O que fazer se o seu casamento se tornar um campo de batalha

Neste artigo

• O espaço escuro de gritar um com o outro
• A comunicação assertiva é vital para relacionar -se saudável
• Não assertivo ou passivo
• Agressivo
• Assertivo
• Como usar declarações "i"
• A mudança começa com você
• Emoção
• Comportamento
• Por que
• Ser vulnerável com seu parceiro melhora a confiança
• É importante estar vulnerável em um relacionamento

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Costuma -se dizer que uma boa comunicação é essencial para um relacionamento saudável, mas é raro alguém definir o que isso realmente significa. Muitos casais são pegos em padrões negativos de se relacionar sem as ferramentas para mudar essa dinâmica, então eles têm maneiras ineficazes para lidar com conflitos.

O espaço escuro de gritar um com o outro

Por exemplo, Teresa e Tim, ambos no final dos 30 anos, têm dois filhos em idade escolar e levam vidas ocupadas trabalhando em tempo integral, cuidando de seus filhos e se voluntariando em sua comunidade. Teresa veio ao meu escritório reclamando que está infeliz há algum tempo com o marido, Tim. Ele concordou que eles não se conectam muito bem e muitas vezes brigam por pequenas coisas e têm disputas aquecidas.

Teresa colocou assim: “Normalmente não peço o que quero, porque quando eu quiser, Tim me dá uma atitude e entramos em uma luta. Então, ultimamente, estou evitando falar com ele sobre coisas diárias e parece que somos colegas de quarto em vez de cônjuges. Mas outro dia, quando discutimos as contas, acabamos gritando um com o outro e emitindo ultimatos.”

Tim responde: “Teresa está certa, raramente passamos um tempo juntos ou fazemos sexo. Quando conversamos, geralmente é sobre as crianças ou as contas e acabamos discutindo e dormindo em camas separadas naquela noite.”

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A comunicação assertiva é vital para relacionar -se saudável

Existem três estilos comuns de comunicação nos relacionamentos: não assertivos ou passivos, agressivos e assertivos. O estilo mais eficaz é assertivo.

As pessoas assertivas tendem a ter maior auto-estima, porque podem se comunicar honestamente e eficazmente sem permitir que outras pessoas o dominem. Eles também respeitam os direitos dos outros. A descrição a seguir ajudará você a identificar o seu e o estilo do seu parceiro.

Não assertivo ou passivo

Os comunicadores não assertivos podem não estar dispostos a compartilhar seus pensamentos, sentimentos ou desejos e serem completamente honestos porque estão muito preocupados em ofender os sentimentos dos outros.

Como alternativa, eles podem querer evitar críticas. Eles geralmente fazem com que os parceiros se sintam confusos, zangados, desconfiados ou ressentidos.

Por outro.

Agressivo

Comunicadores agressivos podem ser críticos, culpados e propensos a fazer comentários duros para os outros.

Essas declarações geralmente começam com declarações "você" como "você é tão rude e nunca se importa com meus sentimentos.”Os parceiros que se comunicam agressivamente geralmente se concentram nos aspectos negativos de seu companheiro e não estão dispostos a aceitar a responsabilidade por suas próprias ações.

Como resultado, o parceiro fica magoado, alienado e desconfiado.

Assertivo

Os comunicadores assertivos são honestos e eficazes sem ser mandão.

Eles falam pelo que querem de uma maneira clara e direta, sendo respeitosos com os outros. Os comunicadores assertivos não incentivam a defensiva. De fato, eles desencorajam argumentos e promovem comprometimento com uma abordagem "Estamos nessa juntos" que não é culpada.

Felizmente, quando uma pessoa se comunica assertivamente, a dinâmica geralmente generaliza para a outra pessoa e até crianças.

Por exemplo, resposta assertiva ao seu parceiro esquecendo de ligar, você pode estar “me sinto magoado quando não ligar quando estiver atrasado. Me preocupo com você.”Esta resposta usa uma declaração“ i ”e fornece informações ao seu cônjuge de uma maneira aberta, honesta e não acusa, para incentivar a comunicação positiva.

Um conselho importante do casamento que pode mudar a dinâmica em um argumento é garantir que suas declarações positivas superam as negativas por uma proporção de cinco para um.

No motivo pelo qual os casamentos são bem -sucedidos ou falham, dr. John Gottman diz que a diferença entre casais felizes e infelizes é o equilíbrio de comentários positivos para negativos durante disputas. Essa estratégia funciona porque muda o foco das críticas e da culpa para se tornar mais assertiva sobre suas necessidades e emocionalmente conectado com seu parceiro.

Como usar declarações "i"

Agora que você está ciente de vários comportamentos improdutivos e os danos que eles podem causar ao seu casamento, é hora de ouvir e responder mais positivamente ao seu parceiro.

A mudança começa com você

Uma maneira bastante simples, mas altamente eficaz, de curto-circuito, um ciclo negativo de se relacionar com o seu cônjuge é usar declarações "i".

Uma declaração "i" é uma declaração assertiva sobre seus pensamentos ou sentimentos que não coloca ou transmitem julgamento severo em seu cônjuge. Incentiva seu parceiro a ouvir o que você diz e não ficar defensivo.

Por outro lado, uma declaração "você", que é negativa e geralmente coloca a outra pessoa - pode fazer com que ela fique guardada, zangada ou retirada.

Conselhos inestimáveis ​​para o casamento a seguir estão aceitando a responsabilidade. Aceitar a responsabilidade por suas ações e sentimentos é um dos aspectos mais importantes da comunicação e usando um "eu". A afirmação é uma boa maneira de fazer isso. Existem três aspectos do uso de declarações “i” de maneira eficaz:

1. Emoção

I Declaramentos, começando com algo como "Eu sinto" divulgar seus sentimentos e refletir uma auto-divulgação, e não parece acusando seu parceiro quando você diz "Você me faz sentir".

2. Comportamento

Declarações que começam com "quando você ..." geralmente refletem opiniões, ameaças, críticas duras ou ultimatos insensíveis. Essas palavras ou comportamentos criam defensividade.

3. Por que

É uma ferramenta inestimável para explicar por que você experimenta ou se sente da maneira que você faz quando seu parceiro diz ou faz algo. Além disso, inclua sua interpretação de suas ações e comportamentos e como isso afetou você. No entanto, faça isso sem parecer acusatório.

Ser vulnerável com seu parceiro melhora a confiança

Depois de praticar a comunicação assertiva há cerca de uma semana, é uma boa ideia fazer check-in com seu cônjuge e ver se você percebe alguma melhoria.

Se o fizer, comemore ao aproveitar uma noite ou um jantar especial em casa. No entanto, se você não notar nenhuma mudança positiva, é uma boa ideia agendar uma consulta com um terapeuta de casais que é treinado para ajudar os parceiros a melhorar sua comunicação.

Quando um parceiro pratica uma comunicação eficaz, ele tem um efeito de transbordamento em seu parceiro para fazer o mesmo. Isso pode realmente mudar a dinâmica no relacionamento.

A comunicação afeta o quão seguro você se sente com seu parceiro, bem como com o seu nível de intimidade.

É importante estar vulnerável em um relacionamento

É um desafio, para ser sincero com uma pessoa em quem você não pode confiar. Você pode se preocupar que eles respondam de uma maneira negativa ou prejudicial.

Por exemplo, Teresa está estendendo a confiança a Tim quando ela diz: “Eu poderia realmente usar seu apoio com as crianças hoje à noite para que eu possa classificar os papéis.”Ela está afirmando seu pedido de uma maneira positiva, usando uma declaração“ i ”, sendo vulnerável, e não assumindo o pior dele.

Lembre -se de que ser vulnerável em um relacionamento e comunicar seus sentimentos autênticos assertivamente, enquanto prestam atenção às sensibilidades emocionais do seu parceiro, leva tempo e prática.

A maioria das pessoas corre para oferecer soluções e resolver problemas e pular sobre ouvir e validar os sentimentos de seus parceiros. Você pode fortalecer seu casamento melhorando sua comunicação e se comprometendo a aprender mais um sobre o outro todos os dias!