10 etapas saudáveis ​​para corrigir um relacionamento co -dependente

Neste artigo

• Questione suas intenções
• Aprenda a identificar seus próprios sentimentos
• Pratique passar tempo sozinho
• Inclinar -se no desconforto
• Praticar decisões
• Permitir espaço para confronto
• Peça por ajuda
• Aprenda a dizer "não"
• Observe -se através dos olhos de um ente querido
• Encontre sua voz

Embora seja um sinal de um relacionamento saudável para permitir que seu parceiro o apoie física, mental e emocionalmente, a maré rapidamente se torna prejudicial quando nos desconectamos de nossa própria capacidade de nos apoiar e lutar para superar a co -dependência.

Uma relação co -dependente significa carência e apelação prejudiciais.

Para que um vínculo de amor sobreviva e prospere, é crucial mudar um relacionamento co-dependente, pare de subverter suas próprias necessidades e senso de autoestima e volte a uma quilha uniforme com seu parceiro.

Para os mesmos padrões que promovem o apego e a conectividade, quando exagerados, também nos levam a ser emocionalmente reféns em nosso relacionamento.

É quando se começa a procurar ajuda para a co -dependência em um relacionamento e quebrando o ciclo de um relacionamento co -dependente.

De acordo com os especialistas sobre o assunto da co -dependência nos relacionamentos, a cura de um relacionamento da co -dependência se torna um processo árduo, como se não fosse tratada, piorando com o tempo.

Ficamos lidando com as perguntas: “Como superar a co -dependência?”, Procurando por diferentes avenidas que oferecem ajuda de co -dependência, para que possamos mudar um relacionamento co -dependente e não perder de vista a nós mesmos.

No processo de misturar duas vidas, há acordos falados e tácitos de como isso se desenrola e, antes que você perceba, pode parecer mais uma vida sendo apoiada por duas pessoas.

Além disso, observe isso:

Se você se encontrou nesses padrões de co-dependência, aqui estão dez maneiras de restabelecer limites saudáveis ​​e consertar um relacionamento co-dependente.

10 dicas para superar a co -dependência nos relacionamentos

1. Questione suas intenções

Dentro dos padrões de co -dependência, geralmente é o caso que nos perdemos na tomada de decisões dentro do relacionamento. Pergunte a si mesmo se suas intenções são mais para o seu benefício ou o de seu parceiro.

Quando nos encontramos constantemente colocando os desejos e necessidades de nosso parceiro à frente de nosso próprio, Tornamo -nos mais propensos a negligenciar a nós mesmos e construir ressentimento em relação ao nosso parceiro.

Entender a intenção por trás de nossos comportamentos nos permite a chance de aja de um lugar de empoderamento, em vez de reagir aos sentimentos percebidos de nosso parceiro.

2. Aprenda a identificar seus próprios sentimentos

Uma das dinâmicas mais comuns dentro da co-dependência é a identificação excessiva dos sentimentos de nosso parceiro e sub-identificar com nossos próprios sentimentos. Sentimentos fornecem uma riqueza de informações e orientações.

Então, se prestarmos constantemente mais atenção aos sentimentos de nosso parceiro, provavelmente estamos agindo de uma maneira mais servida e atenciosa a eles, independentemente de nossas próprias emoções.

Quanto mais podemos identificar nossos próprios sentimentos, mais podemos começar a atender às nossas próprias necessidades e corrigir um relacionamento co -dependente.

3. Pratique passar tempo sozinho

Os padrões de codependência começam a se desenvolver quando começamos a usar outras pessoas como uma maneira de gerenciar nosso próprio desconforto e emoções.

Não apenas precisamos de tempo e espaço tranquilos para identificar nossas emoções, mas O tempo gasto sozinho também é necessário para desenvolver a confiança de que podemos cuidar de nós mesmos e de nossas emoções.

Assim como qualquer relacionamento, a confiança é construída ao longo do tempo, e nosso relacionamento conosco não é diferente. Dê a si mesmo tempo para se conhecer fora do seu relacionamento.

4. Inclinar -se no desconforto

Como humanos, Estamos conectados para evitar dor e desconforto, o que também nos leva a padrões de fuga bastante criativos.

Mas enquanto os humanos são projetados para evitar a dor, a experiência humana é programada para incluí -la.

Quando se trata de co -dependência, podemos tentar controlar nossa própria experiência, evitando o estranho e desconfortável, concentrando -se excessivamente e cuidando do nosso parceiro.

O velho ditado: “Se você está bem, estou bem.”

Até aprendermos que temos a capacidade e a capacidade de gerenciar o desconfortável, continuaremos a nos encontrar nesses padrões de evitar.

5. Praticar decisões

Quando perdemos pedaços de nós mesmos em um relacionamento, também perdemos nossa capacidade de expressar nossos desejos e necessidades.

Permita -se a chance de praticar a tomada de decisões.

• Nomeie o restaurante que você deseja ir para o jantar.
• Diga "não" para o último convite.

Ao dar a si mesmo a chance de tomar essas decisões, você terá mais consciência de si mesmo e mais confiança em sua capacidade de usar sua voz.

6. Permitir espaço para confronto

Dentro dos padrões de co -dependência, Há um tema de conformidade para evitar o confronto. Podemos ficar excessivamente agradáveis ​​aos pensamentos de nosso parceiro para não entrar em um desacordo que pode ser desconfortável.

Isso não só pode ser prejudicial, pode ser incrivelmente irrealista.

Em duas pessoas se unindo em um relacionamento, é provável que haja diferenças de opinião.

Dar a si mesmo permissão para discordar oferece a você a oportunidade de informar seu parceiro e oferece ao seu relacionamento a oportunidade de aprender a se comunicar.

O confronto, embora talvez desagradável, é um aspecto importante de manter os relacionamentos saudáveis.

7. Peça por ajuda

Embora os padrões de co-dependência possam parecer uma dependência excessiva dos outros, é raro ouvir solicitações assertivas de suporte.

O co -dependência ocorre quando manipulamos parceiros para agir de uma certa maneira sem expressar intencionalmente nossas necessidades ou desejos. No entanto, não é de um lugar de intenção maliciosa, mas mais da necessidade de facilitar um resultado desejado.

Para quebrar esse padrão de comunicação passiva que alimenta a co -dependência, devemos primeiro praticar pedindo ajuda.

Comece tão pequeno quanto você pode precisar, talvez pedindo ao seu ente querido que passe um lenço de papel, para desenvolver o hábito de deixar os pedidos de apoio abertamente.

8. Aprenda a dizer "não"

O medo da rejeição é um dos medos mais prevalentes subjacentes aos padrões de co -dependência.

Ao temer rejeição em um relacionamento co -dependente, podemos desenvolver uma narrativa de que devemos desempenhar um certo papel para manter o valor dentro de um relacionamento. Isso nos mantém em um padrão de dizer "sim", a fim de manter esse papel, independentemente de nossas próprias necessidades.

Se for difícil dizer "não", dentro de um relacionamento, então um "sim", sempre será prejudicado.

Afirmar limites saudáveis ​​requer uma expansão de nosso papel dentro de um relacionamento.

9. Observe -se através dos olhos de um ente querido

Como você se sentiria se seu amigo, criança ou ente querido mais próximo estivesse no relacionamento que você tem?

Esta pergunta geralmente fornece uma ótima visão dos padrões em seu relacionamento que não estão mais servindo.

Se você odiar por alguém com quem se preocupa a manter seu papel em um relacionamento, o que o mantém desempenhando esse papel

• O que você esperaria para o seu ente querido?
• Como você poderia trabalhar para encontrar isso por si mesmo?

Permita -se esperar o mesmo para si mesmo, como você faria com quem você se importa.

10. Encontre sua voz

Raramente os relacionamentos manterão uma verdadeira divisão de cinquenta/cinquenta, mas Os padrões de co -dependência são alimentados quando um parceiro está aceitando continuamente menos espaço dentro do relacionamento.

Quanto mais espaço você se permite ocupar no relacionamento, mais você também dá permissão para usar sua voz e defender suas próprias necessidades.

Dê ao seu parceiro a oportunidade de conhecê -lo melhor, fazendo sua voz ser ouvida. Ao contrário dos relacionamentos co -dependentes, os relacionamentos saudáveis ​​são flexíveis o suficiente para fornecer espaço para ambos os parceiros.