Terapia de ioga

Neste artigo

• O que é terapia de ioga?
• Como funciona a terapia de ioga?
• Usos da terapia de ioga
• Preocupações e limitações da terapia de ioga
• Como se preparar para a terapia de ioga
• O que esperar da terapia de ioga

Quando a maioria das pessoas pensa em terapia, provavelmente imagina um paciente sentado em frente a um psicólogo em um sofá e conversando sobre questões emocionais.

A terapia de ioga oferece uma alternativa a este modelo e usa outras abordagens para resolver problemas mentais e emocionais, bem como problemas médicos.

O que é terapia de ioga?

Especialistas descrevem a terapia de ioga como um tratamento mente-corpo que promove o bem-estar, permitindo que o corpo e o cérebro se comuniquem entre si. É visto como uma forma de medicina complementar e alternativa, o que significa que pode ser um complemento para a terapia tradicional, ou pode ser uma opção alternativa para falar sobre terapia.

Terapias alternativas de ioga utilizam meditação para promover a calma e acalmar a mente.

Eles também usam poses de terapia de ioga que incorporam Pranayama, que é uma forma de controle da respiração que se pensa relaxar a mente e distrações silenciosas. Yoga também envolve asanas, que são alongamentos e poses físicas que aumentam a força e a flexibilidade.

A Associação Internacional de Terapeutas de Yoga (IAYT) descreveu a terapia de ioga como o uso de práticas de ioga para ajudar as pessoas a melhorar sua saúde e bem-estar. Note -se que essa forma de terapia é usada não apenas no tratamento de problemas de saúde mental, mas também para aliviar problemas de saúde física.

Como funciona a terapia de ioga?

Como observado anteriormente, o yoga contém poses que devem promover relaxamento e calma. Uma revisão da pesquisa mostra que essa terapia tem esses efeitos porque aumenta os níveis de neurotransmissores, ou produtos químicos cerebrais, chamados dopamina, serotonina e GABA.

Esses neurotransmissores são importantes para a saúde mental, porque têm um efeito antidepressivo. Além disso, o GABA é um neurotransmissor inibidor, o que significa que acalma a atividade do sistema nervoso. GABA também pode colocar o sistema nervoso em equilíbrio.

Resumindo, A terapia funciona aumentando os níveis de neurotransmissores que têm um efeito calmante e antidepressivo no corpo. O uso de poses, respirações e meditações de ioga realmente tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.

Usos da terapia de ioga

Terapia de ioga tem vários usos no campo da saúde mental e física. Uma revisão de pesquisa descobriu que o seguinte é verdadeiro para os usos da terapia de ioga:

• O yoga pode diminuir os níveis de cortisol e, portanto, reduzir os níveis de depressão.
• As pessoas que se envolvem nessa terapia sozinhas ou em combinação com a medicação mostram uma queda maior nos níveis de cortisol do que as pessoas que tomam apenas medicamentos.
• Práticas de ioga como a meditação podem melhorar o funcionamento do cérebro em áreas responsáveis ​​por regular as emoções e a execução de funções executivas, como planejamento e tomada de decisão.
• A meditação de ioga tem um efeito benéfico no hipocampo do cérebro e pode tornar o cérebro mais resiliente aos efeitos do estresse, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.
• Asanas podem aliviar o estresse e promover o relaxamento entre aqueles com grandes quantidades de estresse psicológico; As saudações do sol, em particular, são uma das poses de terapia benéfica.
• Pode aumentar os níveis de produtos químicos responsáveis ​​por reduzir a inflamação e promover o funcionamento dos vasos sanguíneos.
• A prática de meditação durante o yoga aumenta os níveis de GABA em todo o sistema nervoso, como medicamentos antidepressivos e anti-anti-anxiedade.
• Pode reduzir a dor nas costas e a dor da artrite.
• Algumas pesquisas sugerem que o yoga pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

No total, os estudos sobre terapia de ioga sugerem que essa prática é útil para depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, estresse psicológico, regulação emocional e funcionamento geral do cérebro. O tratamento iogue pode, portanto, ser eficaz para uma variedade de problemas de saúde mental.

Como é útil para reduzir a inflamação, tratar a dor e melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos, essa terapia também pode ser benéfica para a saúde física. Os médicos podem incluir terapia médica de ioga em planos de tratamento para vários problemas de saúde física.

Preocupações e limitações da terapia de ioga

• Embora estudos mostrem que a terapia é benéfica para condições de saúde física e mental, pode não funcionar para todos. Além disso, os especialistas recomendam que sirva como um complemento para outros tratamentos, como aconselhamento ou medicamento.
• A terapia alternativa de ioga, ou usando ioga como o único tratamento em vez de outras intervenções médicas ou de saúde mental, pode ser eficaz para algumas pessoas, mas provavelmente não é adequado para aqueles com condições mais graves.

Por exemplo, não deve substituir os medicamentos entre aqueles que têm pressão arterial perigosamente alta. Também não deve ser usado no lugar de intervenções psicológicas para aqueles que têm depressão grave e ideação de suicídio.

• As poses de terapia de ioga podem ter um efeito calmante e reduzir o estresse e a ansiedade, mas também é importante discutir essas preocupações com um médico para determinar se o tratamento da terapia de ioga é apropriado. Um profissional de saúde médica ou mental pode ajudá -lo a determinar o melhor curso de tratamento.

Em alguns casos, ioga e psicoterapia, como aconselhamento presencial, podem andar de mãos dadas como parte de um programa de tratamento para aqueles que exigem mais do que ioga sozinhos.

Como se preparar para a terapia de ioga

Para se preparar para essa terapia, é importante ter uma discussão com seu médico ou prestador de serviços de saúde para garantir que você seja fisicamente capaz de realizar poses e alongamentos de terapia. Pode ser útil assistir a um vídeo de várias poses de ioga ou asanas para se familiarizar com os movimentos.

Você também deve estar preparado para se envolver totalmente na terapia.

Isso significa libertar -se de distrações, como trabalho, seu telefone celular ou obrigações familiares. Para tirar o máximo disso, você deve estar totalmente presente.

O que esperar da terapia de ioga

Como observado anteriormente, o yoga envolve exercícios de respiração, meditação e poses que se pensam ter um efeito calmante.

• Oryanama ou exercícios respiratórios: eles incluem energizar a respiração equilibrada fazem parte da terapia
• ASANAS: Durante a sessão, você pode esperar realizar uma variedade de poses e alongamentos, combinados com exercícios de respiração, para ajudá -lo a relaxar o corpo.
• Um terapeuta de ioga também normalmente ensina os pacientes a meditar e estarem totalmente presentes no momento atual, o que é uma prática chamada Mindfulness. Essa prática permite que você experimente seus pensamentos, mas permita que eles venham e vêm, em vez de fixá -los ou se preocupar.

Se você sentir que pode se beneficiar dos efeitos relaxantes do yoga e ter uma condição de saúde física ou mental que causa angústia ou dor, talvez seja hora de falar com seu médico sobre terapia de ioga. Eles podem ser capazes de encaminhá -lo para um provedor em sua área.

Alguns provedores de saúde mental também podem oferecer aulas terapêuticas de ioga, que podem fornecer terapia de ioga para TEPT, bem como outras condições de saúde mental.