5 exercícios de terapia de casais que você pode tentar em casa

As relações humanas sempre foram complexas e as coisas ficam confusas se essas complexidades não forem abordadas adequadamente. Você vai a qualquer canto do mundo e encontrará pessoas falando sobre amor e relacionamentos. É a coisa mais estimada, mais procurada e mais maravilhosa da vida, não é? No entanto, junto com a felicidade de ter um parceiro, os problemas de trabalhar com as diferenças para realmente tornar esse relacionamento um forte. E também é aí que a idéia de exercícios de terapia de casais entra em jogo.

O interessante é que raramente encontramos casais que estão dispostos a alcançar ou prontos para pedir ajuda para resolver seus problemas e ser melhores parceiros um para o outro. Por exemplo, pegue o caso de comunicação e como é essencial em qualquer relacionamento. A falta de comunicação geralmente soletra a morte dos relacionamentos. Mas nem todo mundo conhece as técnicas ou os métodos para aprimorar suas habilidades de comunicação. E nem todo mundo gostaria de procurar aconselhamento caro de casais.

Mas e se trouxemos para casa essas técnicas para você? Já tentou exercícios de terapia de casais formulados para o seu sofá da sala de estar? Para lançar um pouco mais de luz sobre o mesmo, hoje temos Anita Eliza (MSC em psicologia aplicada), especializada em questões como ansiedade, depressão, relacionamentos e auto-estima. Com ela, vamos dar uma volta por alguns dos melhores exercícios de terapia de casais para fazer em casa.

Exercícios de terapia para casais para fazer em casa

Índice

• Exercícios de terapia para casais para fazer em casa
  • 1. Como fazer terapia de casais em casa? Ouça por 5 minutos todos os dias
  • 2. Exercícios de terapia para casais para fazer em casa - faça uma lista de profissionais todos os dias
  • 3. Faça sexo por 15 dias
  • 4. Olhe nos olhos um do outro para aproveitar ao máximo a terapia de casais em casa
  • 5. Leia um para o outro
  • Procure ajuda além da terapia de casais em casa
• Perguntas frequentes

Para nossa sorte, os terapeutas de casais aumentaram o jogo ao longo dos anos e criaram exercícios e atividades que você pode executar na privacidade de sua própria casa. Portanto, não há necessidade de reservar compromissos, granizar táxis e esperar por essa sessão de terapia semanal com seu terapeuta. É hora de tomar o assunto com suas próprias mãos com terapia em casais em casa. Esses exercícios de terapia de casais podem ser realizados sem a supervisão de um terapeuta. Quando julgado em casa, eles podem ajudar a melhorar a comunicação, que é o maior problema entre os casais hoje em dia.

Os casais que estão afastados podem se beneficiar particularmente dos exercícios de terapia de casais em casa, e os casais que estão tendo relacionamentos saudáveis ​​podem fortalecer ainda mais seus laços. Mesmo se você for para sessões de terapia pagas, deve saber que o trabalho real geralmente acontece em casa, fora dos cubículos de terapia.

Portanto, mesmo se você aceitar aconselhamento de relacionamento, considere complementá -lo com terapia de casais em casa. Ter sessões de terapia em casa é simples e não requer preparação especial. Basta seguir estas etapas e começar!

Leitura relacionada: Ligação de trauma: por que as pessoas permanecem em relacionamentos abusivos

1. Como fazer terapia de casais em casa? Ouça por 5 minutos todos os dias

Eliza sugere: “Ouvir um ao outro pode ser chamado e entendido como escuta reflexiva. É benéfico, pois realmente ajuda a ver as coisas da perspectiva da outra pessoa. Deve -se tentar se comunicar com as declarações 'i' em vez de 'você'. Falar dessa maneira se concentra no comportamento em vez de apenas lançar ataques pessoais um para o outro.”

Este exercício consiste em duas atividades acontecendo simultaneamente - ouvindo e falando. Tudo o que você precisa é de um cronômetro (que está principalmente no seu smartphone) e uns com os outros. Sente -se com seu parceiro em uma sala, ininterrupta. Coloque o cachorro de fora, diga às crianças para brincar em outra sala (se você não quiser deixá -las sem supervisão, faça isso depois que elas foram para a cama).

Sente -se em frente e defina um cronômetro por 5 minutos. Mantenha o telefone de lado e revezem -se conversando, um de cada vez. Nenhum dos dois pode falar enquanto o outro está falando. O trabalho do parceiro de escuta é ouvir com concentração total. É isso. Você pode falar sobre qualquer coisa, exceto evitar críticas e desenterrar argumentos antigos de relacionamento.

Falando sobre trabalho, seu dia ou exatamente como seu parceiro fez você se sentir sobre algo. Fale isso, mas não se entregue à mudança de culpa. A outra pessoa não pode responder em palavras até que você termine. Isso ajuda muito na construção de vínculo emocional e comunicação.

2. Exercícios de terapia para casais para fazer em casa - faça uma lista de profissionais todos os dias

Isso pode parecer óbvio, mas dizer ou escrever as coisas que você gosta no seu parceiro ajuda o gosto a crescer e é uma ótima terapia para os relacionamentos. ALoque um caderno separado para isso e, por trinta dias, anote 10 coisas que você gosta no seu parceiro todos os dias. Este também é um tipo de terapia individual para problemas de relacionamento.

Essas podem ser coisas simples como 'as meias que ele estava vestindo hoje' ou 'os tipos de beijos que ela me dá' ou 'seus abdominais' ou qualquer coisa que você admira sobre seu parceiro. No final do mês, listas de troca. Isso permite que você adquira o hábito de pensar e perceber coisas boas sobre o seu parceiro. Este é um dos melhores exercícios de construção de relacionamento para casais.

Eliza diz: “anotar tais pontos fortes ajuda a se tornar mais consciente ou positivo sobre as pequenas coisas sobre a outra pessoa que muitas vezes passa despercebida. Na verdade, um reconhece os aspectos da outra pessoa, que eles podem estar dando como certa todo esse tempo. Ajuda a desenvolver um grande senso de gratidão.”

Leitura relacionada: 7 dicas para um relacionamento que levará a "eu faço"

3. Faça sexo por 15 dias

Olha, eu sei o que estou prestes a sugerir pode parecer louco, mas isso funcionou para casais no passado. Esta opção pode não ser para casais que não suportam estar perto um do outro ainda. Mas aqueles que desejam reacender a velha paixão, não procure mais. Então é isso que você precisa fazer. Faça sexo todos os dias, por 15 dias. Os exercícios de terapia de casais ficaram divertidos demais!

Quinze parecem um pouco demais para terapia em casais em casa, certo? Bem, temos que lhe dizer que há pessoas que fazem isso há mais de um ano. Todos eles relatam sentir -se mais confiantes e afetuosos como resultado. Isso também os fez perceber que ainda eram amados pela pessoa que são, pelo parceiro.

Quem sabe que você pode até continuar isso por mais de 15 dias. Pense neste exercício como um curso intensivo na reintrodução da intimidade em seu relacionamento. Isso é realmente terapia de casais emocionalmente focada. Retorno da intimidade física e recarga de que a compatibilidade sexual também significa aprimoramento do vínculo emocional.

Quando se trata dessa técnica de terapia de casais em casa, Eliza nos diz: “O sexo nem sempre precisa ser sexual. Uma experiência sexual pode ser difícil de desfrutar quando o casal está passando por conflitos ou não se sentindo muito perto. Mas considere outras coisas como tocar amorosamente, estar perto um do outro de maneira significativa, abraçar, de mãos dadas e similares. E tente fazer isso de forma consistente.”

4. Olhe nos olhos um do outro para aproveitar ao máximo a terapia de casais em casa

Este pode parecer simples, mas não é muito fácil para a maioria dos casais que estão praticando exercícios de terapia de casais. A idéia é sentar sem distrações e olhar os olhos um do outro por alguns minutos, três vezes por semana. Isso olhando para os olhos um do outro tem que estar sem nenhum tipo de conversa. 

Este exercício foi projetado para estabelecer uma prática de apenas olhar um para o outro e estar com seu parceiro, sem as distrações caóticas do nosso mundo moderno. Não percebemos quanto tempo Netflix, smartphones e outros entretenimentos aceitam em nosso relacionamento e a idéia aqui é esculpir mais tempo de casais, mesmo sem a distração de falar. Esse tipo de terapia de casais em casa dificilmente leva a qualquer momento.

5. Leia um para o outro

Eliza sugere: “A pesquisa diz que a leitura juntos, em vez de apenas uma leitura solitária, pode torná -la mais agradável para casais. Isso os ajuda a trazer opiniões e idéias que lhes permitam se entender muito melhor do que antes. A leitura deve ser feita quando ambos estiverem dispostos a participar e também planejar um tempo definido para isso é importante. Esse tipo de esforço em um relacionamento aumentará uma sensação de união em um casal.”

Pode parecer que é de um romance, mas há alguma história nesse tipo de terapia. De fato, os conselheiros religiosos costumavam dizer aos casais para ler a Bíblia entre si nos estágios iniciais de um casamento, ou mesmo em tempos difíceis como uma forma de oração e comunhão com o Senhor. Esta atividade compartilhada aparentemente melhora o vínculo do casamento. Se você leu a Bíblia ou um livro de histórias, a lógica por trás desse tipo de terapia permanece a mesma.

Ler um para o outro é uma atividade interessante, pois requer a igualdade de atenção de ambos os participantes. Isso também exige que você participe ativamente da atividade, ao contrário de assistir TV juntos. Diz-se que a leitura diminui o estresse nos relacionamentos e os casais relataram sentir-se revigorados e relaxados depois de ler um para o outro, ao contrário dos que se sentiram sobrecarregados depois de assistir a compulsão com seus parceiros.

Leitura relacionada: Coisas que as mulheres precisam desaprender depois de ler romances

Procure ajuda além da terapia de casais em casa

Esses cinco exercícios de construção de relacionamento para terapia em casais em casa realmente fizeram maravilhas. Mas esses exercícios de terapia de casais não são uma questão trivial e exigem um compromisso sério de ambas as partes. Embora esses exercícios certamente possam ajudar, em caso de problemas mais profundos e duradouros, visitar um profissional treinado é sempre melhor.

Portanto, se seus argumentos não pararam, ainda há falta de entendimento ou uma pessoa apenas se recusa a cooperar, sempre pode ser útil marcar uma consulta com um terapeuta. Se você está procurando um, os conselheiros qualificados no painel da Bonobologia estão a apenas um clique de distância.

Perguntas frequentes

Obviamente, o melhor tipo de terapia é o conselho e a ajuda que você pode receber de um profissional treinado. No entanto, se você ainda não estiver pronto para isso, poderá experimentar uma variedade de exercícios de terapia de casais que podem ser feitos em casa.

Claro, pode. As atividades de terapia de casais realmente ajudam os dois cônjuges a liberar emoções reprimidas, se expressarem melhor e a ver questões que nunca foram capazes de notar antes.

Se houver complacência em seu relacionamento, vocês dois estão sempre brigando, o sexo é inexistente e em alguns dias você nem sente vontade de conversar - você pode precisar de aconselhamento para casais para resolver a causa raiz do problema aqui.

Aconselhamento de divórcio: benefícios da terapia pré e pós-divórcio

Causas e sinais de um relacionamento emocionalmente cansativo e como consertá -las

13 sinais claros de que ele está lutando contra seus sentimentos por você