21 dicas para um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal para mulheres

““Não confunda ter uma carreira com uma vida!”
-Hillary Clinton.

Se uma das políticas mais fortes e mais faladas sobre as políticas do mundo diz essas palavras, é hora de se sentar e tomar conhecimento. Uma e outra vez, revistas brilhantes e sites de estilo de vida divulgam imagens irrealistas de superwomen. Desde gerenciar uma casa até cuidar de sua família até ser um muito morador no trabalho e parecer um milhão de dólares enquanto faz isso, as mulheres parecem fazer tudo! Infelizmente, o que essas revistas não dão são as dicas importantes de equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Hoje em dia, mulheres de todas as origens raciais estão ativas na força de trabalho. No entanto, as expectativas tradicionais em relação ao lar e da lareira ainda permanecem. O resultado é que, entre as culturas, as mulheres enfrentam o mesmo problema - como trabalhar profissionalmente enquanto cuidam de si e da família. Quando o equilíbrio de carreira e família se torna quase impossível, a consequação inevitável é o estresse e o esgotamento.

Mulheres solteiras não têm fácil também. Como Brinda Bose, um instrutor de ioga reclama: “As pessoas costumam pensar apenas porque sou solteiro, não tenho estresse e posso dedicar todas as minhas horas para trabalhar. Mas para provar, posso ter sucesso sem o apoio de um homem ou família, acabo me sobrecarregando.”

"As dicas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal para o outro lado da escala em que tenho sucesso em minha vida profissional, mas não tenho absolutamente tempo para a vida pessoal", continua ela. Nenhuma mulher (ou homem) pode ter tudo, mas a pergunta a ser feita é: todo o trabalho e sucesso na vida profissional vale a pena?

Por que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é importante?

Índice

• Por que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é importante?
• 21 dicas para um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal - 2021
  • 1. Liste o que é exemplo de equilíbrio entre vida profissional
  • 2. Aprenda a dizer não
  • 3. Não busque a perfeição
  • 4. Não tente fazer multitarefa
  • 5. Urgente vs importante - aprenda a diferença
  • 6. Planejar e priorizar
  • 7. Delegar
  • 8. Tire um tempo para recarregar
  • 9. Concentre -se em seus pontos fortes
  • 10. Faça pausas frequentes
  • 11. Tire um tempo para a saúde
  • 12. Ajuste -se ao novo normal
  • 13. Dedique algum tempo ao seu hobby
  • 14. Escreva sua lista de tarefas
  • 15. Exercício
  • 16. Deslocado sua área de trabalho
  • 17. Não negligencie seu regime de beleza
  • 18. Vá para estadias
  • 19. Pratique desligar
  • 20. Aprenda a usar bem a tecnologia
  • 21. Acordar cedo
• Perguntas frequentes

Embora o trabalho seja importante para lhe dar uma sensação de identidade, o lado pessoal também precisa ser nutrido. Sem dicas adequadas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal, as mulheres geralmente têm o máximo de pressões de todas as frentes. O cenário de trabalho induzido por coronavírus de casa aumentou a miséria à medida que as linhas entre o escritório e a casa ficam cada vez mais borradas, aumentando os níveis de estresse.

Um estudo de Jill Perry-Smith e Terry Blum no Jornal da Academia de Gerenciamento, Analisou o desempenho em 527 empresas americanas e descobriu que empresas com uma ampla gama de práticas de vida profissional tinham maior desempenho, crescimento de vendas de lucros e desempenho organizacional. No entanto, organizações em todo o mundo raramente prestam atenção a esse aspecto da vida.

Fato é que a vida não é todo trabalho ou toda a família ou toda a casa. O que você precisa são dicas simples de equilíbrio entre vida profissional e pessoal que o ajudarão a levar uma vida muito mais gratificante e enriquecedora do que uma em que as escalas são inclinadas fortemente em apenas uma direção.

21 dicas para um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal - 2021

Manter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é separar suas vidas pessoais e profissionais. Aprenda a não deixar o trabalho controlar sua vida, manter os limites adequados para si e para os outros e garantir que as áreas mais importantes da sua vida não sejam negligenciadas no altar de outro. Você precisa praticar amor próprio.

Como Michele Obama disse: “As mulheres em particular precisam ficar de olho em sua saúde física e mental, porque se estamos correndo para e de compromissos e recados, não temos muito tempo para cuidar de nós mesmos. Precisamos fazer um trabalho melhor em nos colocar mais alto em nossa própria 'lista de tarefas'.”

Nós perguntamos Delna Anand, Treinador de vida, praticante de PNL e mãe de dois filhos para alguns hacks básicos da vida para equilíbrio entre vida profissional. Aqui estão algumas de suas dicas úteis.

1. Liste o que é exemplo de equilíbrio entre vida profissional

Corrija seu calendário para obter as melhores dicas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Liste tudo que você faz em um dia. Quantas horas você está gastando no trabalho, o que você faz por lazer, quanto tempo você gasta procrastinando e quanto sono você consegue? A chave para melhorar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal está nesses números!

2. Aprenda a dizer não

O núcleo da psicologia do equilíbrio entre vida profissional e pessoal está em sua capacidade de dizer não, barulhento e claro. Muito trabalho significa que você está assumindo mais do que o que pode lidar.

E você faz isso porque não pode ou não quer recusar seu chefe, colega ou família por medo de desagradar. Evite a tendência de concordar com o que aparecer no seu caminho.

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3. Não busque a perfeição

Seja realista. A maioria das mulheres tende a enfrentar as coisas muito além de sua capacidade. O perfeccionismo é realmente um mito inatingível e tentar ser perfeito em tudo que você faz é o começo de um relacionamento muito tóxico consigo mesmo.

Então mude a maneira como você percebe as coisas. "Concentre -se em executar a tarefa em questão da melhor maneira possível", diz Delna.

4. Não tente fazer multitarefa

A multitarefa não aprimora realmente sua produtividade. Multitarefa parece ser uma ótima maneira de fazer muito de uma só vez. Portanto, você pode se orgulhar da sua capacidade de cozinhar enquanto ajuda seus filhos com sua lição de casa e atendendo a uma chamada de trabalho.

Mas nosso cérebro não é tão bom em lidar com várias tarefas quanto gostaríamos de pensar. Então, em vez de tentar fazer malabarismos muito ao mesmo tempo, concentre -se em uma tarefa de cada vez, faça o seu melhor e depois vá para o próximo.

5. Urgente vs importante - aprenda a diferença

Uma das melhores dicas de equilíbrio entre vida profissional trabalho que alguém pode dar é aprender a diferenciar entre o que é urgente e o que é importante. Acabamos fazendo muitas coisas que parecem urgentes e precisam de nossa atenção agora!

Mas no processo, esqueça de realmente fazer o que é importante para nós. Por exemplo, terminar um projeto é urgente, mas tirar um tempo para meditar é importante. Não negligencie o último para o primeiro.

6. Planejar e priorizar

Quanto mais você cresce em sua carreira ou mais suas responsabilidades em casa aumentam, melhor o planejador você precisa ser. Seja o seu trabalho ou a vida pessoal, sempre planeje antes do tempo e priorize o que é importante.

Nossa lista de tarefas geralmente é interminável, então você precisa ter certeza de que não acaba perdendo as tarefas importantes porque não conseguiu agendá-las corretamente.

7. Delegar

“Se você quiser fazer algumas pequenas coisas certas, faça você mesmo. Se você quiser fazer grandes coisas e causar impacto, aprenda a delegar ”, disse John C Maxwell, autor americano. Algumas tarefas podem ser feitas apenas por você. Justo o suficiente, preste atenção neles.

Mas para os outros, tente treinar alguém para assumir o controle de você. O tempo que você investe em treinamento valerá a pena. Não assuma todas as responsabilidades de uma tarefa você mesmo. Que outros sejam responsáveis ​​também.

8. Tire um tempo para recarregar

Se não todos os dias, pelo menos uma ou duas vezes por semana, tire um tempo para recarregar, recuperar e atualizar. Temos muito o que processar em nossas vidas ocupadas que raramente paramos para processar completamente o que estamos sentindo.

E é por isso que um pouco de inatividade é uma obrigação. Você não pode derramar de um copo vazio, então continue se reabastecendo - da maneira que deseja.

9. Concentre -se em seus pontos fortes

As organizações hoje em dia são brutais. Eles esperam que seus funcionários sejam all-in-one. E em sua ânsia de provar seu valor, as pessoas costumam se alongar. Aprender novas habilidades é sempre bom, mas se destacar em todos os departamentos é impossível.

Em vez disso, jogue com seus pontos fortes. Então, se você é um escritor, mas odeia projetar, tente terceirizar a parte de design e ser a melhor em escrever.

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10. Faça pausas frequentes

“Eu tenho um princípio simples. Eu faço uma pausa de 10 minutos após a cada três horas. Farei o que quiser durante esses 10 minutos - ouça música, leia um poema ou apenas saia do terraço. Minha equipe não tem permissão para me perturbar ”, diz Rashmi Chittal, um hoteleiro.

Fazer pausas curtas durante o trabalho, ajuda a voltar ao Rigmarole. Apenas certifique -se de que esses intervalos não são prejudiciais - eu.e. pausas de cigarro ou pausas de café. Você pode se sentir revigorado, mas sua saúde sofrerá.

11. Tire um tempo para a saúde

Agarrando um sanduíche no caminho para o cargo, sobrevivendo ao café, esquecendo de almoçar ou jantar porque você estava muito ocupado ... tudo isso soa muito familiar? Se sim, você não está provando como você é sincero no trabalho.

Você está apenas mostrando o quão insincero você é sobre sua saúde. Aprenda a equilibrar trabalho e saúde, e isso inclui saúde mental também. É tudo o que importa no final.

12. Ajuste -se ao novo normal

A realidade de realidade do trabalho de casa (WFH) pela pandemia resultou em maior estresse, pois as pessoas geralmente continuam trabalhando por horas atrasadas desde que o lar se tornou seu espaço de escritório.

O trabalho do trabalho em casa as dicas de equilíbrio entre vida profissional. Trate o WFH como trabalhando no escritório. Isto é, faça pausas, trate seu horário de trabalho como horário de expediente e depois desligue - mesmo se você estiver em casa.

13. Dedique algum tempo ao seu hobby

Muito poucas pessoas têm sorte de poder fazer o que amam. Mas mesmo que seu trabalho não permita tempo para hobbies, você sempre pode dedicar uma hora por dia a algo que lhe dá alegria.

Pode ser jardinagem ou leitura ou mesmo netflixing - se isso lhe trazer felicidade e tira sua mente de situações estressantes, reserve um tempo para isso.

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14. Escreva sua lista de tarefas

Uma das melhores dicas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal é fazer uma lista de tarefas. Anote tudo, as menores tarefas para as maiores responsabilidades. Então seja bebendo oito copos de água ou completando sua apresentação, anote tudo o que você precisa fazer.

Continue marcando -o quando terminar cada tarefa. Não apenas dá uma sensação de conquista, mas também mantém você motivado.

15. Exercício

Não podemos enfatizar a importância do exercício o suficiente. Pode ser apenas uma caminhada rápida de 30 minutos com você de manhã ou à noite. Experimente Yoga.

Deixe a família esperar pelo café da manhã. Mantenha seus e -mails longe para esse tempo. Não pense em mais nada, exceto você, apenas por esse curto período em um dia. Deve ser um dos itens obrigatórios em sua lista de tarefas.

16. Deslocado sua área de trabalho

Manter sua estação de trabalho limpa e desorganizada pode realmente fazer a diferença para o seu humor. Se você tem pilhas de papel e diários, canetas, artigos de papelaria etc. deitada descuidadamente, você pode ficar sobrecarregado.

Uma mesa elegante é um sinal de eficiência, então gaste alguns minutos para limpar a bagunça. Também invista em cadeiras ergonômicas e boa iluminação.

17. Não negligencie seu regime de beleza

As dicas de equilíbrio entre vida profissional.

Tire algumas horas de folga em um feriado semanal para gastar no salão, desfrute de alguns tratamentos de beleza e limpe -se de todas as toxinas com uma bela massagem. Pode ou não diminuir seu estresse mental, mas pelo menos você vai gostar do que vê no espelho!

18. Vá para estadias

Seu trabalho ou seu estilo de vida podem não permitir o luxo de férias longas. É por isso que as estadias podem vir em socorro. Seria melhor se você pudesse planejar seus intervalos e solicitar sua licença com antecedência.

Faça uso de fins de semana prolongados para viagens curtas pela cidade. Apenas um intervalo de dois ou três dias pode fazer maravilhas ao seu humor.

19. Pratique desligar

Quando você estiver no trabalho, basta concentrar -se no trabalho. Quando você estiver em casa, dê sua atenção genuína à sua família ou filhos. Pensando em um email sem vigilância ou fazer conversas mentais com seus colegas enquanto você estiver na mesa de jantar não deixará ninguém feliz.

Pode levar um pouco de prática, mas a capacidade de desligar é uma das chaves para encontrar um equilíbrio ideal para a vida profissional.

20. Aprenda a usar bem a tecnologia

A maior lição que a pandemia nos ensinou é que podemos trabalhar e existir no mundo virtual. Você não precisa ser super experiente em tecnologia, mas os aplicativos existem por um motivo - para facilitar o trabalho. Portanto, tente consertar reuniões sobre o Zoom e as equipes da Microsoft para economizar tempo e esforço.

Muitas pessoas dizem que o mundo digital exige que estejamos conectados ao longo do dia, mas também pode tornar o trabalho muito mais eficiente.

21. Acordar cedo

Sim é tão simples. Ter uma rotina fixa, na qual acordar um pouco de números iniciais em sua agenda, pode ser muito eficaz quando se trata de criar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. As manhãs da manhã ajudam no aumento da produtividade.

E tente manter as primeiras duas horas acordando para si mesmo, fazendo coisas necessárias para sua alma - exercitar -se, meditar, uma xícara de café ou conversar com seu parceiro e assim por diante.

Por fim, as melhores dicas de equilíbrio entre vida profissional. Você não pode fornecer aos outros se estiver esgotado de energia e propósito. Invista em si mesmo, sua mente e seu corpo para não ser apenas a melhor versão de si mesmo, mas seja a verdadeira superwomen em seu trabalho e sua casa.

Perguntas frequentes

O mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal refere-se a uma situação quando você não tem tempo suficiente para o trabalho ou sua família. Quando o estresse de um afeta o outro, você experimenta desgaste e falta de produtividade.

Assumindo muito trabalho, não ser capaz de delegar bem, não conseguir agradar a todos ou fazer justiça a todas as tarefas à mão afeta o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Uma vida equilibrada é aquela em que você tem tempo suficiente para suas necessidades pessoais, pode fazer pausas frequentes, encontrar tempo para se entregar a hobbies e estar presente para ambos, seu trabalho e sua família.

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