A diferença entre ansiedade social e timidez

Embora a ansiedade social e a timidez compartilhem traços semelhantes, eles não são de fato a mesma coisa. Essas diferenças sutis desempenham um papel enorme na maneira como alguém vive o seu dia-a-dia.

Se seus sintomas se alinham com muitos deles listados abaixo, talvez seja hora de conversar com um profissional.

Ansiedade social

A ansiedade social é uma fobia social. Em outras palavras, é um distúrbio em que alguém está essencialmente desativado de estações sociais. Isso vem de ser sobrecarregado por quase todas as situações sociais.

Esses sintomas aparecem durante as interações sociais ou durante o próprio pensamento de interações sociais.

Sintomas de ansiedade social

1. Mãos úmidas

2. Suando

3. Engasgando

4. Respiração pesada

5. Respiração rápida

6. Ansiedade ou ataques de pânico

7. Visão enegrecida *As bordas da visão começam a escurecer e embaçar *

8. Náusea

9. Tontura

10. Vermelhidão no rosto ou peito

11. Erupção cutânea/colmeia

12. Situações e interações sociais demais

13. Medo de fazer telefonemas

14. Situações evitadas em que você pode ser o centro das atenções

15. Preocupação constante com humilhação ou constrangimento

16. Sobreanalitar situações sociais depois que elas ocorrem

Observe que esses sintomas podem ser sintomas de outros distúrbios e, se você estiver preocupado com o fato de ter um transtorno de ansiedade social, deve procurar ajuda profissional.

Timidez

Às vezes, as pessoas evitam situações sociais porque são apenas tímidas. A timidez não é um distúrbio social como ansiedade social. Embora a timidez por si só não seja nada para se preocupar, ele geralmente acompanha um distúrbio social.

A seguir, são seguintes sinais e sintomas de timidez.

Sintomas de timidez

1. Não gosta de conversa fiada

2. Medo de falar em público

3. Difícil de conversar com as pessoas, mas não impossível

4. Cobre a boca ao falar

5. Muitas vezes cobre roupas

6. Não namora com frequência ou de todo

7. Evita contato visual

8. Fala muito silenciosamente

9. Possivelmente autoconsciência

Se você acha que sua timidez é tão severa que proíbe que você desfrute de certos aspectos da vida social, é hora de falar com um profissional. A timidez ainda pode ser uma forma de ansiedade no seu caso, portanto, reduzir qualquer ansiedade associada a situações sociais certamente ajudará.

Ansiedade social vs timidez - as diferenças sutis

Embora a timidez seja frequentemente em parceria com a ansiedade social, a ansiedade social nem sempre está associada a pessoas que são tímidas. Isso ocorre porque a ansiedade social é extrema e intensa ansiedade. Embora também seja possível experimentar isso se você for tímido, é mais comum em distúrbios sociais.

As pessoas que têm ansiedade social sofrem de respostas físicas e emocionais ao seu ambiente. Considerando que alguém que é tímido só sofre respostas emocionais, como constrangimento ou sentimento desconfortável.

Alguns podem enfrentar a ansiedade social em todas as situações sociais, e outros podem enfrentá -la em certas situações sociais. A semelhança entre aqueles com ansiedade social é que isso afeta drasticamente sua qualidade de vida.

Embora alguém que seja tímido possa se sentir estranho fazendo tarefas, sua qualidade de vida não é afetada de maneiras semelhantes. A timidez geral é um traço de personalidade e não é inerentemente uma característica negativa.

Se sua timidez começa a desencadear sintomas de ansiedade, ou você acredita que tem ansiedade social, ambos podem ser tratados com a ajuda de um profissional.

Como superar e se livrar da ansiedade e timidez social

Se você quiser superar a timidez e a ansiedade social, pode parecer impossível. Mas não é - pode ser feito. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para mudar.

1. Diário

O diário pode não parecer que ajudaria a ansiedade ou timidez social, mas pode.

Por exemplo, se você é tão tímido que afeta negativamente sua vida, então você precisa acompanhar as coisas específicas que o desencadeiam. Isso permite que você identifique o que faz com que você estresse.

Você não pode mudar o que não reconhece. Então, escrever as coisas em seu diário ajudará você a descobrir o que está causando sua condição. Então, depois de saber o que você precisa mudar, você pode mudar.

2. Terapia cognitiva comportamental

Se você pode se dar ao luxo de ir a um psicólogo ou terapeuta profissional, eles podem ajudá -lo a controlar sua ansiedade através da terapia cognitivo -comportamental. Eles vão te ensinar como fazer técnicas de relaxamento e como meditar. Você também pode aprender a substituir pensamentos negativos por positivos.

3. Não se concentre em si mesmo

Parte do que cria a ansiedade é a conversa interna que temos em nossas mentes. Quando você está em uma situação que o deixa ansioso, a maioria das pessoas tímidas se volta para dentro e se preocupa com o que as outras pessoas pensam sobre elas. E eles sempre assumem que é negativo.

Então, não se concentre em si mesmo, apenas concentre -se em outras pessoas. Nem todo mundo está te julgando. De fato, a maioria das pessoas não é de tudo.

4. Faça de conta até dar certo

Por mais estranho que pareça, tente fingir confiança sempre que puder. Apenas finja que você está confiante. Você não é o único que se sente assim. Então, você pode desenvolver autoconfiança apenas agindo dessa maneira. Quanto mais confiante você age, mais positivamente as pessoas responderão a você.

5. Falar com pessoas

Se você se sentir desconfortável em grupos, tente conversar com as pessoas individualmente com mais frequência. Depois de ter mais conversas com as pessoas, você ficará mais confortável falando em geral.

Para pessoas tímidas, conversar com alguém pode ser um desafio porque não sabe o que dizer. Então, quanto mais você fala com as pessoas, mais fácil ficará.

6. Enfrenta os teus medos

Você não pode superar sua timidez social se não fizer algo a respeito. Se você ficar em casa o dia todo todos os dias, nunca poderá mudar.

Você tem que se colocar lá fora e enfrentar seus medos sobre as pessoas. Exponha -se a situações que o deixam ansioso. Se você continuar evitando, você estará se machucando e não crescerá como uma pessoa.

Ansiedade social vs timidez: dois termos são geralmente jogados para ter o mesmo significado. Agora que você sabe a diferença, é melhor entender suas próprias reações sociais e as pessoas ao seu redor.