O que é validação emocional e por que é tão importante para casais em um relacionamento

Neste artigo

• O que é validação emocional?
• Por que a validação emocional é importante para casais em um relacionamento?
• 5 sinais de validação emocional
• Como praticar a validação emocional como um casal
• Parceiro feliz, feliz vida

Quantas vezes você voltou para casa de um dia estressante de trabalho ou experimentou uma situação estressante ao longo do dia e voltou para casa para dizer ao seu parceiro como você se sentiu e eles responderam dizendo: “Sinto muito, isso fede, ou você deveria ter feito isso em vez disso.”

Nesses momentos, você provavelmente não se sentiu apoiado pelo seu cônjuge e, em vez disso, se sentiu sozinho ou julgado.

Muitos casais não mostram efetivamente validação emocional. Eles não entendem como validar os sentimentos de alguém.

Devido à validação emocional limitada que cada parceiro recebe em um casamento ou casal, há maior frustração e ódio.

O que é validação emocional e por que é importante?

O que é validação emocional?

Muitas pessoas têm o entendimento errado quando se trata de validação emocional. Em vez de aprender a mostrar empatia e começar a validar sentimentos, acabamos invalidando -os.

Validar emoções não significa apenas reformular o que seu parceiro está dizendo, mas mostrando um entendimento através de suas palavras, ações e gestos.

O que é validação emocional nos relacionamentos?

A validação emocional é quando um parceiro entende e aceita a experiência emocional do outro parceiro.

Validando sentimentos em um relacionamento gira em torno da aceitação, respeito, compreensão, empatia e cuidados genuínos para seu parceiro.

Infelizmente, nem todo mundo sabe como começar a validar sentimentos.

Por que a validação emocional é importante para casais em um relacionamento?

Quando uma pessoa recebe validação emocional dentro da dinâmica de um casamento, ela se sente apoiada e que seus sentimentos são genuínos e valorizados.

O indivíduo que experimenta uma situação emocionalmente angustiante sente uma sensação de certeza em suas respostas, o que leva a se sentir emocionalmente mais forte quando recebem validação emocional.

Pelo contrário, quando se não recebe validação emocional, eles podem se sentir rejeitados, ignorados ou julgados pelo parceiro.

Um senso de rejeição do parceiro pode levar a um aumento de brigas ou levar a um sentimento mais desconectado e sozinho. É por isso que a validação é essencial em qualquer relacionamento.

5 sinais de validação emocional

Quando você se sentir validado, você se sentirá ouvido e amado. Ele abre portas para a auto-compaixão e o amor próprio e dá ao seu relacionamento uma bela sensação de entendimento.

O que aconteceria com um relacionamento se o casal soubesse como validar os sentimentos de alguém?

Aqui estão sinais de que você e seu parceiro compartilham validação emocional em seus relacionamentos.

1. Você não tem medo de compartilhar seus sentimentos

Todos nós sentimos medo, drenado, triste e até deprimido. Quando nos sentimos sozinhos ou invalidados, nossas feridas invisíveis ficam piores. Portanto, a validação emocional nos relacionamentos é vital.

Isso nos dá um refúgio para deixar escapar nossos sentimentos e não se preocupar em ser julgado. Sentir-se aceito e amado, mesmo com todas as suas características não tão atraentes é um grande negócio para qualquer um.

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2. Você ganha força

A definição de validação inclui ser ouvida e aceita. Depois de ter alguém que possa fazer isso por você, você se sentirá mais forte.

Com todo o estresse, desafios e dúvidas na vida, a validação do seu parceiro é uma ótima maneira de recuperar a autocompaixão, a autoconfiança e até o amor próprio.

3. Você se sente melhor

Um sinal de que você está recebendo validação emocional é quando você se sente melhor e se sente rejuvenescido. Mesmo se você estiver fisicamente, mental e emocionalmente cansado, ter alguém que sabe como validar seus sentimentos de alguma forma levantará alguns desses encargos.

4. Você se sente amado

Claro, não nos sentiríamos sortudos e abençoados por ter um parceiro que sabe como validar nossos sentimentos? Se você tem uma experiência com alguém que o invalida, você entenderá a diferença e a importância da validação emocional.

Podemos mostrar amor em muitas formas, e a validação emocional do seu parceiro é uma maneira de que eles saibam que você os ama.

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5. Você tem um forte sistema de suporte

Não importa o quão resiliente seja, todos precisamos de um forte sistema de suporte. Quando você é validado emocionalmente, sua saúde mental definitivamente melhorará.

Você pode imaginar um casal que pratica técnicas de psicologia de validação?

Eles seriam mais felizes, mais resistentes e teriam conexões e comunicação mais profundas. Quem não gostaria de experimentar isso?

Como praticar a validação emocional como um casal

Para validar emocionalmente seu parceiro, aqui estão as etapas simples que você pode seguir. Usando isso, você pode garantir que seu relacionamento esteja indo em uma direção mais saudável.

1. Pare o que você está fazendo e ouça

Reconhecer sentimentos começa quando você ouve. Lembre -se de que você não será capaz de validar genuinamente as emoções de seu parceiro se não der toda a sua atenção. Isso significa que você precisa parar de olhar para o seu telefone, desligar a televisão e certifique -se de enfrentar seu parceiro.

Fazendo esses programas ao seu parceiro que você está ansioso para ouvir e não está apenas fazendo isso para acabar com isso. Seu parceiro sentirá se você for sincero ou não.

Além disso, quando você compartilha seus sentimentos, também deseja a atenção total do seu parceiro.

2. Entenda as emoções do seu parceiro

Antes de dizer ao seu parceiro, você entende de onde eles vêm, você precisa realmente sentir isso. Uma vez que seu parceiro estiver pronto para solucionar o coração deles, é adequado para você ouvir empatia com o que essa pessoa está passando.

Lembre -se de que ouvir e entender ativamente andam de mãos dadas. Se você pode imaginar o cenário e tentar vibrar a emoção da situação, então você entenderá a situação.

Muitos casais acabam invalidando os sentimentos de seus parceiros porque acham que já sabem a situação. Então, eles correm para oferecer conselhos.

3. Entender o que contribuiu para seus sentimentos

Aprender a validar emoções também será baseado na compreensão da situação do seu parceiro. O que contribuiu para seus sentimentos?

Você entenderá a história da situação e garantirá que, mesmo que a história seja longa, você pode manter seu interesse.

É um bom sinal se você puder se relacionar com a história, mas evite tentar impedi-los no meio da história para compartilhar sua própria experiência.

Lembre -se de que isso não é sobre você, mas a pessoa falando com você. A cabeça também é um exemplo de que você está seguindo a história e está ouvindo.

4. Pratique consideração positiva incondicional

Ao responder às suas situações angustiantes, trabalhe para mostrar consideração positiva incondicional.

Mas, você pode perguntar, o que é uma consideração positiva incondicional?

A consideração positiva incondicional é quando você pode oferecer empatia, apoiar e aceitar essa pessoa ou a situação, independentemente da situação.

Isso é possível? E se você não concordar com a situação?

Isso acontece e, muitas vezes, somos tentados a invalidar suas crenças e sentimentos. Quando você pratica uma consideração positiva incondicional, você se permite ter um amplo entendimento das coisas além de suas crenças e poderá enfatizar em vez de julgar.

5. Demonstrar entendimento genuíno

Ser capaz de mostrar entendimento genuíno é um exemplo de validação emocional. Você pode imaginar uma pessoa derramando todo o seu eu, mostrando sua fraqueza e o que eles estão pensando?

É um desafio se abrir apenas para experimentar a invalidação.

Então, vamos estar atentos quando nossos parceiros estiverem se abrindo. Preocupação e compreensão genuínas, não importa a situação, lhes permitem perceber que têm direito a seus sentimentos e não precisam escondê -los.

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6. Faça perguntas de acompanhamento

Haverá momentos em que seu parceiro pausa ou omitirá acidentalmente detalhes. Isso acontece quando eles são muito emocionais.

Diga ao seu parceiro para elaborar a história deles quando tiver a oportunidade. Você pode fazer perguntas esclarecentes que darão mais detalhes sobre o cenário.

Isso também o ajudaria a entender mais a situação. Também é ótimo mostrar ao seu parceiro que você está realmente investido na história deles.

Você já ouviu falar de declarações espelhadas? É quando você pode repetir as palavras de seu parceiro de volta a eles usando seu próprio conjunto de palavras, como reformular suas declarações.

Isso vai mostrar a eles que você realmente entende tudo o que eles estão dizendo. É um dos melhores exemplos de validação emocional.

7. Evite culpar seu parceiro

Validando sentimentos pode se transformar em invalidação bem rápido. É por isso que é melhor não exagerar emoções ou ser rápido em culpar seu parceiro.

Mesmo que suas intenções sejam boas, tenha cuidado com a forma como você reage. Lembre -se de que essa pessoa na sua frente precisa que você entenda e ouça.

Digamos que seu parceiro esteja falando sobre um mal-entendido no trabalho que aumentou porque ela perdeu o autocontrole sobre a situação.

“Teria sido melhor se você permanecesse calmo, certo?”

Mesmo que seu tom de voz seja cuidadoso, a declaração invalida as emoções e a situação do seu parceiro.

Além disso, ajuste seu nível de energia em sincronia com o humor e a resposta deles. Por exemplo, curva entusiasmo desnecessário ao compartilhar uma narrativa pessoalmente angustiante.

Abster -se de dar conselhos não solicitados e observar o tom da sua voz.

Para entender por que adoramos culpar nosso parceiro, assista a este vídeo:

8. Aprenda a usar declarações de validação

É normal se preocupar em dizer as coisas erradas, é por isso que também é importante conhecer as diferentes frases de validação emocional que você pode usar.

• Nós vamos passar por isso.
• Faz sentido que você se sinta ..
• eu acredito em você.
• Suas emoções fazem sentido.
• O que você está pensando/sentindo é normal.
• Eu me sentiria da mesma maneira.
• Parece que você está se sentindo ____.
• Você deve se sentir devastado
• Podemos falar sobre isso pelo tempo que você precisar.
• Eu valorizo ​​sua capacidade de ..

Ouvir essas frases fará com que alguém se sinta melhor instantaneamente. Às vezes, tudo que você precisa é de alguém para validar emocionalmente o que você está sentindo e lembrá -lo de que você não está sozinho.

9. Oferecer ajuda ou incentivo

Isso dependerá da situação. Antes de oferecer feedback, conselhos ou incentivo ao seu parceiro, analise a situação primeiro.

Algumas pessoas vão informar quando estiverem prontas. Às vezes, apenas estar lá para ouvir é a melhor ajuda.

De qualquer forma, seu parceiro precisa da sua ajuda, verifique se você deu validação emocional primeiro. Isso definirá um humor positivo e lembre -se de não usar palavras negativas.

Também é melhor não usar palavras que prometem ou dar falsas esperanças. O que queremos dizer com isso?

Às vezes, para apoiar nosso parceiro, dizemos: "Eu nunca vou te deixar" ou outras declarações que não são possíveis. Nem sempre estamos lá para eles.

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10. Re-validar os sentimentos de seu parceiro

A validação emocional nos relacionamentos também inclui re-validação. O que é isso?

É sempre bom lembrar ao seu parceiro que você os entende. É uma maneira de você lembrá -los de que você ainda acha que os sentimentos deles são válidos.

É uma maneira de reiterar sua preocupação, entendimento e bondade com as emoções do seu parceiro.

No geral, você está lembrando a essa pessoa que você entende sem julgamento. Isso elevaria qualquer um que esteja passando por testes. Isso lhes dá força e mentalidade de que eles são fortes.

Emprestar um pouco do seu tempo e compreensão pode fazer uma enorme diferença na saúde mental de uma pessoa.

Parceiro feliz, feliz vida

Aprender sobre validação emocional pode ser novo em alguns, mas aprender seu valor e como isso afeta cada um de nós faz uma enorme diferença.

Todos nós experimentaremos uma situação em que precisamos saber que nossos sentimentos são validados e que alguém que amamos e cuidamos nos entende.

Validar sentimentos em um relacionamento faz com que seu parceiro se sinta cuidado. Quando você invalida seu parceiro, isso os faz se sentir culpados ou errados por ter esses sentimentos e compartilhá -los com você.

Isso pode sabotar seriamente seu relacionamento com seu parceiro. Não é só isso, isso piora suas emoções negativas e pode enfraquecer sua saúde mental.

Em qualquer relacionamento saudável, é importante validar emocionalmente seu parceiro e desfrutar de uma sensação de solidariedade e realização em seu relacionamento. Lembre -se, você está no mesmo time! Esteja lá e ofereça seu apoio.