Guia sobre a construção de intimidade saudável para casais

Neste artigo

• O que é intimidade?
• O que pode bloquear a intimidade saudável?
• Dicas saudáveis ​​de intimidade para casais
• 4 fases de amor
• Os preditores do divórcio
• Casais de fanos compartilhando exercícios
• Aceitação
• Perguntas para se questionar a si mesmo
• Sobre vício sexual
• Quando começamos a fazer sexo novamente?

Expressar intimidade pode ser bastante intimidador para os casais em um relacionamento, porque ser íntimo implica ser vulnerável e corajoso, enquanto lida com o risco de ser rejeitado.

Sem comunicação honesta e aberta, não pode haver intimidade saudável entre os parceiros.

O que é intimidade?

A intimidade saudável nos relacionamentos compreende:

• Revelando seu verdadeiro eu para o seu parceiro
• Comunicando aberta e honestamente
• Tendo uma curiosidade genuína para explorar mais um sobre o outro
• Tratar seu parceiro como um indivíduo separado E não como sua propriedade
• Concordando em discordar de seu parceiro Quando há diferença de opinião
• Não permitir que nenhum passado sofra ou decepção azeda o relacionamento
• Tomando propriedade por seus pensamentos, sentimentos, ações e comportamentos

O que pode bloquear a intimidade saudável?

• Falta de confiança nos relacionamentos iniciais, torna as pessoas cautelosas em confiar em outras pessoas e experimentar estágios de intimidade, incluindo o desenvolvimento de intimidade física.
• Um desejo irreprimível de controlar e manipular as pessoas emocional ou fisicamente como uma maneira de cumprir nossas necessidades atendidas.
• Baixa auto-estima sobre quem você é e o que você acredita, dificulta sua capacidade de tolerar que alguém possa ter uma realidade diferente para você.

Uma negligência emocional do passado ou da infância pode afetar profundamente a aparência da vida agora, e nosso nível de conforto com a criação de intimidade saudável nos relacionamentos.

Se você se identificar com algum dos três problemas comuns listados acima, sugerimos conversar com um conselheiro sobre isso, pois eles podem ajudá -lo a identificar maneiras de se comunicar, como vê o mundo e quais defesas você colocou para ajudá -lo a se sentir seguro o mundo.

Algumas dessas defesas são úteis e outras podem nos impedir de construir relacionamentos íntimos saudáveis.

Dicas saudáveis ​​de intimidade para casais

A intimidade de construção só pode ser alcançada por ação. Aqui estão algumas técnicas sobre como desenvolver intimidade saudável entre vocês dois.

Necessidades de amor

Classifique as necessidades de amor abaixo do mais alto ao mais baixo e depois compartilhe com seu parceiro.

Afeição - desfrutando de toque físico não sexual, recebendo e dando.

Afirmação - sendo elogiado e elogiado positivamente verbalmente, ou com presentes, por quem você é e o que você faz.

Apreciação - receber agradecimento, seja por palavras ou um presente, e sendo notado pelas contribuições que você faz para o relacionamento e para o lar e a família.

Atenção - Passar tempo junto com toda a atenção do outro, seja compartilhando como seu dia foi ou seus pensamentos e sentimentos internos.

Conforto - Ser capaz de falar sobre coisas difíceis e dar e receber sensibilidade física e palavras de conforto.

Encorajamento - ouvir palavras positivas de encorajamento quando você está lutando com algo ou recebe uma mão amiga.

Segurança - receber quaisquer palavras, presentes ou ações que demonstrem compromisso com o relacionamento.

Apoiar - ouvir palavras de apoio ou obter ajuda prática.

Cinco por dia

Melhorando sua intimidade física, adquirindo um hábito diário de tocar um ao outro. Isso aumenta um casal bioquímico vínculo. Quando tocamos em alguém, um produto químico chamado ocitocina é liberado.

A ocitocina nos inspira a tocar mais e aumentar a ligação em nossos relacionamentos mais próximos. Quando os casais literalmente perdem contato, seu vínculo químico enfraquece e é mais provável que se separe.

O objetivo é que o casal toque pelo menos 5 vezes por dia - mas o toque precisa ser não sexual e.g. Um beijo quando você acorda, de mãos.

• Comportamentos de cuidar exercícios

Três perguntas para responder e compartilhar com seu parceiro. As respostas precisam ser não sexuais. Seja honesto e gentil, para ajudar cada um de vocês a identificar quais ações mostram que você se importa.

• As coisas que você faz agora que tocam meu botão de cuidados e me ajudam a sentir amadas ..
• As coisas que você costumava fazer que tocou meu botão de cuidados e me ajudou a sentir amado .. .
• As coisas que eu sempre quis que você fizesse que tocariam meu botão de cuidados são… .

4 fases de amor

Limerence

Um estado de espírito que resulta de um atração romântica Para outra pessoa e normalmente inclui pensamentos obsessivos e fantasias e um desejo de formar ou manter um relacionamento com o objeto de amor e ter os sentimentos recíprocos.

Limerence produz ocitocina, que é conhecida como hormônio do amor. A ocitocina influencia o comportamento social, a emoção e a sociabilidade e pode levar a um julgamento ruim.

Confiar

Você está lá para mim? A confiança é uma maneira de ter as necessidades de seu parceiro no coração, em vez de expectativas de atender às suas necessidades.

1. Ser confiável: Faça o que você diz que fará, quando você disser que vai fazer isso.
2. Estar aberto ao feedback: A disposição de dar e receber feedback e compartilhar informações, incluindo sentimentos, preocupações, crenças e necessidades.
3. Aceitação radical e não julgamento: Aceite -os mesmo quando não concordamos com o comportamento deles.
4. Seja congruente: Caminhe a sua caminhada, converse sua conversa e pratique o que você prega!

Comprometimento e lealdade

Explorando o propósito de sua vida juntos e sacrificando o relacionamento. Comparações negativas começam a cascata o relacionamento para baixo e afetam a intimidade saudável.

Segurança e conexão

Seu parceiro é o seu refúgio quando as coisas o assustam, o chateando ou te ameaçar. Você tem a sensação de que está em sintonia com a outra pessoa, tem um terreno comum para se sentir confortável, mas diferenças suficientes para manter as coisas interessantes.

Quatro cavalos do apocalipse (por dr. John Gottman)

Os preditores do divórcio

1. Crítica: Versus startup gentil como no uso de declarações “i”.
2. Defensividade: Versus responder com empatia e sem sarcasmo.
3. Desprezo: Chamar seus nomes de parceiro como um "idiota" ou "idiota.”Dando um ar de superioridade. Desprezo enfraquece o sistema imunológico do destinatário, levando a doenças físicas e emocionais.
4. Stonewalling: Causada por emoções esmagadoras, um parceiro não pode processar tudo o que está sentindo e curto-circuito a conversa para se acalmar e recuperar o controle.

Se um homem diz algo na floresta e nenhuma mulher está lá, ele ainda está errado? - Jenny Weber

O que funciona na construção de intimidade saudável?

1. Gerenciar conflitos. Não se trata de resolução, é sobre escolhas.
2. Mude
3. Consertá-lo
4. Aceite isso
5. Fique infeliz
6. Pare de se concentrar apenas no conflito, concentre -se na amizade
7. Crie significado e propósito compartilhados para o seu dístico
8. Dê um ao outro o benefício da dúvida em vez de tirar conclusões emocionais
9. Descubra empatia
10. Comprometer -se com o verdadeiro compromisso
11. Vire -se em vez de longe
12. Compartilhar carinho e adulação
13. Construa mapas de amor de favoritos, crenças e sentimentos.

Casais de fanos compartilhando exercícios

Fanos é um exercício simples de check-in de 5 etapas para construir uma intimidade saudável duradoura entre casais. Deve ser concluído diariamente e brevemente, 5 a 10 minutos ou menos por check -in sem feedback ou comentários fornecidos do ouvinte.

Se mais discussões forem desejadas, pode ocorrer depois que ambas as partes apresentaram seu check-in. Este exercício envolve ambas as partes compartilhando. O casal deve decidir com antecedência em um horário regular para este exercício.

O esboço do check-in é o seguinte:

• F - Sentimentos - O que você está se sentindo emocionalmente agora (concentre -se em sentimentos primários em vez de sentimentos secundários.
• A - Afirmação - Compartilhe algo específico que você aprecia que seu parceiro fez desde o último check -in.
• N - Precisa - quais são suas necessidades atuais.
• O - Propriedade - Admita algo que você fez desde o último check -in que não foi útil em seu relacionamento.
• S - Sobriedade - Estado se você tiver ou não mantiver sobriedade desde o último check -in. A definição de sobriedade deve ser discutida com antecedência e baseada no círculo interno do exercício de três círculos.
• S - Espiritualidade - Compartilhe algo em que você está trabalhando desde o último check -in que está relacionado a promover sua espiritualidade.

Este modelo veio de uma apresentação de Mark Laaser, em setembro de 2011 na conferência SASH. Ele não recebeu crédito por isso nem deu crédito pelo modelo.

Aceitação

De acordo com o dr. Linda Miles em seu livro, Amizade em chamas: conexões apaixonadas e íntimas pela vida, ela diz: “A capacidade de deixar ir e aceitar a vida se desenrola com o tempo. À medida que você se torna aberto e menos crítico de si mesmo e aos outros, novos desafios se tornarão menos assustadores, e você operará mais do amor e menos do medo.”

Aceitação do que aconteceu no seu passado ou aceitação de outra pessoa, do jeito que elas são, não significa que você gostou do que aconteceu com você, ou você gosta dessas características.

Significa simplesmente que você aceita sua vida agora pelo que é, você se lembra do passado, mas não more mais lá e se concentre no presente, embora não esteja preocupado com o seu futuro.

Perguntas para se questionar a si mesmo

• Você aceita as falhas do seu parceiro?
• Seu parceiro aceita suas falhas?
• Você está disposto a proteger a vulnerabilidade do seu parceiro?

Como casal, discuta como você pode criar um ambiente seguro e amoroso e intimidade saudável, apesar de cada um de vocês terem falhas, sem criticar um ao outro. Abster-se de xingar e encontrar falhas. Em vez disso, dê ao seu parceiro o benefício da dúvida.

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Sobre vício sexual

Os produtos químicos envolvidos no vício químico, como dopamina e serotonina, também estão envolvidos no vício em sexo.

Tomemos, por exemplo, digamos que você e uma garota estão andando na praia. Você vê uma garota bonita de biquíni. Se você é atraído por ela, está tendo um evento que altera o humor.

Esses bons sentimentos são o resultado da liberação de produtos químicos cerebrais agradáveis ​​ou neurotransmissores. Você está em algum grau de estimulação sexual. Isso não é nada novo ou patológico.

O vício em um nível psicológico começa quando nos apegamos ao sentimento associado às nossas práticas sexuais e cria um relacionamento primário com eles.

O sexo se torna mais importante do que a pessoa com quem fazemos sexo.

O vício se desenvolve quando nossos sentimentos associados à atividade se tornam nossa principal fonte de conforto. O sentimento de comportamentos sexuais é mediado por neurotransmissores, assim como todos os sentimentos.

O viciado começa a confundir esses sentimentos com amor e vida, e perde outras maneiras de aliviar a solidão e o tédio, ou se sentir bem. Se alguém for muito atraído por esses sentimentos e sensações, começa a confundir a empolgação com a intimidade.

Eles começam a acreditar que a excitação sexual que traz esses sentimentos é a fonte de amor e alegria, que eles não podem viver sem.

O cérebro se acostuma a funcionar nesses níveis mais altos de neurotransmissores, exigindo constantemente mais estimulação, novidade, perigo ou emoção.

O corpo, no entanto, não pode sustentar essa intensidade e começa a desligar partes do cérebro que recebem esses produtos químicos. A tolerância se desenvolve e o viciado em sexo começa a precisar de mais e mais excitação sexual para recuperar os sentimentos de alegria e felicidade.

Quando começamos a fazer sexo novamente?

Esta não é uma pergunta fácil de responder! Dependendo de onde você está em sua recuperação como casal e individualmente, o sexo pode ser a coisa mais distante da sua mente, ou você pode estar muito interessado em recuperar sua vida sexual como um casal.

A maneira como você sente sobre o sexo dependerá de como sua vida sexual foi antes da descoberta do vício sexual ou do vício pornô no relacionamento. Se o sexo sempre foi uma experiência positiva, será mais fácil recuperá -lo.

Mas Se o sexo foi experimentado negativamente, pode ser uma jornada mais longa para reconstruir a confiança e a intimidade sexuais. Antes de decidir quando começar a fazer sexo novamente, o primeiro estágio é conversar um com o outro sobre sexo.

Falando sobre sexo

Sejamos honestos, muitos casais podem achar difícil falar sobre sexo na melhor das hipóteses, muito menos se você é um casal se recuperando da descoberta de vício em sexo ou dependência pornô em seu relacionamento. Há muito medo acontecendo para o casal.

Os medos comuns são:

• Sentindo -se inadequado: Parceiros podem se preocupar em viver de acordo com as estrelas pornô ou as pessoas que o parceiro viciado estava agindo com. O parceiro viciado pode se sentir inadequado para provar que não é o caso.
• Vocês dois estão distraídos: O parceiro viciado pode ter pensamentos e imagens intrusivos de comportamento do passado e o parceiro está se preocupando com o que seu parceiro viciado pode estar pensando. Os casais precisam trabalhar juntos para desenvolver maneiras verbais e não verbais de se informar que estão totalmente presentes no momento.
• Temer o sexo impedirá a recuperação do vício: Os parceiros geralmente se preocupam com o fato de fazer sexo acender a libido do viciado em sexo e eles terão mais chances de atuar. Por outro lado, tem uma preocupação de que 'não' fazer sexo também possa desencadear a atuação e, portanto, iniciar sexo quando eles realmente não querem.

Para alguns parceiros viciados fazendo sexo ou não fazendo sexo, pode realmente aumentar os desejos e, além de desenvolver estratégias para gerenciar isso, eles também precisam tranquilizar seu parceiro de que estão usando essas estratégias.

O primeiro passo para superar esses medos é ser honesto consigo mesmo, e uns com os outros, para que você possa trabalhar juntos para superá -los. É útil deixar o tempo de lado para concordar o que você deseja de um relacionamento sexual e concordar com uma meta que vocês dois desejam buscar.

Isso pode levar tempo, então seja paciente. Saber que você está trabalhando em conjunto com um objetivo comum pode fornecer a motivação e o momento necessário.

Também é comum para casais que se recuperam da descoberta do vício sexual para enfrentar problemas sexuais, como difícil alcançar o orgasmo, manter uma ereção, ejaculação prematura ou ter um desejo sexual incompatível.

Isso pode ser muito angustiante para os casais e sugerimos procurar ajuda com um terapeuta sexual credenciado que também é treinado em dependência sexual para falar sobre os medos e qualquer problema físico.

Desenvolvendo intimidade sexual

A intimidade sexualmente saudável resulta do desenvolvimento e aprofundamento de outras áreas de intimidade primeiro.

Quando você faz sexo, é importante saber que você está pronto. Pronto emocionalmente, relacionalmente e fisicamente. Fazer sexo vai se sentir arriscado a princípio e minimizar esses riscos, faz sentido garantir que suas condições centrais estejam certas. Suas condições principais provavelmente incluirão:

• Suas necessidades emocionais: Escolhendo um tempo em que você está se sentindo em um espaço emocional bom o suficiente
• Seu relacionamento precisa: se houver problemas não resolvidos borbulhando sob a superfície, você não estará no estado de espírito certo para o sexo. Fale sobre esses problemas e se comprometesse igualmente a consertá -los. Vocês dois também precisam se sentir confortáveis ​​com sua aparência física e que não será julgado como você parece ou se apresenta sexualmente.

Suas necessidades físicas - Há um mito comum de que o sexo sempre deve ser espontâneo, mas o planejamento pode criar antecipação erótica, permitir tempo para que qualquer medo seja discutido, bem como organizar você não será perturbado ou no alto. Você também precisa se sentir seguro para que, a qualquer momento, enquanto fazia sexo, você pode dizer não.

Seu parceiro pode se sentir decepcionado, mas pode ser compreensivo e gentil com isso. Tiver uma conversa de antemão pode ajudar a evitar o constrangimento, a culpa e os ressentimentos.

Existem muitos obstáculos para casais que recuperam a intimidade sexual, mas se vocês dois permanecerem comprometidos com sua recuperação individual e continuarem a aprofundar outras áreas de intimidade, a realização sexual e a intimidade saudável podem ser encontradas novamente. Na verdade, pode ser melhor do que nunca.