O desafio da prevenção de conflitos nos relacionamentos

A prevenção de conflitos é comum em casamentos; diminui a intimidade e o prazer e aumenta o ressentimento entre os cônjuges. A prevenção de conflitos a longo prazo não resolvida leva ao distanciamento e até ao divórcio. Isso não precisa acontecer! Os parceiros podem aprender habilidades para adotar conflitos, crescer como indivíduos, cultivar intimidade e avançar em direção a relacionamentos surpreendentes.

Colocar o fim das táticas de prevenção de conflitos e cultivar habilidades bem -sucedidas de resolução de conflitos pode ser um desafio. Eu escrevi uma rima motivacional que é um lembrete útil de que os desafios podem ser conquistados quando abordados em partes factíveis. Memorize esta rima e valorize seu tempo!

Divida os passos em partes factíveis, Não importa como você se sente, é importante que você comece, confie que você pode fazer muito mais do que pensa, fPrimeiro passo, segundo passo, terceiro e repetir.

Este artigo ajudará você a identificar padrões que você pode estar usando para evitar conflitos e fornecer ferramentas positivas de enfrentamento para gerenciar o conflito com sucesso. Por que deixar o conflito arruinar um relacionamento quando você pode construir um ótimo?

Vejamos alguns padrões comuns de evacuação de conflitos:

• Procrastinação: Pensando "Vou abordar isso mais tarde" ou "Podemos discutir isso no fim de semana", mas depois continue adiando.
• Negação: “Ela acha que eu tenho um problema de bebida, mas eu não, então vamos deixar cair” ou “não precisamos de um terapeuta, podemos resolver nossos problemas para nós mesmos.”
• Ficando emoções com raiva e crescente: O exagero reagindo se torna o foco e não a questão central, como diminuição do desejo sexual, diferenças de co-parentalidade, tarefas ao redor da casa, etc.
• Brincando e desvio: Fazendo luz ou usando sarcasmo: “Aposto que você quer ter uma dessas conversas 'sentindo'.”
• Trabalhando demais: É uma maneira muito comum de evitar ter tempo para uma discussão significativa.
• Saindo: Desacordo é desconfortável, e ir embora é uma tática fácil para evitar desconforto e frustração.

Eu já vi muitos casais em minha prática com estratégias requintadas para evitar lidar com desacordo.

Susan se esquivou de discussões difíceis com o marido gritando, 'sentado na panela Pitty' e outros comportamentos defletivos e defensivos. Quando o marido de Susan, Dan, tentou abordar o assunto do consumo excessivo de Susan, ela gritou de volta: “Se eu não tivesse que fazer todo o trabalho em casa, eu não bebia tanto!Susan não queria admitir que habitualmente bebeu até oito copos de vinho por noite, então ela fez raiva e outras emoções levarem o estágio central. Gradualmente, Dan começou a evitar trazer tópicos difíceis, pensando “qual é o uso? Susan vai apenas reagir com outro desempenho emocional digno de Oscar."Com o tempo, um muro de ressentimento aumentou e eles pararam de fazer amor. Três anos depois, eles estavam em divórcio--mas poderiam ter evitado um colapso conjugal completo, recebendo ajuda mais cedo.

Na minha prática, veço frequentemente casais que esperam para procurar ajuda até que seja tarde demais para remediar problemas e, naquele momento, o divórcio parece inevitável. Se os casais procurarem ajuda cedo, muitos podem fazer as alterações necessárias com apenas 6-8 sessões de aconselhamento. Workshops para casais e leitura sobre habilidades de lidar com casal também podem ajudar.

Dicas para lidar com o conflito

Etapa 1: Entre em contato com seus pensamentos e sentimentos

Invista tempo para descobrir o que você está sentindo e discernir a mensagem que deseja entregar. Algumas pessoas precisam de tempo considerável para se conectar com sentimentos essenciais, como tristeza, raiva, medo, frustração, confusão ou culpa. Manter um diário ajuda você a identificar suas emoções e resolver os pensamentos.

Joe foi desconectado de suas emoções devido ao crescimento de um pai alcoólatra. Não era seguro mostrar emoções quando criança, então ele aprendeu a suprimir seus sentimentos. Ele começou a escrever sobre seus sentimentos em um diário, e passo a passo que compartilhou com Marcie que ele se sentiu sozinho e triste no casamento deles e tinha pouco desejo sexual por ela por causa desses sentimentos. Isso foi difícil de compartilhar, mas Marcie foi capaz de considerá -lo enquanto Joe expressou de uma maneira clara e colaborativa.

Etapa 2: contém seus sentimentos

Não se distraia com um parceiro choroso ou altamente emocional e contenha suas próprias emoções ao ouvir o lado do seu parceiro.

Rose chorou quando seu marido, Mike, tentou compartilhar que estava tendo fantasias sobre uma mulher no trabalho. Mike realmente queria estar mais perto de Rose, mas não deixou isso claro no início da conversa. Quando Rose começou a chorar, Mike se sentiu culpado e pensou: “Estou sofrendo Rose, então é melhor adiar continuando essa discussão” Rose precisava aprender a tolerar alguma dor e tristeza para manter uma conversa adulta em andamento. Sugeri que Rose tentasse tolerar e conter suas emoções por 20 minutos (às vezes menos) enquanto ela se concentrava em ouvir Mike.

Eu ensino parceiros não apenas a gerenciar suas emoções, mas também se revezarem falando e ouvindo para entender completamente um ao outro.

Etapa 3: Investigue o lado do seu parceiro

Muitas pessoas ficam presas tentando defender seu lado da história e não ouvem seu parceiro. Supere isso dedicando tempo para fazer perguntas ao seu parceiro, espelhando seus pensamentos e sentimentos repetindo o que eles disseram. Pense em si mesmo como um repórter de notícias fazendo boas perguntas.

Alguns exemplos são:

• Há quanto tempo você está se sentindo assim?
• Você está ciente de quaisquer outros sentimentos além da raiva?
• Muitas pessoas se sentem mais confortáveis ​​expressando raiva quando, em um nível mais profundo, são realmente magoadas ou assustadas.
• O que isso significa para você quando eu quero fazer coisas com meus amigos?

Essas são apenas algumas perguntas sugeridas que você pode pedir ao seu parceiro para entender melhor os sentimentos deles e o lado deles de questões de conflito.

Você pode fazer seu relacionamento verdadeiramente incrível terminando a prevenção de conflitos e praticando habilidades positivas de resolução de conflitos. Apenas lembra-te-primeiro passo, segundo passo, terceiro e repetir.

Mas e se o seu parceiro for quem exibe o comportamento que evita conflitos. A prevenção de conflitos é prejudicial para um relacionamento, independentemente de qual parceiro exibe esse comportamento. Para ter um relacionamento saudável, você deve garantir que você e seu parceiro não exibam padrões de prevenção de conflitos.

Assista também: O que é um conflito de relacionamento?

O que você deve fazer quando tiver um parceiro que evite conflitos

1. Preste muita atenção à sua linguagem corporal

A linguagem corporal pode revelar muitos sentimentos tácitos. Se você sentir que seu parceiro tende a evitar conflitos e suprime seus sentimentos, deve observar de perto a linguagem corporal deles. Você deve fazer uma anotação mental dos momentos em que eles mostram agressão em seus gestos corporais e avaliar as causas prováveis ​​por trás do que pode estar incomodando.

2. Incentive -os a se expressar

Os evitadores de conflitos geralmente não expressam suas preocupações porque não querem lidar com a reação de seus parceiros. Se você suspeitar que seu parceiro está tentando evitar conflitos, o motivo pode ser que eles tenham medo da sua resposta. O que você pode fazer neste caso é incentivá -los a se expressar e garantir que você reagirá de uma maneira madura. Isso ajuda bastante a evitar conflitos nos relacionamentos.

3. Validar sua preocupação de maneira positiva

Depois de obter seu parceiro de evacuação de conflitos para se expressar, você deve reagir adequadamente. Isso garantirá que eles não se enrolem de volta em suas conchas e manterão o canal de comunicação aberto.

Invista tempo para aprender a lidar com conflitos e ajudar seu parceiro a fazer o mesmo. Isso ajudará você a economizar tempo para o tempo da sua vida!