10 maneiras de combater a dissociação nos relacionamentos

Neste artigo

• O que é dissociação nos relacionamentos?
• Tipos de dissociação
• Como a dissociação afeta os relacionamentos
• Sintomas de dissociação
• Por que a dissociação acontece
• Como lidar com a dissociação nos relacionamentos
• Algumas perguntas comumente feitas
• Takeaway final

Quando se trata de dissociação, isso pode afetar negativamente a vida e os relacionamentos de uma pessoa. Ocorre quando alguém começa a perder o senso de realidade. Fazer isso pode ser problemático e perturbador na maioria dos casos.

Leia este artigo para saber mais sobre a condição, por que isso acontece e como aliviar o distúrbio. Também mostrará como parar a dissociação nos relacionamentos.

O que é dissociação nos relacionamentos?

Antes de entender como parar a dissociação nos relacionamentos, é importante entender o que o termo significa e como isso afeta os relacionamentos.

Você pode estar familiarizado com o termo "zoneamento", você pode pensar sobre isso ao tentar entender a dissociação.

Quando alguém zona, eles param de se concentrar na tarefa e pensam em outra coisa. Às vezes, eles podem até olhar para o espaço. Isso é considerado bom, e pode até ajudá -lo a alcançar mais.

A dissociação ocorre quando uma pessoa se separa essencialmente do tempo presente e onde está. Isso geralmente é causado pelo estresse ou após um evento traumático.

A dissociação nos relacionamentos não é diferente, além do fato de que afeta mais de uma pessoa, pois seu parceiro pode ser tão afetado quanto você, dependendo de suas ações.

É por isso que você pode estar interessado em ouvir mais sobre como parar a dissociação nos relacionamentos.

Para saber ainda mais sobre como parar a dissociação nos relacionamentos, vá em frente e assista a este vídeo:

Tipos de dissociação

Antes de entender as maneiras de combater a dissociação nos relacionamentos, os especialistas observaram diferentes tipos de dissociações. E geralmente é baseado no motivo por trás da dissociação.

Existem alguns tipos de exemplos de dissociação com os quais você deve estar familiarizado ao aprender mais sobre como parar a dissociação.

1. Dissociação pós-traumática

Em alguns casos, você pode experimentar a dissociação porque está exposto a algo que o anula ou experimenta um evento que muda sua vida de repente, como a morte de um ente querido, divórcio ou perda de emprego.

Esse tipo de dissociação não é considerado uma condição de saúde mental e você poderá interromper a dissociação após alguns dias.

2. Amnésia dissociativa

Se alguém experimenta amnésia dissociativa, possivelmente esqueceram experiências traumáticas que viveram. Embora isso seja considerado uma condição de saúde mental, não é prejudicial ao seu bem-estar mental.

Ao mesmo tempo, pode fazer com que uma pessoa esqueça informações importantes sobre quem elas são.

Se isso acontecer com você ou um ente querido, você pode querer conversar com eles sobre como ver um terapeuta.

3. Transtorno da despersonalização

Este distúrbio pode ser preocupante, pois pode mudar a vida e a rotina de uma pessoa. Com o transtorno da despersonalização, alguém não terá uma sensação de seu próprio corpo.

Em outras palavras, é provável que sintam que estão olhando para o corpo de fora dele e que as coisas que vêem não são necessariamente precisas. Esta é outra condição em que você pode precisar considerar a psicoterapia para gerenciar seus sintomas de dissociação ansiedade.

4. Transtorno dissociativo de identidade

Também conhecido como, esse distúrbio é considerado muito sério. Se uma pessoa for afetada por ela, pode desenvolver muitas personalidades para ajudá -la a lidar com o abuso ou trauma que experimentaram ao longo de sua vida.

Uma pessoa que experimentou provavelmente precisará se submeter a terapia e considerar tomar medicamentos.

Como a dissociação afeta os relacionamentos

A dissociação pode afetar qualquer relacionamento de um grande número de maneiras. Por exemplo, se seu parceiro experimentar a dissociação, eles podem não estar lá para você quando você precisar que eles sejam.

Eles também podem ter dificuldades quando se trata de lidar com ansiedade e estresse, onde você não pode conversar com eles ou ajudá -los. Às vezes, um casal pode não interagir um com o outro significativamente.

Se você estiver interessado em como interromper a ansiedade de dissociação, você deve conversar com eles sobre a terapia de casais. Passar pela terapia juntos pode ser uma maneira de fortalecer seu relacionamento. Isso pode permitir que você aprenda a impedir que alguém se dissocia.

Sintomas de dissociação

Dissociação e ansiedade podem andar de mãos dadas para algumas pessoas. No entanto, alguns sintomas estão presentes ao experimentar dissonância em um relacionamento.

Aqui estão alguns sintomas relacionados à dissociação. Você pode experimentar esses sintomas ou observar -os em um ente querido. De qualquer maneira, eles são essenciais para determinar como parar a dissociação nos relacionamentos.

• Nenhum conceito de tempo
• Sentindo que o mundo é sem graça
• Sentindo que você está em uma simulação
• Incapacidade de sentir emoções
• Percepções irrealistas
• Mudanças no comportamento
• Sentindo que você não está presente no momento
• Sentindo que você nem sempre é a mesma pessoa
• Incapacidade de sentir dor
• Focado em um mundo que não é real
• Flashbacks
• Esquecendo pequenas coisas

Por que a dissociação acontece

A dissociação pode afetar uma pessoa por vários motivos diferentes. Eles podem ter sido expostos a abusos, experiências traumáticas ou foram recentemente estressadas ou ansiosas.

Alguns casos que podem levar à dissociação são lembretes de um evento traumático, relacionamentos abusivos ou uma grande revolta na vida de alguém. Um punhado de coisas pode desencadear alguém para experimentar um período de dissociação.

Se você sofrer dissociação, pode se perguntar como parar de dissociar. Uma maneira é descobrir quais podem ser seus gatilhos. Se você pode isolar as coisas que o fazem se dissociar, pode limitar a frequência com que acontece.

Como lidar com a dissociação nos relacionamentos

A dissociação emocional em um relacionamento pode causar muita angústia e infundir negatividade no relacionamento. Portanto, é melhor resolver esse problema depois de perceber os sinais preocupantes mencionados acima.

Se você estiver interessado em descobrir mais sobre como parar a dissociação nos relacionamentos, aqui estão algumas coisas que podem fazer a diferença.

1. Cuide de sua saúde física

Uma das primeiras estratégias para interromper a dissociação que você deve pensar é fazer o check -out de sua saúde física. Quando você é avaliado e recebe uma lista de saúde limpa, este pode ser o primeiro passo para abordar sua saúde geral.

Também pode diminuir seus níveis de estresse. Por outro lado, se você descobrir que tem uma doença física, terá a chance de tratá -lo.

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2. Cuide de sua saúde mental

Outra das maneiras de parar a dissociação que você deve considerar é tirar proveito do apoio à saúde mental. Aproveitar a psicoterapia e outras formas de terapia pode ser benéfico ao tentar diminuir os efeitos da dissociação.

Converse com um terapeuta e veja que conselho eles têm a oferecer. Eles provavelmente falarão com você sobre estratégias específicas para considerar e informá -lo sobre as opções disponíveis.

3. Durma o suficiente

Pode não parecer um grande negócio, mas ter uma boa noite de sono é muito importante. Os adultos devem dormir cerca de 6 a 8 horas todas as noites para manter seus corpos e saúde mental em boas condições de trabalho.

4. Equilibrar sua dieta

Outra das dicas mais importantes para a dissociação de relacionamento é abordar sua dieta. Se você não está comendo uma dieta saudável e equilibrada, faça o possível para mudar a maneira como você come.

Você pode pesquisar on -line planos de dieta ou alimentos saudáveis ​​que deseja experimentar. É uma boa ideia tentar fazer muitas de suas refeições, se possível, então você saberá exatamente o que está na comida que está comendo.

No entanto, se isso não for possível, você deve fazer o possível para incorporar mais frutas e vegetais em sua dieta, porque eles podem adicionar vitaminas e minerais que você precisa. Também é importante permanecer hidratado, então considere sua ingestão de água e se você estiver bebendo o suficiente.

5. Pratique a atenção plena

Quando se trata de dissociação e como detê -lo, você deve aprender mais sobre a atenção plena. Um terapeuta pode discutir isso e provavelmente poderá oferecer orientação para realizar.

A atenção plena envolve manter -se no momento para que você não permita que sua mente vagar. Diferentes técnicas podem ajudar com isso, e também pode ser fácil abordar às vezes.

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6. Mantenha um diário

Você também pode manter um diário se não tiver o que fazer ao se dissociar. Se você pode escrever o que está acontecendo, quando está acontecendo e como você se sente, isso pode permitir que você entenda as causas e gatilhos que o afetam.

Depois de identificar os gatilhos, você pode limitar sua exposição a eles para diminuir seus episódios de dissociação. Isso pode ser algo que muda sua vida.

Claro, isso também é algo que você deve discutir com um terapeuta se estiver trabalhando com um. Eles poderão fornecer informações para aproveitar ao máximo seu diário.

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7. Iniciar um regime de exercícios

Iniciar uma nova rotina de exercícios pode ajudá -lo quando se trata de dissociar. Se você se exercitar regularmente, poderá resolver um pouco do seu estresse, e isso também pode permitir que você durma mais profundamente à noite.

Apenas algumas horas por semana pode afetar profundamente como você se sente. Você pode começar andando pelo quarteirão ou nadando algumas voltas na academia.

8. Seja gentil consigo mesmo

Ser gentil consigo mesmo é outra das muitas maneiras de parar de dissociar. Algumas pessoas podem tentar se machucar quando estão experimentando distúrbios de dissociação. É importante abster -se de tentar se machucar física ou mentalmente.

Se você quiser se machucar, você sempre deve avisar alguém. Você também não deve se pensar em uma luz negativa, pois isso também pode danificar sua autoestima.

Lembre-se, você pode procurar apoio da Linha de Vida de Prevenção do Suicídio Nacional, se precisar em 1-800-273-8255. Além disso, você pode conversar com seu terapeuta sobre qualquer conversa negativa que esteja experimentando dentro de sua cabeça.

Confira este vídeo para saber mais sobre como ser mais gentil consigo mesmo:

9. Use seus sentidos

Outra maneira de permanecer no momento em que você se dissociar é usar seus sentidos. Concentre -se nas coisas em frente a você na sala e repasse seus nomes em sua cabeça. Isso pode lembrá -lo onde você está e que você está seguro.

Você também pode experimentar outros exercícios, como nomear todas as cores que você pode ver ou lembrar de tudo na sua geladeira. Pense nisso como um jogo para torná -lo mais interessante.

10. Toque em algo

Pode ser benéfico tocar em algo ao seu redor quando você sente que está se dissociando ou está prestes a se dissociar. Isso pode mantê -lo ciente de sua localização e hora de estar ciente de seu ambiente.

Você pode encontrar benefícios em apoiar seus outros sentidos também. Pense no que você pode cheirar ou ouvir e recitar essas coisas em voz alta.

Algumas perguntas comumente feitas

A dissociação pode levar a muitos sintomas prejudiciais que podem ser difíceis de entender por conta própria. No entanto, as respostas a certas perguntas podem lhe dar alguma clareza sobre dissociação nos relacionamentos.

• Como você namora alguém com dissociação?

Se você está pensando em namorar alguém com transtorno de dissociação, considere ser extremamente paciente com eles. Tente ver as coisas da perspectiva deles e faça algumas pesquisas por conta própria. Além disso, você pode incentivá -los a ir a sessões de terapia.

• A ansiedade pode causar dissociação?

Sim, a ansiedade e outras pressões mentais podem levar à dissociação em alguns casos em que os sintomas do problema começam a fazer uma pessoa se distanciar de seu ambiente.

Você pode experimentar uma mudança onde você se dissocia da pessoa que está apaixonada e do relacionamento compartilhado com eles. Você pode considerar entrar em aconselhamento de relacionamento se isso acontecer com você.

Takeaway final

Existem inúmeras estratégias a serem consideradas ao tentar descobrir como parar a dissociação nos relacionamentos. É o caso se você está experimentando dissociação ou seu ente querido é afetado.

Você pode não ver uma mudança imediatamente, mas isso pode acontecer quando você aproveita o tempo para abordar possíveis gatilhos ou trauma que você experimentou no passado.

Você pode tomar medidas para abordar sua saúde geral e pode conversar com um terapeuta para ver o que eles sugerem como parte de um plano de tratamento para você.

Lembre -se de que há muita ajuda que você pode tirar proveito e, em muitos casos, a dissociação não é permanente ou considerada irreparável. Há esperança quando você reflete sobre como parar a dissociação nos relacionamentos.