20 maneiras comprovadas de fazê -lo se sentir culpado por te magoar

Pode ser incrivelmente doloroso quando um homem que amamos e confiamos nos machuca, seja através de uma ação impensada ou uma traição mais séria. Nessas situações, é natural se perguntar como fazê -lo se sentir culpado por te machucar. Você pode querer que ele se arrependa de suas ações e entenda o impacto que ele teve em você.

Agora você pode pensar que fazer alguém se sentir culpado pode parecer desagradável e ineficaz. No entanto, um estudo, sobre o objetivo da culpa e como pode ser útil, levantou -se a que se sentir mal devido à culpa poderia nos motivar a agir e reparar os danos.

Então, você vê, fazer alguém se sentir culpado por suas ações pode fazer maravilhas e destacar os resultados que você deseja ver neles. No entanto, é possível que seu parceiro assuma a responsabilidade por seu comportamento e faça as pazes. Ainda assim, ajudaremos você a escolher o curso de ação que se adequará a você para fazê -lo perceber sua importância. Leia!

20 maneiras comprovadas de fazê -lo se sentir culpado por te magoar

Índice

• 20 maneiras comprovadas de fazê -lo se sentir culpado por te magoar
  • 1. Descreva o impacto de suas ações em sua saúde mental
  • 2. Confrontá -lo diretamente
  • 3. Use declarações “i”
  • 4. Não o deixe fora do gancho com muita facilidade
  • 5. Não o deixe iluminá -lo ou fazer você duvidar de seus sentimentos
  • 6. Não deixe que ele minimize a mágoa que ele causou
  • 7. Não o deixe jogar a vítima
  • 8. Definir limites
  • 9. Cuide-se
  • 10. Procure apoio de amigos e familiares
  • 11. Pratique a escuta ativa
  • 12. Use declarações "nós" depois de dominar as declarações "i"
  • 13. Praticar perdão pode fazê -lo se sentir culpado também
  • 14. Aproveite sua vida
  • 15. Procure terapia para si mesmo
  • 16. Procure terapia de casais
  • 17. Escreva uma carta para fazê -lo se sentir culpado por te machucar
  • 18. Dar um tempo
  • 19. Não o deixe culpar os outros por seus erros
  • 20. Se nada funcionar, então quebre
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Se você se machucou por alguém que ama, pode ser uma experiência difícil e dolorosa. É natural querer fazer com que a pessoa que lhe causasse dor se sinta culpada por suas ações. Embora seja importante lembrar que a culpa não é uma emoção saudável ou produtiva a longo prazo, pode ser uma ferramenta útil para comunicar a mágoa e os danos que suas ações causaram. Segundo a pesquisa, verificou-se que a indução de culpa pode ser feita com a intenção de garantir resultados positivos a longo prazo.

Neste artigo, exploraremos 20 maneiras comprovadas de como fazê -lo se sentir culpado por te machucar. Desde a definição de limites e a comunicação de suas necessidades de forma assertiva para buscar apoio de amigos e entes queridos, essas estratégias podem ajudá -lo a assumir o controle da situação e começar a curar.

1. Descreva o impacto de suas ações em sua saúde mental

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando alguém o machucou é declarar claramente o impacto de suas ações em sua saúde mental. Isso significa dizer à pessoa exatamente como ela fez você se sentir e como isso continua afetando você. A falta de comunicação e compreensão pode levar a brigas repetitivas, mas isso não o fará se sentir mal por machucá -lo, a menos que você coloque seus pensamentos na frente dele claramente. Você pode expressar o impacto negativo dizendo o seguinte:

• “Estou sempre com medo de não conseguir validação suficiente, pois você continua descartando minha opinião”
• “Eu tenho dificuldade em confiar nas pessoas agora, já que você tornou tão difícil para mim confiar em mim mesma”
• “Suas palavras sempre me fazem sentir tão insignificante que está me afetando no meu ambiente de trabalho”

É um passo essencial para ajudar a outra pessoa a entender a gravidade de suas ações. Também lhes dá a oportunidade de assumir a responsabilidade por seu comportamento e fazer as pazes.

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2. Confrontá -lo diretamente

Se você se sentir confortável fazendo isso, confronte -o sobre suas ações e explique como eles te machucaram. Quando você senta com ele e expressa seus sentimentos feridos diretamente por ele, isso pode afetar sua psique severamente. Você está se perguntando: “O que posso dizer para fazê -lo se sentir culpado?“Talvez não muito. Aqui está o porquê.

De acordo com a pesquisa, os homens naturalmente não sentem o mesmo nível de culpa que as mulheres, então, simplesmente 'assistindo' a mágoa que ele fez com que você tocasse em seu rosto enquanto você o avisa que ele machucou, você pode apresentar seu ponto com mais eficácia. Você nem terá que dizer muito. Deixe claro que seu comportamento não estava bem e que ele precisa assumir a responsabilidade por isso e trazer mudanças imediatas.

3. Use declarações “i”

Ao comunicar seus sentimentos, é importante usar declarações "i" em vez de declarações "você". Por exemplo, durante os argumentos, use palavras como "eu me sinto magoado quando você diz/faz isso" em vez de "você me machucou.”

De acordo com o blog de Tony Robbins, “Uma estatística I obriga a assumir a responsabilidade pelo que estamos pensando e sentindo e nos impede de culpar nossos parceiros.”Isso ajuda você a se concentrar em seus sentimentos e experiências, em vez de colocar a culpa na outra pessoa. Essa abordagem também pode ajudá -los a entender sua perspectiva e se sentir mais culpada por te machucar.

Maneiras pelas quais você pode expressar suas frases em vez de dizer "você fez/disse isso":

• “Sinto -me magoado quando não recebo uma resposta aos meus textos por horas”
• “Eu preciso de mais carinho e intimidade física em nosso relacionamento“
• “Sinto -me desrespeitado sempre que compartilho minhas escolhas e opiniões com você”
• “Estou desapontado por você não ter seguido nossos planos”
• “Sinto -me sem apoio e sozinho nesta parceria quando tenho que fazer todas as tarefas domésticas”
• “Sinto -me inédito quando você descarta meus sentimentos e não tenta entender minha perspectiva”

4. Não o deixe fora do gancho com muita facilidade

Pode ser tentador tentar afastar a mágoa que seu parceiro causou a você, especialmente se você ainda se importa com eles. No entanto, é importante defender sua posição e esclarecer que suas ações eram inaceitáveis.

Aqui está o que acontece se você o deixar fora do gancho com muita facilidade:

• Ele envia a mensagem de que o comportamento dele é aceitável e que está tudo bem para ele maltratá -lo
• Pode criar um padrão de abuso no relacionamento
• Ele pode não levar você ou seus sentimentos a sério
• Pode danificar sua auto-estima e senso de autoestima

5. Não o deixe iluminá -lo ou fazer você duvidar de seus sentimentos

É comum os manipuladores tentarem distorcer a narrativa e fazer com que outros duvidem de seus próprios sentimentos e experiências, dizendo coisas como: “Não foi isso que aconteceu, você não está pensando bem” ou “Como você pode acreditar nessas coisas sobre mim?”Se seu parceiro tentou gastar com você ou fazer você duvidar de seus próprios sentimentos, é importante permanecer firme e lembrar que você tem direito às suas emoções e percepções.

Educar -se sobre como lidar com um parceiro de iluminação a gasolina sem duvidar de si mesmo. Ficar forte com a sua avaliação de seu mau comportamento o fará perceber que suas tentativas são inúteis, e ele reconhecerá seus erros eventualmente.

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6. Não deixe que ele minimize a mágoa que ele causou

Também é comum que alguns homens tentem minimizar os danos que causaram seus parceiros. Se seu parceiro tentou subestimar a mágoa que lhe causou, é importante perceber que o que você acha que é válido. Você não deve deixá -lo fazer você sentir que está esticando as coisas fora de proporção. Ele fará você pensar que o que ele fez não foi grande coisa das seguintes maneiras:

• “Foi apenas um pequeno erro, nada com que se preocupar”
• “Vamos discutir outra coisa”
• “Não é um grande negócio, pare de exagerar”

7. Não o deixe jogar a vítima

Stephanie Sarkis, uma conselheira de saúde mental licenciada e certificada pelo conselho, escreve neste artigo da Forbes: “Nos relacionamentos, os GasLighters tocam a vítima para manipular e culpar seus parceiros a fazer sua vontade.”

Outra tática comum dessas pessoas é tentar mudar a culpa para suas vítimas. Se seu parceiro tentou interpretar a vítima para evitar a responsabilidade por suas ações, é importante defender sua posição e deixar claro que o comportamento deles não será desconsiderado. Quando você pega o poder deles para manipulá -lo, você os obriga a refletir sobre suas ações. Não deixe que eles se saquem com a responsabilidade desviada e fazendo parecer que você é o culpado.

8. Definir limites

Quando alguém te machucou abandonando você, é importante estabelecer limites para proteger a si mesmo e ao seu bem-estar. Isso pode fazê -lo se sentir mal por te deixar.

Não importa o quanto você deseje soltar um texto para fazê -lo se sentir culpado por machucá -lo, não. Definir limites permite que você assuma o controle do seu bem-estar e ajuda a mostrar à pessoa que suas ações têm consequências. Ele também envia uma mensagem clara de que você não tolerará se machucar e que espera um melhor tratamento no futuro.

Maneiras de definir limites em seu relacionamento:

• Minimizando o contato com ele
• Definindo limites para o que você se sente confortável e o que não é aceitável
• Garantindo que seus valores e limites sejam respeitados
• Estabelecendo consequências para quando esses limites são violados
• Dizendo não a pedidos ou demandas que são irracionais ou infringem seus limites
• Garantir que seu espaço físico e emocional e bem-estar sejam respeitados

9. Cuide-se

É importante priorizar seu bem-estar e cuidar de si mesmo depois de ser ferido por alguém que você ama. Isso pode envolver reservar um tempo para descansar e recarregar, amar a si mesmo por quem você é, se envolvendo em atividades de autocuidado como exercício ou meditação ou encontrar maneiras de lidar com as emoções que você está experimentando. Você pode se perguntar: "Isso parece inútil em fazê -lo se sentir culpado", mas cuidar de si mesmo ajuda das seguintes maneiras:

• Mostra a pessoa que o machucou que você se valoriza o suficiente para querer responsabilidade por seu comportamento tóxico
• Afirma que você não deixará suas ações defini -lo
• Ajuda a construir sua própria resiliência e força para que você esteja melhor equipado para lidar com situações semelhantes no futuro

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10. Procure apoio de amigos e familiares

Lidar com alguém que se machucou, você pode ser um desafio, e é importante ter um sistema de suporte para ajudá -lo a reconstruir o amor após dano emocional. Isso pode envolver conversar com um amigo ou membro da família ou ingressar em um grupo de apoio. Isso fornecerá o apoio emocional e prático que você precisa para curar e lidar com a mágoa que você experimentou. Também pode ajudar a lhe dar uma sensação de perspectiva e lembrá -lo de que você não está sozinho. É assim que o fará se sentir mal por te machucar:

• É menos provável que ele o trate mal quando você tem um sistema de suporte apoiando você
• Ao pedir ajuda de seus amigos e familiares, você pode mostrar a ele que suas ações machucam não apenas você, mas também aqueles que são importantes para você
• Além disso, se você não estiver errado, seus amigos em comum o apoiarão sobre ele, o que o fará entender o comportamento dele. Pode lhe proporcionar uma sensação de validação e confiança de que você não está sozinho em suas emoções
• De acordo com a pesquisa, a aceitação - em relacionamentos românticos, de amigos, mesmo de estranhos - é absolutamente fundamental para os humanos. Fazer parte de um grupo ajuda as pessoas a se sentirem seguras e protegidas. Assim, seu parceiro desejaria essa aprovação social assim que for retirada, e isso o fará se sentir culpado

11. Pratique a escuta ativa

Isso significa totalmente envolvido com o que uma pessoa está dizendo e mostrando que você está tentando entender a perspectiva deles. Isso pode ser feito através de pistas verbais, como assentindo, fazendo perguntas esclarecedoras e repetindo de volta o que eles disseram.

De acordo com um artigo de Susan Krauss Whitbourne, PH.D., Um professor da Universidade de Massachusetts Amherst, “ser um ouvinte ativamente empático significa que você não apenas garante que está prestando atenção ativamente.”

Ao ouvir ativamente, você está mostrando que está disposto a ouvir e considerar a perspectiva de seu parceiro que, ironicamente, pode ajudá -lo a se sentir mais culpado por suas ações.

12. Use declarações "nós" depois de dominar as declarações "i"

Outra maneira irônica e eficaz de fazer seu parceiro se sentir culpado por machucá -lo é usar declarações "nós". Usar as declarações “nós” ajuda a mudar o foco da culpa/falha para o reconhecimento de que o problema precisa ser trabalhado juntos. Isso pode ajudar a difundir qualquer reação defensiva e incentivar seu parceiro a usar a culpa deles em assumir a responsabilidade por suas ações.

Instâncias em que o uso de declarações “nós” pode causar um impacto poderoso:

• "Devemos passar mais tempo juntos como um casal" em vez de "você não passa tempo comigo"
• "Tivemos um mal -entendido" em vez de "você me desapontou"
• “Precisamos nos comunicar melhor e ouvir mais um ao outro” em vez de “você não me ouça”
• “Nós dois devemos fazer um esforço para planejar as noites e manter o romance vivo” em vez de “você não planeja datas, eu sempre tenho que tomar a iniciativa”
• "Devemos apoiar os objetivos e aspirações um do outro" em vez de "você nunca acredita nos meus sonhos"
• “Devemos ser abertos e honestos um com o outro sobre nossos sentimentos e necessidades” em vez de “você mentiu para mim”
• “Devemos mostrar gratidão e apreciação um pelo outro regularmente” em vez de “você nunca mais aprecia as coisas que faço por você”

13. Praticar perdão pode fazê -lo se sentir culpado também

O perdão não é deixar deixar a outra pessoa fora do gancho ou tolerar seu comportamento. É sobre deixar ir de raiva e ressentimento para que você possa curar e seguir em frente. Embora não seja fácil, o perdão em um relacionamento pode ser incrivelmente libertador e empoderador. Também pode ser um passo em direção ao plano 'como fazê -lo se sentir culpado por te ferir'. Ao colocar sua raiva de lado e dar outra chance ao seu relacionamento, suas ações demonstrariam seu amor por ele. Isso pode fazê -lo perceber sua importância e se sentir culpado por incomodá -lo.

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14. Aproveite sua vida

Apreciar-se e se divertir pode transmitir que você não está perturbado pelo comportamento da outra pessoa e que não está permitindo que ela influencie seu bem-estar e alegria geral. Isso também pode sugerir que você está progredindo, em vez de se afundar na situação. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

• Participando de atividades divertidas (saindo com os amigos, perseguindo um hobby ou viajando) para elevar seu humor e esquecer o problema
• Cuidando bem de si mesmo, obtendo descanso adequado, alimentando de forma saudável e exercitando -se
• Cumprindo suas necessidades físicas e mentais para se manter positivo e enérgico
• Passar tempo com pessoas positivas que fazem você se sentir bem, que o encorajar
• Vendo você prosperar sem ele o fará se sentir culpado

15. Procure terapia para si mesmo

Um terapeuta pode ajudá -lo a processar suas emoções, entender a dinâmica do seu relacionamento e desenvolver estratégias de enfrentamento. A terapia não apenas ajudará você a curar e seguir em frente, mas também pode fornecer as ferramentas para comunicar suas necessidades e limites de maneira mais eficaz no futuro. Percebendo as mudanças exatas de que você precisa em seu relacionamento através da terapia, você pode declará -las com confiança para ele.

Sua consciência recém-encontrada o fará culpado, o ajudará a levá-lo mais a sério e o obrigará a trazer mudanças eficazes em sua personalidade. Em um artigo para a Forbes abordando os motivos para experimentar a terapia de conversa, Alice G. Walton escreve: “Um benefício incrível da terapia é que ela não apenas ajuda você a se entender melhor, mas também ajuda a entender outras pessoas.”

16. Procure terapia de casais

A terapia de casais é outra maneira eficaz de melhorar a comunicação e reparar um relacionamento, ajudando você e seu parceiro a identificar padrões de comportamento que podem estar contribuindo para o conflito. Veja como a terapia ajudará:

• Um terapeuta garantirá que ambos possam dizer sua peça; portanto, na sessão, você pode fazê-lo se sentir mal por deixá-lo sozinho para pegar os pedaços do seu relacionamento de escalação
• Se você não pode dizer a ele como se sente diretamente, o escritório de um profissional pode ser o cenário certo para você
• Ao procurar terapia com casais, você está mostrando que está comprometido em trabalhar com seus problemas e reconstruir seu relacionamento. Isso pode fazê -lo se arrepender de machucá -lo
• Em vez de você fazer com que ele se arrependa de suas ações, você está contratando um terapeuta para fazer o mesmo. Mas de uma maneira mais construtiva
• Um terapeuta pode ajudá -lo a comunicar seus limites com seu parceiro

17. Escreva uma carta para fazê -lo se sentir culpado por te machucar

Às vezes é difícil expressar nossos sentimentos pessoalmente, especialmente quando ainda estamos processando a dor e a dor causadas por alguém que amamos. Você pode pensar que deve apenas enviar uma mensagem para fazê -lo se sentir culpado por machucá -lo, mas escrever uma carta pode ajudar das seguintes maneiras:

• É uma maneira mais terapêutica de divulgar seus pensamentos e sentimentos
• Pode ajudá -lo a comunicar seus limites e expectativas
• Às vezes a palavra escrita pode transmitir sentimentos melhor do que falar
• A palavra escrita é mais poderosa na tentativa de fazê -lo se sentir culpado por te machucar
• A carta ficará com ele como um lembrete para não repetir seus erros

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18. Dar um tempo

Talvez o melhor passo em seu plano 'como fazê -lo se sentir culpado por machucar você' pode ser distanciar -se dele. Isso pode ser especialmente útil se o relacionamento for tóxico ou prejudicial. Fazer uma pausa pode lhe dar tempo e espaço para processar suas emoções e decidir o que você deseja para o seu futuro.

Segundo os terapeutas, “Pressionar pausa em um relacionamento é uma chance de se redescobrir, criar apreço por seu parceiro e, finalmente, aprender traços como compromisso e sacrifício para fortalecer seu relacionamento.”Ele também pode dar à outra pessoa a chance de refletir sobre sua atitude em relação ao relacionamento e as mudanças necessárias para torná -lo melhor.

O desrespeito dele repetido por seus sentimentos pode ser um sinal de que é hora de fazer uma pausa em seu relacionamento. Algumas maneiras de tirar uma folga em seu relacionamento são:

• Reserve alguns minutos para me afastar de uma conversa ou situação que está se tornando emocional ou mentalmente drenante
• Dê um passeio ou passe algum tempo sozinho para limpar sua cabeça
• Envolver -se em uma atividade relaxante, como ler um livro, tomar banho, ioga ou meditar
• Faça umas férias curtas ou tire um longo fim de semana do relacionamento
• Faça uma pausa de todas as formas de comunicação com seu parceiro por um período definido - isso ajudará você a refletir e recarregar e também o fará se sentir culpado

19. Não o deixe culpar os outros por seus erros

Não deixe que ele tente culpar os outros por seus erros ou desviar a responsabilidade. Deixe claro que ele não pode justificar machucá -lo usando qualquer influência ou situação externa. Sua falta de aceitação de suas tentativas desesperadas de justificar suas ações pode fazê -lo refletir sobre suas ações e se sentir culpado por machucar a pessoa que ele ama. Observe as seguintes maneiras pelas quais ele culpará suas ações a outra pessoa para escapar da responsabilidade:

• “Ele agiu dessa maneira, então eu também fiz. Como eu deveria saber que estava errado? É culpa dele"
• “Tudo isso aconteceu porque as circunstâncias estavam claramente fora do meu controle. Acho que não fiz nada de errado porque essa pessoa me deu a informação errada ”
• “Eles me forçaram a fazer isso, eu não queria”

20. Se nada funcionar, então quebre

É fácil ficar pego em sentimentos de culpa e inutilidade quando fomos feridos por alguém que amamos. No entanto, é importante lembrar que você não é o culpado por suas ações e que você merece ser tratado com respeito e bondade.

Se uma situação foi longe demais e não há como voltar atrás, terminar com alguém pode ser a melhor opção. Aqui estão algumas razões do porquê:

• Para seu próprio bem-estar, é essencial que você siga em frente se não conseguir perdoar o dano que ele infligiu a você
• Embora seja uma escolha difícil, permitirá que ambas as partes encontrem paz
• Não sacrifique a felicidade a longo prazo para o alívio de curto prazo

Se ele te ama e realmente se importa com você, ele deve se sentir culpado e eventualmente perceber que está perdendo você e trazer mudanças saudáveis ​​em sua personalidade.

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Ponteiros -chave

• Comunique seus sentimentos à pessoa que o machucou, expressando exatamente como suas ações fizeram você se sentir e o impacto que eles tiveram em você
• Use declarações “i” ao comunicar seus sentimentos, concentrando -se em suas próprias emoções, em vez de fazer acusações ou colocar a culpa
• Procure terapia ou aconselhamento para processar suas emoções e trabalhar com quaisquer problemas subjacentes
• Sua dedicação para 'fazê -lo perceber minha importância' estabelecendo limites ou vivendo sua melhor vida ajudará
• Deixe a pessoa saber as ações ou comportamentos específicos que machucam você e o que você precisa deles para curar e seguir em frente

Em conclusão, é natural se sentir magoado e querer fazer com que a pessoa que lhe causasse dor se sinta culpada por suas ações. Conforme explicado acima, existem várias estratégias que podem ajudá -lo a assumir o controle da situação e começar a curar. Em última análise, cabe à pessoa assumir a responsabilidade por suas ações e fazer as pazes, mas essas estratégias podem ajudá -lo a lidar com a situação e seguir em frente.

Perguntas frequentes

Claro, os caras se sentem culpados por machucar alguém com quem se importam. Empatia e remorso são emoções humanas e não são exclusivas de nenhum gênero em particular. No entanto, a intensidade e a duração dessa culpa podem variar de pessoa para pessoa. Alguns homens podem se sentir profundamente arrependidos e lutar para se perdoar por suas ações, enquanto outros podem não sentir tanta culpa e tentar justificar seu comportamento.

Quando os caras se sentem culpados, eles podem exibir uma série de comportamentos. Alguns sinais comuns de culpa de um cara incluem:
Desculpando -se: Muitos caras vão se desculpar se sentirem que prejudicaram alguém, seja através de suas palavras ou ações
Retirando: Alguns homens podem tentar evitar a pessoa que machucaram, seja fisicamente se distanciando ou se tornando emocionalmente distante
Buscando redenção: Alguns podem tentar fazer as pazes por suas ações ou tentar demonstrar seu remorso de outras maneiras
Evitando a responsabilidade: alguns podem tentar evitar aceitar a responsabilidade, justificar suas ações e até culpar você ou outros

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