A raiva está envenenando seu relacionamento?

Neste artigo

• Granadas verbais
• As consequências
• Modo de ataque
• A raiva nunca é igual a resolução de conflitos
• Um ciclo perigoso
• Como quebrar o ciclo
• Seja seu próprio esquadrão de bomba de raiva
• Planejando sua estratégia de saída de raiva
• Seja um escoteiro de relacionamento (ou escoteira)!

A raiva é uma emoção volátil, às vezes violenta, que pode surgir em uma variedade de configurações, mas em nenhum outro lugar pode ser tão devastador como quando surge durante um momento de conflito apaixonado com o que você ama. A raiva desmarcada pode transformar um relacionamento gentil, conectado e amoroso em uma verdadeira zona de guerra.

Granadas verbais

"Te odeio!”“ Eu não sei por que me casei!”“ Você miserável desleixado!“Estou tão bravo que não aguento nem mesmo olhar para você agora!- Você acha que está louco! Você nem viu raiva ainda, seu idiota!”

Se você já foi o arremessador de tais granadas verbais, sabe como pode ser fácil ser varrido quando o grito de guerra gritante de raiva está soando em sua mente, mesmo apesar de suas melhores intenções de permanecer calmo.

As consequências

Você provavelmente também está familiarizado com a carnificina emocional deixada para trás assim que a batalha terminar. Palavras de raiva de raiva desencadeadas por uma sensação de injustiça ou mal-entendido com lobo lobo violentamente através do campo de batalha com abandono imprudente, têm o potencial de causar mais danos ao seu relacionamento em um único respiração do que meses de estresse do dia-a-dia cumulativo poderia fazer.

Modo de ataque

Em um momento de intensa raiva, é quase impossível para nós olharmos para a causa de nossa angústia e ainda ver a pessoa incrível, atenciosa e incrível que nos apaixonamos. Em vez disso, naquele momento, o instinto de sobrevivência pura nos leva a ver um adversário, uma entidade externa que está nos causando dor, e queremos fazer o que puder. Muitas vezes, assim como os animais na natureza tentam arrancar e rasgar o que quer que os esteja atacando, isso significa que atacamos o "atacante" percebido, a fonte de nossa dor.

A raiva nunca é igual a resolução de conflitos

Por fim, no entanto, o contra-ataque do joelho que lançamos em nossos parceiros geralmente é carregado com declarações prejudiciais que realmente não queremos dizer e que muitas vezes nem são remotamente relevantes para o que o verdadeiro problema em questão é. Eu já me perguntou por que nada parece ser resolvido ou resolvido em um momento de raiva? A explosão de granadas verbais ao nosso redor cria uma cortina de fumaça pesada, abaixo da qual a verdadeira questão por trás do conflito, os pensamentos e sentimentos reais que precisam ser discutidos e tratados, são completamente ocultos.

Um ciclo perigoso

A raiva também tende a gerar mais raiva, pois prejudica o senso de segurança do seu parceiro em seu relacionamento e, portanto, pode desencadeá-los a lançar seu próprio contra-contrato. Este ciclo é fácil de ficar preso e pode causar estragos emocionais incríveis. Porque, assim como você não pode se desenrolar um sino, palavras prejudiciais não podem ser ditas, e pede desculpas após o fato, muitas vezes não apagam o dano causado. Tentar reconstruir um relacionamento amoroso e conectado após essa batalha geralmente requer esforço significativo.

Como quebrar o ciclo

Para muitas pessoas, aprender a entender e gerenciar sua própria raiva pode ser a coisa que faz toda a diferença para alcançar a satisfação do relacionamento de longo prazo. Há uma infinidade de técnicas diferentes de gerenciamento de raiva por aí, é claro, fáceis de encontrar em uma simples pesquisa na Internet, alguns envolvendo contagem e outros envolvendo respiração e inúmeras outras coisas. Diferentes técnicas funcionam melhor para pessoas diferentes, mas um aspecto importante da implementação de qualquer técnica de gerenciamento de raiva em seu relacionamento é concordar com o tempo com seu parceiro em um aceitável Estratégia de saída de raiva que cada um de vocês pode usar quando o calor de sua própria raiva fica muito quente.

Seja seu próprio esquadrão de bomba de raiva

Pode ajudar a pensar em enfrentar a tarefa de gerenciar sua raiva como se você estivesse lidando com uma bomba perigosa e marcante. Você não pode simplesmente empurrá -lo ou ignorá -lo, porque precisa ser tratado o mais rápido possível, antes de explodir. Mais importante, quaisquer tentativas de defesa de bombas precisam ser conduzidas em um espaço seguro, onde civis inocentes não serão prejudicados por uma detonação acidental.

É aqui que sua estratégia de saída de raiva entra. Quando você sentir aquele momento de raiva, volte para sua estratégia de saída de raiva. Pegue a bomba de raiva em algum lugar seguro, em algum lugar ausente Do seu parceiro, onde você pode neutralizar ou liberar essa bomba de raiva da maneira que funcionar melhor para você (talvez saindo a longo prazo, fazendo um bom treino na academia, dando um passeio no parque, tendo um coração para -Heart falar com um amigo próximo, saindo em um ambiente social agradável, fazendo uma hora de ioga, praticando uma respiração meditativa profunda ou ouvindo música).

Planejando sua estratégia de saída de raiva

Como é uma estratégia de saída de raiva? É essencialmente uma alternativa calma e pré -planejada para explodir ou invadir sem palavras. Por exemplo, você e seu parceiro podem concordar com uma palavra de código simples e fácil que você pode dizer uns aos outros que se comunica, de uma só vez:

“Eu preciso que você saiba que estou com raiva agora, e não estou dizendo que é sua culpa, mesmo que eu possa sentir vontade de culpá -lo agora, e mesmo que eu não consiga não ser capaz de verbalizar meu amor e respeito por você agora, por favor, saiba que ainda te amo e respeito, e porque Eu amo e respeito você e quero honrar seu amor e respeito por mim, preciso levar um tempo dessas conversas para se refrescar e agradeço antecipadamente por me respeitarem respeitando minha necessidade de um tempo limite.”

Sim, isso é realmente um bocado, e é um bocado que a maioria de nós é simplesmente incapaz de sair em um momento de raiva, porque nossos cérebros estão operando em um nível instintivo totalmente diferente, muito mais baseado em sobrevivência e baseado em sobrevivência. “Ei, querida ... umm ... cachoeira da palavra de código, ok?"Por outro lado, tende a sair muito mais fácil, mesmo quando estamos vendo vermelho.

Seja um escoteiro de relacionamento (ou escoteira)!

A preparação para emergências é tão importante quando se trata de nutrir seu relacionamento como é quando se trata de sair de desastres naturais. Planeje suas estratégias de saída de raiva e estoque as ferramentas de defusagem de raiva agora. Proteja a santidade do seu covil de amor; Não deixe se transformar em um campo de batalha.