7 minutos no céu praticando intimidade consciente

Lembre -se de que um jogo um tanto atrevido que todos provavelmente jogamos, talvez no ensino médio ou na faculdade, envolvendo um quarto escuro e sete minutos de constrangimento e tateando e ... ahem ... o que mais você pode ter se encontrado com quem você tem sido para ter sido emparelhado com? Piscadela, piscadela, cutucada, cutucada. Ou se 7 minutos no céu não tocarem um sino por algum motivo, talvez você se lembre de seu primo próximo, gire a garrafa?

A intimidade foi projetada para ser divertida!

Pensamentos desses jogos juvenis podem trazer risadas ou gemidos para você, dependendo de suas próprias experiências, mas é interessante notar que, uma vez, jogando e experimentando intimidade e proximidade foi algo que fizemos apenas para diversão, Só porque era emocionante e novo e nos deixou tontos com todos aqueles produtos químicos do cérebro de bem-estar, nossos corpos são capazes de gerar.

A intimidade ainda é uma prioridade em sua vida?

É ainda mais interessante notar que, mais tarde na vida, à medida que entramos em relacionamentos amorosos e comprometidos que progredem e amadurecem, e o ritmo previsível de coisas como crianças, caronas e carreira inevitavelmente nos varre, geralmente colocamos a experiência de intimidade e proximidade morto último em nossa lista de prioridades. Podemos até sugar sem querer todo o senso de aventura e jogar das experiências íntimas nós fazer Tendo atribuindo intimidade sexual o mesmo status que uma tarefa doméstica, a par de lavar a roupa ou garantir que o banheiro seja esfregado uma vez por semana.

Um primeiro passo para fortalecer ou reconstruir a intimidade

Como a intimidade critica é uma armadilha comum em que muitos casais se enquadram, uma versão diferente de 7 minutos no céu baseado no conceito de conscientemente Conectando-me com seu parceiro-é um exercício que eu recomendo a muitos de meus clientes como um primeiro passo na reconstrução ou no fortalecimento de uma sensação de intimidade em seus relacionamentos. De certa forma, de certa forma a uma prática de meditação da atenção plena, esta versão de 7 minutos no céu é sobre permitir -se estar totalmente presente com seu parceiro em um momento de conexão física e emocional íntima.

Exercício de conexão consciente

Quando trabalho com meus clientes de casais, este exercício é adaptado conforme necessário para atender ao nível inicial de conforto compartilhado de ambos os parceiros, mas foi projetado com a idéia de que o nível de intimidade atingido durante cada sessão de prática deve ser incremental de repetições sucessivas. Para dar uma idéia de como você e seu parceiro podem querer prosseguir, a seguir é um bom ponto de partida básico para muitos casais:

1. Encontre um espaço tranquilo onde você não será perturbado. (Uma sala escura não é necessária para esta versão em particular de 7 minutos no céu, lembre -se, mas alguns casais descobrem que um espaço sombrio lhes dá mais uma sensação de privacidade.)
2. Defina um cronômetro no seu telefone por 7 minutos ou qualquer período que você escolher, certificando -se de que o alerta e o volume escolher são calmantes e gentis, em vez de barulhentos e chocantes.
3. Comece com vocês dois ficarem cara a cara, de mãos dadas, com os olhos fechados.
4. Concentre -se primeiro na qualidade da sua respiração, suavizando lentamente sua respiração e mudando de qualquer maneira que pareça mais propícia à intimidade e abertura ao seu parceiro. Talvez isso signifique respirar mais profundamente, ou mais lentamente, ou mais através da sua boca do que seu nariz. Apenas amoleça.
5. Em seguida, foco nas sensações do contato de pele a pele nos pontos específicos em que o corpo de seu e seu parceiro está tocando diferenças de temperatura, texturas e qualquer tensão muscular que possa estar suavizando seu toque e permitir que seu toque tome seu toque. sobre quaisquer qualidades que os termos "proximidade" e "intimidade" incorporem em sua mente. Ao mesmo tempo, comece a permitir que seus músculos faciais se suavizem em qualquer expressão que pareça uma expressão amorosa para você.
6. Observe seu batimento cardíaco, observando seu ritmo e quaisquer mudanças nesse ritmo que possa ocorrer. Mantenha uma parte de sua atenção imersa em seu próprio ritmo cardíaco quando você começa a esticar uma parte de sua consciência em relação ao batimento cardíaco do seu parceiro, imaginando que você é capaz de olhar para o coração do seu parceiro com os olhos ainda fechados e que eles são capazes olhar para o seu e imaginar -se vendo, sentindo e ouvindo os dois corações batendo juntos. Deixe -se imaginar que você pode sentir o que seu parceiro está sentindo neste momento preciso.
7. Continue essa exploração cardíaca juntos, permanecendo com a experiência de seus ritmos cardíacos batendo juntos, sentindo os sentimentos um do outro e se comunicando sem palavras, até que seu timer sinalize o fim do exercício. Abra os olhos e faça contato visual por pelo menos 5 segundos completos antes de quebrar o contato físico.
8. Muitos casais também se sentem inspirados a concluir o exercício com um abraço profundo e alguns momentos de compartilhar seus pensamentos e sentimentos sobre a experiência, para dar às coisas uma sensação de fechamento. No entanto, ao começar com este exercício, um ou ambos os parceiros podem não se sentir prontos para falar sobre suas experiências imediatamente. Pegue as coisas no seu próprio ritmo.

Aumentando progressivamente a intimidade

À medida que você e seu parceiro progridem através deste exercício, repetições sucessivas devem aumentar gradualmente seu nível de intimidade e conexão física e emocional, talvez movendo -se para colocar uma mão diretamente no coração do seu parceiro e segurando a mão deles com a outra, depois talvez se movesse para um posição onde ambas as testa estão tocando, ou mesmo em um abraço em pé. Em algum momento, você pode fazer a transição para uma posição deitada um ao lado do outro, talvez lado a lado no começo, movendo-se em direção a eventualmente enfrentando um ao outro e depois entrelaçar os braços e as pernas em um abraço de corpo inteiro. Quando você se sentir confortável com isso, comece a experimentar o exercício com os olhos também e observe como o sentido da conexão se intensifica. E, claro, as iterações finais e mais avançadas deste exercício podem e provavelmente deve, Em algum momento, envolva a experimentação opcional de roupas e o contato íntimo de uma natureza mais explicitamente sexual.

Abrace um senso de exploração lúdica

Realmente não há limitações para quais instruções você e seu parceiro podem fazer este exercício, então divirta -se com ele! Redescobrir seu senso de aventura e imaginação lúdica na arena da intimidade, enquanto fortalece simultaneamente sua conexão existente com seu parceiro ou inicia o processo de preencher qualquer lacuna de intimidade que possa ter aparecido em seu relacionamento ao longo do curso às vezes agitado da vida cotidiana juntos.

Aproveite o poder de seus próprios 7 minutos no céu para começar a construir a base de uma vida de satisfação de intimidade em seu relacionamento. Você merece isso.