O que é viés cognitivo tudo o que você precisa saber

Neste artigo

• Os vieses cognitivos explicados
• Cinco características de viés cognitivo em ação
• Dez preconceitos cognitivos mais comuns
• O impacto dos preconceitos cognitivos
• Cinco ilustrações de preconceitos cognitivos na vida cotidiana
• Navegue com vieses cognitivos com sabedoria com exercícios de terapia de casais
• Perguntas frequentes
• O take -away

Você se sente mais seguro em um avião ou em um carro?

Você teme tubarões ou mosquitos?

Estatisticamente, aviões e tubarões são desproporcionalmente mais seguros, mas com nosso viés de disponibilidade, tendemos a acreditar de outra maneira. Você não pode evitar vieses cognitivos, mas pode aprender a gerenciá -los para melhores relacionamentos.

Os mosquitos mataram mais pessoas em um dia do que tubarões em 100 anos, e as estatísticas mostram que os aviões são muito mais seguros do que os carros.

Que outros medos e conclusões irracionais você faz todos os dias?

Quanto mais você souber sobre seus preconceitos, mais você pode gerenciá -los sabiamente.

Os vieses cognitivos explicados

Tudo o que experimentamos na vida é uma interpretação baseada em nossas experiências passadas. Desde o momento em que nascemos, aprendemos a aplicar julgamento e conceitos para funcionar no mundo.

Como este artigo sobre "A realidade é construída pelo seu cérebro" demonstra, nossos cérebros se ajustam constantemente às informações sensoriais. Não temos a maquinaria certa para interpretar todas as informações com precisão, por isso tomamos atalhos, geralmente subconscientemente.

Da mesma maneira, podemos ser vítimas de ilusões de ótica. Somos submetidos a preconceitos cognitivos na vida cotidiana. Se você tem um cérebro humano, não há como se afastar deles.

Então, o que é viés cognitivo? De acordo com a enciclopédia da neurociência comportamental, a definição de viés cognitivo afirma que esses vieses são quando “o pensamento e o raciocínio humanos não cumprem os princípios da lógica, raciocínio de probabilidade e plausibilidade.”

Em outras palavras, os vieses cognitivos são erros no pensamento ao processar informações que nos levam a conclusões erradas. Esse tipo de pensamento geralmente é inconsciente. Além disso, o psicólogo Daniel Kahneman chamou esse sistema que pensava em seu livro pensando, rápido e lento.

Existem centenas de diferentes tipos de preconceitos na psicologia, mas vale a pena notar viés implícito, o que difere um pouco. Onde o viés cognitivo na psicologia se refere aos nossos processos automáticos de pensamento rápido, o viés implícito se refere a estereótipos e nossas crenças sobre, por exemplo, gênero, raça e sexualidade.

Todos esses vieses implícitos e cognitivos vêm de nossos cérebros sendo projetados para identificar padrões e tirar conclusões rapidamente. Às vezes é muito útil, mas também pode ser prejudicial para os relacionamentos.

A boa notícia é que você pode aprender a observar seus preconceitos, para que eles não o controlem mais.

Cinco características de viés cognitivo em ação

Outra maneira de olhar para a pergunta "o que é viés cognitivo" é considerar quantas suposições você faz todos os dias. Embora existam centenas de tipos diferentes de viés cognitivo, os seguintes sinais são típicos da maioria.

1. Julgando muito rapidamente

Os preconceitos psicológicos estão enraizados em tirar conclusões. Por exemplo, se sua data é advogada, você assume automaticamente que eles ganham muito dinheiro?

Que tal quando você os vê verificando o relógio assim que chegar aos "sogros", e você assume que eles o deixarão na prisão?

Tudo isso leva a mal -entendidos e conflitos.

2. Culpar fatores externos

O que são vieses cognitivos? Eles são a maneira do cérebro de explicar as coisas quando você não tem todas as informações. Fazemos suposições sobre as pessoas, em vez de procurar fatores externos que possam ter conduzido seus comportamentos.

Por exemplo, é fácil pensar que seu parceiro é preguiçoso ou incompetente porque não conseguiu pegar as crianças. É exatamente o que a mente faz.

Em vez disso, force -se a considerar fatores fora de seu controle que podem ter impactado sua capacidade de concluir sua tarefa.

3. Visão de túnel

Os exemplos de viés cognitivo na próxima seção mostrarão como os vieses nos estimulam a ignorar outros pontos de vista. Nós nos fixamos em qualquer informação que escolhemos e assumimos que é verdade sem questioná -las.

Lembre -se de que, se você está dizendo a si mesmo que nunca tem visão de túnel, está experimentando um viés cognitivo. Mais uma vez, você não pode escapar disso se tiver um cérebro humano.

4. Reações emocionais

Outra maneira de explorar a pergunta "o que são vieses cognitivos" é considerar emoções. Você não apenas pode experimentar vieses emocionais, como aversão à perda, mas o viés cognitivo geralmente leva a alguma resposta emocional.

É por isso que é difícil deixar de lado nossos preconceitos. Muitas vezes nos tornamos emocionalmente apegados às nossas conclusões e decisões e não gostamos de nos desafiar a considerar outros pontos de vista.

Isso exige esforço e uma suposição de que poderíamos estar errados. Afinal, somos tendenciosos para acreditar que estamos certos.

5. Sem fatos

Viários psicológicos nos ceguem e nos tornam escravos para nossos cérebros. Como não procuramos naturalmente dados ou pontos de vista diferentes, nós, na verdade, nos limitamos.

Em vez disso, você pode praticar o desenvolvimento de suas habilidades de pensamento crítico. Você precisa trabalhar com uma abordagem estruturada de análise de problemas, conforme explicado neste artigo de liderança sobre aprender a pensar criticamente.

Os mesmos princípios se aplicam aos relacionamentos, como veremos em breve.

Dez preconceitos cognitivos mais comuns

Esses são apenas alguns dos muitos tipos de viés cognitivo, mas eles lhe dão um bom resumo dos principais vieses que todos experimentamos.

1. Viés de confirmação

Os vieses cognitivos comuns sempre incluem viés de confirmação nos relacionamentos porque é normal para todos nós. É quando procuramos apenas informações para apoiar nossas decisões ou conclusões sobre algo.

E o que é viés de confirmação na psicologia? É quando os pesquisadores clínicos precisam testar completamente suas hipóteses com dados variados o suficiente.

2. Viés de auto-serviço

Uma lista de vieses cognitivos deve sempre incluir isso ao se referir aos relacionamentos, porque pode ser prejudicial.

As pessoas que usam isso subconscientemente aumentam sua auto-estima, assumindo que tudo de bom acontece com elas é por causa de seus traços de personalidade inatos. Por outro lado, qualquer coisa ruim é por causa de fatores externos.

Isso geralmente se traduz em não assumir a responsabilidade por nossos erros que podem lentamente corroer a confiança e a compaixão dentro de um relacionamento.

3. Viés de otimismo

Outro viés cognitivo na psicologia é quando as pessoas superestimam o bem ao seu redor.

Embora uma quantidade razoável de otimismo seja boa, não planejar riscos potenciais na vida pode expor você e seu parceiro a sofrimento desnecessário.

4. Viés atencional

Como essa visão geral de onde focamos descreve, fatores externos podem influenciar nossa atenção. Por exemplo, se você acabou de começar a namorar, de repente pode notar que todas as outras pessoas atraentes não estão mais disponíveis para você.

Esse viés pode levar a pensar demais e ansiedade enquanto você deseja coisas que você não pode ter ou controlar.

5. Viés de negatividade

A maioria das pessoas conhece o viés cognitivo negativo, mas você está ciente de como isso afeta você pessoalmente? Portanto, um único pensamento negativo pode reformular o seu dia de uma experiência alegre e triste e irritada.

Este é particularmente prevalente nos relacionamentos. Se você se consertar de por que seu parceiro não envia uma mensagem em um determinado momento, você pode concluir que eles não se importam. Isso só leva a um círculo vicioso de confusão e raiva.

Assista a este vídeo sobre como as emoções negativas afetam seu corpo, o que apenas agrava a situação:

6. Planejando falácia

Com que frequência você sai de férias até o último minuto para perceber que não tem tempo para comprar esse maiô antes de sair?

Ou que as crianças sempre parecem estar na cama tão tarde porque não conseguem terminar o jantar a tempo?

Muitas vezes subestimamos quanto tempo nos leva a concluir várias tarefas, o que cria um efeito dominó ao longo do dia, impactando ainda mais nosso bem-estar.

7. Efeito de excesso de confiança

Às vezes chamado de efeito Dunning-Kruger, esse viés é quando temos fé excessiva em nossa capacidade de tomar a decisão certa. Muitas vezes também nos cega para que não possamos ver, muito menos apreciar, as habilidades que nosso parceiro tem a oferecer.

8. Efeito halo

Outro da lista de vieses cognitivos comuns é quando usamos um atributo sobre alguém para julgar a pessoa inteira. Por exemplo, você assume que alguém é gentil porque eles parecem fisicamente bons.

9. Viés de consenso falso

Muitos de nós são vítimas desse viés, onde acreditamos que nossas atitudes e abordagens da vida são comuns. Então, assumimos que todo mundo pensa como nós e tem as mesmas opiniões.

Mesmo irmãos próximos com a mesma educação têm visões diferentes sobre a vida.

10. Viés atual

Outro importante para qualquer lista de vieses cognitivos é a nossa tendência a valorizar recompensas no presente sobre receber algo no futuro. Por exemplo, nosso cérebro prefere esse bolo de chocolate agora, em vez de buscar o peso perfeito no futuro.

Este também afeta o planejamento financeiro, onde você pode comprar uma casa agora sem planejar suas necessidades futuras.

O impacto dos preconceitos cognitivos

Como você pode imaginar na lista acima, os preconceitos cognitivos afetam nossas decisões e aqueles que estão ao nosso redor. Eles podem levar a mal-entendidos, ressentimento, argumentos completos e preconceito.

Às vezes eles nos fazem perder oportunidades porque precisamos nos concentrar mais na nossa maneira normal de fazer as coisas. Além disso, os vieses limitam suas capacidades de solução de problemas e até seu potencial de crescimento.

Então, novamente, temos esses preconceitos para tornar a vida mais simples para nós. Em alguns casos, eles podem ser positivos, pois este artigo sobre como manter a satisfação com a vida sugere.

No entanto, a menos que você seja um santo sem preocupações terrenas, é melhor supor que os preconceitos cognitivos sejam negativos para todos nós.

Cinco ilustrações de preconceitos cognitivos na vida cotidiana

Antes de gerenciar seus preconceitos, é bom se familiarizar com alguns exemplos de viés cognitivo da vida real.

1. O viés de otimismo pode levá -lo a declarações como “as coisas sempre dão certo, por isso não precisamos salvar.”Como você pode imaginar, isso pode ter efeitos desastrosos no futuro.
2. Com o viés de confirmação nos relacionamentos, você pode se convencer de que todas as pistas que você vê significam que seu parceiro está traindo você.

Então, o que é viés de confirmação? É quando você favorece informações que valida suas crenças e teorias atuais.

O mais importante, o que é um exemplo de viés de confirmação para você? Em que casos você se refere apenas a fatos que aprimoram seus argumentos? Como você pode começar a procurar por diferentes fontes de informação?

3. Quando um viés de negatividade influencia você, você assume que nada vai dar certo. Então, você conclui que seu parceiro não pode ser confiável ou que as falhas deles os definem.

Outra maneira de experimentar um viés cognitivo negativo é quando você acredita que apenas coisas ruins acontecem com você. Nesse caso, você pode começar a se preocupar com o fato de seu parceiro estar prestes a terminar com você, porque eles estão de repente fazendo tarde da noite no escritório.

4. O viés de consenso falso pode levá -lo a acreditar que seu parceiro tem as mesmas crenças políticas apenas para ficar muito desapontado mais tarde. Outro exemplo comum é quando se trata de criar filhos.
5. Você foi enganado pelo efeito Halo, onde você acredita que alguém é inerentemente bom porque é atraente? Quando você descobrir a dissonância mais tarde, pode ser um choque enorme.

Navegue com vieses cognitivos com sabedoria com exercícios de terapia de casais

Nossos processos mentais automáticos são sempre ativos. Não podemos desligá -los, e nem devemos querer, porque eles podem salvar nossas vidas. Por exemplo, não queremos pausar, analisar e refletir quando precisamos voltar de um carro de corrida antes de atravessar a estrada.

A abordagem alternativa é nutrir nossas habilidades de pensamento crítico e consciente. Fazemos isso praticando curiosidade, aprendendo a pausar e desafiando nossas suposições.

Como você pode imaginar, isso é um desafio porque significa nos analisar minuciosamente e ser brutalmente honesto sobre nosso pensamento falho. Isso dá ao ego um pouco de ataque que realmente não gosta.

É por isso que muitas pessoas se voltam para aconselhar antes do casamento para aumentar a autoconsciência e desenvolver objetividade junto com a compaixão. Enquanto isso, os exercícios seguintes oferecem um ponto de partida a ver com seu parceiro.

1. Neutralizar pensamentos de julgamento

Esta planilha prática fornece um processo passo a passo para observar e deixar de lado seus julgamentos.

Trabalhe com seu parceiro e ouça suas opiniões depois de concluir seus formulários. Você então abrirá uma nova gama de pontos de vista.

2. Conheça seu processo de tomada de decisão

O viés cognitivo na tomada de decisão é prejudicial porque não consideramos todas as opções possíveis. Então, da próxima vez que você precisar decidir de um lado de papel, faça uma lista de suas suposições e crenças sobre a situação.

Então, escreva suposições e crenças opostas do outro lado do artigo. Como isso afeta sua visão da situação e possíveis decisões de tomar?

3. Quem e quais são suas fontes de informação confiáveis?

Somos influenciados e tendenciosos por nossas experiências anteriores, mas também por aqueles que nos rodeiam. Viés de afinidade, onde gravitamos para pessoas como nós, nos faz ver o mundo de uma maneira. Uma maneira poderosa de desafiar isso é conversar com pessoas com diferentes origens e opiniões.

Neste exercício, faça uma lista de todos os seus amigos e fontes de notícias de confiança. Ao lado de cada um, anote suas 3 principais características. Por exemplo, onde eles trabalham, suas opiniões políticas e sua formação escolar.

Depois de terminar suas listas, revise o que está influenciando você. Como você pode trazer visões alternativas para sua vida?

Perguntas frequentes

1. Amando alguém influenciado por viés cognitivo?

Vamos nos lembrar da pergunta "O que é um viés cognitivo" com a resposta de que é falha no pensamento de informações de atalho.

Isso facilita nossa vida, além de criar muito mal -entendido e dor. O oposto de tudo isso é adotar um pensamento lógico e objetivo.

Fica complicado quando falamos sobre amor. Nossas decisões estão inerentemente ligadas às nossas influências e quem amamos é subconscientemente tendencioso. Como mencionamos, você pode estar experimentando um efeito halo ou viés de afinidade ao encontrar alguém pela primeira vez.

No entanto, nossos cérebros também assumem o processo de amor e liberam hormônios viciantes em nosso sistema, conforme descrito neste artigo de ciência sobre como o amor muda seu cérebro. Portanto, não podemos simplesmente culpar os preconceitos cognitivos por amar alguém.

2. Está se apaixonando uma decisão ou algo que acontece conosco?

Se temos liberdade de escolha, é uma pergunta extremamente complexa para a qual multidões de filosofia e psicologia foram escritos. Os debates existem há séculos sobre qual escolha realmente é.

O significado dos "vieses cognitivos" nos diz que nossos cérebros têm uma vida própria, em certo sentido. Eles são programados para interpretar situações atuais com base em experiências anteriores. Isso cria um pensamento falho e está potencialmente fora de nosso controle e, portanto, nossa escolha.

Apesar dos preconceitos, vários psicólogos nos deram várias teorias para explicar a escolha, incluindo a teoria da escolha de William Glasser. No entanto, a neurociência hoje nos mostra que o cérebro conhece nossos movimentos antes de fazê -los, pois este artigo sobre se realmente temos uma escolha descreve.

Também sabemos que nossos cérebros são inundados de produtos químicos felizes quando nos apaixonamos.

Parece que as teorias apontamos para não termos uma escolha quando nos apaixonamos. Por outro lado, em algum momento, os psicólogos nos dizem que temos uma escolha de como respondemos a situações.

Pode ser uma das maiores questões éticas de todos os tempos. Quanta escolha e responsabilidade temos realmente sobre nossas emoções, crenças e ações? E queremos essa responsabilidade?

O take -away

Como você vai viver com seus preconceitos cognitivos?

Em resumo, o que é viés cognitivo? É um filtro mental que usamos para concluir o mundo que nos leva a interpretar mal a realidade.

Existem muitos exemplos de viés cognitivo na vida real. Eles variam de excesso de crença de sorte a focar demais em informações que apóiam nossas crenças. Nunca podemos escapar desses preconceitos, mas podemos nos treinar para observar e gerenciá -los melhor.

Para passar do pensamento automático para o objetivo, devemos praticar estar atento e curioso sobre outros pontos de vista. Também podemos desafiar nossas suposições quando tomamos decisões e nos cercarmos de pessoas que pensam de maneira diferente.

Esse trabalho pessoal é altamente gratificante, mas é preciso paciência. Além disso, geralmente precisamos de um guia para nos ajudar a ver nossos pontos cegos, então não hesite em ir para aconselhar antes do casamento. Não faça essa jornada sozinha porque, como t. S. Eliot disse uma vez: “A humanidade não pode suportar muita realidade.”