“Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento” 6 maneiras de fazer e 5 maneiras de gerenciá -lo

“Eu nunca deveria ter dito ao meu parceiro que. Eles provavelmente estão me julgando por isso, não são? Eu me pergunto o que eles pensam de mim. Não pode ser nada positivo. Não sei por que essa pessoa me ama em primeiro lugar. Espere, eles até me amam?" Soa familiar? Pensamentos como esses, mais cedo ou mais tarde, levam à realização: “Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento.”

Essa realização, ou mesmo apenas uma declaração que você fez apressadamente para si mesmo por causa de, bem, pensamentos ansiosos, significa que há coisas em sua dinâmica (ou dentro de si) que você precisa abordar.

Se você se sentir lutando com a ansiedade do relacionamento, todo o "What ifs" cozinhando em sua cabeça pode preocupá -lo sem fim. Com a ajuda da psicóloga Shazia Saleem (Masters in Psychology), especializada em aconselhamento de separação e divórcio, vamos dar uma olhada em como o ponto de renovação constante afeta sua vida amorosa e como você pode gerenciá -la.

O que é ansiedade e ansiedade de relacionamento?

Índice

• O que é ansiedade e ansiedade de relacionamento?
• 6 maneiras pelas quais a ansiedade arruina os relacionamentos
  • 1. A ansiedade arruina os relacionamentos quando as pessoas se tornam dependentes demais
  • 2. A ansiedade começa a arruinar os relacionamentos porque a confiança se erodia
  • 3. Questões de auto-estima podem assustar os relacionamentos românticos
  • 4. Pensando demais para cada pequeno cenário pode afetar
  • 5. A ansiedade nos relacionamentos faz com que as pessoas assumam que seu relacionamento é abaixo
  • 6. Você pode começar a evitar seu parceiro
• 5 maneiras de impedir a ansiedade de arruinar um relacionamento
  • 1. Procure ajuda profissional
  • 2. Converse com seu parceiro sobre isso
  • 3. Não traga despeje ou faça seu parceiro seu terapeuta
  • 4. Saiba que você é mais do que sua ansiedade
  • 5. Tente não deixar seus medos te consumirem
  • Ponteiros -chave

Antes de falarmos sobre ansiedade nos relacionamentos e como isso pode afetar adversamente sua dinâmica, vamos na mesma página sobre o que é e quando ela se transforma em um problema. Primeiras coisas primeiro, a ansiedade é uma emoção completamente normal que as pessoas sentem de tempos em tempos quando estão nervosas ou preocupadas com um resultado incerto. Lembre -se daquele sentimento que você tem quando sua mãe estava prestes a ver o resultado do seu teste de matemática? Lembre -se daquele sentimento que você sentiu quando estava prestes a subir e tentar flertar com ele/ela?

Pensamentos ansiosos são comuns em tais momentos e não são motivo de preocupação. No entanto, quando você começa a se sentir ansioso sem gatilhos identificáveis ​​ou proporcionais ou perceber sintomas físicos de ansiedade que pioram com o tempo, transtornos de ansiedade entram em cena.

Tais distúrbios apresentam sentimentos de preocupação ou nervosismo significativo que não desaparecem e podem piorar com o tempo. Eles geralmente não têm gatilho e podem fazer com que uma pessoa tenha pensamentos negativos e até experimente desconforto físico. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 19.1% dos adultos nos Estados Unidos experimentaram algum tipo de transtorno de ansiedade. Alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns são explicados brevemente abaixo:

• Distúrbio de ansiedade generalizada: Gad refere -se a se sentir ansioso e nervoso sem qualquer causa ou gatilho identificável. A pessoa afetada pode experimentar preocupação e nervosismo com várias atividades e eventos, sejam eles pessoais ou gerais de natureza. Pode até não haver motivo para perigo ou dano, mas uma pessoa pode experimentar um período de preocupação excessiva, mesmo com coisas que podem acontecer no futuro
• Ansiedade social: Esse transtorno de ansiedade envolve ter medo de situações sociais, já que aqueles que sofrem de ela acreditam que as pessoas examinam tudo o que fazem. Tais pensamentos negativos geralmente levam a uma natureza excessivamente crítica em relação a si mesmo
• Ansiedade de relacionamento: A ansiedade nos relacionamentos inclui uma pessoa envolvida no relacionamento se preocupando excessivamente com o seu futuro e o que seu parceiro pensa deles
• Fobias: O intenso medo de uma situação ou um objeto que leva as pessoas a exagerar a ameaça em sua mente, o que leva a um medo e sintomas esmagadores, como sudorese, chorar, tremer e batimentos cardíacos rápidos

Shazia explica que mesmo as pessoas sem histórico de ansiedade nos relacionamentos ou sua vida pessoal podem estar em risco de experimentar a ansiedade que arruinam os relacionamentos. “Toda vez que as pessoas pensam em um relacionamento, só pensam nas partes boas dele. As datas do café e as noites passadas conversando. Especialmente quando as pessoas não estão nos relacionamentos, elas não percebem que isso vem com outro "R", o que significa responsabilidade.

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“Quando uma pessoa não está preparada para lidar com a responsabilidade que vem com um relacionamento, ela é obrigada a experimentar algum nível de pensamentos ansiosos, independentemente de se sentirem antes. No que diz respeito ao reconhecimento, você poderá dizer que o que está passando é a ansiedade do relacionamento quando você está constantemente se preocupando com o futuro incerto do seu relacionamento ou continua imaginando os piores cenários em sua cabeça.

“Você lutará para descobrir como manter as coisas à tona, devido à constante dúvida. Você se sentirá perplexo, preso e poderá se tornar extremamente pessimista, mesmo se estiver em um relacionamento íntimo amoroso.”Juntamente com os sintomas listados pela Shazia, você também precisa ficar de olho nos seguintes sinais de ansiedade de relacionamento:

• Sentir como se seu parceiro estivesse apenas "tolerando" você ou gosta mais de outras pessoas
• Constantemente preocupando que seu parceiro esteja mentindo
• Tendo medo de relacionamentos e tentar evitá -los completamente
• Desenvolvendo um relacionamento negativo consigo mesmo e assumindo que seu parceiro se sente da mesma maneira
• Eventos demais que ocorreram ou podem ocorrer no futuro
• Constantemente preocupando -se em ser enganado

A verdade simples disso é que a ansiedade arruina os relacionamentos, e pensamentos ansiosos podem assustar até os mais saudáveis ​​dos vínculos. Com isso em mente, vamos ler um pouco mais sobre como a ansiedade de separação nos relacionamentos afeta e o que você pode fazer para gerenciá -lo.

6 maneiras pelas quais a ansiedade arruina os relacionamentos

Que tipo de questões a ansiedade pode trazer à tona um relacionamento? "A ansiedade torna impossível para dois parceiros perfeitamente seguros um com o outro", diz Shazia. Esse sentimento de insegurança pode sobrecarregar o vínculo entre duas pessoas.

Além disso, quando uma pessoa se sente sobrecarregada e não comunica isso, pode realmente ter um efeito prejudicial no relacionamento. O ponto principal é que todos os gritos de “minha ansiedade está arruinando meu relacionamento!”Segure algum peso. Aqui está o porquê:

1. A ansiedade arruina os relacionamentos quando as pessoas se tornam dependentes demais

“Quando comecei a me sentir ansioso com o meu relacionamento com Devin, fiquei muito pegajoso e dependente enquanto confiava nele pela minha felicidade. Quando ficou demais para ele, ele começou a me tratar amargamente toda vez que eu não conseguia controlar meus níveis de ansiedade, o que me fez se apegar a ele ainda mais apertado. Está nos impedindo de ter um relacionamento saudável, e eu não sei como dizer isso ”, diz Josephine, um leitor de 23 anos de Boston.

Quando você começa a ter pensamentos negativos sobre seu relacionamento e parece não detê -los, eventualmente, seu parceiro leva o peso de seus pensamentos ansiosos. O comportamento pegajoso e a necessidade de garantia constante podem eventualmente levar seu parceiro a questionar por que você não confia no que eles estão dizendo.

2. A ansiedade começa a arruinar os relacionamentos porque a confiança se erodia

“Quando uma pessoa não consegue confiar em si mesma por causa de seus pensamentos ansiosos e negativos sobre si mesmos, como você pode esperar que ela confie em seu parceiro?Shazia comenta sobre como a ansiedade nos relacionamentos desperta problemas de confiança.

“Eles vão descer a espiral da dúvida, onde eles pensam como coisas como:“ Serei capaz de atender às necessidades do meu parceiro? Estou machucando os sentimentos do meu parceiro?”Essas perguntas e ceticismo inevitavelmente deixam um relacionamento repleto de grandes problemas”, acrescenta ela.

O parceiro ansioso pode começar a antecipar a traição e atuar de maneira superprotetora ou controladora como resultado. Eles podem questionar constantemente se estão mentindo e se recusam a perdoar pequenos erros, assumindo que eles sejam atos intencionais destinados a machucá -los.

Como resultado, "a ansiedade do meu namorado/namorado está arruinando nosso relacionamento" se torna uma preocupação comum. Então, a ansiedade pode arruinar um relacionamento? Dado que pode efetivamente corroer um dos pré -requisitos do núcleo para um relacionamento saudável, a ansiedade de danos pode causar é evidente.

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3. Questões de auto-estima podem assustar os relacionamentos românticos

Com pensamentos ansiosos vem uma percepção extremamente cansada de si mesmo. Isso pode levar a problemas de auto-estima, que invariavelmente são projetados no parceiro. Dr. Aman Bhonsle falou anteriormente com a bonobologia sobre por que isso acontece. Ele diz: “A maneira como você interage com outras pessoas é um reflexo de como você interage consigo mesmo. Tende a percolar de uma maneira ou de outra. Por exemplo, se você não tem uma opinião alta de si mesmo, pode pensar que seus parceiros românticos se sentirão da mesma maneira sobre você.”

Tais questões levam a uma série de problemas em relacionamentos românticos. Para iniciantes, uma pessoa pode ser mais tolerante com abuso, pois hesita em se defender. Ou eles podem se contentar com menos em um relacionamento, pois não se consideram dignos de serem amados.

A baixa auto-estima também pode levar uma pessoa a engarrafar suas emoções, assumindo que seu parceiro não está interessado em ouvir. Isso, por sua vez, pode levar ao ressentimento no relacionamento. Portanto, tentar descobrir como parar de me sentir ansioso é crucial.

4. Pensando demais para cada pequeno cenário pode afetar

“Minha namorada e eu passamos por algumas lutas terríveis onde ela costumava ter um colapso mental. Estamos trabalhando nisso agora, mas tudo o que vi deixou uma cicatriz mental. Agora, toda vez que sinto que ela está ficando um pouco chateada ou não consegue se acalmar, temo o pior cenário e não consigo parar de pensar demais no que pode dar errado ”, disse Kyle, um garoto de 25 anos de idade Leitor de Milwaukee.

“Então, toda vez que temos uma pequena discussão, ou mesmo quando ela apenas faz um comentário, tudo o que estou pensando é como ela está incrivelmente chateada comigo e que não vai dar certo entre nós. Eu já sofro de pensamentos ansiosos sobre mim e minha vida, mas toda vez que meu parceiro piora minha ansiedade, eu simplesmente não sei como falar sobre isso ou conter -a ”, ele acrescenta ele.

Todo argumento, todo comentário e toda situação insignificante podem atormentar a mente de uma pessoa ansiosa. Mesmo que seu parceiro apenas revira os olhos para eles, eles podem pensar que fizeram algo terrível e perturbaram seu parceiro. Acrescente a isso o fato de que eles podem hesitar em falar sobre isso, levando a falta de comunicação em um relacionamento e ressentimento.

5. A ansiedade nos relacionamentos faz com que as pessoas assumam que seu relacionamento é abaixo

“Quando uma pessoa está em um estado ansioso ou sofre de uma doença mental, ela opera de um modo de defesa e pode até começar a pensar em seu parceiro como o inimigo, porque assumem que seu parceiro pensa negativamente. A dúvida geralmente faz isso com uma pessoa.

“Isso porque eles não são capazes de acompanhar as expectativas da outra pessoa, ou pelo menos eles dizem a si mesmos que não podem. Eles até começam a se auto-pacificar pintando seu parceiro como o vilão e dizendo a si mesmos que estão sendo retidos por causa de seu parceiro ”, diz Shazia. Seja devido à ansiedade de separação nos relacionamentos, ansiedade geral de relacionamento ou qualquer outra forma de desordem, quando você começa a pensar em seu parceiro como o inimigo, "minha ansiedade está arruinando meu relacionamento" é uma preocupação válida.

6. Você pode começar a evitar seu parceiro

Enquanto alguns buscam garantias constantes, algumas pessoas podem começar a evitar completamente seu parceiro enquanto gerenciam a ansiedade. Um estudo descobriu que as pessoas com transtorno de ansiedade social têm menos probabilidade de buscar apoio de seus parceiros românticos, e é por isso que podem optar por ignorá -los. O mesmo estudo mencionou que menos apoio e sintomas mais graves de ansiedade aumentaram as chances de o casal se separar.

Toda vez que me sinto sobrecarregado ou ansioso, eu me isolo e tento ficar no momento presente para tentar me sentir seguro. No processo, tenho que parar de falar com meu parceiro. Às vezes, essa fase pode durar dias ”, explica Kelsey, um leitor do Texas, cujos relacionamentos íntimos sofreram por causa de seus problemas de ansiedade.

Então, a ansiedade pode arruinar um relacionamento? Pelo que você leu até agora, deve ser bem claro que seus problemas de ansiedade podem prejudicar os sentimentos de seu parceiro, além de afetar adversamente seus relacionamentos românticos. O estresse constante pode impedi -lo de se sentir seguro e pode até fazer você se comportar egoísta.

Antes de prosseguir, lembre -se de que a fixação de como parar a ansiedade pode acabar sendo frustrante, já que algum grau de ansiedade está fadado a ficar com você. Lembre -se de como dissemos que é um sentimento natural e tudo? Talvez mude sua mentalidade um pouco e talvez pergunte a si mesmo como parar de pensar demais em um relacionamento e sacuda a necessidade compulsiva de continuar imaginando os pior cenários.

5 maneiras de impedir a ansiedade de arruinar um relacionamento

“A melhor maneira de impedir a ansiedade de arruinar um relacionamento é estar mentalmente preparado antes de entrar no relacionamento. Você deve ser capaz de dizer a si mesmo que o que está entrando implica muita responsabilidade, e não combinar suas ações com suas palavras pode ter efeitos adversos em seus relacionamentos românticos e em sua saúde mental ”, diz Shazia.

O conselho de Shazia segue o ditado: “A prevenção é melhor que a cura”. Para manter seus níveis de ansiedade sob controle e aproveitar toda a extensão deste vínculo íntimo que você compartilha com outra pessoa, você deve estar em um espaço de cabeça estável consigo mesmo.

Depois de lidar com qualquer problema de ansiedade que possa ter e esteja pronto para assumir a responsabilidade que um relacionamento traz com ela, as coisas podem melhorar. No entanto, se você já está no meio da ansiedade do relacionamento e seu vínculo com seu parceiro está sofrendo por causa disso, ainda há coisas que você pode fazer. Vamos dar uma olhada:

1. Procure ajuda profissional

Quando você está lutando com pensamentos como: "Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento", você já sabe qual é o problema, mas pode adiar a ajuda necessária para lidar com isso. Você andaria por aí com uma perna quebrada porque colocar um elenco seria um sinal de fraqueza ou porque você pensa se apenas ignorá -lo um pouco mais, ele se curará por conta própria? Da mesma maneira, os transtornos de ansiedade não devem ser deixados desmarcados.

“A melhor coisa que qualquer casal pode fazer quando está experimentando a ansiedade do relacionamento é alcançar e procurar ajuda profissional. O aconselhamento para casais e aconselhamento individual o ajudarão a chegar à causa raiz dessa ansiedade ”, diz Shazia.

Embora você não seja capaz de parar completamente de ansiedade, você encontrará maneiras melhores e mais produtivas de lidar com isso e comunicá -lo. Se você está tentando descobrir como parar de pensar demais em um relacionamento, o painel de terapeutas experientes da Bonobologia pode ajudá -lo a controlar seus pensamentos ansiosos e desenvolver um vínculo mais seguro.

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2. Converse com seu parceiro sobre isso

Quando se trata de gerenciar a ansiedade em um relacionamento, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é conversar com seu parceiro construtivamente. Afinal, você não quer que eles pensem: “A ansiedade do meu namorado/namorado está arruinando nosso relacionamento”. Isso é literalmente combustível de pesadelo para você.

“Se uma pessoa está pronta para aceitar que está lutando com algum tipo de ansiedade que não é capaz de lidar, comunicar isso ao parceiro pode definitivamente ajudar. Se o parceiro tiver um quociente emocional alto e for capaz de ajudar, isso só ajudará a aproximá -los.

“No entanto, a maioria das pessoas esconde seus transtornos de ansiedade e tenta lidar com elas usando mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Isso porque eles perdem a confiança em si mesmos e perdem a autoestima. Quando uma pessoa se torna corajosa o suficiente para dizer ao parceiro o que está acontecendo, encoraja a comunicação honesta e aberta, dão a seu parceiro uma explicação de por que eles se comportam egoisticamente às vezes e podem obter uma ajuda necessária ”, diz Shazia.

3. Não traga despeje ou faça seu parceiro seu terapeuta

Que tipo de efeito a ansiedade pode ter em seu relacionamento? Para iniciantes, seu parceiro pode começar a sentir como se fosse a responsabilidade deles de ajudá -lo e fazer você se sentir melhor. É por isso que é essencial lembrar que o objetivo de uma conversa sobre sua saúde mental deve ser melhorar seu relacionamento, não sobrecarregar seu parceiro com sua ansiedade.

Quando você trauma o despejo, eles acabarão se cansando de seus problemas. Você não quer que eles acabem dizendo: "Meu parceiro piora minha ansiedade", você? Compartilhe seus sentimentos e preocupações, mas também ouça a perspectiva do seu parceiro e leve em consideração suas necessidades.

4. Saiba que você é mais do que sua ansiedade

Embora o gerenciamento da ansiedade conversando com seu parceiro e procure ajuda profissional o aproximará de um passo mais perto de relacionamentos saudáveis, você também precisa se ajudar. Para isso, você precisa saber e acreditar que é mais do que sua ansiedade, suas experiências passadas, sua dúvida constante e seu estresse. Pratique o amor próprio, encontre métodos para lidar com seus níveis de estresse e entender que a mesma pessoa que experimentou a ansiedade será capaz de conter-a: você.

Pode parecer que seus ataques de ansiedade se sentam como uma montanha imóvel em sua vida, mas você precisa dar as coisas um passo de cada vez. Você não chegará ao cume, aproximando -se de como parar de se sentir ansioso imediatamente. Em vez. Isso é basicamente um ano de terapia estabelecida para você.

5. Tente não deixar seus medos te consumirem

Primeiras coisas primeiro, pare de procurar garantias constantes porque você está se sentindo ansioso e se convenceu de que seu parceiro te odeia. Aprenda a confiar mais no que seu parceiro diz a você. Em seguida, aprenda a regular suas emoções e a encontrar mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento para seus pensamentos ansiosos. Antes de se comunicar com seu parceiro sobre o que você está experimentando, entenda que eles não são responsáveis ​​por colocá -lo de volta por peça, e isso não é justo para você esperar.

Quando você está sentindo muito estresse, quando os cenários "e se" não param de aparecer, quando sua ansiedade faz você questionar tudo sobre você e seu relacionamento, aprenda a sentar com eles e gerenciá -los. No final do dia, você é o único que conhece sua própria situação, o melhor.

Ponteiros -chave

• A ansiedade do relacionamento pode fazer uma pessoa duvidar da força de seu vínculo, assumir que seu parceiro os odeia e tornar uma pessoa extremamente autocrítica
• Relacionamentos que arruinam a ansiedade são comuns e acontece por falta de confiança, comunicação e confiabilidade
• Sto tem um relacionamento saudável, procure ajuda profissional para pensamentos ansiosos
• Slearn para comunicar seus pensamentos ansiosos de forma construtiva, sem esperar que seu parceiro conserte você

Querendo ir de "Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento" para "eu sei como parar a ansiedade completamente" não é a coisa mais prática. Você sempre terá um pouco daqueles pensamentos nervosos autodestrutivos em sua mente, a melhor coisa que você pode fazer é gerenciá-los. No entanto, com o tempo, o esforço contínuo e um relacionamento saudável, você acabar. Em breve, você poderá dizer: "Eu também te amo", em vez de: "Ei, você tem certeza que me ama, certo?”

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