20 hábitos sexuais que podem doer e ajudar sua vida sexual

A intimidade é uma parte importante de um relacionamento. Naturalmente, você quer ter certeza de que está criando hábitos sexuais saudáveis ​​que melhoram sua experiência juntos.

Não é apenas divertido ser íntimo juntos, mas a pesquisa mostra que a vida sexual ativa, especialmente casos que resultam em orgasmo, desencadeia a liberação do hormônio da ocitocina.

A ocitocina promove a ligação, alivia o estresse e eleva seu humor - entre muitos outros benefícios positivos.

Este artigo investiga 10 hábitos para aumentar seu desempenho sexual e lança luz em 10 hábitos que podem arrastar sua vida sexual para baixo.

Como posso ser saudável sexualmente?

Ser sexualmente saudável começa fora do quarto.

Criar hábitos sexuais significa que você está trabalhando em si mesmo mental, fisicamente e emocionalmente.

Comece sua jornada para grandes hábitos sexuais, educando -se.

Nem sempre é fácil discutir tópicos sexuais com seu parceiro, especialmente se você estiver trabalhando com abuso passado, disfunção erétil ou outros problemas sérios.

Nosso site apresenta muitos artigos informativos sobre questões sexuais e como falar sobre eles com seu parceiro. Também existem muitos livros de auto-ajuda disponíveis para ajudá-lo a educá-lo sobre a sexualidade.

Ser sexualmente saudável está ao seu alcance. Continue lendo para 20 dos e não sobre o que contribui para um incrível estilo de vida sexual.

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10 hábitos para aumentar seu desempenho sexual

Se você deseja melhorar o seu tempo sozinho com seu parceiro, mas não tem certeza por onde começar, comece com esta lista de 10 hábitos que melhorarão sua vida sexual.

1. Comunicação sexual

A comunicação é a chave para um ótimo relacionamento, e Conversar sobre sua vida sexual não é exceção.

O Jornal de Terapia Mundial e Familiar examinou 142 casais e descobriu que aqueles que tinham habilidades de comunicação positiva sobre todas as coisas sexy resultaram em aumento da frequência do orgasmo em mulheres.

A comunicação sexual também levou ao aumento da satisfação sexual e de relacionamento para ambos os parceiros.

2. Exercitar -se regularmente

Um dos melhores hábitos sexuais que você pode criar é o exercício regular.

O exercício é ótimo para melhorar as performances sexuais, porque ajuda a aumentar sua resistência. Isso não apenas facilitará o desempenho, mas também aumentará seu humor e sua confiança.

Enquanto você se exercita, seu corpo libera endorfinas que aumentam o humor, o que faz você se sentir bem.

Ficar em forma e sentir-se mais forte também pode ajudar a melhorar sua autoconfiança. Quanto mais confiante você se sentir na vida, o mais selvagem e mais livre você sentirá ao explorar seu parceiro no quarto.

O exercício também reduz o estresse, o que pode contribuir para uma melhor experiência sexual.

3. Dando a si mesmo tempo

O tempo é o inimigo do grande sexo.

Se você entrar em uma sessão de amor com seu parceiro pensando: “Temos apenas xx minutos. Vamos fazer isso!“Você vai se sentir apressado. Sentindo que há um cronômetro que está saindo enquanto você é íntimo pode trazer estresse desnecessário à experiência.

Uma das melhores dicas para melhor vida sexual é Dê a si mesmo tempo suficiente para aproveitar sua experiência. O tempo permitirá que você se conecte ao seu parceiro e more no momento.

4. Usando AIDS sexual

Auxílios sexuais, como lubrificantes e brinquedos.

Pesquisas do Centro de Promoção da Saúde Sexual da Universidade de Indiana descobriram que 69% dos americanos acham mais fácil ficar excitado ao usar um lubrificante. O mesmo estudo continua dizendo que metade dos participantes achou mais fácil para o orgasmo ao usar lubrificante.

Expandir sua caixa de brinquedos sexuais é uma ótima maneira de explorar suas fantasias como casal e aprimorar sua vida sexual.

5. Escolha os alimentos certos

Se você já se viu pesquisando no Google "comida para melhor vida sexual" ou "boa comida para a vida sexual", então você está no caminho certo. Os alimentos que você coloca em seu corpo podem ter um efeito positivo na sua vida sexual.

Uma boa regra geral é que os alimentos sejam bons para o seu coração e o sistema circulatório será ótimo para a saúde sexual.

Para um coração saudável, a American Heart Association recomenda comer:

• Grãos integrais
• Proteína magra
• Nozes
• Frutas e vegetais e
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Há também algo a ser dito para Alimentos que aumentam o desejo sexual e saúde, como:

• Walnuts disse para melhorar a qualidade do esperma
• Avocados disse para reduzir a disfunção erétil
• Frutos tropicais, que podem melhorar o cheiro de ejaculado
• Alimentos ricos em zinco de testosterona/libido-incorporação, como ostras e aves

Boa comida pode ajudar a aumentar a resistência sexual e melhorar sua saúde geral.

6. Tente coisas novas

Não tenha medo de sair da sua rotina sexual e formar novos hábitos sexuais.

Explore fantasias ou faça um evento sexy, olhando novas posições para penetração e preliminares com seu parceiro.

Tentar novas posições adicionará variedade à sua vida sexual e tornar as coisas mais interessantes entre as folhas.

7. Intimidade emocional fora do quarto

A intimidade emocional é construída quando você passa um tempo de qualidade com seu cônjuge.

Ser vulnerável com seu parceiro aumentará a intimidade emocional e aumentará o amor, a confiança e a empatia em seu relacionamento.

Outra maneira de aumentar a intimidade emocional fora do quarto é através de toque não sexual pode ter um grande impacto na sua vida sexual.

Pesquisas publicadas pelo American Journal of Family Therapy mostram que o afeto físico, como acariciar um ao outro, dar massagens, abraçar e de mãos dadas, demonstrou aumentar a satisfação do parceiro.

8. Fazendo barris

Uma das coisas que aumentam o desejo sexual e a resistência é fazer exercícios de Kegel.

Ao aumentar a força nos músculos dos Kegel, você melhora o controle sobre os músculos do assoalho pélvico.

Isso ajuda a construir orgasmos mais intensos, constrói tônus ​​muscular na vagina e permite que ele se estique durante o sexo.

Apertar o músculo de Kegel durante o sexo penetrante também é bom para o seu cônjuge, pois adiciona uma sensação extra à experiência.

Assista também: Como fazer seus Kegels para melhorar sua resistência e controle.

9. Tendo uma noite de encontro regular

O Projeto Nacional de Casamento publicou uma extensa pesquisa sobre os benefícios da noite de data. Suas descobertas revelam que os casais que saem regularmente juntos têm níveis mais altos de excitação, satisfação sexual e paixão em seu relacionamento.

10. Tornando o amor próprio uma prioridade

Uma das maneiras surpreendentes de aumentar a libido e melhorar sua vida sexual é através do amor próprio.

O amor próprio é o ato de apreciar seu corpo e tudo o que pode fazer por você.

Tomar um tempo para si mesmo pode ajudar a nutrir o amor próprio. Você pode fazer isso por:

• Tomando um banho relaxante
• Meditando
• Exercício
• Ouvindo podcasts inspiradores
• Diário

Pratique a aceitação do corpo reconhecendo tudo o que seu corpo fez por você, em vez de escolher falhas percebidas.

Ao aprender a amar e aceitar a si mesmo, você se sentirá mais confiante e frisking no quarto.

Leitura relacionada: Com que frequência os casais fazem sexo?

10 hábitos que podem prejudicar sua vida sexual

Você está se perguntando por que você tem uma vida sexual ruim? Aqui estão 10 hábitos que estão lutando contra sua boa saúde sexual.

1. Falta de interesse

Um dos piores hábitos sexuais a se formar está entediado no quarto.

É normal para a mente vagar quando você estiver estressado ou exausto, mas a falta de interesse ou entusiasmo durante o amor pode prejudicar a experiência.

Seu parceiro poderá dizer se você não está investido em sua sessão, e isso pode fazê-los sentir-se constrangidos ou prejudicar seus sentimentos.

2. Estresse excessivo

O estresse é o inimigo de uma grande vida sexual.

O Journal of Sexual Medicine descobriu que O estresse crônico pode ter um efeito negativo na reprodução e excitação sexual.

O estudo continua revelando que, embora as mulheres ansiosas pudessem se tornar psicologicamente despertadas, elas também experimentaram mais distrações que as afastaram da excitação. O grupo de mulheres de alto estresse também relatou uma diminuição da excitação sexual genital.

3. Comer demais

Comer demais e escolher alimentos carregados com açúcar e carboidratos refinados pode fazer você se sentir lento e não fará muito se você estiver procurando aumentar a resistência sexual.

Se você quiser construir hábitos sexuais saudáveis, Atenha -se aos alimentos que fazem você se sentir energizado e bom sobre seu corpo.

4. Sem preliminares

Preliminares é tudo sobre levar o seu tempo e encontrar algo que excita seu parceiro. As preliminares trazem paixão e intimidade no sexo.

Para algumas mulheres, as preliminares são a chave para alcançar o orgasmo durante uma experiência sexual.

Quando falta as preliminares, pode fazer seu parceiro sentir que você está com pressa ou está apenas cuidando do seu próprio prazer.

Se você deseja construir resistência sexual, faça das preliminares uma parte regular de sua fazenda de amor.

5. Comunicação pobre

O Journal of Couples Family Psychology relata que os casais podem não se comunicar sobre o conflito sexual da maneira que fariam com outros tópicos importantes, como finanças ou criação de filhos.

Falar sobre seus desejos, limites e se sentir confortável o suficiente para dizer ao seu parceiro para parar ou mudar o que eles estão fazendo contribuirá para um relacionamento sexual saudável.

6. Bebendo demais

Muito parecido com comer demais, o excesso de bebida pode deixar você se sentindo menos do que despertado.

Beber muito pode causar:

• Sonolento
• Dor de estômago
• Vomitando
• Dores de cabeça
• Pensamento/visão/audição distorcidos
• Fala arrastada

Essas não são exatamente qualidades que levarão você e seu parceiro com humor.

Beber também pode deixar você se sentindo brincalhão, mas incapaz de executar. Estudos mostram que o uso indevido de álcool pode causar ejaculação prematura, disfunção erétil e baixa libido.

7. Não respeitar os limites

Limites são uma parte saudável da incrível vida sexual.

Ter uma mente aberta é uma ótima qualidade para ter no quarto, especialmente ao explorar fantasias, mas se seu parceiro tiver limites, não os cruze.

Você nunca gostaria de fazer nada que faça seu parceiro se sentir mal, inclusive tentando culpá -los em um ato com o qual se sentem desconfortáveis.

O sexo é o mais gratificante quando dois parceiros consentem, confie um no outro e respeite os limites pessoais.

8. Más escolhas de dieta

A comida é um benefício incrível de ser humano. Temos uma variedade incrível de alimentos saudáveis ​​de todo o mundo para escolher - então por que os que são ruins para nós sempre parecem os mais atraentes?

Os alimentos que diminuem a libido incluem:

• Comidas fritas
• Queijo
• Álcool excessivo
• Flocos de milho
• Carnes vermelhas gordurosas

Se você quiser ter uma vida sexual saudável, Atenha -se a alimentos frescos, como frutas, legumes e carnes magras. Fique longe de alimentos gordurosos e processados ​​que o deixarão exausta.

9. Não sendo criativo

Um dos hábitos sexuais mais divertidos dos casais é manter as coisas criativas.

• Explore fantasias juntas
• Experimente novos brinquedos
• Conte histórias eróticas um para o outro

Sentir-se entediado no quarto é a última coisa que você deseja, mas quando falta criatividade sexual, suas dicas de sexo duradouras sairão pela janela.

Ficar inventivo com seu cônjuge é uma ótima maneira de se unir e melhorar a sexualidade em geral.

10. Sendo colado ao seu telefone

Uma pesquisa do SureCall sobre hábitos de telefone celular revela que 10% dos usuários de telefone verificam seus telefones durante o sexo. Desses usuários, 43% admitiram fazer isso até 10 vezes por ano.

Verificar seu telefone enquanto fica brincando com seu parceiro é o momento errado para ficar curioso sobre seus textos.

Não deixe seu telefone celular distraí -lo de ficar ou ficar íntimo com seu parceiro. Coloque seus telefones em silêncio e jogue -os na mesa de cabeceira até que sua brincadeira termine.

Tente também: Quanto você gosta de brinquedos sexuais

Conclusão

A educação é uma parte importante da criação de uma ótima vida sexual.

Quanto mais você souber sobre seu corpo e seus limites, mais você aumentará o poder sexual no quarto.

Saúde sexual e saúde física vão juntos. Você precisa de uma ótima dieta e rotina de exercícios para manter a resistência no quarto.

Banir maus hábitos, como fumar, ardular e comer demais. Isso pode drenar sua resistência sexual e fazer a intimidade parecer desconfortável.

Olhe para os alimentos que matam seu desejo sexual e evite -os como a praga. Em vez.

A intimidade emocional e as noites regulares de data contribuirão para uma química sexual mais forte com seu parceiro e melhora a satisfação do relacionamento.

Fazer de amor próprio uma prioridade. A confiança que você obtém de reservar um tempo para si mesmo fará com que você se sinta confiante e sexy.

A saúde sexual não é um termo único. Divirta -se explorando suas preferências sexuais com seu parceiro, construa hábitos sexuais saudáveis ​​e decida o que funciona para você como um casal.