O que é phubbing nos relacionamentos e como impedi -lo

Neste artigo

• O que é phubbing?
• 6 sinais de que você ou seu parceiro são um phubber
• 4 maneiras de como phubbing arruina seu relacionamento
• Como o phubbing afeta a saúde mental
• 7 maneiras de evitar phubbing
• 4 maneiras de impedir os outros de phubbing
• Algumas perguntas comumente feitas
• Takeaway final

Vivemos na era da informação em que é difícil não ser sugado pelo buraco negro da mídia social. Você não está sozinho se passar horas olhando para o seu smartphone e não consegue parar de verificar suas mídias sociais a cada poucos minutos.

Se você admite ou não, é mais do que provável que você tenha pitbed alguém ou tenha sido phubbed por outros. Mas o que é o comportamento de phubbing de qualquer maneira? Bem, basta colocar, evitando seu parceiro para prestar atenção ao seu telefone é o que significa phubbing.

Você pode estar se perguntando como o uso do telefone celular e os relacionamentos estão até correlacionados. Você está na mesma sala com seu parceiro e ouvindo -os enquanto mandava mensagens de texto para um amigo. O que há de tão errado com isso? Isso pode ser um choque, mas Phubbing prejudica seu relacionamento.

Neste artigo, discutiremos o que é phubbing, sinais de saber se você é um phubber, os efeitos da phubbing nos relacionamentos e como impedi -lo de arruinar seu relacionamento e saúde mental.

O que é phubbing?

O termo 'phubbing' foi cunhado pela primeira vez em maio de 2012 por uma agência de publicidade australiana e tornou -se popular por meio de sua campanha chamada 'Stop Phubbing.'Então, o que significa o termo phubbing? É um portmanteau de duas palavras e desprezando.

Agora, o que é desprezando o telefone? Phubbing está desprezando o telefone. É o ato de desprezar alguém prestando atenção ao seu smartphone. Então, acontece quando você começa a ignorar alguém com quem está conversando pessoalmente em favor do seu celular.

Aprender o que é phubbing pode ser mais fácil de identificar se podemos detectar exemplos de phubbing nos relacionamentos.

Aqui está um exemplo phubbing que mostra como é. Talvez você esteja enviando uma mensagem para um amigo que mora a mil quilômetros de distância enquanto você está sentado na mesa de jantar e prestes a fazer uma refeição com seu cônjuge. Isso é phubbing ali mesmo. Você pode argumentar: 'Como está phubbing? Estou apenas respondendo ao texto de um amigo '.

Não há nada de errado em tentar manter contato com seu amigo. Mas o problema é que você precisa prestar mais atenção ao seu parceiro, que está interessado em saber mais sobre o seu dia e provavelmente se sentir de fora e machucado.

Um estudo descobriu que o vício em smartphone é o culpado por trás do seu comportamento de phubbing, junto com o FOMO (o medo de perder), o vício na Internet e a falta de autocontrole. Também mostrou que 17% das pessoas se envolvem em phubbing pelo menos quatro vezes por dia, enquanto outros 32% são phubbed 2-3 vezes ao dia.

Como isso pode não afetar nossos relacionamentos e saúde mental?

6 sinais de que você ou seu parceiro são um phubber

Pode se tornar difícil entender o que é phubbing, mas seus sinais podem ajudá -lo a detectá -lo em seu relacionamento. Vamos analisar os sinais de um phubber.

1. Eles verificam o telefone toda vez que toca, mesmo durante uma conversa.
2. Do banheiro até a mesa de jantar- Phubbers leva o telefone em quase todos os lugares.
3. Não importa o que eles estejam fazendo ou com quem, um phuber pode continuar olhando para o telefone deles.
4. Mesmo quando deitado ao lado do parceiro, os Phubbers seguram seu telefone em vez de dar total atenção ao parceiro.
5. Eles podem falar sem entusiasmo com a pessoa em que estão enviando mensagens de texto para outras pessoas que não estão por perto.
6. Eles imediatamente procuram o telefone quando o silêncio estranho ou uma pausa na conversa acontece.

4 maneiras de como phubbing arruina seu relacionamento

O que é phubbing em um relacionamento? Bem, acontece quando um parceiro envia uma mensagem para alguém, percorrendo seu feed de notícias do Facebook ou joga jogos em vez de dar atenção ao outro parceiro.

1. Baixa satisfação conjugal

Não é apenas bastante rude com o seu parceiro, mas Phubbing em um casamento também pode ser particularmente prejudicial. Um estudo descobriu que a depressão e menor satisfação conjugal podem resultar do comportamento de um casal de um casal.

2. Má saúde mental

Além disso, conflitos decorrentes de phubbing podem afetar negativamente a satisfação do seu relacionamento e o bem-estar psicológico. Você pode se perguntar como os telefones celulares destroem os relacionamentos ou por que enviar mensagens de texto a Relation Relations.

É porque Phubbing pode fazer seu parceiro se sentir sem importância quando você está ocupado percorrendo seu telefone enquanto eles estão tentando conversar com você. Seu parceiro nunca deve ter que competir com um dispositivo eletrônico para sua atenção.

3. Desconexão emocional

Quando isso se torna uma coisa regular, eles podem se sentir emocionalmente desconectados de você. Além disso, os conflitos podem surgir sobre o vício em telefones celulares do phubber se a linguagem de amor principal do parceiro Phubbed for tempo de qualidade.

Se eles sentem que seu parceiro está priorizando o telefone celular sobre alguém, eles podem se sentir sozinhos e excluídos. Além disso, Phubbers pode gastar muito tempo nas mídias sociais e cair em uma armadilha de comparação.

Comparar seu relacionamento com outros casais no Facebook ou Instagram pode levar a uma baixa satisfação do relacionamento. Phubbing pode ajudá -lo a se conectar com pessoas longe de você através de textos ou e -mails.

Mas, pode ser bastante prejudicial para sua interação pessoal com seu parceiro, o que pode causar uma brecha no seu relacionamento. Muita pesquisa foi feita sobre o impacto da phubbing na saúde mental e nos relacionamentos das pessoas.

Leitura relacionada: Como você conserta o desapego emocional em um relacionamento?

4. Comunicação pobre

Phubbing tem sido associado à baixa qualidade da comunicação e insatisfação geral do relacionamento. Também pode afetar negativamente a saúde mental de Phubbees à medida que se sentem negligenciados por seu parceiro.

Uma pesquisa realizada pela Hankamer School of Business da Baylor University mostrou que 46 impressionantes.3 % das pessoas estavam sendo phubbed por seu parceiro e 22.6 % afirmaram que o phubbing causou conflitos em seus relacionamentos. Além disso, 36.6 % se sentiram deprimidos devido a phubbing.

Como o phubbing afeta a saúde mental

Phubbing desrespeita o Phubbee (que está recebendo o Phubbing). Quando eles estão sendo phubbed, é normal que eles se sintam negligenciados, excluídos e desconfortáveis, o que pode afetar significativamente sua saúde mental.

Para evitar se sentir assim, a pessoa phubbed agora pode começar a usar o telefone e, assim, iniciar um ciclo de phubbing. No entanto, Phubbing não afeta apenas a saúde mental da pessoa sendo phubbed. É prejudicial ao phubber também.

Para um estudo realizado pela Universidade da Colúmbia Britânica, Canadá, mais de 300 pessoas foram recrutadas para comer uma refeição com seus amigos ou familiares em um restaurante. Os resultados revelaram que os phubbers desfrutaram de sua comida menos.

Eles também não se sentiram tão engajados quanto aqueles que se abstiveram de phubbing na mesa.

Pesquisas também mostraram que Phubbing ameaça quatro de nossas 'necessidades fundamentais'- pertencimento, auto-estima, existência significativa e controle- fazendo com que as pessoas Phubbed se sintam rejeitadas e sem importância.

O uso excessivo das mídias sociais durante a phubbing pode causar sentimentos depressivos e insatisfação geral com a vida. Pode piorar os sintomas de ansiedade também. Portanto, Phubbing causa mais danos do que apenas arruinar os relacionamentos e matar o vínculo entre os parceiros.

7 maneiras de evitar phubbing

Veja como você pode superar o vício do seu telefone celular e quebrar o hábito de phubbing.

1. Reconhecer o problema

Como qualquer outro problema, o primeiro passo para evitar phubbing é reconhecer que você está fazendo isso. Torne-se mais consciente e pegue-se em ação na próxima vez que seu parceiro tiver que fazer a mesma pergunta duas vezes por causa do phubbing.

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2. Crie zonas sem telefone

Não deixe Phubbing interromper o tempo de qualidade que você deveria gastar com seu parceiro para ter um relacionamento saudável e significativo. Faça sua mesa de jantar, quarto e zonas sem telefone e guardar os telefones e tablets.

Você pode colocar seu telefone em silêncio ou ativar o modo 'não perturbe' para não se sentir intrigado para verificá -lo sempre que ele zomba. Faça um esforço para estar presente no momento, expressar interesse genuíno na vida de seu parceiro e saber como foi o dia deles.

3. Mantenha seu telefone fora de vista

Não mantenha o telefone na mesa quando estiver fora de um encontro ou simplesmente jantar em um restaurante romântico com seu parceiro.

Em vez disso, deixe -o no carro, ou se houver a possibilidade de você perder uma chamada importante, mantenha -o com você, mas deixe no bolso ou na sua bolsa.

Se você deixar o telefone, certifique -se de não olhar para ele toda vez que a tela acende. Pense em como isso faria seu encontro se sentir quando eles não têm toda a sua atenção e teriam pouca escolha a não ser começar a phubbing.

4. Faça uma desintoxicação digital

Seu próprio smartphone pode ser usado para ajudá -lo a parar de phubbing. Você pode baixar aplicativos para rastrear o uso do seu telefone e bloquear aplicativos de distração, para que você possa estar presente com seu parceiro e ficar longe de Phubbing.

Você pode remover os aplicativos que o distraem da tela inicial do seu telefone e desativam as notificações push. Além disso, fazer uma pausa nas mídias sociais por pelo menos um dia por semana pode ajudar.

Para entender os efeitos do vício em telefones celulares, assista a este vídeo.

5. Definir limites e consequências para phubbing

Sempre que você está juntos ou fazendo uma refeição, esconda seu telefone em um lugar onde nenhum de vocês pode vê -lo. Em seguida, decida quanto tempo você ficará longe do telefone, não importa quantas vezes ele apite ou vibras.

Se você não conseguir seguir esse tempo e usar seu telefone antes disso, precisará ficar de fora com seu parceiro sem usar o telefone ou limpar a louça se estiver em casa. Seja criativo e configure os limites e consequências que funcionam para você.

Apenas certifique -se de implementar consequências para o seu comportamento de phubbing.

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6. Leve em consideração os sentimentos do seu parceiro

Às vezes, seu parceiro pode ter tido um dia ruim ou precisa falar com você sobre algo importante. Eles podem se machucar se você não os ouvir e continuar phubbing. Eventualmente, eles podem sentir vontade de desligar completamente e parar de dizer qualquer coisa.

Então, coloque suas prioridades e coloque -se no lugar deles na próxima vez que você começar a phub e parar imediatamente.

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7. Continue desafiando a si mesmo

Embora você possa ter dificuldade para parar o phubbing inicialmente, você se acostuma a estar presente no momento e formar uma conexão genuína com seu parceiro em breve. Defina expectativas realistas e continue se recompensando por ficar longe do seu telefone por um tempo.

4 maneiras de impedir os outros de phubbing

Aprender a parar Phubbing envolve tomar certas etapas críticas. Veja como você pode ajudar os outros a parar de Phubbing para quebrar o notório ciclo de phubbing.

1. Comunicar abertamente

Se você é o parceiro que está sendo phubbed, é normal que você se sinta isolado e ostracizado. Antes de usar o telefone para ignorar esses sentimentos e iniciar o ciclo vicioso, faça uma pausa lá.

Em vez.

Eles provavelmente não sabem que a ação deles estava causando esse tipo de desconforto. Mesmo que o phubber esteja ciente do vício em telefones celulares, eles podem não fazê -lo para excluí -lo de propósito. Dê a eles algum tempo para reconhecer o problema e trabalhar nele.

Além disso, lembre -os gentilmente quando eles começam. Seja paciente e evite phubbê -los, por mais que você sinta vontade de dar a eles um gostinho de seu próprio remédio.

Leitura relacionada: Comunicação aberta em um relacionamento: como fazê -lo funcionar

Assista a este vídeo do terapeuta Steph Anya para saber mais sobre a comunicação saudável nos relacionamentos:

2. Lidere pelo exemplo

Você pode começar a modelar o comportamento que deseja ver deles. Pode levar algum tempo, mas, eventualmente, o phubber pode parar de phubbing e começar a se envolver totalmente em conversas presenciais.

3. Seja compreensivo e compassivo

Não importa o quão perturbador seja phubbing, forçar alguém a parar pode não ser a melhor solução. Como é mais uma questão de impulso do que um vício, dando -lhes tempo para quebrar esse hábito e ser simpático pode ser o que eles precisam.

Você pode tentar definir limites e garantir que o phubber os cumpra.

4. Ajude -os a se concentrar em outras coisas

Quando alguém começa. Resista ao impulso de alcançar seu telefone e olhar em volta. Fale sobre algo interessante ao seu redor para chamar a atenção deles.

Ajude -os a se concentrar no que importa na vida e não em seus telefones.

Algumas perguntas comumente feitas

Aqui estão as respostas para algumas perguntas que podem ajudá -lo a esclarecer suas dúvidas sobre a phubbing e seu impacto nos relacionamentos:

É phubbing um vício?

Phubbing pode ser um vício, mas esse nem sempre é o caso. Às vezes, pode ser devido ao descuido ou devido a outras causas subjacentes, como ansiedade social, estresse etc.

No entanto, pesquisas realizadas sobre o vício em smartphones chegaram à conclusão de que 39 % dos adultos são viciados em seus smartphones e acham difícil ficar longe dele. Phubbing, portanto, pode não ser o próprio vício; pode ser o sintoma de um vício em smartphone que alguém tem.

É phubbing desrespeitoso?

Sim, Phubbing pode ser considerado um comportamento desrespeitoso. Pode indicar um desrespeito pelo tempo que alguém está gastando com você e a atenção que eles estão dando a você.

No entanto, quando se faz isso com moderação, pode ser um ato funcional que não é visto como desrespeitoso. A intensidade do phubbing é o que pode determinar se é considerado desrespeitoso ou não.

Takeaway final

Quando vocês dois estão juntos, seu parceiro merece sua atenção total. Usar seu telefone durante esse tempo, em vez de fazer com que seu cônjuge tenha uma prioridade pode fazê -los se sentir inéditos e não amados. Pode ter um preço pesado em seu relacionamento.

Então, da próxima vez que você vir seu parceiro, abaixe seu telefone e diga não para phubbing. Em vez disso, olhe -os nos olhos e esteja totalmente presente. Pode ajudá -lo a formar uma conexão mais profunda e aumentar a satisfação do relacionamento.