O que você faz quando a negatividade assume seu relacionamento

Neste artigo

• A negatividade gera negatividade
• O que é filtragem negativa?
• Como impedir a negatividade de matar seu relacionamento
• Maneiras de manter a negatividade fora de seus relacionamentos

A negatividade pode facilmente ser uma parte generalizada do seu relacionamento sem você perceber. Críticas e culpa muitas vezes justificadas em tempos difíceis, são mais do que suficientes para causar uma desconexão entre parceiros.

Apesar de passar por transições ou estressores inesperados (eu.e. perda de emprego), a negatividade residual pode permanecer depois que as coisas foram resolvidas (i.e. encontrar emprego). Essa negatividade pode estar consumindo até o ponto em que você esquece facilmente o que levou você e seu parceiro inicialmente.

Muitos casais que enfrentam negatividade em um relacionamento geralmente descrevem sentindo que não há saída. Ele pode ser comparado a um passeio de carro em que um momento você está dirigindo bem e no outro, você está no lado da estrada com fumaça saindo do capô. Pode parecer repentino, mas é provável que você negligencie alguma manutenção e verificação de óleo ao longo da jornada do seu relacionamento.

Talvez você peça ao seu parceiro para pegar alguns itens que você precisa para o jantar e eles retornam com falta de um ingrediente. Você pode reagir com “Você nunca presta atenção!”Seu parceiro pode então responder com“ Bem, você nunca está feliz, não importa o que eu faça! Você é impossível de agradar!”

Qual é a narrativa que você tira do momento de descobrir um item ausente? É totalmente negativo? Você aprecia que seu parceiro tenha 95% do que você precisava? Ou é o take -away dominante de que seu parceiro sempre o decepciona?

Se você se concentrar habitualmente no que "não tem" (o ingrediente que falta), esse tema pode facilmente tirar a vida própria em seu relacionamento em uma escala maior. Enfrentar a negatividade em um relacionamento não é muita ocorrência, mas um problema de atitude. Para entender como manter a negatividade fora do seu casamento, você precisa entender como a negatividade funciona.

A negatividade gera negatividade

A negatividade gera mais negatividade e, uma vez que começa a espiralar, pode causar estragos na conexão, intimidade e resolução de conflitos. O culpado pode não estar necessariamente dentro do seu relacionamento, pode resultar do temperamento no trabalho ou com os amigos. Essa energia pode segui -lo sem problemas, infiltrar seu relacionamento e interações cotidianas. A negatividade que você está enfrentando em suas outras esferas da vida pode se transformar rapidamente na negatividade de um relacionamento.

Enfrentar a negatividade em um relacionamento não é apenas ruim em si, mas também bloqueia o fluxo de sentimentos positivos. Se a maior parte do seu espaço mental e energia estiver focada no que está faltando e em momentos decepcionantes, você terá muito pouco espaço para ver o que está indo muito bem.

Isso pode deixá -lo em um ciclo perpétuo de filtragem negativa.

O que é filtragem negativa?

É melhor definido como bloquear todos os positivos e apenas permitindo que as informações negativas sejam anexadas a uma experiência. Por exemplo, seu parceiro pode comentar o quão bom o jantar acabou, mas seu pensamento inicial é, teria sido melhor se você tivesse recebido a salsa.

Por que podemos nos lembrar de momentos dolorosos em nossos relacionamentos com maior memória, detalhes vívidos e emoção do que podemos os bons tempos? Por que as memórias de enfrentar a negatividade em um relacionamento assumem as memórias positivas?

Nossos cérebros reagem a estímulos negativos muito mais fortes do que positivos como uma tática de sobrevivência. Ele foi projetado para nos manter fora de perigo, portanto, qualquer coisa que significa ameaça ou perigo será mais intensamente lembrada.

Então, o que você pode fazer se isso parecer familiar em seu relacionamento? Primeiro, você deve se perguntar: “Você está tentando resolver problemas principais ou está simplesmente em um carrossel de reclamar?”

Como impedir a negatividade de matar seu relacionamento

É importante observar a diferença entre reclamar (ou criticar) vs. expressar preocupação por quebrar o ciclo de negatividade em seu relacionamento. Reclamar soa como: “Você sempre me decepciona! Você não é confiável!”

Por outro lado, expressar uma preocupação destaca seus sentimentos, necessidades e termina com uma etapa ou gesto acionável para ter momentos mais preferidos. Uma preocupação pode ser: “Sinto -me não apreciado quando você não entra na limpeza depois do jantar. Você poderia lavar a louça pela manhã antes de ir trabalhar se não estiver pronto para isso hoje à noite?”

Maneiras de manter a negatividade fora de seus relacionamentos

Como terapeuta familiar licenciado do casamento, muitas vezes desafio os casais que enfrentam a negatividade em um relacionamento, a começar com uma semana de "não recompensando". Muitos ficam fascinados ao ver o quão difícil pode ser. Esse tipo de exercício pode ajudá -lo a verificar sua filtragem negativa e entender o quanto você reclama em vez de expressar preocupação.

Observe que, para cada comentário ou reclamação negativa, são necessárias cinco interações positivas para sustentar um relacionamento estável e saudável, de acordo com o DR. John Gottman, um psicólogo que fez uma extensa pesquisa sobre saúde do relacionamento.

Quando você começa a esclarecer deliberadamente a reclamação, você dará mais espaço para perceber os pontos fortes do seu relacionamento e apreciar as coisas que você mais valoriza em seu parceiro. A sensação irritável de enfrentar a negatividade em um relacionamento acabará diminuindo.

Essencialmente, deve haver "gás de amor" suficiente no tanque para que você possa passar quando o clima difícil ocorrer. Se você quiser saber mais sobre como pode diminuir a negatividade e reabastecer seu relacionamento com mais harmonia, confira “3 dicas para parar a reclamação antes de quebrar você ”