O que é FOMO? Como ler os sinais e superar o estresse que causa

O que é FOMO? O medo de perder pode deixá -lo ansioso, triste e principalmente, deixado de fora. Veja como reconhecer os sinais e inclinar -o por te machucar.

O que é realmente FOMO? FOMO é o medo de perder. É relevante em muitas circunstâncias como perder a festa de alguém, não receber um convite ou estar ansioso demais para fazer algo que você quer fazer.

FOMO sempre foi uma coisa, mas o termo se tornou relevante nos últimos anos devido à ascensão das mídias sociais. Com todos compartilhando seus destaques online, aqueles de nós que não estão em aventuras podem ver que os outros estão tendo enquanto sentados em casa. Isso torna esses sentimentos ainda mais reais e dolorosos.

O que é FOMO?

FOMO é um acrônimo por medo de perder. E simplesmente, é o medo e a ansiedade que sentimos quando acreditamos que estamos perdendo algo que alguém está aproveitando o momento daquele momento.

FOMO pode vir de diferentes formas. Você pode se sentir fomo quando não é convidado para algo, quando está doente e não pode fazer planos, ou quando a ansiedade social assume e impede que você interaja em um ambiente público.

E esse sentimento é exacerbado por nossa capacidade de permanecer conectado a outras pessoas virtualmente. Antes da tecnologia ser tão prevalente, se você não saísse na sexta -feira com seus colegas de trabalho, talvez ouviria sobre isso na segunda de manhã, mas seria tarde demais para fazer qualquer coisa sobre isso.

Agora, se você não sair, você vê instantaneamente seus amigos postando sobre seus feeds se divertindo muito sem você. Você se sente como um estranho. Você quer ser incluído, mas por qualquer motivo não.

Sendo que é a natureza humana querer se encaixar e se envolver em uma comunidade, ficar de fora da diversão pode ser muito solitário e isolar.

A ascensão do FOMO no mundo conectado de hoje

FOMO também é muito mais generalizado agora. Não se trata apenas de perder a diversão com os amigos, mas não fazer o mesmo que os outros.

Sejam seus antigos colegas de classe, celebridades ou influenciadores, ver pessoas fazendo viagens, tentar coisas novas e até mesmo atingir marcos em suas vidas podem desencadear o FOMO.

E infelizmente, Fomo não é apenas um medo passageiro de perder. Com sua presença contínua em nossas vidas, pode se tornar um grande estressor.

Se você está em casa em seu apartamento na maioria dos fins de semana assistindo TV e acariciando seu gato, mesmo que você goste dessa vida simples, vendo outras pessoas on -line fazendo coisas como se casar, ir paraquedismo ou comprar uma casa pode estar acionando.

Isso deixa você se sentindo menos do que. Você acha que os outros estão vivendo uma vida melhor ou mais gratificante do que você, e isso pode levar a mais ansiedade e até depressão.

Como reconhecer o FOMO e seus efeitos em sua própria vida

Esta comparação incansável com as presenças on -line de outras pessoas é tão prejudicial para a psique.

Toda vez que você pega seu telefone e vê a foto sorridente de alguém em frente a um anúncio de montanha ou noivado, você pode ser atingido com um tom de baixa auto-estima.

Ver as melhores partes da vida de outras pessoas faz você sentir que sua vida é menos especial. Se ver velhos amigos se mudar para novos capítulos em suas vidas faz você se sentir amargo, solitário, ou atrás de você provavelmente está experimentando FOMO.

Isso pode ser desencadeado por qualquer coisa. Talvez você não tenha recebido uma promoção no trabalho. Então, quando você vê alguém celebrando um novo emprego, é difícil ser feliz por eles. Além disso, com a ascensão da ansiedade social, pode ser uma faca de dois gumes. Você pode assistir outras pessoas irem a festas e desejar que você estivesse lá e se divertindo, mas devido à ansiedade social, você se sente preso em casa.

Isso não apenas faz você se sentir deixado de fora, mas também culpado como se sua auto-aversão seja sua própria culpa. FOMO nem sempre é devido ao fato de você não ser convidado, mas que não está tomando iniciativa. Ou, pelo menos, parece assim.

Como saber com certeza se você está experimentando FOMO constantemente

Quando você bate em uma idade e vê seus colegas se casando, tendo filhos ou atingindo marcos na carreira, mas você ainda mora em casa, pode parecer que você se coloca nessa posição. Isso não apenas faz você se sentir baixo que não está no mesmo ponto que seus colegas, mas também que você não está cumprindo seu potencial e está tudo fazendo.

Isso só torna o impacto do FOMO muito mais forte. E esses sentimentos tendem a dobrar em menor auto-estima e níveis de ansiedade mais altos que pioram todos esses sentimentos ruins.

Se isso soa familiar, você provavelmente está experimentando FOMO. Para ser sincero, eu ficaria surpreso se você não estivesse.

Mesmo aqueles que estão se saindo extremamente bem em todos os aspectos da vida se comparam com os outros online. Mesmo aqueles com muita confiança enfrentam essas batalhas.

E, em vez de reconhecer esses sentimentos infelizes e se afastar das mídias sociais para se concentrar em nossas próprias vidas, esses sentimentos realmente aumentam nosso tempo de tela.

Isso mesmo. Pode parecer bizarro, mas o medo de perder não é apenas estar pessoalmente, mas perdendo a postagem de alguém. Você quer saber o último. Você quer estar atualizado.

Porque você sente que está perdendo, você sente que essa necessidade intensificada de se envolver on -line ainda mais, o que perpetua esse ciclo prejudicial de FOMO.

Como superar o FOMO e aproveitar sua vida

Eu sei que Fomo é uma merda. Realmente é uma merda. E é preciso um preço sério em sua saúde mental e bem -estar.

Em vez de usar os sucessos de outras pessoas para inspirar ou se motivar, elas parecem puxá -lo mais fundo em uma rotina de nada.

A boa notícia é que não precisa ser assim. Você pode superar o fardo do FOMO e aproveitar sua vida pelo que é com esses métodos.

#1 Faça intervalos de mídia social. É tão fácil pegar seu telefone e rolar sem pensar no Instagram. Parece uma maneira de passar o tempo em uma sala de espera ou desviar o olhar do trabalho por um momento. Mas, cada uma dessas sessões de mídia social de cinco minutos está subconscientemente desencadeando FOMO de uma maneira ou de outra.

Você pode pensar que um meme engraçado aqui e ali ou a foto de cachorro de um amigo está bem, mas esses estão sendo espalhados com fotos de biquíni na praia e mais. Faça pausas. Você pode fazer isso escondendo seus aplicativos de mídia social na última página dos ícones do seu telefone. Você pode até excluir os aplicativos por um tempo. Ou quando você quiser passar o tempo no seu telefone, entre em contato com um amigo ou jogue um jogo. Eu sugeriria tirar um tempo completamente da sua tela, se possível. Peça a um amigo que se junte a você em seu objetivo e mantenha -se em cima um do outro.

E a maioria dos smartphones tem um rastreador de uso que pode dizer quanto tempo você gastou em redes sociais. Dê uma olhada nisso para ver como essas sessões de rolagem de 5 minutos realmente somam.

#2 não compare sua realidade com o rolo de destaque de outra pessoa. Isso é mais fácil falar do que fazer, mas é um ditado comum por um motivo. A maioria das pessoas posta seus melhores bits online. Se você luta com seu parceiro, dê um despejo ou tenha problemas no trabalho, não vai postar isso online.

Essas coisas acontecem com todos. Quando você percorre os melhores momentos de todos enquanto experimenta alguns ruins por si mesmo, você se sente isolado e sozinho nisso. Você está comparando sua realidade que está cheia de altos e baixos com os altos cuidadosamente selecionados de outras pessoas.

E o problema é que todo mundo também está fazendo isso. Por que você acha que as pessoas postam seus melhores pedaços? Eles querem parecer felizes e bem -sucedidos como você porque veem as mesmas coisas. Lembre -se de que você está vivendo uma vida completa e, como cada segundo do seu dia, não é compartilhado online, nem todo mundo é.

#3 Siga as pessoas que te fazem se sentir bem. Isso é difícil de fazer no começo, mas Deus, é tão bom. Você pode querer acompanhar suas celebridades favoritas, seus ex -colegas de classe e os competidores de bacharel mais populares, mas se suas postagens não fazem você se sentir bem, por que seguir?

Odiar a seguir ou mesmo o ciúme a seguir não é sem vítimas. Você se torna a vítima. Seguintes contas que fazem você se sentir menos do que apenas aumentar seu fomo.

Eu posso querer ver o que um concorrente de solteiro tem a dizer sobre seu momento embaraçoso no show, mas eu não quero ver suas fotos de praia de photoshop enquanto estou em casa trabalhando em uma túnica e chinelos.

Simplesmente não vale a pena a picada da minha jornada de saúde mental e positividade corporal. Passei por um expurgo das minhas mídias sociais a seguir há cerca de um ano e o faço a cada poucos meses. Eu deixo de seguir as pessoas que me estressam ou me fazem sentir que não sou bom o suficiente.

Eu sigo meus amigos da vida real, influenciadores que não photoshop suas imagens, pessoas que mostram suas imperfeições, celebridades que me fazem rir e um monte de contas de meme. Seguindo os modelos do Instagram pode parecer #Goals, mas são realmente #UnRealisticGoals ou até #unhealthygoals para a maioria das pessoas.

#4 Concentre -se no bem em sua vida. FOMO é desencadeado pela felicidade que vemos nos outros e pela tristeza em nós mesmos. Mas, dedicar um tempo para se concentrar no que é bom em sua vida pode ajudar a virar a página no FOMO.

Em vez de comparar seu feed com os outros, olhe para sua vida. Você tem um relacionamento sólido com seus pais? Você gosta do seu trabalho? Você tem o animal de estimação mais fofo de todos os tempos? Você teve um avanço na terapia? Aprecie o bem em sua vida e assuma isso.

Quando minha ansiedade estava no pior, olhei para as pessoas on -line vivendo essas vidas completas e me senti tão sozinho. Eu mal podia sair de casa enquanto outros viajavam pelo mundo. Eu tive que perceber que meu bebê de fazer recados por si só poderia parecer pequeno em comparação, mas para mim, foi um grande negócio e eu tive que me concentrar nisso para mim.

#5 Poste o que você deseja postar e abaixe seu telefone. Você não precisa excluir suas contas de mídia social para combater o FOMO. Você ainda pode postar e interagir, basta fazê -lo de uma maneira saudável e produtiva. Se você quiser postar uma selfie porque você está se sentindo, vá em frente.

Mas, procurando aprovação através de curtidas ou atenção on -line, não fará você se sentir melhor. Se você se sentir bem consigo mesmo e postar uma selfie, poste -a e vá embora. Não espere que goste de rolar ou se preocupar se for tão bom quanto de outra pessoa. Não apenas as pessoas que vemos com tanta frequência on -line têm iluminação profissional, fotógrafos e maquiadores, mas também têm e editando que a maioria de nós não usa ou mesmo percebe.

Então, da próxima vez que você quiser compartilhar algo de bom, compartilhá -lo, mas para si mesmo, não para os outros.

#6 Viva o momento. Se você já esteve em uma praia pública durante o pôr do sol, você viu quantas pessoas estão lá tirando fotos. Isso meio que arruina a magia daquele momento natural. Isso é o que a mídia social faz. E a maioria de nós é culpada disso.

Eu veria as fotos de casal de outras pessoas e elas parecem tão românticas que tentariam alcançar a mesma coisa com meu namorado sempre que fomos a qualquer lugar fofo. Se eu não fotografar aquele momento fofo, isso realmente aconteceu? SIM!

Essa e a coisa. Você desperdice o que poderia ser realmente momentos de conexão realmente incríveis para tirar a foto perfeita quando essa conexão é o que realmente importa.

Estou em um relacionamento saudável e nunca fui mais feliz. Meu namorado e eu temos algumas fotos fofas juntas, mas são principalmente selfies tiradas em casa. Anos atrás, eu namorei alguém e temos muitas fotos de #RelationShipSoals tiradas nas praias e realizando atividades divertidas. Mas eu estava infeliz naquele relacionamento. Ninguém teria adivinhado de minhas postagens.

Viver no momento sem a foto perfeita para postar é muito mais gratificante.

#7 Aprimore suas conexões reais. Quando você tiver vontade de deslizar pelo Facebook e Instagram para permanecer no loop, dê um passo atrás. Você está desejando interação e conexão. A mídia social é a maneira mais superficial de cumprir esses desejos.

Em vez disso, faça uma conexão real. Vá almoçar com um amigo, ligue para sua mãe, abraça seu cachorro. As conexões autênticas podem não ser tão instantâneas, mas farão você se sentir melhor, não pior.

#8 seja grato. Se você decide iniciar um diário de gratidão ou simplesmente agradecer a Deus ou ao universo pelo que você tem, esta é uma ótima maneira de se lembrar de que você está feliz e tem muitas coisas para serem felizes.

Ver tanta felicidade dos outros online pode desencadeá -lo a pensar em tudo o que não tem, quando, na realidade, você tem muito o que sorrir.

Reserve um tempo todos os dias para anotar as coisas pelas quais você é grato. Você pode fazer isso quando acordar, antes de dormir, ou qualquer chance que você tenha. Você pode escrever uma lista das pessoas em sua vida que você é grato, o sol brilhando ou a comida que você deve provar para sua família. Depois de fazer um hábito disso, ele virá naturalmente.

#9 Pratique o amor próprio. Eu sei que o amor próprio é um termo milenar que a maioria das pessoas rola os olhos. Mas antes de pular isso, tome um segundo para pensar sobre isso. O amor próprio não é simplesmente o ato de amar a si mesmo. Praticar o amor próprio lembra que você merece uma pausa, você merece ser mimado e você é digno.

Em vez de fazer uma pausa e percorrer seu feed, faça uma pausa e faça uma máscara facial, assista sua comédia favorita ou apenas sente -se e respire por alguns minutos.

Tomando tempo para você deve incluir coisas que lhe trazem pura alegria, não coisas que deixam você se sentindo não bom o suficiente.

#10 Lembre -se de que a felicidade dos outros não tira a sua. Isso é algo que parece tão óbvio. Mas FOMO aprimora essa ideia. Quando você vê os outros indo bem, não é apenas a comparação que dói, mas a ideia de que a felicidade deles tira a sua.

Isso simplesmente não é verdadeiro. Eu tenho alguns amigos que me disseram toda vez que vêem alguém anunciando seu noivado no Facebook, eles apenas pensam em como não estão nem perto disso. Eles veem essa felicidade dos outros como um lembrete de que não têm isso.

Mas, a felicidade de outra pessoa não precisa fazer isso. Em vez disso, você pode ser feliz pelos outros e por si mesmo. Só porque alguém conseguiu uma promoção não significa que você não pode ou não conseguirá um. Só porque alguém está noivo não significa que você está ficando sem tempo.

Lembre -se de que você pode ser feliz pelos outros e isso não tira nada de você.

#11 Concentre -se no seu caminho. O caminho de todos é diferente, mesmo quando não parece. Comecei a sentir como se estivesse atrás dos meus colegas quando estava no último ano do ensino médio.

Todo mundo queria ir para a escola, mas eu não. Então, na faculdade, levei mais tempo para me formar. Eu olhei para meus colegas de classe que se formaram em 4 anos e senti como se tivesse falhado porque precisava de mais tempo. Eu olhava para pessoas que foram direto da faculdade para empregos bem remunerados quando eu tinha um estágio de meio período.

E mesmo recentemente, eu olhava para as pessoas da minha idade tendo seu segundo bebê enquanto moro em casa. Pode levar tempo para aceitar que você e seus colegas não são iguais. Pode parecer que todos os seus colegas de classe estão ficando noivos ou se casando ou seguindo em frente enquanto você está preso. Mas dê um passo atrás.

Sua história não é deles. Não há problema em se mover mais devagar e descobrir o que querer através da experiência. Não há problema em conhecer a pessoa que você deseja se casar mais tarde na vida ou nunca se casar. Você não tem que competir por marcos. A vida não é uma competição para ver quem chega ao fim primeiro. Trata -se de desfrutar do seu próprio caminho, onde quer que seja.

#12 Seja ativo ao envolver online. Uma das razões pelas quais muitas vezes não reconhecemos o FOMO até que estamos profundamente nesses sentimentos autodepreciativos é que rolamos sem pensar. Abrimos um aplicativo e apenas olhamos sem pensar. Não nos envolvemos ativamente com o que estamos vendo.

Mas rolagem, mesmo sem atenção total, através de postagens prejudiciais podem devorar seu subconsciente. Tome seu tempo na sua próxima sessão de rolagem. Realmente preste atenção ao que você está vendo. Se isso não faz você feliz em ver, deixar de seguir. Se você vir algo que o inspira, compartilhe -o. Se algo te faz feliz, diga à pessoa que a postou.

Fazer compromissos significativos através da mídia social é muito mais impactante e benéfico do que a rolagem irracional, somos todos culpados de.

#13 Imagine o mundo sem mídia social. Considere isso um sonho de saúde mental. Não simplesmente imagine sua vida sem mídia social, mas o mundo. O que você estaria fazendo se a mídia social não existisse? Você estaria pensando no que os outros estão fazendo ou se concentrando em sua vida?

Você estaria tentando tirar a foto perfeita onde você parece feliz e indiferente e legal ou apenas aproveite o momento? Sem o impacto das mídias sociais, você simplesmente viveria sua vida como deseja para você, não uma tonelada de estranhos.

#14 repense seu ciúme. Mesmo que não queremos admitir, estamos com ciúmes. Mas, como a maioria dos ciúmes, é infundado. Claro, quando vejo uma garota com pele cristalina postando uma selfie, estou com ciúmes, mas aprendi a redirecionar esse sentimento.

O que estou com ciúmes de? E por que estou com ciúmes? Eu não sei nada sobre a vida dessa garota nem ela minha. Pode ser photoshop ou não, mas como isso afeta eu e minha vida? Estar com ciúmes da vida de alguém por qualquer motivo só me faz ver menos de mim quando sei que minha acne não me define ou me faz menos merecer felicidade.

Da próxima vez que você sentir que ping de ciúme correu através de você, recuar e reexaminar que Fomo. Você está perdendo uma grande oportunidade ou está vivendo sua vida como você quer?

#15 reavalia sua atenção. Damos muita atenção e energia a estranhos. Quanto tempo você passou olhando através das fotos de férias de outra pessoa ou pensando no que alguém postou? Por que você está colocando tanta energia em algo que não faz bem para ninguém?

Renasse sua atenção em suas verdadeiras conexões. Entre em contato com seus amigos e familiares. Realize algo que você quer. Não desperdice a atenção que você tem sobre algo apenas fazendo você se sentir mal.

O que é FOMO? É o medo de perder, mas o que você realmente está perdendo é viver sua própria vida e desfrutar de cada momento da realidade.